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毎日プランクやろうぜ
- 1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/01(月) 22:40:28.06 ID:u32R0xfW.net
- 今日は何秒やった？
- 2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/01(月) 22:41:48.89 ID:u32R0xfW.net
- プランク 60秒×3
リバースプランク 30秒×3
- 3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/01(月) 22:49:02.93 ID:HByNzK/B.net
- 続けてる期間と体感できてる効果も書けや
- 4 ：182cm・男：2019/07/01(月) 22:51:05.12 ID:mYY8chD/.net
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【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/
- 5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/03(水) 19:38:55.88 ID:pQ21QpXq.net
- 今日からやります。
- 6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/03(水) 22:51:23.14 ID:IzKcByfb.net
- 自分も今日からやる
体組成計で体幹部の筋肉が標準より少ないと出た軟弱者なのでちょっとずつだけど
とりあえず30秒×3回普通のプランクやった
- 7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/04(木) 08:39:08.99 ID:GOX3DylD.net
- 出勤前にやってみた
60秒を2セット
本当は3セットやるつもりだったけど心が折れた
- 8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/04(木) 22:40:46.03 ID:s9qeUXJk.net
- >>6
始めたとたんに体調不良に
今日は30秒だけ
- 9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/04(木) 23:10:34.59 ID:W+b5Ea+h.net
- 90秒×1
60秒×2
- 10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/05(金) 20:13:27.21 ID:YRSe8u80.net
- 7/1から始めました
60秒×1
- 11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/05(金) 20:46:43.92 ID:xaG7zKv9.net
- プランクだけで筋肉付く？
- 12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/05(金) 21:00:48.41 ID:PYKay5Oi.net
- あっ やるの忘れてた
よし今からやる
- 13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/05(金) 21:02:06.64 ID:HEyRUMI8.net
- >>11
付くのは間違いないけどある程度までだよ
3分以上できるようになるとそこから先は負荷が足りないから工夫がいる
- 14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/05(金) 21:20:46.86 ID:PYKay5Oi.net
- 120秒×1
90秒×1
- 15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/06(土) 00:54:44.71 ID:+CN75Knk.net
- ジムで筋トレの最後に膝付きフロントブリッジやったわ
- 16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/06(土) 18:07:20.20 ID:Cc0eF2FH.net
- >>8
30秒×2×2
プランクチャレンジ1ヶ月とかあるけど、最初20〜30秒から初めて、
1ヶ月後に5分継続って結構無理がある気がするわ
- 17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/07(日) 14:15:40.28 ID:Tk42t4G/.net
- >>16
30秒×2
40秒×1
- 18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/07(日) 20:30:09.80 ID:gk0lFDUI.net
- 60×2
- 19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/07(日) 22:39:37.58 ID:DOD76Rhj.net
- >>4
あいかわらずシカトされてますねｗ
- 20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/08(月) 19:50:07.18 ID:V+xtnGbJ.net
- 90秒×1
60秒×2
- 21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/08(月) 21:06:45.89 ID:TNKjnehL.net
- >>17
30秒×1
40秒×1
- 22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/09(火) 22:09:37.99 ID:RcHOba7p.net
- >>21
30秒×1
- 23 ：ヤサイマングレープ ：2019/07/09(火) 23:45:57.79 ID:0UDuiGKS.net
- 朝
60秒×1
夜
90秒×1
60秒×1
- 24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/10(水) 19:55:07.38 ID:vFGClzpb.net
- すいませーん、プランクについての質問いいですか？
当方循環器系疾患が原因で有酸素運動出来ない為、ここ2年間程クランチを毎日ヒマ見つけて
やってきた者なのですが、腹筋のみ程ほどに硬くなってきてはいるんですけど皮下脂肪のせいで
見た目がまったく変化なしなので、10日間ほど前からプランクも導入してプランク後にクランチを
行っているのですが、ハイプランクの持続時間がどうがんばっても45秒以上継続して出来ません。
(初日は20秒が限界でしたが2〜3日で30秒になりまた数日で限界時間が35秒になり、現在は45秒が限界です)
で質問なのですが、プランクって40秒位でセット回数増やしてやる方法でもいいのでしょうか？
出来る時間が短いので、今で40秒を5〜6回、時間みつけてやっています
回数増やした方がよいのであればまだ回数は増やせます
また膝付きフロントブリッジは肘から先に上肢静脈瘤(レア)があるので肘付きが出来ません
- 25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/11(木) 00:03:36.29 ID:6/dWfjLa.net
- >>22
40秒×1
- 26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/11(木) 08:00:58.99 ID:I3wPqBDl.net
- 初めてプランク40秒やったつらいなこれ
- 27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/11(木) 11:37:15.73 ID:eR6HRb/A.net
- 120秒
- 28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/11(木) 21:21:21.50 ID:ThA7x8sc.net
- 標準体重以下になったけどへそ回りの脂肪がなくならないから、プランクで引き締めたら目立たなくなるかもと思い毎日続けてる。いけるだろうか？
数セットは辛すぎるから１セットを限界まで毎日してる。今は３分。
- 29 ：ヤサイマングレープ ：2019/07/11(木) 21:34:38.00 ID:ansBXPFa.net
- 90秒×3
- 30 ：ヤサイマングレープ ：2019/07/12(金) 07:03:59.92 ID:OflXEhtu.net
- 90秒×1
肘を少し引く感じに力入れてやったらめっちゃ効いた
- 31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/12(金) 16:32:52.00 ID:BPVp0bYt.net
- がんばれー
- 32 ：ヤサイマングレープ ：2019/07/12(金) 21:55:03.21 ID:OflXEhtu.net
- 120秒×1
90秒×1
- 33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/12(金) 22:41:31.64 ID:K6B7828c.net
- >>25
60秒×1
65秒×1
- 34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/13(土) 01:39:02.74 ID:s+19PF9o.net
- 40秒×2
- 35 ：ヤサイマングレープ ：2019/07/13(土) 18:55:03.78 ID:H9hSdwQa.net
- 120秒×1
75秒×1
- 36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/13(土) 21:54:35.20 ID:WOZwSKXx.net
- 60秒×3
- 37 ：ヤサイマングレープ ：2019/07/14(日) 21:37:34.23 ID:TYr4k6cR.net
- 120秒×2
- 38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/15(月) 14:05:20.17 ID:Dt0iEYGa.net
- >>33
20秒×1
50秒×1
- 39 ：ヤサイマングレープ ：2019/07/15(月) 21:16:42.68 ID:z1tDkRJA.net
- 120秒×2
- 40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/16(火) 20:13:09.40 ID:HJbCSk7k.net
- 腕立て伏せ毎日100回やってるが
やってみたが自分にはプラは無意味
- 41 ：ヤサイマングレープ ：2019/07/16(火) 22:29:40.61 ID:GRWj78vJ.net
- 150秒×1
- 42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/17(水) 09:37:36.72 ID:jbx4lNrr.net
- プランクやった次の日に腰が痛くなるのはなぜなんだぜ？
- 43 ：ミナトプロ：2019/07/17(水) 11:49:51.41 ID:V6fQJS+J.net
- 疲労が原因と予想
- 44 ：ヤサイマングレープ ：2019/07/17(水) 22:52:16.51 ID:ORvbrlqY.net
- 今日はお休み
- 45 ：ヤサイマングレープ ：2019/07/18(木) 20:47:28.96 ID:Gkm3eMR+.net
- 150秒×1
120秒×1
- 46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/19(金) 00:36:47.05 ID:iqscwjjP.net
- 毎日プランクやり続けて10日経過でやっと1分の壁突破出来ましたわ
継続は力なり、でも手首が痛いのん・・・・
1分やって1分休んで次は45秒が限界だけどね
最初は肩が痛かったけど最初の1〜2回で肩の痛みはなくなり、手首が痛いのは未だに取れんよ
腹筋は数年間クランチやり続けてたおかげで筋肉痛皆無、腰は若干クルけどクランチでもクルので気にしてない
クランチなら3分位なら普通に継続して出来るんだけど、プランクはきついっすなあぁ
体は伸びて気持ちいいけどね
ではまた
- 47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/19(金) 01:37:09.80 ID:G/JMoBG+.net
- 初心者は手首使わないで肘ついてやった方がいい
- 48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/19(金) 17:46:36.00 ID:iqscwjjP.net
- >>47
レスあざっす
自分24なんで、膝付きフロントブリッジは肘から先に ※上肢静脈瘤 あるので出来ませんのねん
なのでハイプランクとハイリバースプランクのみやってます
肘付くと絶対に当たる部位に血管瘤があるので・・・初日ためしでやってみたらすっげー痛かったので
当日以降はずーっとハイプランクです
※上肢静脈瘤
普通は下肢に出る血管に出来る瘤、上肢に出るのは非常に稀
非常に稀過ぎて医者の教科書には掲載されてない模様
（治療方法は基本的に同じらしい、ただ治療にいくまでに受ける精密検査の回数は格段に多い模様）
- 49 ：ヤサイマングレープ ：2019/07/19(金) 20:41:25.49 ID:GW8Ps3XM.net
- 165秒×1
- 50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/20(土) 15:34:52.69 ID:iKpxMixB.net
- >>42
肘付きプランクをオススメしない理由
https://www.instagram.com/p/Bz1ryilhPH9/
- 51 ：ヤサイマングレープ ：2019/07/20(土) 23:02:48.61 ID:iYhQ98qs.net
- 180秒×1
- 52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/21(日) 19:12:23.21 ID:xjhaQYCz.net
- 30秒×4
- 53 ：ミナトプロ：2019/07/21(日) 19:49:56.68 ID:Kdk8SvMG.net
- >>50
動画付きなのにも関わらず意味不明な説明すぎた
まあこういうふうに意味不明なこと言ってるほうがバカを騙せるのかな
- 54 ：ミナトプロ：2019/07/21(日) 20:25:43.56 ID:Kdk8SvMG.net
- 筋トレというのはターゲットを絞ったほうが対象筋に負荷を掛けられる
たとえば握力計を握る時に両手同時に握ると握力は落ちる
片方ずつやったほうが数字が出る
プランクも同じで肘をついたほうが体幹の筋肉に集中出来るので負荷を与えやすい
腕伸ばした状態だと三頭筋や三角筋や大胸筋も使う事になる
インスタで言ってる奴はデタラメでやっぱり俺ってプロだなと思った
- 55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/21(日) 22:58:13.25 ID:f3gZ8FNr.net
- >>53-54
おっとプロの人がいるので質問
プランク1ヶ月チャレンジ、あの1ヵ月後に3分とか今の当方では絶対ムリなので
毎日やるプランク、時間短く回数増やしてやるのはOKですか？
今で最高70秒（これ以上だと肩甲骨付近が重痛くなる）なので、ムリのない所で
1本60秒前後のプランクを一日5回以上やってるんですがこれでいいでしょうか？
ポジション微妙に変えると筋肉にかかる負荷が変わってくるので、極力負荷のかかるポジションを
探りつつやり続けていこうかと思ってるんですけどね
1本あたりの時間が短いので、まあ1〜2年は最低でも続けようと思ってます
1〜2年やっても絶対腹筋は割れないと思ってますけどｗ
手首が痛くなるのは結構改善してきましたよ
今は手首よりも手のひらの付け根部分と背中が痛いですね
首の付け根から肩肩甲骨付近が痛いっす
- 56 ：ミナトプロ：2019/07/21(日) 23:17:48.82 ID:Kdk8SvMG.net
- >>55
適切なトレーニングボリュームは自分で決めるんだよ
与えられたものをやるのでなく自分で見つける
週に20セットがちょうど良くて30セットだとやりすぎとかそういう自分の目安を見つけろ
個人差があるものだからな
> 今で最高70秒（これ以上だと肩甲骨付近が重痛くなる）
立甲をして前鋸筋を伸ばしてストレッチすると良いかも
最初は全然肩甲骨が出ないかもしれない
https://www.youtube.com/watch?v=UutH_sd6a5E
- 57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/22(月) 10:39:19.41 ID:CP9rCOZg.net
- 90秒×２
- 58 ：ミナトプロ：2019/07/22(月) 12:00:22.80 ID:zFVblsPj.net
- やっぱりこういう奴は工夫をしてやろうという考えが最初からないんだろうな
どこかで与えられたわけわからんメニューを信じてやり込む
何が目標なのかもよくわからんしこんな奴が多い
- 59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/22(月) 14:07:20.08 ID:fYCsKb13.net
- さすがプロ
- 60 ：ミナトプロ：2019/07/22(月) 17:35:01.79 ID:zFVblsPj.net
- ○○30日チャレンジみたいなのは運動習慣のない奴にとって習慣を作る意味で良いと思うけど
筋肉の疲労や人によって変わる適切なボリュームを無視したプログラムになってる
だから好きじゃない
- 61 ：ヤサイマングレープ ：2019/07/22(月) 19:31:31.21 ID:RcOlm43Z.net
- 150秒×1
120秒×1
- 62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/22(月) 22:37:20.96 ID:ZDDH0Eg+.net
- 30秒×6
66kg
- 63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/23(火) 18:26:30.26 ID:Hmb2Otmn.net
- >>56
レスあざーっす
レス貰ってたのに反応出来ずにすいませんでした
ちょっと持病の発作で本日3時頃まで倒れてたもんで・・・・
ぐぬぬ・・立甲難しい・・・
本日プランク持続時間80秒突破
どんどんがんばるお
- 64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/23(火) 23:40:59.22 ID:8DBMDmEj.net
- 筋トレ効果は限界まで追い込めるかどうかの問題だから、さほど苦しくないレベルの短い時間を複数回やるより、一回を限界まで長い時間やった方が効果は圧倒的に高い
…で合ってるプロ？
- 65 ：ミナトプロ：2019/07/23(火) 23:46:45.63 ID:ooeIedZ6.net
- >>63
数年前の立甲やりはじめた時はカチカチだったよ
背中は見えないから動画撮っておいて半年後変化を見ると面白いかも
動画みると肩甲骨はあまり動いてなかったね
- 66 ：ミナトプロ：2019/07/23(火) 23:50:32.39 ID:ooeIedZ6.net
- >>64
10回出来るけど8回ぐらいでやめてもつづけていけば成長する
長いってプランうの話でもしてんのか？
- 67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/24(水) 01:56:36.69 ID:eavHtst0.net
- >>66
時間言うてるからプランクのことだろ
- 68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/24(水) 15:29:02.57 ID:G25QONnL.net
- 100秒×2
- 69 ：ヤサイマングレープ ：2019/07/24(水) 21:48:20.23 ID:RVGwnEJy.net
- 120秒×2
- 70 ：ミナトプロ：2019/07/24(水) 21:51:46.70 ID:RM87h9Ol.net
- >>67
曖昧すぎる聞き方に答えたくないから確認してるだけでおまえに聞いてない
邪魔
- 71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/25(木) 08:36:38.20 ID:f9pdAowF.net
- 100秒×２
- 72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/25(木) 16:07:45.02 ID:UfVQNj87.net
- がんばれー
- 73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/25(木) 22:10:30.22 ID:X8zDsLz/.net
- 本日プランク持続時間120秒突破
120秒×１
80秒×３
今のとここれだけ、後は寝る前にもう1本どこまで粘れるかやってみる
- 74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/26(金) 08:02:38.83 ID:ASbhtYC0.net
- 120×1
- 75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/26(金) 20:32:56.66 ID:DVARnrzt.net
- がんばれー
- 76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/27(土) 07:59:47.38 ID:cE3IWpEe.net
- 朝からプランク 持続時間130秒突破 でもすっげーきつい
90秒過ぎた以降背中から急に汗の臭いがし出すん
何度か120秒目指してチャレンジしてて思ったんだけど腕の角度がすごい大事ですね
（当方の場合だけかも知れないんですけど、あまり手の接地場所を頭の方に持っていくとダメですね）
ちな膝付きフロントブリッジのギネス記録保持者はアメリカ海軍の退役軍人さんが持ってるらしいんですけど
9時間11分1秒らしいです（もう人間じゃないよねｗ）しかも記録出した時の年齢が58歳らしいですよ
まさにバケモノですねｗｗｗ
さてともう1本プランクやってからクランチだな
- 77 ：ミナトプロ：2019/07/27(土) 10:28:06.76 ID:UfytTkga.net
- > （当方の場合だけかも知れないんですけど、あまり手の接地場所を頭の方に持っていくとダメですね）
頭のほうに持っていったほうが負荷が上がるから当然だよ
- 78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/27(土) 11:21:22.10 ID:/9dZ5b1I.net
- 180秒超えてノーマル卒業する時が来たら、どういうのに移行したらいいかわからん。
片足プランクが王道？
- 79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/27(土) 12:09:17.40 ID:ZPQ5UmAl.net
- 100秒×1
40秒×1
- 80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/27(土) 19:04:56.27 ID:uDITYAxf.net
- がんばれー
- 81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/27(土) 19:19:32.32 ID:jOrCbiE5.net
- >>42
シメに、ヨガの子供のポーズがオススメ
- 82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/28(日) 06:19:06.34 ID:I8SDBVuv.net
- 120秒×2
50秒×1
- 83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/28(日) 20:36:34.28 ID:OJi+WO8q.net
- 昨日、４時間神輿を担いだから 筋トレできたやろ？と考え今日は休んだ
筋肉痛あってもそれは別なのか 正解なのか
プロの方 教えてください
- 84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/28(日) 22:56:53.56 ID:/pvIgzDZ.net
- >>83
プランクって腹筋だけじゃなく結構色んな筋肉を使う
神輿担ぐのも全身の筋肉使うし結構ハードだから休ませた方がいいと思う
- 85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/28(日) 23:46:20.45 ID:OJi+WO8q.net
- >>84
ありがとうございます
- 86 ：ミナトプロ：2019/07/29(月) 00:32:24.12 ID:nAdqLV2O.net
- 神輿みたいな全身運動に比べたら
プランクなんて遊びみたいなもんだからやってもやらなくてもどっちでもいいでしょ
- 87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/29(月) 09:43:08.90 ID:PkReCUPo.net
- 180秒×1
- 88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/30(火) 03:47:18.41 ID:JJFOVpVd.net
- >>53
これってデタラメってことですか？
肘付きプランクやっても良いんですよね？
- 89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/30(火) 14:37:10.97 ID:ritosF1Z.net
- 180秒×1
- 90 ：ミナトプロ：2019/07/30(火) 14:45:18.92 ID:Mcl2c3ni.net
- >>88
おまえのような馬鹿は判別出来ないんだろうけど当たり前のことをしつこい
- 91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/31(水) 11:06:46.52 ID:EhUxksnw.net
- 肘つきプランクでは腹直筋がほとんど働かないってNHKでやってたな
おばちゃんができるようなゆるーい躍りの方がよほど刺激がおこってたわ
- 92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/31(水) 13:00:35.76 ID:kbu9gLVJ.net
- 240秒×１
- 93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/31(水) 17:00:55.30 ID:T2xRVum4.net
- うむー、昨日は首周りと左肩に痛みが来たので昼からお休みしてたよ
結局朝に90秒×３やったっきり
1本の時間を長くすると後々時間が短くなるので、少し時間を減らして本数稼いで行きます。
ポジション特に変えてないんだけど、何がダメなのかなぁ？
普通の筋肉痛なら出てもやるんだけどね
プランク始めるまでクランチしかやってなかったし、普通の運動が持病で出来ない
貧(腹筋以外)弱な体だからかなぁ
- 94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/31(水) 20:53:05.37 ID:thDLo+61.net
- 150×2
80×1 初めて腕伸ばしてやってみた
肘つきより楽だよね？
- 95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/31(水) 20:54:14.95 ID:X3g2nCZY.net
- このブタンクってなんの役に立つの？
- 96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/01(木) 00:22:11.55 ID:ld+2IAzS.net
- フロント
60秒×2
サイド
30秒×6
リバース
60秒×1
これを2ヶ月続けてる
- 97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/01(木) 09:49:22.47 ID:79SSXgP/.net
- >>96
身体の変化 どんな感じですか？
- 98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/01(木) 14:19:14.19 ID:z7mHYFS+.net
- 300秒×１
- 99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/01(木) 14:28:26.68 ID:So6DGWA4.net
- ブランコって痩せるの？
- 100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/02(金) 14:46:03.38 ID:SUdpYK4B.net
- 240秒×１
- 101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/02(金) 15:20:59.94 ID:3CQAU2za.net
- がんばれー
- 102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/03(土) 00:00:40.59 ID:1Z7cVwoh.net
- ノーマルのプランクやってて、腕（皮膚）が痛いのは姿勢が悪いのかな？
体重が掛かってる肘外側の皮膚がヒリヒリするんだぜ？
腹筋より腕とか肩の方が悲鳴あげるわ。。。。
- 103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/03(土) 12:37:26.20 ID:Y+7Q5J6N.net
- >>97
腰痛が無くなった、お腹が引っ込んだ、うっすら腹筋が四つに分かれてきた
- 104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/03(土) 15:55:04.65 ID:/O0hZFrA.net
- 180秒×１
60秒×１
70秒×１
- 105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/03(土) 19:56:05.10 ID:M1+pV9sz.net
- いいね。
- 106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/04(日) 00:12:27.19 ID:A/DTc4vp.net
- 腕の方が辛いの分かる体重のかけ方が違うのかな
体幹に効いてるのか分からない
- 107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/04(日) 09:04:24.20 ID:A+FLJHsG.net
- 180秒×１
60秒×１
60×１
- 108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/04(日) 13:33:39.06 ID:O2Q3S4o+.net
- 30秒しかできん
- 109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/05(月) 12:47:57.53 ID:Ma3cF8ty.net
- 210秒×１
60秒×１
- 110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/05(月) 15:09:48.71 ID:9j+h4hU2.net
- >>103
２ヶ月毎日？ 俺はフロントのみでサイドとリバースやらないから１ヶ月強やっても変化なし
平均すると90秒×３を週５ペース
やはりそもそも足りないのかな？
- 111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/05(月) 22:58:16.89 ID:vp8hNzBr.net
- 舐めてたけどやってみたら2分で無理だった
- 112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/06(火) 07:01:48.28 ID:D5jmWwa/.net
- ブタンク(笑)
- 113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/06(火) 08:33:47.37 ID:2tVaKSf6.net
- 210秒×１
- 114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/06(火) 08:52:58.32 ID:lT2jpuB6.net
- 腕立てみたいにやるやつで肘から流血した
- 115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/07(水) 09:17:37.45 ID:ERi6O2CF.net
- 215秒×１
- 116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/07(水) 09:49:00.07 ID:XXNGQjE5.net
- リバースキツすぎワロタ
- 117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/07(水) 16:51:40.16 ID:hqhAMp61.net
- サイドのプランクきつすぎて辛い
>>90 すごいね
- 118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/07(水) 17:16:32.68 ID:Ycth75l5.net
- ３分×１セットと１分×３セットならどちらが効果的ですか？
- 119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/07(水) 17:20:45.26 ID:O1UhGONo.net
- >>118
3分1セット
- 120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/07(水) 17:25:33.97 ID:Ycth75l5.net
- >>119
ありがとうございました
- 121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/07(水) 22:20:01.68 ID:t4GL9L7s.net
- 90キロの脂肪を持つ者だけど
デブはストレートアームやらん方がええね
自分の体重で手首壊れる
- 122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/08(木) 09:33:54.00 ID:oTiw1sTR.net
- >>110
二ヵ月ほぼ毎日、出張の時は出来ないこともあったけど。
肩凝りが無くなったとかない？
やる前から2キロぐらい体重が増えたから、筋肉が付いたのだと思いたい。
- 123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/08(木) 15:38:05.02 ID:wYS8fmgg.net
- 240秒×１
- 124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/08(木) 21:34:31.76 ID:/WuFAlHN.net
- >>122
肩こりの頻度は下がったかも？
それより腰が痛くて今日は休みました
背筋が弱くて追い付いてないかもです
- 125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/08(木) 22:36:50.21 ID:2txQXBXD.net
- プランクのスレあるとか気づかなんだわ
App名: プランクチャレンジ＆プランクワークアウト
このアプリ使って今28日目。
しんどいw
ちなみに中級やってます…
- 126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/08(木) 22:48:44.11 ID:2txQXBXD.net
- >>121
膝ついてやってみたらいかが？
数日かけて慣らして、その後にストレートアームプランクをやるとか…
それか、プランクだけでなくて腕立ても別メニューでやるとかどうだろ。
膝つきプランク→膝付き腕立てで、腕と手首を若干鍛えて、そこからプランクチャレンジです
- 127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/08(木) 22:52:20.74 ID:2txQXBXD.net
- https://apps.apple.com/jp/app/%E3%83%97%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%B8-%E3%83%97%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%82%AF%E3%82%A2%E3%82%A6%E3%83%88/id1442191346
- 128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/08(木) 22:54:06.59 ID:2txQXBXD.net
- ↑これからプランクする人は使ってみてください
暑いけどみんな頑張ろね〜
- 129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/09(金) 09:16:09.29 ID:n67h2X0O.net
- 240秒×１
なかなか５分まではいけない
つらい
- 130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/09(金) 18:05:35.08 ID:gDh1c4cW.net
- 180秒超えた辺りの自分の顔を見てみたい
でも怖くて見れない
- 131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/09(金) 22:16:40.50 ID:kKGsd4Ql.net
- 時間長くなってくると肉体の苦痛より退屈がつらい。みんななにで気を紛らわせてるの？
- 132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/10(土) 06:35:29.21 ID:g0bfFKax.net
- >>121
元140kgの脂肪を持ってた者で今は100kgちょいの脂肪を蓄えてるけど
手首の痛みは2週間程度で慣れますよ
本日も朝から頑張るプランク・・・・ プランク始めて1ヶ月 だめだ130秒の壁が突破出来ない
120秒過ぎると頭の付け根が疼き出して背骨を伝って心臓の裏付近まで疼きが走る
どうやら当方の体では限界が130秒らしい
という事で、100秒前後ならしんどいだけで身体への異常は出ないので、回数こなしていきます
もう少し痩せれば違ってくるんだろうけど・・・・
今は1本辺り100秒前後で一日の回数増やして皮と垂れた皮下脂肪の体を締めるよう頑張っていきます
- 133 ：順一：2019/08/10(土) 08:37:08.00 ID:1OcVAFFG.net
- 30日チャレンジやりはじめて４日目
これ休憩日をもうけてるけど、この休憩の意味はなんだろうか
- 134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/10(土) 08:40:05.76 ID:SUje4d85.net
- >>133
この程度なら休憩日なんて要らないと思うんだけどなぁ
1日1回でも少なすぎる
暇さえあればやってもいいと思うんだけどなぁ
- 135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/10(土) 09:25:47.19 ID:ax6sWWCj.net
- 今までの筋トレ失敗の過去を振り返ると
筋肉痛いから今日は休息日、で途切れた率100%だわ
だから今回は絶対毎日やるぜ
- 136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/10(土) 10:43:16.63 ID:5jDArWJb.net
- 240秒×１
予定によると、明日は５分だけど腕が痛くて耐えられないかも
- 137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/11(日) 03:01:44.58 ID:jU97ssCp.net
- フロント:70秒×2
サイド:30秒×9
リバース:60秒×1
椎間板ヘルニアが早く治りますように
- 138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/11(日) 09:28:56.02 ID:ftq8GD0s.net
- 今日やっと300秒×１
スゲーつらい
また明日から30日でチャレンジする
- 139 ：順一：2019/08/11(日) 09:50:48.23 ID:ltBOGsGK.net
- 午前中
フロント
60秒×2
サイド
30秒×1
- 140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/11(日) 10:42:42.60 ID:jU97ssCp.net
- フロント:70秒×1
- 141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/11(日) 16:27:02.91 ID:akcD8SUg.net
- 朝からハイプランク 110秒×２
立甲、肩甲骨付近を意図的に動かすのが難しいので、ヨガのチャイルドポーズに切り替えてみた
これ結構効くわ・・・・肩甲骨に・・・・・ポーズ中なら肩甲骨動かせそうな気すらする
ただ自分の場合、体がでかいので、ネットにあるチャイルドポーズみたいに低くはならないんだけどね
- 142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/11(日) 23:14:15.69 ID:ltBOGsGK.net
- 午後
フロント
60秒×１
- 143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/12(月) 08:37:59.12 ID:eVx8ZwU/.net
- 今日からまた30日
60秒×１
- 144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/12(月) 08:52:04.31 ID:UvDOM4D+.net
- とりあえず1週間毎日やった80秒×2
- 145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/12(月) 09:18:21.07 ID:eU3sKeYZ.net
- 基本
60秒×３
120秒×１
リバース
60秒×１
- 146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/12(月) 13:24:18.82 ID:SHI3maoB.net
- >>137
椎間板ヘルニアでプランクやばくないか？
俺は腰に一番来るんだけど？
- 147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/12(月) 15:30:53.14 ID:38+I71PN.net
- >>146
当方も椎間板ヘルニア持ちだけどプランクやってるよ
ヘルニアの場合、突出してるだけのヘルニアの人は大丈夫だと思うんだよね
神経にめり込んでる人はやんない方がいいと思うけど
急性期はやっちゃダメだよ
発症から年数経過してる人で強度の発作が出ない人は大丈夫だと思うけど（それと冬場は要注意ね）
- 148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/13(火) 14:16:30.03 ID:4gxPsgMX.net
- 今日も朝にプランク
100秒×１ のち肩解してから60秒×１ のちクランチ180秒
ちょっと指(腹側)にできもの出たので昼の分まだ出来てない
- 149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/13(火) 15:29:04.95 ID:wZUHgj1J.net
- 基本
60秒×3
リバース
60秒×１
- 150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/13(火) 16:58:48.20 ID:D8ZeTpZR.net
- 90秒×1
60秒×１
- 151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/14(水) 08:21:31.41 ID:l69XWVjq.net
- 今日も朝からプランク
うーん2分近くなると頭痛が始まるのなんでかなぁ
音楽流しながらやると時間若干伸びるよね
無音でやるよりいいかもねって事で、クランチやってきます ではまた
- 152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/14(水) 18:19:58.20 ID:jh6hQgNj.net
- 動画見たら 肘立てプランクするのに拳握って力入れたら意味ないと聞いて
開いてやることにした 俺は最初から拳握りしめて手先にも力入れてたから効果なかった可能性あり 腕の力で支えてたから腹に効かなかったみたい
- 153 ：順一：2019/08/15(木) 13:09:57.99 ID:HC6qzej2.net
- 昨日
フロント
90秒×３
- 154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/15(木) 14:00:51.80 ID:uW3wlcn2.net
- 3セットする場合、1時間とか空けてすると効果下がりますか？
インターバルは短めのほうがいいのでしょうか？
- 155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/15(木) 14:13:58.43 ID:QKkEr46W.net
- 90秒×１
60秒×１
- 156 ：順一：2019/08/15(木) 23:20:47.43 ID:3R+heiYs.net
- 本日
フロント
90秒×２
- 157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/16(金) 00:08:42.74 ID:HGGOn8+h.net
- >>154
仮に限界までやってるなら１日３回やれば
十分だと思うけど？時間を空けたにしても
- 158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/16(金) 03:05:21.83 ID:W3YG90mX.net
- フロント:60秒×3
サイド:30秒×9
リバース:60秒×1
動いてないのに汗をかく
- 159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/16(金) 07:34:40.13 ID:ZM6DXooi.net
- 80秒×１
180秒×１
- 160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/17(土) 11:05:16.68 ID:1OglT4DD.net
- 基本
60秒×３
リバース
60秒×１
- 161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/17(土) 12:15:14.38 ID:On2Ac22B.net
- フロント:60秒×3
サイド:30秒×9
リバース:60秒×1
- 162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/18(日) 22:30:58.78 ID:kQQGD/qZ.net
- フロント:60秒×2
サイド:30秒×9
リバース:30秒×1
- 163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/19(月) 09:14:57.58 ID:R0UVHx63.net
- フロント
60×１
180×１
リバース
60×１
- 164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/20(火) 08:36:52.67 ID:RCycEWF/.net
- フロント
60秒×１
150秒×1
リバース
60秒×１
- 165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/20(火) 16:05:07.42 ID:DeUdb1Ja.net
- フロント
100秒×2
60秒×１ (左右片足上げが各30秒)
プランク
180秒×１
今のとここれだけ
- 166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/21(水) 01:19:45.64 ID:TU81w/pj.net
- フロント:60秒×2
サイド:30秒×9
リバース:60秒×1
- 167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/21(水) 08:29:44.13 ID:4COK4MuJ.net
- フロント 240秒×１
リバース 60秒×１
- 168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/21(水) 08:46:42.95 ID:Fs/znH9H.net
- やっぱ筋トレしてるとプランクじゃ物足りないな
鉄棒にぶら下がってL字のレッグレイズで静止する方が効くな
でも握力なくなるからリストストラップ必須だな
- 169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/21(水) 18:26:39.90 ID:IbwWkekm.net
- 160秒×３
フロントのみ
- 170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/22(木) 01:54:39.62 ID:aQGuZRB1.net
- フロント:60秒×2
サイド:30秒×9
リバース:60秒×1
秒数か回数を増やすかな
- 171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/22(木) 10:58:29.55 ID:j4oKzUlv.net
- 俺は今日から始めたよ
- 172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/22(木) 13:34:47.85 ID:j6n9doSF.net
- 160とか凄いな
フロント90+60
サイド30×2
- 173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/22(木) 20:46:23.75 ID:8dsJERab.net
- フロント
140×３
リバース
60×2
- 174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/22(木) 21:36:33.81 ID:P4We/HA7.net
- フロント 240秒×１
リバース 90秒×１
- 175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/23(金) 09:51:10.07 ID:uAqqdRJO.net
- フロント190×１
リバース60×１
職場のロッカールームでやってたら
人に見られた 知らない人が見たらリバースプランクをどう思われただろう？
今頃、事務所で話題にされてそう…
- 176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/23(金) 10:20:31.74 ID:PfhIUCHZ.net
- >>175
大丈夫。あなたは美しい。
- 177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/23(金) 20:00:25.33 ID:EiWoBNlZ.net
- フロント 240秒×１
リバース 90秒×１
- 178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/23(金) 22:10:03.93 ID:Rqf2OE2g.net
- >>176ありがとう
部長に ようフラッシュダンスと言われたが意味がわからない どうやら俺のあだ名は今日からフラッシュダンスらしい
- 179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/24(土) 00:10:29.44 ID:p369a6vq.net
- 30日プランクチャレンジってのにチャレンジしてる。
60 秒から先が絶対に無理！
10日後にやっと90秒。
次の120秒なんていつになるやら？
あのプログラムはデタラメだな！
- 180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/24(土) 09:02:56.09 ID:lcwZogZU.net
- フロント 120秒×１ 60秒×２
リバース 90秒×１
- 181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/24(土) 19:11:12.44 ID:U+F8gR0s.net
- フロント190×2
リバース70×３
腰が痛い
- 182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/24(土) 19:17:27.08 ID:BhyUI1VO.net
- 前と左右でそれぞれ1分が限界
- 183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/24(土) 19:35:06.70 ID:MWd+ivfv.net
- >>179
インターバルが短すぎて
- 184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/25(日) 03:01:23.26 ID:rjqkLaED.net
- >>179
だってあれ外人向けメニューだもん
筋肉が付き難い日本人向けじゃないので、1ヶ月と言わず3ヶ月位気長にやるつもりでやればいいですよ
2分の壁は1ヶ月あったら崩せますよ、そこからがまた遠かったりしますが、人それぞれです
当方元140kg超の巨デブ（現在100kgの脂肪を蓄えた小デブ）ですが、2分の壁は約3週間で突破出来ましたよ
110秒以上やると脳天が締め付けられるように痛くなるので、今は1本100秒で止めて一日複数回行うようにしてます
また片足上げプランクやリバース、クランチで時間稼ぐようにしてますよ
（クランチは5分やっても外太ももの付け根が痛くなるくらいで頭痛は来ない）
後は・・・・・プランク普通にやってるとすごーくヒマに思えるので、音楽聴きながらやったりするといいかもですね
- 185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/25(日) 17:32:23.09 ID:NeKOJ4dr.net
- 3ヶ月毎日1日朝晩と2回少しずつ時間延ばしてたら10分できるようになった
お腹より太ももが痛くなるけど
だけどサイドは3分が限界
- 186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/25(日) 22:11:56.91 ID:xHDvaF0k.net
- >>185
10分は半端ないですね すごい
ちなみに体重はどれくらいですか？
- 187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/25(日) 22:13:51.62 ID:vIUPlik0.net
- 90秒ができた翌日、いきなり110秒できた。
今日は100秒。
サイドをやってみたけど肩にくるだけだからもうやらない。
- 188 ：185：2019/08/26(月) 00:35:04.91 ID:ZyVCH87n.net
- >>186
77kgです。
半年前は110kgあったけどダイエットしながらプランク他トレーニングやってました。
- 189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/26(月) 05:49:12.55 ID:Yn70pnWB.net
- 2分の壁紙は2日で突破したわ
- 190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/26(月) 09:22:11.21 ID:ptoy6sNA.net
- フロント 270秒×１
リバース 90秒×１
- 191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/26(月) 21:28:00.42 ID:ivEnihYq.net
- 始めて2週間だけど、肘1分で何も感じなくなってきたら
これ以上プランク伸ばす意味無い気がしてきた。
腹筋以外のところに無駄に血液使って疲労がたまるだけだと思う。
ウォーミングアップには良いから続けるけど
筋肉欲しいから腹筋ローラーとかで集中して鍛えた方が良いわ
- 192 ：順一：2019/08/26(月) 22:16:09.25 ID:iun8moDA.net
- 忘れずに欠かさず続けて
180秒まではできるようになった
だが、300は自信ない
できるかな
- 193 ：30日チャレンジ：2019/08/26(月) 23:25:06.15 ID:3ZKP/ke4.net
- 13日目で目標90秒に対して130秒達成。
昨日は100秒しか出来なかったのに。
波がある。
- 194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/26(月) 23:29:56.09 ID:3ZKP/ke4.net
- >>191
そもそもプランクは体幹トレだと思うけど。
- 195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/27(火) 02:45:07.89 ID:S/Z7w1K0.net
- はじめてプランクしてみたけど三秒も続かなくて絶望したほんとにこれ一分とか出来るようになるのか
- 196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/27(火) 08:58:49.64 ID:8zj7e3aW.net
- フロント 120秒×２
リバース 90秒×１
- 197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/27(火) 19:29:08.97 ID:cZ3kZ37I.net
- フロント130秒×２
リバース60秒×２
１ヶ月過ぎても腹がへこまない
腹をへこますには数年かかるんか？
- 198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/27(火) 19:53:46.85 ID:y++uzmuU.net
- トレーナーのAYAのプランクは続けたら痩せるのかね？
- 199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/27(火) 22:00:50.99 ID:lB3T4s2g.net
- >>197
プランクは体幹トレなので痩せないと思いますよ。
痩せるにはやはり脂肪燃焼（有酸素運動）でしょう。
- 200 ：30日チャレンジ：2019/08/27(火) 22:05:11.29 ID:lB3T4s2g.net
- 14日目で目標90秒に対して120秒達成！
ただ、体幹より肩がつらいだけになってきた。
ただジッとしてるプランクより色々なプランクをしたほうがいいのかな？
- 201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/28(水) 01:46:08.16 ID:R3jOwxbH.net
- バーピーって一日何回やればいいかな
- 202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/28(水) 01:51:40.92 ID:EGctjG7p.net
- お腹より二の腕が疲れるのは筋力不足なのかやり方が悪いのか
- 203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/28(水) 08:01:07.93 ID:TagA8pGp.net
- 朝起き一発目に155秒行けたけど二の腕から肩にかけてがヤバイけど180秒の壁が見えた気がする
>>202
毎日コツコツやってれば持続時間延びていきますよ
どっちのプランクやってるのか分からないですけど、ハイプランクの方が多分ラクですよ
ハイプランクで慣れたら膝付きフロントブリッジに移行するもよしですし、リバースやるもよしですね
（ハイプランクで手首や手のひらが痛くなる人は、毎日やってるとその内痛くなくなります、ようは慣れ）
単純に肩や二の腕を鍛える？若干の強化を先にやるのでしたら、簡単な方法ありますよ
仰向けになって両手足を床に付けてから腰を持ち上げる
（この時ふとももから肩まで一直線になるよう、また膝と肘の角度は90度を維持）
二の腕がプルプルしてくるので、後は限界まで耐えて下さい
リバースプランクも二の腕がかなりきついですからねぇ
最初リバースやった時、二の腕もそうだけど腰が揺れだして大変でしたし・・・
>>197-198
プランクで育つのは皮下脂肪の下にあるお肉
プランクやっても皮下脂肪は減りませんよ
皮下脂肪減らすのにもっとも効果的なのは減量と有酸素運動（ウォーキングでいいです）か
体幹トレーニングですが体幹だけでは減りませんよ
みんなもがんばって、ではまた
- 204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/28(水) 09:22:45.67 ID:erLEpHmK.net
- フロント 300秒×１
リバース 90秒×１
- 205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/28(水) 19:16:41.87 ID:7nv1RUin.net
- ギネス記録
１時間20分５秒
半端ねえ…
- 206 ：30日チャレンジ：2019/08/28(水) 23:38:53.53 ID:EYXOTpdu.net
- 15日目、目標90秒に対して110秒達成！
明日は目標120秒。
色々と考えるのは、まずは300秒達成してからだな。
- 207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/29(木) 08:29:32.05 ID:Vo7ih2fG.net
- フロント 300秒×１
リバース 90秒×１
- 208 ：30日チャレンジ：2019/08/29(木) 22:54:00.63 ID:wb+eP2tS.net
- 16日目、目標120秒に対して120秒達成！
ホントに限界！
18日目に150秒なんて無理！
- 209 ：30日チャレンジ：2019/08/29(木) 23:03:36.01 ID:wb+eP2tS.net
- >>208
＋
リバース60 秒
サイド60 秒づつ
- 210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/30(金) 06:45:31.70 ID:7ThNJiRz.net
- 日記書いてるやつなんなん
- 211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/30(金) 09:33:01.38 ID:hUYcU8R1.net
- >>210
用がないやつなんなん
- 212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/30(金) 20:07:28.09 ID:3xM9aS9q.net
- 3日サボってのクランプ
サイド60秒がきつい
- 213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/31(土) 09:14:38.40 ID:T0Uqk1+b.net
- フロント 300秒×１
リバース 90秒×１
- 214 ：30日チャレンジ：2019/08/31(土) 23:33:19.75 ID:RGnHMr6q.net
- 18日目、目標150秒に対して100秒しかできんかった。
昨日まで120秒できたのに。
- 215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/01(日) 14:30:47.19 ID:77YN52Vm.net
- 90秒×3
120秒×1
- 216 ：30日チャレンジ：2019/09/01(日) 22:40:11.48 ID:6d7P/eor.net
- 19日目、目標150秒に対して130秒。
- 217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/02(月) 07:59:17.42 ID:59G/7W2i.net
- フロント 180秒×１ 150秒×１
サイド 60秒×２
リバース 60秒×１
- 218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/02(月) 12:19:58.74 ID:1k+FetlU.net
- 片手片足プランクって手を前に出すのができないや
だから背中に手を置いて左右60秒やってノーマル60秒やってる
- 219 ：30日チャレンジ：2019/09/02(月) 22:02:13.42 ID:xiALQ8KG.net
- だめだー！
今日も120秒が限界！
20日目150秒なのに。
- 220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/03(火) 05:14:36.10 ID:mJgrxkej.net
- >>219
30日で完遂させようとせず気長にやりませう
半年とか一年間とか兎に角きな〜がにやるようにしましょう
（3分出来るようになったらいろんなポジション追加で黙々とやろうプランクライフ）
- 221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/03(火) 08:52:03.97 ID:Z/uUI2my.net
- フロント 300秒×１
サイド 60秒×４
リバース 90秒×１
- 222 ：順一：2019/09/03(火) 09:59:45.76 ID:udaYF04N.net
- おととい240秒達成
昨日はやっていない
さあ300秒いけるか
300いけたら横浜完全優勝
- 223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/03(火) 15:55:41.37 ID:aXMhePnR.net
- プランクちゃんと腹に効かせるように意識してやるとめっちゃキツイんだよなぁ
腕とか痛くなるやつはいくらやっても無駄やぞ
- 224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/03(火) 18:00:44.63 ID:mJgrxkej.net
- >>233
やる前に深呼吸して腹限界までへこませてからプランク開始ですね、わかりますよ
でもこれやってもやりだして40秒くらいで負荷感じなくなるので、プランク中に深呼吸して限界までへこます作業を
なんども繰り返してますですハイ
（片足上げたり途中でポジションチェンジしたり忙しいっす）
- 225 ：30日チャレンジ：2019/09/03(火) 22:32:57.50 ID:M+PTCGPd.net
- 21日目、目標150秒に対してなんとか無理矢理体制ズラしながら150秒達成。
明日は180秒、、、ムリムリ
リバース、サイドとも60 秒。
- 226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/04(水) 00:41:46.67 ID:BcD6rv3S.net
- フロント:60秒×3
サイド:30秒×9
リバース:60秒×1
- 227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/04(水) 08:42:55.50 ID:iI9xT7AC.net
- フロント 360秒×１
サイド 60秒×４
リバース 90秒×１
- 228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/04(水) 10:08:48.89 ID:f3b5Fkyr.net
- >>223
まさに俺だ 腹よりも腕が辛くてダウン
なるほど俺のやり方は腹に効いてないのが理解できました ありがとうございます
- 229 ：30日チャレンジ：2019/09/04(水) 22:42:01.10 ID:CJ2tWnCL.net
- 22日目、目標180秒に対してなんとか無理矢理150秒。
いつになったら180秒出来ることやら？
リバース60秒 、サイド60秒
- 230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/04(水) 23:45:38.58 ID:tQmzwFVB.net
- フロント:60秒×2
サイド:60秒×9
リバース:60秒×1
＋ストレッチ
- 231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/05(木) 15:00:56.15 ID:FMGkGkI+.net
- フロント 180秒×1
フロント120秒×２
リバース70秒×１
300秒なんて俺には無理だ腰が痛い
- 232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/05(木) 18:01:14.67 ID:skmv/pdz.net
- 本日3分の壁突破出来ましたよ、頭痛発生で止めたのでもうちょっといけそうだったけど・・・
フロント 195秒×1 緊張型頭痛発生で止めた
フロント 120秒×1 緊張型頭痛発生で止めた
左右片足 30秒×各1
リバース 60秒×1
今のとここれだけ、次は就寝前にでも
- 233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/05(木) 22:25:04.55 ID:oimJZtpV.net
- フロント 360秒×１
サイド 60秒×４
リバース 90秒×１
- 234 ：30日チャレンジ：2019/09/05(木) 23:15:57.47 ID:D4UpNpE2.net
- 23日目、目標180秒に対して150秒。
明日は210秒なのに。
サイド65秒、リバース80秒
- 235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/05(木) 23:19:42.12 ID:sr+N8zOP.net
- フロント:80秒×1、60秒×1
サイド:30秒×9
リバース:60秒×1
- 236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/06(金) 19:31:12.54 ID:RJZFhTvT.net
- フロント 120秒×２
サイド 60秒×２
リバース 60秒×１
- 237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/06(金) 21:09:32.60 ID:WjEx0op7.net
- フロント 160秒×２ 180秒×１
リバース 75秒×１
毎日秒数はまばらだが約２ヶ月で身体の変化
ほとんどなし モチベが下がりまくり
みなさんはどれくらい継続してますか？
- 238 ：30日チャレンジ：2019/09/06(金) 21:41:07.26 ID:ZfaYoUlA.net
- >>237
体幹トレだから身体に変化は無いでしょう。
変化が欲しければ有酸素運動か筋トレしないと。
私も30日チャレンジだけやってる訳じゃないので。
プランクスレだからプランク関連しか書きませんが。
- 239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/06(金) 21:49:31.68 ID:Gbi4zZE6.net
- >>237
プランクは今で丁度2ヶ月くらい？
見た目の変化は腕が若干太くなったかな？というのと、腰痛が出難くなった事、ヘンなポジションで体動かしても
筋肉痛が出難くなった事、筋量が増えた事（長期絶食入院明けからやってるリハビリに追加で始めたので）くらいかな？
それと大腸周り腹部筋肉が若干締まったかな？と体感で思える程度ですが･･･
一応記録に残ってる筋量は、長期入院絶食明け一発目に測った時が54kgで、2週間ほど前の計測では70kgでした
- 240 ：30日チャレンジ：2019/09/06(金) 23:15:21.63 ID:ZfaYoUlA.net
- 24 日目、目標210秒に対して150秒。
サイド60 、リバース60
- 241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/07(土) 06:22:45.03 ID:Hvu35Lo8.net
- プランクってやってもお腹が締まるわけじゃないの？
- 242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/07(土) 08:29:38.60 ID:f66ZjuXj.net
- >>237
5月から始めて、肩幅が広くなった、お腹が引っ込んだ、腕が少し太くなった
- 243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/07(土) 13:30:35.08 ID:BW6ilvnw.net
- フロント 240秒×１
- 244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/07(土) 18:40:44.25 ID:yT3uAXUm.net
- >>237
俺もプランクアプリの上級25日目くらいにもう無理ってなった。何日かサボってまた20日目くらいからやり直して25日目が前回より余裕があった時にうおーってなって30日まで駆け抜けれた。達成感凄すぎてもう二度とやらんぞ！って気持ちになりますた。
- 245 ：30日チャレンジ：2019/09/07(土) 21:55:03.80 ID:y06IUfq3.net
- 25日目、お休み
- 246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/07(土) 21:58:50.59 ID:y06IUfq3.net
- >>241
皮下脂肪は燃焼しなきゃ減らんやろw
プランクは体幹（インナーマッスル）トレだから。
腹筋したって腹筋は付くかもしれんけど脂肪は減らんぞ。
走れ走れ！
- 247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/07(土) 22:14:15.71 ID:yT3uAXUm.net
- >>245
w
日にちは適当だw
- 248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/07(土) 22:27:41.53 ID:4ciCIOKM.net
- 食事変えないといくら腹筋つけても腹の肉は落ちないから気付きな
- 249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/07(土) 23:03:09.97 ID:f66ZjuXj.net
- フロント:60秒×3
サイド:30秒×8
リバース:60秒×1
- 250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/08(日) 02:13:22.85 ID:auNXFK0h.net
- 食事変えて体幹やり続けても、皮下脂肪は燃えないよ？
3年近くクランチやってる俺が言うんだから間違いないって、マジ減らね
皮下脂肪燃焼させたきゃ有酸素運動が一番効果的
歩ける人は歩いた方がいい、足腰やばい人は水中ウォーキングがいい
循環器がダメな人はプランクやクランチを延々やるといい事あるかもね
まあ3年程度じゃいい事ないっぽいけどさ
BMI値が29.8以下の人で循環器やってる人はおとなしく脂肪吸引行くといいよ
内臓脂肪は減量で落とせるけど皮下脂肪は減量では減らんからね
- 251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/08(日) 22:20:07.39 ID:rQ20ESQz.net
- >>242さんは食事管理もタイトにしてますか？
肩幅付いて腕が太くなり腹がへこむなんて理想ですね
気力に負けないで半年は頑張ってみます
- 252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/08(日) 23:12:23.56 ID:43+vQGTi.net
- >>250
減量ってなに？www
- 253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/08(日) 23:40:50.05 ID:mnEtX3Dp.net
- フロント:60秒×3
サイド:30秒×6
リバース:60秒×2
- 254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/08(日) 23:45:22.27 ID:mnEtX3Dp.net
- >>251
特に食事は気にしてないけど、夜食(お菓子とか)はやめた！
- 255 ：30日チャレンジ：2019/09/08(日) 23:45:47.89 ID:43+vQGTi.net
- 26日目、目標210秒に対して160秒
- 256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/09(月) 03:35:53.60 ID:qWE05l4E.net
- 見た目が1ミリも変わらないのにプランク続ける意味って…
その分フツーの筋トレと有酸素に時間使った方がよくね？
- 257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/09(月) 20:50:29.07 ID:JLHRI3EE.net
- >>256
体幹トレをggrば？
お前、ただの情弱www
- 258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/09(月) 20:51:57.61 ID:JLHRI3EE.net
- >>256
プランクだけのわけねーだろwww
他にもやってるよ！
プランクのスレだからプランクの事しか書かないだけ。
バカ丸だし
- 259 ：30日チャレンジ：2019/09/09(月) 22:41:02.65 ID:JLHRI3EE.net
- 27日目、目標210秒に対して160秒。
全然伸びない。ラクにならない。
150秒出来てから７日目。
- 260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/10(火) 00:15:30.68 ID:/K8HzMWs.net
- フロント:60秒×3
サイド:30秒×8
リバース:60秒×2
- 261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/10(火) 09:35:24.41 ID:QXdeZX/2.net
- フロント 360秒×１
サイド 60秒×４
リバース 90秒×１
- 262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/10(火) 20:18:15.30 ID:EQxTrgAV.net
- >>261
なぁ、360秒もできればもうプランクやらなくてもいいんじゃね？
- 263 ：30日チャレンジ：2019/09/10(火) 21:43:34.34 ID:EQxTrgAV.net
- 28日目、目標240秒に対して160秒。
進歩なし。48歳の限界？w
- 264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/11(水) 00:16:09.25 ID:RgjX2h4B.net
- フロント:60秒×3
サイド:30秒×8
リバース:70秒×1
腰痛も改善していい感じだ
- 265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/11(水) 09:33:55.08 ID:5X0jdaLI.net
- フロント 360秒×１
サイド 60秒×４
リバース 90秒×１
- 266 ：30日チャレンジ：2019/09/11(水) 22:08:00.13 ID:oQpVvQdB.net
- 28日目、目標240秒に対して160秒。
進歩なし。
肩が限界。
- 267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/12(木) 02:12:30.71 ID:SAqcLQk4.net
- フロント:60秒×3
サイド:30秒×8
リバース:70秒×1
上腕が太くなって体格ががっちりしてきたけど、
これは体幹と関係あるのかな
- 268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/12(木) 08:59:55.35 ID:k+89+qqR.net
- フロント 300秒×１
- 269 ：30日チャレンジ：2019/09/12(木) 22:05:40.30 ID:HJpXdWTz.net
- 30日目、目標300秒に対して120秒
- 270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/13(金) 01:14:44.45 ID:eFm5eQxd.net
- フロント:60秒×3
サイド:30秒×8
リバース:60秒×1
4ヶ月継続中
- 271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/13(金) 09:20:11.36 ID:J7cAk3mI.net
- フロント 360秒×１
サイド 60秒×４
リバース 90秒×１
- 272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/13(金) 10:06:45.45 ID:VTLEds/p.net
- 360秒なんて 俺には一生無理だわ
凄すぎる
- 273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/13(金) 10:36:27.48 ID:au/+Cm/Z.net
- 6分もできる体幹って何に使うの？w
他の筋トレしたほうがwww
- 274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/13(金) 16:12:33.29 ID:fJ6siRjk.net
- おおよそ一月
フロント180×2
もう少し伸ばせそうだけど腕の方が痛くなるので限界
横っ腹は凹んだが下っ腹のポコっとしたのはこれ以上はプランクではムリかな？
- 275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/13(金) 21:37:02.79 ID:eFm5eQxd.net
- フロント:60秒×2
リバース:60秒×1
とりあえず休憩
- 276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/13(金) 21:59:40.53 ID:eFm5eQxd.net
- フロント:30秒×1
サイド:30秒×8
今日は腹筋が疲れてるようだ
- 277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/14(土) 05:28:19.23 ID:VmMj21yq.net
- 5分超えのプランク出来るようになってる人は、ウェイト背負ってのプランクに切り替えるといいのでは？
ちな現在の世界記録は9時間11分1秒ね
- 278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/14(土) 10:07:52.07 ID:49KH17+v.net
- フロント 120秒×１
サイド 60秒×２
- 279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/14(土) 23:59:06.66 ID:xTVSjEvS.net
- フロント:60秒×2
サイド:30秒×6
リバース:60秒×1
- 280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/15(日) 03:15:51.59 ID:T3CzMEUi.net
- ジムに腰にダンベル乗せてTRXプランクやってるおっさんがいるけど、めっちゃ腰沈んでるわ。
意味ねー
- 281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/15(日) 09:30:59.61 ID:z3nzL9jz.net
- フロント 360秒×１
サイド 60秒×４
リバース 90秒×１
- 282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/15(日) 18:33:51.75 ID:Gh/HK7U4.net
- 一週間前何の事前症状もなくいきなり閃輝暗点出現したので一週間様子見から本日復帰
とりあえず初回なので、フロント ： 80秒×１ （70秒経過で緊張型頭痛が出始めたので80秒で止めた）
様子みて戻していくわ、プランク一週間ぶりだけど頭痛さえ起こらなければまだまだ余裕でした
（頭痛のばかー）
- 283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 00:44:40.24 ID:VA1V5yGW.net
- フロント:60秒×3
サイド:30秒×8
リバース:60秒×1
＋腹筋と背筋
ヘルニアが産声をあげておる
- 284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 09:42:57.96 ID:W8TmEOd0.net
- フロント 240秒×２
サイド 60秒×４
リバース 90秒×１
- 285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 11:27:40.21 ID:Xv7hBy5y.net
- みなさんはプランク以外のトレーニングを併用でやってますか？毎日プランクやるとして
その他トレもしてたら筋肉痛含め
どう対処されてるのか教えてください
- 286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 11:31:58.69 ID:VA1V5yGW.net
- フロント:60秒×1
サイド:60秒×2
リバース:60秒×1
- 287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 11:42:44.20 ID:W8TmEOd0.net
- 筋肉痛は心地よいので特に何もせず放っておきます。
- 288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 12:16:42.94 ID:VA1V5yGW.net
- プランク3種と腹筋30回とヒップリフト60秒とストレッチ
- 289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 17:08:23.78 ID:VA1V5yGW.net
- フロント:60秒×1
リバース:60秒×1
- 290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 20:40:35.09 ID:k8Hvs+rs.net
- 一日1分しかしてないけどEMSと合わせたらそこそこ変わるのな
- 291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 22:24:23.49 ID:XYeXLce7.net
- よくこのスレで頭いたくなってる人みるんですけどプランクって続けると頭痛の原因になるんですか？
- 292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 23:02:49.18 ID:VA1V5yGW.net
- フロント:60秒×2
サイド:30秒×8
リバース:60秒×1
- 293 ：30日チャレンジ：2019/09/17(火) 00:31:08.28 ID:gBGSWVPh.net
- 31日目、150秒。
もうこれ以上は伸びないのか？w
- 294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/17(火) 09:43:57.36 ID:vfUWZ1e/.net
- フロント 120秒×１
サイド 60秒×２
リバース 90秒×１
- 295 ：30日チャレンジ：2019/09/17(火) 22:34:55.56 ID:58zpNbUM.net
- 32日目、180秒。
You Tubeには60秒✕4セットでいいみたいなのがありますね。
- 296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/18(水) 00:58:55.08 ID:1AWCfouQ.net
- フロント:60秒×3
サイド:30秒×8
リバース:60秒×1
今日は調子がいい
- 297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/18(水) 06:26:19.34 ID:VCk+LnNa.net
- >>285
筋肉痛はその内消えるので原則放置だな
何度も何度もその部位を酷使すると筋肉痛が出ますが、無視し続ければそのうちでなくなります
出なくなったら勝ちですよ
>>291
体幹トレーニングで緊張性頭痛(偏頭痛)発症する人多いんですよ
出る人と出ない人がいるので、出ない人はいいですね
私出る人なので、出ない人がうらやましいです
頭が疼き出したらその回のプランク終了
暫く休んでまた再開もしくは別の頭痛の出ない体幹トレーニング開始
- 298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/18(水) 07:19:42.12 ID:HFZ4vuUM.net
- >>297
どうでもいいけど緊張性頭痛と偏頭痛は違うよ メカニズムが真逆
- 299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/18(水) 09:33:49.35 ID:nM/K8A5p.net
- フロント 360秒×１
サイド 60秒×４
リバース 90秒×１
- 300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/19(木) 08:12:09.80 ID:IWTJSa1Y.net
- 昨日はやらずに寝てしまったので、
フロント:60秒×1
リバース:60秒×1
- 301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/19(木) 12:14:03.31 ID:MAnjnVNc.net
- フロント 160秒×１、150秒×１
リバース 90秒×１
午前の部
- 302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/19(木) 23:32:47.20 ID:IWTJSa1Y.net
- フロント:60秒×3
リバース:60秒×1
サイド:30秒×8
腹筋が縦に割れてきたよ
- 303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/20(金) 09:18:15.22 ID:cMOMspuO.net
- フロント 390秒×１
サイド 60秒×４
リバース 90秒×１
- 304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/20(金) 11:28:03.37 ID:BcZCrbd+.net
- >>297
291です
答えてくれてありがとう
偏頭痛持ちなのであんまり無理せず伸ばしていこうと思います
- 305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/21(土) 00:49:50.99 ID:OH0ieNBO.net
- フロント60秒×3
サイド30秒×3
リバース30秒×3
他に筋トレとかジョギングする日は一回のみ
- 306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/22(日) 01:41:30.87 ID:A09Wszqk.net
- フロント:60秒×2
リバース:60秒×1
サイド:30秒×6
- 307 ：30日チャレンジ：2019/09/22(日) 23:39:52.95 ID:7cc3gQK/.net
- 36日目、120秒。2分が全然らくにならない。
- 308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/23(月) 09:07:36.13 ID:GC43dBMV.net
- フロント 400秒×１
サイド 60秒×４
リバース 90秒×１
- 309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/23(月) 12:45:38.26 ID:QjvFd5fT.net
- 下腹をへっこましたいんですが、腕立てプランク中心がききますか？
- 310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/24(火) 00:02:31.23 ID:+IJvXmmg.net
- >>309
その下腹、内臓脂肪ならプランクでいけますが、皮下脂肪なら有酸素運動やってからの方がいいです
皮下脂肪は何時間プランクやっても燃えません
- 311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/24(火) 01:03:00.20 ID:GTOlyBjq.net
- >>310
ありがとうございます😀
有酸素も採り入れてやっていきます！！
- 312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/24(火) 09:59:19.27 ID:T9vQGV6u.net
- フロント 230秒×２
- 313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/24(火) 14:06:02.22 ID:Fp1/KnSR.net
- 朝にフロント60秒×1
ほぼ2日間やってない…
- 314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/24(火) 17:50:32.40 ID:dSLS07Uk.net
- >>309
ようつべでこんなん見つけてやってみたら結構下っ腹に
利いたからやってみると良いかも
https://youtu.be/x6Q3N3eTrZs
- 315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/24(火) 22:11:26.31 ID:Df0VEGYS.net
- 何年前の？www
- 316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/24(火) 23:55:54.84 ID:E2Ejyfxa.net
- フロント:60秒×2
リバース:60秒×1
サイド:30秒×6
- 317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/25(水) 09:12:45.07 ID:L7NFHmIZ.net
- フロント 230秒×２
サイド 60秒×４
リバース 60秒×２
- 318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/25(水) 15:50:48.14 ID:B+DPjlfI.net
- ２７０秒×１、もう少しで５分です
- 319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/26(木) 12:41:49.97 ID:KhFlUMeY.net
- フロント 230秒×２
サイド 60秒×４
リバース 60秒×１
- 320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/26(木) 21:39:37.51 ID:giTkJGg7.net
- なあ、プランクなんて3分も出来ればいいんじゃね？
それ以上できても体幹は変わらないんじゃね？
- 321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/28(土) 16:34:27.16 ID:E0CIoitT.net
- 細マッチョ目指してるなら、毎日3分位で維持していくのが定石
- 322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/29(日) 01:30:29.68 ID:BrWGKb+o.net
- フロント60秒×3
サイド:30秒×8
リバース:60秒×1
出張中はなかなかできないのが悩み
- 323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/30(月) 00:08:44.66 ID:PnK2FWOJ.net
- フロント:60秒×2
リバース:60秒×1
下っ腹が筋肉痛により軽めで勘弁してください
- 324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/30(月) 00:52:40.14 ID:lYE/MZ/p.net
- プランクって毎日やってたら割れてきます？
- 325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/30(月) 13:43:54.16 ID:/FwD6+C3.net
- >>324
皮膚のたるみが減った（引き締まった感じ）
食事制限とあわせてもっと続ければ割れてくるのではないかと期待している
- 326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/30(月) 19:47:35.03 ID:vaC/0b7W.net
- >>325
割れないよw
とにかく体脂肪を減らさなきゃ。
皮と腹筋の間にある脂肪が薄くならないと割れないでしょ？
- 327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/30(月) 20:01:52.53 ID:g5IHjte1.net
- フロント 240秒×２
サイド 60秒×４
リバース 90秒×１
- 328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/30(月) 20:20:04.81 ID:kpnqQaGI.net
- プランクって毎日やって大丈夫なの？
筋肉が超回復するために運動したら2日休まないといけないとか聞いたけど
- 329 ：30 日チャレンジ：2019/09/30(月) 23:31:02.31 ID:vaC/0b7W.net
- 41日目、フロント120秒✕1、60 秒✕2、リバース60 秒✕2、サイド各60 秒✕2
- 330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/01(火) 00:30:02.12 ID:Zyuu66af.net
- フロント:60秒×2
リバース:60秒×1
サイド:30秒×6
- 331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/01(火) 00:30:50.95 ID:Zyuu66af.net
- >>326
内臓脂肪が多いパターンは割れるのでは？
- 332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/01(火) 16:26:51.63 ID:Rl0SrvEJ.net
- >>328
超回復が期待出来そうなほど追い込んだなら休んだ方がいい。
朝起きた時にちょっと痛かったけど、仕事中は気にならなくなってたってくらいなら問題ないと思う。
逆にその程度の負荷だと2日も空けたら元に戻ってるんじゃないかと。
- 333 ：30 日チャレンジ：2019/10/01(火) 22:36:54.86 ID:N9GUGZa2.net
- 42日目、フロント130 秒×1、60 秒×2
リバース60 秒×2
サイド60 秒×2
- 334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/02(水) 23:29:05.52 ID:4+Nkq9SY.net
- フロント:60秒×3
リバース:70秒×1
サイド:30秒×8
- 335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/03(木) 18:36:11.56 ID:8yyrXSPE.net
- 60秒×3毎日してるけど、これくらいでええのんか？
- 336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/03(木) 20:14:56.96 ID:VweasGiv.net
- 週に３日の筋トレで効果薄いからプランク取り入れたが 他の筋トレとは別にプランク毎日してるからか疲れが抜けない
プランクで腕、肩も使うからオーバーワークなのかな？ 腹は出たまま２ヶ月で３キロ痩せた
おもしろ体型は変わらず
- 337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/04(金) 01:16:29.55 ID:SbwtmGIj.net
- フロント:60秒×1、90秒×1
リバース:60秒×1
サイド:60秒×4
サイドを30秒×8セットから60秒×4セットに変更
フロントとリバースも60秒から90秒へ増やそうかな
- 338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/04(金) 07:00:30.26 ID:sCRHjUUC.net
- プランク続けて1ヶ月。
フロント240分ぶっ続け成功した！
しかし、腹の脂肪は変わらず肉肉しい…食事制限やらんとダメやね。。
- 339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/04(金) 07:33:08.20 ID:zSw7uAlk.net
- >>338
なんか体型変わった感じする？
- 340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/04(金) 14:40:17.71 ID:Gj6s2MLd.net
- フロント 420秒×１
サイド 70秒×４
リバース 100秒×１
- 341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/04(金) 14:51:10.20 ID:uEu3FFXk.net
- >>338
4時間？
- 342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/04(金) 23:10:13.46 ID:0yp+8zdj.net
- フロント:90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:60秒×4
ギリギリできた、これに慣れたらまた時間を増やそうかな
- 343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/05(土) 09:56:26.64 ID:VUNFFkDN.net
- >>338
ギネス記録
- 344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/05(土) 11:25:36.05 ID:VL9BgX2v.net
- フロント 240秒×２
サイド 70秒×４
リバース 100秒×１
- 345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/05(土) 16:39:51.78 ID:0SV7vw/H.net
- 44日目、160秒。
これまでの最高は180秒。
ちなみに1日目は60 秒からスタート。
- 346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/05(土) 20:51:50.43 ID:fgWzbU3h.net
- フロント:90秒×1
- 347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/06(日) 01:24:24.66 ID:+/1M7uFe.net
- >>343
クドイようだがフロントブリッジのギネス記録はアメリカの軍人さんが持つ9時間超な
前年に中国人(特殊部隊員)が出した記録を1時間近く塗り替え記録更新した直後に腕立てふせ50回やったらしいぞ
- 348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/06(日) 07:08:06.38 ID:xCmXZ4SC.net
- 体調崩して2週間のブランク
- 349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/06(日) 09:13:18.39 ID:y4YHJ9+c.net
- 自分の頭で数えて120まで出来るようになったけどストップウォッチでちゃんと測ったら4分弱くらいまでやってて笑った
- 350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/06(日) 13:10:49.85 ID:Rv3yB1Ad.net
- 11分やったらお腹よりも太ももがつりそうになる
- 351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/06(日) 16:50:40.10 ID:+/1M7uFe.net
- >>349
それ経験あるわ
プランク始めて最初の一週間、5秒づつ時間延ばしてたあの頃
どうやっても30秒が限界、3分間なんか1ヶ月で達成できる訳ないだろがっと思いつつ
時計置いてやったら実は60秒超えてましたってのと同じですね
- 352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/07(月) 09:12:48.73 ID:VJMdtHqf.net
- フロント 240×3
サイド 70秒×４
リバース 100秒×１
- 353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/07(月) 09:37:42.81 ID:Uj5Mex49.net
- 1日3分位だったらあまり効果ないですかね？
ダイエット目的なんですけど、何セットか連続してやった方がいいのでしょうか( ˙-˙ )
- 354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/07(月) 12:35:44.10 ID:Bk37oYUa.net
- >>353
一回で3分出来る人なら効果薄いのでは？
俺はマックスでも一回1分強しか出来てないと思うけど、限界までを3セット（インターバル30秒）をしてる。
〇分と区切らず、限界が近くなってきたら時計見ながら「あと〇秒･･･」って感じで。
腹や背中が筋肉痛になってるから効果はあるんだと思う。
- 355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/07(月) 16:55:48.82 ID:TEC6uzpS.net
- >>353
ダイエット目的でプランクは見当違いw
- 356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/07(月) 17:04:42.14 ID:TEC6uzpS.net
- プランクで腹筋割れるなんてYouTubeとかでやってるけどウソだからw
普通に考えたらわかると思うけど、
割れるってことは皮下脂肪が減らないと凹凸が出ないよな？
ってことは脂肪燃焼しかない。
体脂肪率が10パーセント前後じゃないと無理だろ？
- 357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/08(火) 01:55:31.73 ID:gE/KuwHm.net
- 353です。
アドバイスありがとうございます！
ダイエット目的ならプランクよりも、有酸素やスクワットの方がよさげですね。。
- 358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/08(火) 07:54:15.66 ID:vPAUizlS.net
- フロント:90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:60秒×4
- 359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/08(火) 19:57:45.10 ID:22QR874x.net
- >>357
時間があるなら毎日1時間か2時間ジョギングしたら？
マジで脂肪が燃焼して激減するよ。
汗をかく事とは違うからね。
- 360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/08(火) 20:22:52.67 ID:NCT7Aoch.net
- >>357
出来れば朝食前に水を一杯飲んでから40分のウォーキングがオススメですよ。
身体と時間に余裕があるならバーピージャンプ、縄跳び等も取り入れるといいですよ。
- 361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/08(火) 23:17:42.48 ID:vPAUizlS.net
- フロント:90秒×3
リバース:90秒×1
サイド:60秒×4
- 362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/09(水) 10:53:56.46 ID:wvBmNYWg.net
- フロント:240×2
右サイド:120
左サイド:120
- 363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/09(水) 11:24:06.40 ID:pPxEnRLh.net
- >>347
すげー！知らなかったわ。こちとら５分で死にそうなのに。。
- 364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/09(水) 11:37:39.81 ID:uti4mC74.net
- >>360
バーピージャンプって今やると超キツイ!!!
俺はウォーキングやジョギングをバーピーをやってからにするようにしてる。
- 365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/09(水) 16:46:28.86 ID:vUeOttH/.net
- フロント 240秒×３
サイド 90秒×４
リバース 100秒×１
- 366 ：30 日チャレンジ：2019/10/09(水) 23:26:41.74 ID:NBuCHIq0.net
- 47日目、フロント180秒×1、120秒×1、90秒×1
リバース60 秒×2
サイド60 秒×2
体幹より肩周りが厳しい。
リバースやサイドはまったく伸びない。
- 367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/10(木) 00:15:49.79 ID:L+fcsrr1.net
- フロント90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:60秒×4
- 368 ：30 日チャレンジ：2019/10/10(木) 23:42:51.65 ID:WWcNI6gs.net
- 48日目、フロント190秒（最高）×1、120秒×1、90秒×1
リバース60 秒×2
サイド60 秒×2
48日目（48回目）にしてやっと3分超え。
- 369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/11(金) 09:57:25.08 ID:0aEIh57n.net
- フロント 240秒×３
サイド 90秒×４
リバース 100秒×１
- 370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/11(金) 14:25:30.07 ID:vIVIUa+Q.net
- 5分 2分休憩 3分 2分休憩 2分
- 371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/11(金) 14:50:26.93 ID:n4sJvDGv.net
- 60を3セットやるのと、180を1セットにするのとどっちが効果的でしょうか？
- 372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/11(金) 15:48:02.66 ID:SjIK5AQM.net
- >>371
180秒が出来る人が60やっても効果ないんじゃない？
ぶっ倒れるまでのを3回やるから効果があると思ってる。
- 373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/11(金) 15:52:42.99 ID:n4sJvDGv.net
- >>372
限界までの負荷をかけていく事で効果が出る感じですかね。
ありがとうございます！！
- 374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/12(土) 00:47:58.51 ID:OTmk7MXy.net
- フロント:90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:60秒×2
- 375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/12(土) 00:49:29.01 ID:OTmk7MXy.net
- サイド:60秒×4
間違えた…何故か最近肩周りと胸が厚くなってきて、ワイシャツがピッチリになってきた
- 376 ：：2019/10/12(Sat) 08:43:05 ID:hawkK4nR.net
- フロント 240秒×３
サイド 90秒×４
リバース 100秒×２
- 377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/12(土) 10:40:46.61 ID:liHPCDTl.net
- フロント300
リバース120
- 378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/13(日) 00:35:12.03 ID:SuowNq/Q.net
- フロント:90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:90秒×2
- 379 ：：2019/10/13(Sun) 23:59:56 ID:2TwY2i2l.net
- フロント:90秒×1、60秒×1
- 380 ：：2019/10/14(Mon) 07:43:43 ID:GkYfzyl4.net
- フロント 240秒×３
サイド 90秒×４
リバース 100秒×１
- 381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/15(火) 08:52:30.94 ID:xC3Px98u.net
- フロント 240秒×３
サイド 100秒×４
リバース 100秒×１
- 382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/18(金) 07:48:16.67 ID:loBG36nF.net
- フロント 240秒×３
サイド 100秒×４
リバース 100秒×１
- 383 ：：2019/10/20(日) 19:39:41 ID:Gai0XiwN.net
- プランク楽しい
- 384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/20(日) 20:30:59.30 ID:iD9cFDxc.net
- フロント:100秒×1、90秒×1
リバース:90秒×1
サイド:60秒×4
1週間ぶりのプランク
- 385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/21(月) 11:20:19 ID:5jExkSGd.net
- プランクで便秘が改善した
- 386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/21(月) 22:20:43 ID:2U706M9Q.net
- アプリを落として挑戦中
最初ガタガタだったが
ケツの穴にグッと力入れてやると
長くプランクやれるようになって
一月半過ぎて、体型も変わったと第三者から言われるようになった
何気に嬉しい
- 387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/22(火) 08:23:55.02 ID:koVGZ5bP.net
- フロント 240秒×３
サイド 100秒×４
リバース 100秒×１
- 388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/22(火) 09:45:03.43 ID:72M/lPWh.net
- はやくも挫折、このままではいかん！がんばろう。。
- 389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/22(火) 22:53:35.37 ID:J9j6mF2U.net
- フロント:90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:60秒×4
- 390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/24(木) 22:28:13.60 ID:ePW1949t.net
- フロントプランク6分達成！
ただお腹はぶよぶよのままで、全く割れる気配なしw
- 391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/25(金) 03:32:44.28 ID:xOYz0cq4.net
- アプリ使ってる？
- 392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/25(金) 08:50:07.74 ID:qr4h6lJR.net
- >>390
僕もそうです。だから有酸素運動はじめました。
- 393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/25(金) 10:02:04.93 ID:eXgw9dw5.net
- プランクは体幹の強化。
減量や腹筋割るなら有酸素運動。
腹筋なんか強化しなくても減量して皮下脂肪なくして皮1枚になれば割れるからw
体脂肪率シングルになれば割れて見えるよ。
逆にどんだけ腹筋付けても皮下脂肪ブヨブヨだど割れて見えないからな。
- 394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/25(金) 12:44:18.90 ID:uEYei+Rh.net
- https://www.tanita.co.jp/product/g/_TSR803SP/
これで腹の脂肪厚計ったら4mmだった。
- 395 ：ミナトプロ：2019/10/26(土) 20:13:09.37 ID:ADXMZnkw.net
- 4ミリって痩せすぎだろ
- 396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/27(日) 00:55:03.00 ID:v9OGu+26.net
- フロント:90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:60秒×4
+腹筋30回
- 397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/29(火) 01:01:07.81 ID:Wr1ygwC/.net
- フロント:90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:60秒×2
- 398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/30(水) 07:40:55.37 ID:+1iDCWZh.net
- 背中側肋骨骨折でもう2週間ほどプランク出来てないや
あと2週間くらいで再開出来るだろうけど、1ヶ月チャレンジ
最初からみたいに考えとかないとダメなんだろうなぁ･････
- 399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/01(金) 10:50:06.86 ID:S/Krw0/+.net
- 40秒×1
思ってたよりキツイのね
- 400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/01(金) 19:25:47.13 ID:6PEKc75F.net
- >>399
だろ？
3ヶ月続けて2、3分が限度だから止めた。
5分なんて1年続けても無理でしょ？
- 401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/01(金) 21:20:06.29 ID:kwi++8q2.net
- 5分できないって女子？
- 402 ：ミナトプロ：2019/11/01(金) 21:25:15.80 ID:aPA4zZ1l.net
- 5分とか座禅的な修行か？ｗ
筋トレやれよ
- 403 ：ミナトプロ：2019/11/01(金) 21:26:24.30 ID:aPA4zZ1l.net
- 空気椅子で何分間耐えるみたいなのも座禅のような修行みたいなものだけど
軽い重りでも良いから持って30秒とか1分で終わるものでやろうよ
- 404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/02(土) 12:45:13.97 ID:179t7c8G.net
- 長くやろうとすると手と手を合わせてしまう
- 405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/02(土) 22:47:25.29 ID:dOzBkUk7.net
- >>401
48歳の男の子
- 406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/10(日) 15:30:47.99 ID:D1sFpDYK.net
- ５日目、1分30秒
とりあえず30日越えるまでやってみる
- 407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/12(火) 19:49:12.30 ID:lC29Dy3W.net
- 60秒×9を毎日ひたすらやってるけど、２ヶ月経って明らか腹凹んだ
ベルトの穴２つズレたもの
- 408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/12(火) 22:34:21 ID:vkuBaXp+.net
- >>407
ある程度で止まる。
割れるまではいかない。
- 409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/12(火) 23:01:44.95 ID:zbwLo2fJ.net
- >>408
脂肪落とすしかないね
- 410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/17(日) 10:54:39.65 ID:SWnFkyMg.net
- これマジで効くの？しんどいだけなんだけど
- 411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/17(日) 10:55:46.74 ID:SWnFkyMg.net
- １分3セットなんだけど、、
おまえら、、
- 412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/17(日) 15:19:52.53 ID:vT6ed4r6.net
- 3分1セットにしな
- 413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/17(日) 18:28:07.58 ID:5qNor0Iq.net
- 肘立てプランクって前支えより負荷がある気がするけど
どうなの？
- 414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/18(月) 08:27:27.00 ID:9n0SbN4l.net
- 10日目
60秒×２ きつくなってきた
- 415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/18(月) 09:16:19.42 ID:S/uhICep.net
- え、ラクになって来るんじゃないのか慣れて
- 416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/18(月) 09:35:22.40 ID:9n0SbN4l.net
- 60秒の２回目でラスト10秒きつかった
- 417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/18(月) 09:36:31.09 ID:9n0SbN4l.net
- 靴下履いてやったら足元ツルツルしてやりにくかったから、明日は無しでやってみる
- 418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/18(月) 10:46:29.51 ID:S/uhICep.net
- 小学生の日記やおまへんねんで
好きなようにしなはれ
- 419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/18(月) 22:55:37.48 ID:Zn86qCJY.net
- フロント:90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:60秒×2
- 420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/21(木) 16:44:32 ID:+S8vy7HM.net
- 腹筋に本当にきくのかわからなかったけど、90秒越えてから筋肉痛があるのを知った
地味だけどちゃんとやれば成果は出るんだな
- 421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/25(月) 22:15:54.33 ID:J4+yPy49.net
- 膝つかないとできない。腰と肘が超絶痛くなる。四十肩が悲鳴上げる。どうしたらいいんですか…
普通の人並みにできるようになりたいです。
169センチの65キロです。
- 422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/25(月) 22:45:37.25 ID:BPc/Iylw.net
- １ヶ月で45秒から2分40秒まで来れたけど3分の壁は高い。本当にキツくなる
- 423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/26(火) 18:55:31.97 ID:yDcu3zGa.net
- 背中側肋骨ぽっきんから早6週間、医者から体幹再開許可が出たので本日より再開
間、腰痛再発やら関節痛＆筋肉痛に悩まされてたからさっさと再開したかったけど
やっぱり鈍ってるわ
フロント90秒しか出来んようになってる
2週間くらいで3分継続まで戻したいね
プランクやってた時は腰痛出なかったからね、多分毎日やってると出ないんだろうな、腰痛
>>421
な〜に痛いのは最初（の一週間くらい）だけ、慣れれば大丈夫だいじょうぶｗ
毎日コツコツやってれば慣れます
一ヶ月でなんとかしようと思わないで、数ヶ月かけてじっくり3分達成しましょう
自分にプレッシャーかけずにやればいけますよ
（当方身長180cm・体重100kg[元肥満度4 BMI値40overの病的肥満患者]ちょいですが3分の壁は超えてますので）
ではまた
- 424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/27(水) 23:35:59.03 ID:GjJILJvK.net
- 足の位置は変えても問題ないですよね？
- 425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/28(木) 01:05:48.17 ID:gJarh4Kj.net
- 長時間やるとモジモジしちゃうよな？
- 426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/29(金) 14:45:24.21 ID:QbiGwWQO.net
- ２０日目150秒まできた
キツイなあ５分とかほど遠い気がする
- 427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/02(月) 20:38:48 ID:BITv3E0X.net
- >>426
俺は3ヶ月やって3分が限界だった。
- 428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/03(火) 00:44:27 ID:DysM3FYX.net
- 限界になると息ができなくなるんだけど、なんでたろうな
- 429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/04(水) 00:00:20.51 ID:H+9xDdCm.net
- つらいというより退屈すぎて長時間できないわ
お前らなにを考えてやってるの
- 430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/04(水) 08:28:45.26 ID:09dtlPYI.net
- >>429
確かに暇だね
自分はまだまだ３分しか出来ないから
たいしたことないけど５分なら
暇過ぎるかも
今はつけてるテレビの台詞を聞いてる
音楽好きならそれもいいかも
- 431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/04(水) 19:12:07.80 ID:6pR9BHeD.net
- アニメとか見ながらやってる
- 432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/04(水) 22:14:58.90 ID:H+9xDdCm.net
- >>430
まあそれくらいしかないか
>>431
首の角度苦しくね？
地面にスマホ置いて見るとしたら今度は近すぎて目が疲れるし
- 433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/05(木) 02:51:25 ID:qOwHWGY7.net
- https://i.imgur.com/c9tTCso.jpg
- 434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/05(木) 16:24:06.75 ID:3+r3VQo0.net
- サイド・プランクは脇腹に効くの？
- 435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/05(木) 22:12:26 ID:dxO2EKbV.net
- >>434
効くけどウエストを細くしたいなら逆効果だよ
- 436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/05(木) 23:53:54 ID:0vALqvuo.net
- サイドプランク始めたんだけど腕がプルプルして２０秒くらいしかできないんだけど。プッシュアップは結構やってるんだがなぁ
- 437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/06(金) 07:43:43 ID:lcQQQjOH.net
- 片腕で支えるから腕の負担も大きくなるよね
- 438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/06(金) 15:44:21.48 ID:xOuXxILH.net
- じわじわ秒数伸ばしながら4か月くらいプランクやってて100秒×4回やるようになってから
胸から肩甲骨にかけて鈍い痛みが2週間くらい続いてるのだけどプランクで筋痛めるってあるのかな？
- 439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/06(金) 20:27:45.59 ID:FhUH/dgG.net
- トレーニング全般に言えることですが、身体のどこかに疲労感や痛みがある場合は治まるまでストレッチ程度にしておくべきです。
- 440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/06(金) 21:48:06.24 ID:kFQ+zsFU.net
- プランクやってると肘の皮が擦り切れるから自分は男だから気にしないけど女性は大変だなぁと思う
- 441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/06(金) 22:18:56.81 ID:SxcKUudE.net
- 帰りのグリーン車輪行は至福のひととき
- 442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/06(金) 22:37:32 ID:4A4Dn7sv.net
- プランクやってもなんの意味もないなあ
何もしないよりはマシではあるけど
普通に運動した方がいいね
- 443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/06(金) 22:47:24.34 ID:ERLZ6BHw.net
- まぁプランクに価値があるかどうかなんて個人次第だし
- 444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/06(金) 22:51:28.17 ID:4A4Dn7sv.net
- 個人？関係ない
客観的に見てコスパ悪いことは間違いない
- 445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/06(金) 23:06:49 ID:VsxUIjFA.net
- >>442
体幹を強化する意味を知らないとねwww
- 446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/06(金) 23:07:48 ID:VsxUIjFA.net
- >>440
マット敷いてやれば何ともないけど？
- 447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/06(金) 23:09:22 ID:4A4Dn7sv.net
- >>445
自分割と本格的に筋トレやってるんで、知らないうちに鍛えられてます
- 448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/06(金) 23:12:26 ID:VsxUIjFA.net
- >>436
そのプルプルが体幹強化の証拠じゃん！
プッシュアップは外筋。
外筋を有効に使うインナーマッスルが弱いのでは？
そのための体幹強化がプランクでしょ！
- 449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/07(土) 01:39:40.92 ID:5u7CRLru.net
- >>442
デブはそうだろな
クランプしてても皮下脂肪が垂れ下がるだけだろうし
まず減量してみては？
- 450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/07(土) 02:19:35.45 ID:qhMcJHIw.net
- >>449
クランプってなんだよ
てかデブの方がむしろ負荷かかるんだぞ
そういう知識以前の常識すらないんだな
- 451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/07(土) 08:15:11 ID:5u7CRLru.net
- まぁ落ち着けよw
- 452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/07(土) 09:43:39.37 ID:SsgAmh3x.net
- >>439
一度休んだ方がいいのかぁ
継続がモチベだったから日を空けるのは少し怖いな
- 453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/07(土) 11:10:50.19 ID:fueoL9dj.net
- >>452
それは誰もが思うことですが、万が一ケガなどしたらさらに何日もトレーニングが出来なくなってしまいます。
身体を追い込むことは勿論重要ですが、休ませるのも立派なトレーニングの一部です。
- 454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/07(土) 13:03:26.04 ID:qhMcJHIw.net
- >>451
クランプとか言ってるやつがそんなこと言っても滑稽でしかないｗｗｗ
- 455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/07(土) 13:14:00.57 ID:ZSaRx45i.net
- https://www.ntv.co.jp/sekaju/articles/428a1spcxfsw3uqko2r.html
今夜の『世界一受けたい授業』
腹筋よりもプランクを推奨するらしい
- 456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/07(土) 17:50:46.57 ID:xzsvtQuD.net
- >>455
生き物的には体幹強化のプランクが何よりも大事だと思うが。
- 457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/07(土) 23:40:29 ID:GzI9EXHs.net
- >>454
なんでこんな大針にガチで食いつくの？
バカだなぁww
- 458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/08(日) 00:14:48.89 ID:PINoVHDg.net
- 始めて2ヶ月やっと4分到達
- 459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/08(日) 00:18:53.95 ID:vA7Q1C6+.net
- >>457
スレ荒らすなよゴミ
- 460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/08(日) 08:57:29.77 ID:8QU29oEz.net
- >>459
荒れるほど動いてねーよボンクラ
- 461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/09(月) 12:14:04.77 ID:3xoWtN+c.net
- 所々日本語の使い方が怪して日本人かどうか疑わしいが、スレバトルは他所でな
- 462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/09(月) 19:59:36.61 ID:U6tZev/M.net
- >>461
おまえが言うな
- 463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/09(月) 21:28:19 ID:FfRTOkzC.net
- まぁ無視したほうがいいよ
- 464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/09(月) 21:30:03 ID:xHL3YHxf.net
- クソみたいなやつほど絡んでくる
- 465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/13(金) 23:34:30.44 ID:F97AaxVJ.net
- 休養を経てプランク再開したけど尋常じゃないきつさでワロタ
- 466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/14(土) 07:27:41 ID:rd6sFj1q.net
- プランク初めて1ヶ月首が辛いのですけど、何年も運動してないのが原因ですか？
逆腹筋してから痛い様な気もします。女です。
- 467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/14(土) 08:45:13.41 ID:n1KRRm4o.net
- 女は構造的に元々筋力が弱いから余計じゃね急にやり出すのも相まって
初歩の初歩、まずはウォーキングから始めてみては？
プランクってやってみるとわかったと思うけどなかなかキツい
それか首が悪いか
俺はそっちだからまーんペロペロするのに割と大変
- 468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/14(土) 10:23:12.93 ID:OSuo9dDq.net
- プランクで首痛めるとしたら真正面向きながらやってるとか？
逆腹筋はやったことないからわからない
- 469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/14(土) 13:08:44.23 ID:isLcPnQN.net
- 肩がすくんだ状態でやってるんだと思う
- 470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/20(金) 04:14:17.65 ID:nOzG55XM.net
- これって30秒〜1分やって同じくらいの時間休んで×3てのと
一発勝負で限界までならどっちが効果あるの？
- 471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/20(金) 09:36:03.08 ID:HtF1JpWJ.net
- 〜休んで×2
ラストを限界2秒前ヤメ(壊したら明日できないから
- 472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/21(土) 02:39:40.58 ID:PUMM3vbm.net
- なる程最後の1回だけ超頑張る感じか
やってみよ
- 473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/21(土) 08:57:12.38 ID:x41bVXO9.net
- >>472
うむ。辛くて腰が下がって来て逆反りになると腰痛めるから無理はすんな
- 474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/22(日) 21:48:59.58 ID:ZGSZ4mkH.net
- 軽く拳握りながらやるのと手のひらをベタっとつけながらやるのできつさが変化するのはなんでなんだろうか
- 475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/23(月) 02:02:07.48 ID:RrVmSV0i.net
- 片腕床と平行したまま軽く浮かせて身体を横に傾けてみろほんの少しでいい
腹斜筋攣りそうになるぞ♪
- 476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/25(水) 22:52:39.16 ID:868BPwJf.net
- 背中がバッキバキに張る
- 477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/26(木) 00:04:53.36 ID:Y9p1Rlh9.net
- 気持ちケツ上げる感覚でやってみ気持ちな
真っ直ぐキープしたら時間経つと辛くなって来てどうしても腰が落ちてきて反る
- 478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/26(木) 00:11:23.95 ID:CCE8BNkB.net
- 5分達成した
- 479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/27(金) 20:36:48.91 ID:jQ7ehSeY.net
- >>477
たしかに終わるとき思ったより地面とすれすれになってる時あるから気をつけてみるわ
- 480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/28(土) 01:41:14.92 ID:KGeCyWSX.net
- プランク毎日やると出来る時間伸びてくらしいけど
自分はデブすぎるせいかどんどん出来る時間縮んでいって最終的に筋肉痛で10秒も持たなくなったわ
二日休んで再開してみたら始めたら時より同じ時間で大分楽になった
こういう場合って時間縮むのを認識した時点で1日休み入れた方が良いんですかねる
- 481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/28(土) 09:55:36.09 ID:3RiSjG3S.net
- どれだけの糞デブかわからんがとりあえずある程度痩せんか？筋トレより有酸素運動
- 482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/28(土) 15:15:08.47 ID:dNbX0oBn.net
- プランクって汗だくになるけど有酸素運動には含まれないもんなん？
- 483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/29(日) 12:52:51.85 ID:zqw/1pVF.net
- 含まれねーだろw
- 484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/29(日) 13:09:12.15 ID:TffsRHNK.net
- >>474
腕組んで3分x2余裕で出来てたけど手を放して床に手の平つけてやったらガクガクだった
割と出来てるつもりだったけどフォームを見直さないといかんね
- 485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/01(水) 16:55:36.33 ID:hbVwTqCf.net
- おせちじゃ力が出ない〜
- 486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/09(木) 00:27:33.50 ID:hr9gZGnX.net
- 始めて４ヶ月で６分到達した
- 487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/09(木) 01:49:42.77 ID:vP/FVEYY.net
- 連続6分か？
そんだけできるようになって何か変わったか？
- 488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/09(木) 09:45:53.24 ID:WZrbXrG0.net
- 昨日から始めた
60秒×3
- 489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/09(木) 11:22:36.52 ID:iQOGoQK8.net
- きちーだろ
- 490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/09(木) 23:38:13.79 ID:hr9gZGnX.net
- 特に何も変わらないが謎の達成感は得られたよ。
- 491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/10(金) 13:02:43.60 ID:ief8c+QC.net
- 自分はプランク始めてから頭痛とか吐き気を感じる日が大分減った
- 492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/10(金) 20:13:16.21 ID:iOXM8tOV.net
- それ、ついでにスロージョギングしてみろ
ロキソニン常備してないと不安なくらいの酷い肩こり酷い偏頭痛ほぼ無くなったよ
- 493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/10(金) 21:44:25.91 ID:jFtYcG2t.net
- 横からだけどマジか…
酷いストレートネックで医者行って薬貰ってるんだが、改善するかな
- 494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/10(金) 23:10:33.63 ID:iOXM8tOV.net
- やめとけ
- 495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/11(土) 02:50:57.84 ID:w8FxSxWj.net
- おもしろ動画観ながらプランク
これ最強
- 496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/11(土) 08:57:52.12 ID:K4D3hfxa.net
- ながら筋トレは効かないんだってよ
意識しながらやるのが大事
- 497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/12(日) 10:12:20.43 ID:fgrVTxFd.net
- やっぱ1日トータル10分くらいやらんと何ヶ月やろうが目に見えて効果出んな
- 498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/14(火) 00:46:47.51 ID:yb3H85FM.net
- 1日30秒しかやってないわ
- 499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/14(火) 01:31:29.27 ID:FEaE5wjY.net
- 無駄に長い時間やるんじゃなくて短くてもいいからしっかり効かせるように意識してやった方がいいよ
- 500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/14(火) 08:41:13 ID:gHHYrly+.net
- 言っちゃ悪いが30秒や60秒程度で効かせるのは難しい
プランクやり始めた人とは違う
- 501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/14(火) 11:35:53 ID:GglfGOsl.net
- たった３５秒できついぜ
- 502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/14(火) 12:33:17.53 ID:IzlG5oyl.net
- 長時間低強度のトレッドミルなら動画見ながらって分かるけど、プランクってそれほど低強度じゃないような。。。
- 503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/14(火) 23:52:20 ID:3hmOfQ9L.net
- まさに、やり始めのひ弱だから30秒を暫く続けるつもり
慣れてきたら数と時間を増やす
- 504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/15(水) 00:11:29 ID:nSLRO40s.net
- 少ない秒数で負荷かけたいなら肘を置く位置を顔の下でなく頭の方にずらせばキツーイプランクが出来るぜ
- 505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/15(水) 00:12:46 ID:c4AcAKfI.net
- >>496
一回騙されたとおもってやってみろって
プランク中に笑ったらどれだけ負荷が増すか、、笑うってことの大切さを認識できるよ
- 506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/16(木) 22:17:08.19 ID:xAONoIio.net
- 体重100kg越えたおっちゃんですが今日から頑張ってみます。
- 507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/18(土) 09:52:05.75 ID:tt5sIOjO.net
- プランクはお手軽とは言われてるけど準備運動はちゃんとした方がいいと思う
- 508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/18(土) 10:50:44.35 ID:bxFhvDv9.net
- いきなり頑張ると高確率で腰いわす
床と水平意識するよか気持ちケツ上げてけ
- 509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/18(土) 22:59:28 ID:X1kpHT1N.net
- >>506
大きなお世話でしょうけど、プランクで減量は期待出来ないし、まずは減量するために他の運動した方が良いと思いますよ
- 510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/19(日) 13:44:56 ID:8USeW8Fx.net
- ダイエットは習慣化と継続が大切だからやる気になった時にやる気になる種目から始めてＯＫよ
- 511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/19(日) 17:35:56 ID:YpnXrlwL.net
- んなこと言ってるからデブなんだろ
そもそもダイエット目当てなら歩け走れ
- 512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/19(日) 22:10:33 ID:5J+RDyzO.net
- 何もしないより数億倍マシ
やれることやれ
- 513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/20(月) 12:40:20 ID:sRrWZqk4.net
- >>509
少しでも腹回りがスッキリしないかと目論んでおりました。
他の運動も含めてやってみます。
- 514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/21(火) 10:38:01 ID:+DwQvFE7.net
- >>513
皮下脂肪落とすには有酸素運動で脂肪を燃焼させるしかないよ
筋トレはそれをより効果的にするものだから
プランクで筋肉ついても腹回りがスッキリすることはない
皮下脂肪が落ちた時の見栄えのためにやるもの
- 515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/22(水) 22:35:33 ID:Y9X5su27.net
- いちいちうるせえな
- 516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/23(木) 00:00:45 ID:ytzStqhj.net
- 巨漢がスクワットと始めて2週間経つが、慢性的な腰痛が無くなってきたのと、妻に腹が少し減ったと言われたのが嬉しい。
是非継続していきたい
- 517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/23(木) 10:18:05 ID:usiNQTM+.net
- いい奥さんだな
そんなもんで腹は凹まんよまず歩け走れ巨漢
- 518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/23(木) 21:43:58 ID:U0XgPPeC.net
- 甘いもの食べたいときって何食べればいいんだろうね
パンはあんま良くないって知ったばかりに悩んでいる
- 519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/23(木) 22:05:28 ID:rR9c9AeS.net
- >>518
大福かおはぎ
- 520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/23(木) 22:18:46 ID:y8zoAvfo.net
- >>518
チョコレート
カカオ多めの
- 521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/23(木) 22:28:30 ID:o6u+aZnx.net
- >>518
一本満足のプロテイン食べてる
- 522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/23(木) 23:29:01 ID:wZrVoCSr.net
- ようかん
- 523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/24(金) 00:27:06 ID:+Adu1m9o.net
- >>518
早歩きでジョギングする
- 524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/24(金) 23:11:28 ID:b4SXhWWl.net
- あんこ系は砂糖凄そうだけど一応豆使ってるから体にいいってことか？
- 525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/24(金) 23:44:15 ID:Avv0STeH.net
- ちょっと調べろハゲデブ
- 526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/25(土) 09:30:09 ID:kkW0W344.net
- そもそも間食はするな
- 527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/25(土) 09:45:56 ID:bar82wUb.net
- いや、間食しろ。
- 528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/25(土) 12:12:08 ID:QoBii0C1.net
- >>518
りんご
- 529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/29(水) 09:18:39.82 ID:p873/rYP.net
- 基礎体重付近まで落としてプランク3分3セットを約2ヶ月
腹直筋モリモリになってきた
プランク後はカッチカチ
これからどーなるの
- 530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/29(水) 14:42:42 ID:exgOb4aZ.net
- 基礎体重って何？
- 531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/29(水) 16:25:07.89 ID:M5hScDVi.net
- 標準体重とか適正体重って表現すればよかったか
- 532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/30(木) 22:48:26 ID:XnuVllgR.net
- 自分は半年くらいやってるけどまだカチカチにはならんな
もっと力むべきなのだろうか
- 533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/11(火) 16:56:38 ID:f42NaOUY.net
- 体重は増えてきたけど体は絞れてきたわ
- 534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/13(木) 00:42:03 ID:116ouAb+.net
- ２分からキツくなってきた
腕痛めて腕上げるのつらい
- 535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/13(木) 07:56:10 ID:VjWhyiN6.net
- プランクのやり方間違ってたわ
一直線に真っ直ぐになるようにやってたけどこれじゃダメだったんだな
ケツで割り箸を割る要領でケツをキュッと締めて
アブローラーやる時みたいに腹に力入れて少しへの字になるようにやるんだな
今までの間違ったやり方だと2分とか平気だったけど
このやり方だと1分でもキツい90秒でギブアップした
- 536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/14(金) 20:14:24 ID:v8eE9gth.net
- >>534
プランク以外の種目とかやってない？
自分も腕上げたり深呼吸すると痛みが出るときあったけど原因は腕立ての方だったりした
- 537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/14(金) 20:20:37 ID:35GYzNcv.net
- >>535
逆に正しいやり方の方がラクじゃない？
- 538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/15(土) 03:48:35 ID:bH2SBUxA.net
- >>536
やってないです
ひねったのかいまだに片腕だけ痛む
- 539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/16(日) 14:37:45 ID:xNo3oIaM.net
- １０秒×１
- 540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/16(日) 18:55:10 ID:2grhDwxX.net
- 体が痛いなら一旦休養して良くなってから再開ってこのスレで聞いた
- 541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/16(日) 20:12:10 ID:0vIr/ZgB.net
- 超回復とか筋肥大とか便利な言葉があるからな
体鍛えてんのに痛めて動けなくなるのもおかしな話だ
痛み押して10日でバッキバキの腹筋得られるわけでもなしどんだけ続けられるか
休養してサボり癖につながらんようにな
- 542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/20(木) 01:30:10.84 ID:rByGLQU3.net
- >>540
プランクやってる時は痛くないからやっちゃうけどいまだに腕痛むのが治らない
しばらくやらないほうがいいのかな
>>541
サボり癖つきそうで怖い
- 543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/20(木) 09:53:36.48 ID:zr807FD6.net
- ギネスの人は4時間以上連続プランクって記事見た
バケモン過ぎるだろしかも女性
しかし腕痛いよなぁ筋肉的な事でなく体重の圧力で肘あたりの骨
おかげで肘はかさぶたみたいになってるわオロナイン塗ってる
- 544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/21(金) 07:58:21 ID:Qua/pmQE.net
- 正しいプランクのやり方
https://youtu.be/5YTipu7HyhQ
- 545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/26(水) 20:26:38 ID:aYrU8n8l.net
- 開始10秒で全身がガクガクしてくるんだけど。ていうか腕が先に悲鳴あげるからどうしようもない
- 546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/26(水) 23:20:55 ID:FK8k5QOy.net
- 10秒はなかなかやな
続けてたら長くできるようになるよ
肘の黒ずみと言うかカサブタと言うか荒れるのどうにかしたい
- 547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/28(金) 20:07:33 ID:Zh+2nn1W.net
- 途中でお腹とか足の方を覗くとお尻浮いていつの間にか休んじゃってるね
きつさが全然違うわ
- 548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/29(土) 00:02:17 ID:o5e6llyG.net
- プランクは正しいやり方でやらないと
腹やケツが落ちてすぐ腰にくるし
その痛みが腹筋に効いてると錯覚おこす
意外と一般的に言われてる脚から背中に肩へと一直線でもないのよね
腹直筋を内側に折り込む感じになるから強制的な猫背気味のプランクになる
これは確実に効いてる
- 549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/29(土) 00:19:15 ID:nRZP5N8B.net
- >>548
だからこれだろ？→544
- 550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/29(土) 10:40:34 ID:o5e6llyG.net
- >>549
うむ。コレの4分3セットが日課
- 551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/02(月) 10:37:29 ID:f771h5r+.net
- プランクやるようになってから、寝返り打つのがすごく痛くなりました。
プランクをやめて2週間たつのに全然痛みがなくなりません。どこの筋肉がどうなってしまったんでしょうか。
- 552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/02(月) 10:52:31.34 ID:7LyTNd47.net
- 背筋やったんじゃねーの
何するにも痛いからあそこやると
- 553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/02(月) 10:57:46.17 ID:8ZnB6Tdl.net
- たぶん、後鋸筋じゃねーかな。背筋の下にある筋肉。
- 554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/02(月) 11:47:13 ID:f771h5r+.net
- >>552
なんか背筋というか体の中心の中が痛い感じです、腰を回すと中のインナーマッスルがいたいみたいな
今もプランクの姿勢をやると膀胱の裏辺りが痛いです
>>553
後鋸筋調べてみます
- 555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/02(月) 19:23:18 ID:P+XbhOfj.net
- 30秒×3回
お腹ぷよぷよ引っ込めー
- 556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/03(火) 17:26:19 ID:y5gLO2us.net
- >>551
同じく片腕の付け根から二の腕辺りが痛くて２週間以上休んでるのに痛みが治まらない…
手ついたり高いとこにある物を取ろうと手をあげると痛い
- 557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/04(水) 09:01:34 ID:m1qt6wbB.net
- プランクで筋肉痛になった人いますか？
1ヶ月近く全然治らないんだけどｗ
- 558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/04(水) 10:37:11.03 ID:NU9hYy1C.net
- もうね医者行け
無理してやっても良くならんよバカじゃないんだからさ
- 559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/05(木) 23:13:37 ID:ARLjD7lo.net
- いつもはトレーニングの最後にやってるプランクを一番最初にやってみたら最高記録を一気に2分も更新しちゃったわ
- 560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/05(木) 23:47:29 ID:w20YTz3K.net
- >>559
どういうトレーニングしてるかしらないけど
プランクは普通最後にやるもんだよ
まぁ最初にプランクやって他の種目に差し支えなければいいけど
- 561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/07(土) 11:50:09 ID:QrcQpoi2.net
- おまえの普通を他人に押し付けるな失礼だぞ
- 562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/04(土) 00:05:44 ID:+VZZtyxW.net
- 8ヶ月目にしてついにプランク5分到達
ここからは何を目標にしようかね
- 563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/04(土) 01:07:52 ID:7mVH5wsQ.net
- >>562
プランクしてる間何か見たりしますか？
時計だけ見てると時間がなかなか経たなくて…
- 564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/04(土) 06:54:01.75 ID:elCZHEZ5.net
- 横ですが
自分はYoutubeつけたタブレット視点の下に置いてる
時間もわかるし
- 565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/04(土) 22:30:23 ID:SDDSr5Nb.net
- 横だけど自分もiPhoneかiPadでYouTube見てる
時計だけ見てるとつらそう
- 566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/04(土) 23:48:03 ID:+VZZtyxW.net
- >>563
時計だけ置いて20~60秒くらいの頻度でチラチラ見ながらやってます
自分の場合は集中してないと最後まで持たないので極力何も考えないようにしてます
- 567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/07(火) 00:59:05 ID:lk7YncLu.net
- プランクって5分出来るようになるとそこから向こう長くやっても効いてんのかどうなのかわからなくなる
- 568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/07(火) 04:35:37.65 ID:RfW94s5+.net
- わかる、それに水泳でもジョギングでもダイエット目的なら試行錯誤してる頃が一番カロリーは使うから体重の数値が下がらなくなるんだよなぁ
でも筋トレとしてなら別だから！筋肉はなかなか日々の変化までは自分じゃ見えてこないし慣れても習慣化頑張りましょう！と自分に言い聞かす…
- 569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/07(火) 08:42:54.81 ID:/riJ52PX.net
- >>568
だよなぁ
オレは自重とジョギングで平均体重くらいまで落とした(15kg減)けど限界を感じてる
そろそろジム通わないとダメかも
伸びしろが詰まって体型維持活動化しとる
- 570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/08(水) 23:37:44 ID:Sel7Je01.net
- 体型維持だけでもすごい
食事制限してたら停滞期なんだろうけど
そうじゃないならやっぱりジムかね
やっぱり自重だけじゃ限界あるって聞くし
- 571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/10(金) 14:10:57 ID:Y8BN3FvM.net
- フォーム滅茶苦茶なジョギングや溺れそうなクロールはスイスイ何キロも泳ぐ人よりカロリー使うって言うね
無酸素運動もそうなのかな
- 572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/16(木) 13:53:24 ID:k3n/gOd3.net
- 未だに姿勢がわからん
適当にやってる
- 573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/16(木) 21:07:42 ID:xmvUSCBt.net
- 姿勢はちゃんとやれよ
全然効きが違うし見た目も然り
- 574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/16(木) 22:27:16 ID:NslOnA5J.net
- ちょっとでも角度を変えたら急に効かなくなったのがわかるし、姿勢って大事だね
せっかくやるんだったら効果は最大限にしたい
- 575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/17(金) 23:11:06 ID:RhpYdLqN.net
- YouTubeなんか見てたらわかるはずなんだけどな
ただちゃんとした姿勢でやると崩した姿勢よりラクなんでやった感が薄れるジレンマw
- 576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/21(火) 22:34:20 ID:cwa005HQ.net
- 開始一週間なんだが
腹が浮き袋みたいに膨れてる
これ続けてたら凹むの…？
- 577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/21(火) 22:56:50 ID:Y8i+kEel.net
- >>576
有酸素運動しないと脂肪は取れない
プランクは筋力強化だけ
- 578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/21(火) 23:28:19 ID:cwa005HQ.net
- >>577
多少は凹むでしょ？曲がりなりにも運動な訳だし((´∀｀*))
- 579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/22(水) 00:15:57 ID:5FYiAPKL.net
- >>576
何分くらいやってるのか知らんが1週間そこらで見た目の変化は無理だただの食い過ぎじゃねーのかw
トレーニングはコツコツコツコツ積み重ね
めんどせーけどもうこれに尽きる
今の体型にもよるけど3種トータル5分の3セットとかやって腹斜筋がスッと縦に見えてくるのが早くて3ヶ月くらいじゃないのかな
あ、ジョギングなんかの有酸素も絡めてよ
距離より時間3〜40分を週5くらい
YouTubeとか見てると思うけどプランクだけであんなバキバキの腹筋は無理だからなw
あいつらは食事から何からストイックにやっとる
- 580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/22(水) 00:23:34 ID:PvVcObeo.net
- >>579
ありがとう
プランクだけなら場所も取らないし30秒から始めたんだが
痩せたきゃ結局有酸素運動かあ〜
- 581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/05(火) 04:09:31 ID:1/DqfDOY.net
- 胃下垂に効果ありますか?
- 582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/05(火) 08:33:17 ID:alCxFCF+.net
- プランク止めて3日目
ジョギング終わりにドローインウォーキング取り入れている
キツイ、、
- 583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/10(日) 18:00:59 ID:WaNia/tc.net
- 胃下垂に効果ありますか?
- 584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/23(土) 22:42:46 ID:crl4DS5b.net
- 負荷あげるために動的プランクやりたいけど下の階に響くのがなぁ
- 585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/23(土) 23:08:45 ID:DLxVo4rr.net
- 負荷上げたいなら肘と頭の位置近くすればキツくなる
脇を伸ばす感じで
ついでに足も広げれば尚効く
- 586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/24(日) 09:07:47 ID:57JKZWVz.net
- >>585
それで試してみますわ
ありがとう
- 587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/24(日) 10:01:01 ID:U4MB9rj4.net
- >>584
それは迷惑だね
- 588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/24(日) 21:03:56 ID:laa2j3pq.net
- >>586
いいってことよ
- 589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/30(土) 22:18:11 ID:JKuRcdUe.net
- 勤務日と日のキツさが全然違う
休日の方が体力有り余ってるはずだが、途中で折れそうになるぐらい
- 590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/31(日) 01:29:44.22 ID:9cZp0Wa7.net
- プランク全然意味ない説があるよな
意味ないとは思わんが対効果が薄いとやればやるほど思う
- 591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/02(火) 19:57:03 ID:0B12+2gO.net
- ここ2週間くらいプランクが急にきつくなったんだけど気温のせいだろうか
- 592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/04(木) 12:16:54.09 ID:+gdzcLUS.net
- これ筋肉痛になるくらいやらないと駄目?
- 593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/04(木) 14:08:27 ID:VbR7Xtc2.net
- プランクで筋肉痛って相当時間やらないと無理と思う
レスト無しで各1分を何種類かやる
余裕はあれば休憩して何セットかやる
腹筋した方が筋肉痛になる
- 594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/12(金) 12:32:14 ID:qFobfXfe.net
- >>590
ダイエットや筋トレの効果は薄いって聞くけど
腰痛の予防になるなら続けたいな
- 595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/13(土) 08:20:23.20 ID:4A1Aghef.net
- プランクってやり方間違えたら速攻で腰やるぞ
腰痛持ちなら違うことするの勧めるわ
- 596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/14(日) 14:12:36.99 ID:J4w6k4s4.net
- 俺は腰痛持ちで秒数はだんだん増やしてったが、
腰痛はかなり改善した
最初は力抜けて姿勢崩れて腰に来ることもあった。
- 597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/15(月) 03:42:33.98 ID:tLHz7UBo.net
- キッツ
いつかBeforeAfter
バッキバキ貼ろう
- 598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/15(月) 21:35:10 ID:P+ozbh/k.net
- プランクチャレンジ初めて一週間経ったけどまだあんまり効果実感できないな
ていうかチャレンジ通りに秒数増やすの無理そうだからそこは妥協しようと思う
2分とかで結構限界なんだけど毎日やってりゃ効果期待できるのかな？
あと毎日数セットやった方が良いんかな？
最初のうちは腹筋に筋肉痛があったけど今はなくなったから効いてないのかな？
プランクの体勢は腹筋より腕がもたない…
- 599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/15(月) 22:41:42 ID:Iu5FpWID.net
- >>598
腕が一番辛いとしたら姿勢が正しくないかも。
気持ち的には腕と脚は添えるだけ、あくまで腹で支える。正しい姿勢だと自然に腹に一番力か入ってズキズキ痛むはず。
- 600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/15(月) 23:56:32 ID:sqViaAze.net
- 肘がカッサカサになるのよねカサブタみたいになってくる
- 601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/16(火) 13:58:20 ID:0ZIkInKn.net
- 肘んとこに座布団とか敷きなさいw
- 602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/16(火) 22:47:26.44 ID:NNrjFslL.net
- フロント600秒✕1
- 603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/16(火) 22:47:57.37 ID:NNrjFslL.net
- フロント600秒✕1
- 604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/16(火) 23:38:12.92 ID:3lMYwb8j.net
- >>599
レスありがとう
姿勢をちょっと意識して腹筋に効いてきた…？様な気がする
120秒はかなりキツいけど60秒なら何セットかできるな
- 605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/17(水) 15:47:48.89 ID:ns3qPpoG.net
- 120秒一発より
一日60秒3発
- 606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/17(水) 22:27:05.49 ID:DpbQEE6i.net
- 前左右×1:15を3セット×朝夕で79.5kg→71kgまで減ったわ1ヶ月半で
- 607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 09:10:23.52 ID:Sa0ilQNf.net
- すまんプランクだけじゃそんな痩せないよ、、
嘘はよくないな
- 608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 10:34:25 ID:7SQ0mD2V.net
- プランクに痩せる要素ないからね
姿勢はよくなるよ
- 609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 13:51:14.71 ID:Jgopi4Jh.net
- >>601
座布団敷いても体重や肘ついてる時間や頻度が多いとやっぱり黒ずんでカサカサになるよ
ソース俺
- 610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 14:59:58.66 ID:+YJZK2JQ.net
- >>609
終わったら保湿クリーム塗っときんしゃい
- 611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/19(金) 23:22:20.89 ID:YZl+uIB6.net
- あかん
さっそくやり忘れちまってる
- 612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/20(土) 16:29:18.28 ID:6rRLRKuv.net
- 段々皮膚が鍛えられて来るのかマシになるけど
まぁちゃんとやってるやつの勲章として諦めた
- 613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/25(土) 09:31:06 ID:Gku9mWkt.net
- 初心者ですが、普通の腹筋よりもかなり効いてます。
- 614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/06(木) 23:50:09 ID:Isp5Ual4.net
- おれ、7月半ばから毎日やるようにしたら
181cm 76kg お腹ぽっこりウエストきっつーだったのに
73kgまで落ちた
あっという間に今まで履いてたズボンがガバガバになった
そろまでも隔日とか気のついた時にやってたけどなかなか痩せなかったけど
毎日やると全然違うな
- 615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/06(木) 23:51:56.35 ID:Isp5Ual4.net
- プランクは内臓に近い筋肉に直接刺激入るので、内臓の付近の血流が改善し、ひいては全身の廻りがよくなるらしい
足首のむくみをかなり減ったわ
- 616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/07(金) 01:15:36.19 ID:yYgImvGD.net
- 恵体うらやま
体幹が鍛えられるのは実感した
- 617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/07(金) 07:23:38 ID:Kvo+mk0K.net
- 腕立てでいいという人もいるけどプランクは別物だと思う
腕立てを結構できる人でもプランク5分できない人は多い
- 618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/07(金) 08:05:43 ID:XhVuyXlX.net
- プランクチャレンジ１ヶ月くらいやってみたけど全くと言っていいほど効果が感じられなかった
やり方に問題があったのかも知れないけど
腹筋は大きい筋肉じゃないしプランクは伸縮する訳じゃないから筋肉を増やして基礎代謝を増やしたり体脂肪を落とす目的には不向きという意見も見かけた
なので今はスクワットやバーピーをメインにやってるが今のところ目に見える効果は感じられない
でも体脂肪計の体年齢は4歳ほど若返ったw
- 619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/07(金) 08:59:43.14 ID:ngaJddXF.net
- プランクチャレンジって1ヶ月で5分到達させるけど
あれの通り出来るなら元々腹筋かなりついてるか相当体重軽いかだよなー
自分なんか半年近くやってまだ50秒*3しか出来んわ
筋肉自体は増えてるのを実感してるけど
- 620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/07(金) 13:00:56.78 ID:bkgoGDv8.net
- プランクは突き詰めて言えば筋トレではなく
血流を改善して体組成を変えていくメソッドらしい
とにかく「毎日」少しずつでも、継続することが肝心
気が向いた時に何日にかに一度、ではダメらしい
- 621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/07(金) 13:18:58 ID:c+Rw19dR.net
- プランク 効果あるけどつまらなさランク1位だと思う
- 622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/07(金) 13:23:05.87 ID:bkgoGDv8.net
- 変えるというか
変え続けることが大事
- 623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/07(金) 13:54:12 ID:EDxYzGTv.net
- 体重110?ありますが、最初30秒のプランクがとても無理でしたが、やり始めて二週間80秒できるようになり、40秒くらいは屁でもなくなりました。
確かに体幹やインナーマッスルが鍛えられてるように思います。
- 624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/07(金) 14:08:36 ID:mllj61Ap.net
- 座布団を腕の下に敷いてやったらダニに食われた
ショック
- 625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/07(金) 21:03:05.50 ID:Kvo+mk0K.net
- 関節は消耗品なので中年以降に運動をすると
故障や痛みのリスクが大きいんだけど
プランクならリスクも少なく鍛えられていい
- 626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/08(土) 00:23:00.12 ID:0ZISt+Yl.net
- 会社の後輩で、スポーツトレーナー？運動療法？に詳しいのがいて、なにかひとつ体にいいトレーニング教えろって言われたら、プランク一択って言ってた
体痛めにくい、道具いらない、難しい技術いらない、畳一枚分のスペースあればできる
地味だけど、これが一番安全確実に体組成を組み替えられるトレーニングだって
無理なく、しかし必ずし毎日してください、と
1日空けると、もう体はすぐ楽な方向に切り替わるから、と
毎日できないような時間はやらなくていいから
その代わりとにかく毎日やってください、と
- 627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/08(土) 01:18:41.54 ID:I1Hb3B0u.net
- やべえもう一週間サボっちまった
オワタ
- 628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/08(土) 07:04:39 ID:4zL3s2ZB.net
- だからか
プランク嫌いなの
- 629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/10(月) 03:35:51 ID:YSxhQKTp.net
- 毎日できる人はすごいよ
- 630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/10(月) 08:40:59 ID:DRo6fsi7.net
- スクワットとチャレンジと同じで強度に慣れるとやる時間増えるだけだからつまらなさ増して続きにくいんだよね。
- 631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/10(月) 09:27:16.14 ID:3I7L3pI3.net
- プランクしてると体幹もさることながら肩周りが弱いことに気付かされる
- 632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/13(木) 07:35:57 ID:xoF6yyo9.net
- ランニングの体幹強化のためにプランク始めたけどいい姿勢が普通になってきた。身長が180弱ほどで前まで猫背だったせいもあって、背伸びた？って言われるようになった
もっと若いときにやればよかったよ…
- 633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/13(木) 07:51:27.69 ID:9UNBmBQb.net
- なんと二日連続1分プランク 成功！！
- 634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/16(日) 10:45:39 ID:Wyd3ebau.net
- すごい！！
- 635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/17(月) 20:41:53.48 ID:R9UmF9rh.net
- 1分プランク1分休みは3回が限界だ。
3分続くなんて信じられない。
- 636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/18(火) 16:41:43.20 ID:M282Ljw4.net
- 整体師に体幹鍛えるならプランクが一番と聞いたことある
最近筋トレ頑張ろうと思ってるのでこれも日課にしようかな
今日は45秒×2
- 637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/18(火) 18:25:29.11 ID:cYRRGopA.net
- 635です。
プランクはインターバルと連続ではどちらが効き目あるんですか？
- 638 ：ミナト：2020/08/18(火) 19:26:55 ID:mPt47Dr8.net
- プランクの世界記録が8時間
8時間やるのは凄いけど頭おかしいわ
5分やるやつも頭おかしい
- 639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/18(火) 19:41:32 ID:47SWufgD.net
- 運動部はどれくらいやってるの？
- 640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/18(火) 19:48:40 ID:maCSNQli.net
- >>638
ミナトは何もしてなくても頭おかC
ミナノータリンお手っ！
- 641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/24(月) 21:40:24.06 ID:wWnci2O1.net
- 今日も10分
- 642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/25(火) 14:07:37.33 ID:WNinuo6u.net
- >>637
効果の意味による。体幹強化を短期間でということなら、限界まで長い時間一発の方が早く仕上がる。3分限界のやつが1分ずつ3回に分けても強化にはならない（維持にはなる）
- 643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/25(火) 14:11:17.11 ID:WNinuo6u.net
- 補足。細切れでも何回もやって最終的に限界まで追い込むのだとしたら、連続一発より早く仕上がる。
- 644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/19(土) 11:31:50.94 ID:UcZ3KHo/.net
- ダイエット板だから毎日?間隔あけても筋肥大しない?
- 645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/19(土) 14:12:09.89 ID:0Q41ADoG.net
- プランクは筋トレじゃないから筋肥大しない。間違った姿勢で長時間やれば腕が太くなるかもしれんが
- 646 ：644：2020/09/19(土) 17:07:18.02 ID:JEMcnN5o.net
- >>645 ありがとう これから毎日やってみる
- 647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/20(日) 18:55:51.77 ID:s50PoneU.net
- 毎日20秒×3やってるけどデブだからキツくてすぐプルプルしちゃう
- 648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/20(日) 19:41:20.77 ID:mvpTOd6m.net
- >>647
次第にプルプルしなくなるの快感だぞ
- 649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/21(月) 18:09:39.78 ID:tx7zGqa0.net
- やっと2分できるようになったけどこれ以上できるようになれる気がしない。
- 650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/06(火) 09:30:41.89 ID:StSxBD13.net
- きついってことは負荷十分ってことだから常に記録更新し続けることないと思うよ
慣れればまた上を目指したくなるもの
- 651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/09(金) 22:25:51.42 ID:DqCbWn0d.net
- 耐えられる時間は伸びてくのにキツくなりはじめる時間変わらんのだが
なにこれ苦手だわー
- 652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/10(土) 02:37:44.31 ID:UVP81wIn.net
- 肘の下の部分が黒ずんだり皮膚が荒れたりするんだけど諦めるしかないですか？
ヨガマットは敷いてます
- 653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/10(土) 09:23:40.85 ID:ydtA/XjI.net
- 毎日お風呂に入ってください
- 654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/12(月) 01:10:00.31 ID:tEH/0nGS.net
- >>652
クリーム等で保湿し続けるしかないけど基本的には元通りは難しいと思うし
元通りを目指すとしてもかなり長い目で見る必要があると思う
一説にはアットノンも角質の黒ずみに効くらしい
マツキヨでもジェネリックアットノン的な薬用クリームを売ってる
- 655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/12(月) 04:07:37.38 ID:wQY/AEfF.net
- 肘の肌荒れが気になるなら、負荷は軽くなっちゃうけど腕をまっすぐに立てるストレートアームプランクがいいよ
- 656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/12(月) 15:07:48.33 ID:bwkyjwsi.net
- 楽天で買ったかなり厚めのヨガマットひいたら肘の痛みや傷は無くなったよ。探せば色々あるので厚手のものを試してみては？
- 657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/13(火) 04:53:25.88 ID:Wq14qllV.net
- 652だけど色々ありがとう 自分では保湿しか思いつかなかったから助かりました
今日から色々試してみます
- 658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/14(水) 02:14:13.37 ID:XFtYkO1U.net
- プランクチャレンジサボりつつも6週間でラストの5分に到達したけど明日からは5分もやらなくていいんじゃないかみたいな気持ちになる
- 659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/14(水) 13:51:36.04 ID:1r3gIQSr.net
- 2か月で5分はだいぶ早いね
5分やり続けるのがきついなら短時間で追い込めるようなフォームに変えるといいかも
- 660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/14(水) 15:53:25.45 ID:arflwBZz.net
- 4分30秒から伸びない。
毎回死んだ気になってやっと達成、精魂尽き果てるという感じなんだけど、みんなも毎回そこまで追い込んでるの？
- 661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/15(木) 18:57:47.06 ID:IiPM/uAB.net
- 追い込んではいるけど記録更新は数ヶ月に1回狙うでやってる
- 662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/16(金) 04:44:53.84 ID:bV6T9fL9.net
- デブだから一回につき20秒ちょいしかもたない
- 663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/16(金) 05:07:36.30 ID:1b1L8IrR.net
- >>662
オレも最初は10秒でヒィヒィ言ってたけど
今は2分までいけるようになたよ
- 664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/16(金) 06:31:39.24 ID:57+6BbbR.net
- >>663
痩せた？
- 665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/17(土) 21:37:46.47 ID:fVc7rldn.net
- >>664
痩せたのは毎日15000歩(通勤徒歩)歩いて半年で12kg痩せた。
プランクは、内臓脂肪で腹が出ないようにと始めた。
腹筋が割れるほどではないですが
腹筋の横にエクボがでるようになった。
- 666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/19(月) 11:36:10.08 ID:xjsqJW5U.net
- ジェットゆう のYouTube動画見ながら
毎日10カ月やってる
10カ月で96→65キロの約30キロ減
腹筋はプランクのおかげか、たるみ無し
ただ首と耳の横のシワが取れない
- 667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/19(月) 18:57:04.72 ID:rmxxZ1xX.net
- >>666
プランクだけで？？
人間は部分痩せはしないというのが定説なんだがなぁ
- 668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/19(月) 19:58:01.61 ID:xjsqJW5U.net
- >>667
だけなわけ無い
がっつりカロリー制限と糖質制限した
でなけりゃ100キロ近くの糞デブが60にならないよ笑
プランクやってたから腹の皮が余らなかったんじゃね？って話
- 669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/19(月) 20:09:16.31 ID:ruiefflJ.net
- やっぱり糖質とカロリー制限やらないと痩せないか
- 670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/19(月) 20:11:46.17 ID:rmxxZ1xX.net
- >>668
やっぱそうだよね
- 671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/19(月) 20:53:19.73 ID:rqedRNx3.net
- プランクだけでも痩せるよ
基礎代謝が上がるからね
食い過ぎは論外だけど
- 672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/19(月) 21:25:35.05 ID:Z/mrGx0s.net
- 姉妹スレ
毎日ブランコやろうぜ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562929040/
- 673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/19(月) 21:45:52.19 ID:rmxxZ1xX.net
- >>671
基礎代謝そんなに上がるかね？
基礎代謝上げるために筋肉付けるなら腹筋みたいな比較的小さな筋肉より下半身の大きい筋肉の方が効率良いって言うよね
そもそも筋肉の基礎代謝って内臓に比べると割合的にかなり少ないし腹筋鍛えただけじゃ劇的なカロリー消費は期待できないと思うけどな
運動直後は一時的にむくみが取れて痩せた気にはなるかも知れないけど
- 674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/19(月) 22:51:13.81 ID:rqedRNx3.net
- >>673
詳しいことはわからんけど
基礎代謝計るやつで普通だったのがMAXになったよ
- 675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/20(火) 04:04:25.94 ID:48dWUCXB.net
- 痩せるかどうかは別としてプランクしてると
腹筋が内臓押さえ込むようになるのか腹回り細くなるよね
体重は学生時代より重いけどベルトの位置は同じになった
- 676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/20(火) 06:26:44.40 ID:uKYt7H7q.net
- プランクに限らずだけど
こんなしんどい事してるのに無駄にしたくない精神が無意識にも意識的にもカロリーを控えさせる
のが消費カロリーや筋肉肥大以上のダイエット効果だよね
- 677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/20(火) 08:23:08.93 ID:5Imd9yHF.net
- 体幹トレ系は姿勢維持する筋肉に働きかけてるわけで、これで身体の使い方をリセットして日常に活かしていきたいよな
猫背巻き方骨盤後傾みたいな関節で姿勢維持してると、健康からも遠ざかるからな
- 678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/20(火) 12:11:48.39 ID:TkGdD0zo.net
- >>669
そりゃそうだよ
結局はカロリー収支だからダイエットは
そういった意味では基礎代謝の向上という意味ではプランクはごく僅かだが意味ある
5分程度のプランクなんて運動代謝はほぼ無いぐらいだし
- 679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/20(火) 20:47:43.57 ID:aqJTKP8u.net
- >>677
日常生活の姿勢をサボらなくなるから普段からさらに体幹鍛えられる好循環になってるような気はするね
- 680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/23(金) 01:22:27.14 ID:kX8IFF8T.net
- 少しだけ人間の体型に戻った！
もっとやらなきゃ
https://i.imgur.com/fkxcxTD.jpg
https://i.imgur.com/gUFHArO.jpg
- 681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/26(月) 18:47:19.92 ID:vVhhS8oi.net
- もう半年になるけどお腹周り一枚目のまんまw
アラフィフって辛い
若いとスルっと落ちるし体型も変わるよねぇ
体型は残念なままだけど、逆流性食道炎と
血液検査の各数値がかなり改善した
- 682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/31(土) 15:42:18.16 ID:F3teo3EY.net
- ３分出来るようになっても４分出来るようになっても
２分過ぎてからキツいんだがプランクマスターたちもそうなのかい？
- 683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/31(土) 16:11:00.94 ID:0xEybAFv.net
- １分ですでにきつい
- 684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/31(土) 18:16:37.31 ID:aJcXbEkk.net
- 結局時間が長くなっても力を逃がすのがうまくなってるだけな気がする。
- 685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/31(土) 21:57:49.79 ID:wGEbEZPr.net
- プランクオンリーでやってるかどうかの違いもあるかもね
サーキット種目の一環でやってるなら心肺機能に相当負荷かかるだろうし
- 686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/31(土) 23:19:11.18 ID:slnMnYwc.net
- >>682
同じ。2分あたりから地獄の始まり。限界値の30秒前からは毛穴から血が吹き出しそうになり死を覚悟する苦しみだ
- 687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/01(日) 01:50:55.14 ID:QgHr1plD.net
- >>686
マニアックだなw限界値までプランクとかふつうやらねーよw
- 688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/04(水) 19:17:24.49 ID:5Qvc4G+5.net
- 今更肘が割れてしまったが乾燥してるせいかのぉ
- 689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/04(水) 21:09:18.74 ID:LlMh2WqD.net
- >>688
おじいちゃん、
オロナインH軟膏があるわよ。
- 690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/05(木) 15:30:05.64 ID:xZ1SKmhn.net
- 軟膏もってないから手に余った乳液を肘に塗るようにしとく
男だから黒ずみは気にならないけど痛いのはどうにかしたい
- 691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/05(木) 18:37:12.45 ID:bGf9fgD3.net
- バレーボールの肘のプロテクターしたらどうかな？
- 692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/17(火) 20:58:16.05 ID:+AjlrEiT.net
- プランクのおかげで腰痛改善したけど一周回って腰痛めてる気がする
- 693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/18(水) 11:20:10.47 ID:mckWKgPF.net
- プランクチャレンジ2日目最初の秒数は多目
90×1
- 694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/19(木) 16:04:06.70 ID:UG+pkMHG.net
- やっと20日かけて1分50秒まできた
- 695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/29(日) 22:56:39.27 ID:HkMZzdrK.net
- あれ誰もいないのかな？
プランク始めて４日目、肘と足指で体幹支えるんじゃなくて
肘と足の甲で支える方が効果あるように感じてる
毎日1分
- 696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/30(月) 22:04:22.27 ID:ZM8RKbgN.net
- 何分出来たとかじゃなくてさ
本当に痩せた人いるの？
- 697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/30(月) 23:07:19.85 ID:EWUPoBD1.net
- プランクするだけで痩せるわけなくね
- 698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/01(火) 00:26:52.40 ID:8G279uuo.net
- 痩せたというか食後のポッコリお腹がへこむまでの時間が短くなった
- 699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/03(木) 22:51:04.91 ID:KLuTbb3g.net
- 痩せはしないが引き締まる
水風船とペットボトルによく例えられるな
- 700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/04(金) 13:16:04.26 ID:hZ99yrDh.net
- 1日からチャレンジ始めました
サイドプランクとか、何種類かあわせてやってます
とりあえず1ヶ月、少しでも見た目変わればいいな
- 701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/08(火) 23:57:24.04 ID:D1gC1ajB.net
- 毎日10分のプランクを一年続けたけどなんも変わらんかった…orz
- 702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/09(水) 00:20:05.42 ID:QNd0xUAQ.net
- 10分できる時点でフォームを疑う
もしくは最初からムキムキか
- 703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/09(水) 08:20:48.26 ID:JKWLyOtq.net
- 開始3週間位だけど腹がだいぶ引っ込んだ。体重は減らないけど。どゆこと？
- 704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/09(水) 10:23:07.59 ID:Pm68jeSu.net
- >>703
姿勢がよくなった
脂肪は落ちたけど筋肉ついたので体重変わらずとか
- 705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/09(水) 14:05:12.60 ID:6W9OIqYF.net
- 腹筋がついて腹肉のたるみがしまったんでしょ
体重は変わらないんじゃ
- 706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/10(木) 08:15:23.29 ID:P3qx1ZGl.net
- なるほど
ありがとう
- 707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/11(金) 10:15:01.80 ID:hqeJQOSA.net
- 休み休み23日過ぎたけど
2分しかできない
5分とかみんなできるのかよ
すげーな
- 708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/13(日) 19:51:20.36 ID:Ovweop9x.net
- 開始1ヶ月2分から進まない
進みたくない気持ちもあるw
- 709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/13(日) 23:06:18.60 ID:UolcnQsH.net
- わかる。もう諦めて毎日2分やってるw
- 710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/14(月) 02:44:43.44 ID:l5ZSagze.net
- サボったらこれだ
https://i.imgur.com/3vlMxPJ.jpg
みんな頑張ってくれ（泣）
https://i.imgur.com/VbBhw0r.jpg
- 711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/18(金) 19:35:25.02 ID:kw8w/lPE.net
- >>708で進まないと言ったけど、突然いけるようになった今3分きた
皆も諦めないで頑張ってくれ
- 712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/19(土) 12:13:17.46 ID:C6VEs+th.net
- 片足上げとか動きのあるプランクやってたけど正確にやるなら普通のプランクが確実だな
動きながら効かせ続けるのって難しい
- 713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/25(金) 00:03:44.69 ID:axnVrFTp.net
- 1ヶ月週6でやってるけど体重増えてきてる…
痩せたくて始めたのにやる気なくなるよ
- 714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/25(金) 00:12:57.67 ID:s5wALwzm.net
- お腹はどんな？
- 715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/01/02(土) 16:55:24.46 ID:GtqR6MSN.net
- どう？みんなやってる？
- 716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/01/02(土) 17:02:31.83 ID:D3hmVmYF.net
- やってるよ〜寒いけど始めたら10秒くらいで暑くなる
- 717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/01/02(土) 18:23:08.96 ID:Daz9X7qN.net
- 約1ヶ月やってみたけど体重、見た目変わらず
お腹曲げたときにできる線の場所が変わったくらい
前はきれいに等分の三段腹だったのが、今は上部分が小さい三段腹w
やり方が悪かったのかな？
やり始めは腹筋が筋肉痛になるくらいお腹にめちゃめちゃ効いてる感じだったのになぁ
プランクアプリ使って、初級をやりました
- 718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/01/02(土) 18:35:36.91 ID:TdWqSexI.net
- 横から撮影してやってみたら
1分くらいで腰が落ちてくるに気づいた
- 719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/01/06(水) 15:27:17.03 ID:qcQYCGlI.net
- 自分より全然細いYouTuberが余裕でやっててこれがデブと筋肉の差か...って思い知らされる
- 720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/02/07(日) 01:56:29.35 ID:c1mT3tda.net
- そりゃ重力が一定なんだから体重軽い方が負荷が弱いだろ。子供はプランク長時間余裕だし
- 721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/02/15(月) 23:39:01.25 ID:LPkFDAH1.net
- >>720
デブな上にあたまわるそー
- 722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/03/03(水) 16:11:10.59 ID:vYdXh5a3.net
- i know that wooden plank
- 723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/03/07(日) 12:26:51.69 ID:ArTvpfme.net
- >>720
真理だね
プランクに限らず痩せてからの方が筋トレが捗る
- 724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/03/15(月) 02:13:03.72 ID:OCentl7N.net
- プランクやるか
- 725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/02(金) 01:20:45.14 ID:lRCsB+Nz.net
- 30秒できるようになったよ！
- 726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/04(日) 01:53:07.78 ID:Q5ArWJ2d.net
- わいは1分！
- 727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/04(日) 19:33:54.06 ID:WxzJ0/EK.net
- 3分以上やるとひじが痛くなる。
- 728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/07(水) 19:58:03.30 ID:7chOcmhA.net
- すごいね！
725だけど、40秒！
50秒はまだ辛い。
- 729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/15(木) 10:21:39.76 ID:C6fSxPkc.net
- なんかお腹出てきた気がする…
- 730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/15(木) 20:48:10.26 ID:NoUvG54t.net
- >>728
727だけど、時々隣でやっている女の子は片手片足で3分以上やっているよ。
俺はバランス感覚が悪いから片手が限界。
2年もやっていれば3分なんて軽くこなせますよ。頑張って下さい。
- 731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/19(月) 01:03:43.25 ID:Iw3d1IPK.net
- 身長165cm体重65kg運動経験ろくにないんだがプランクって効く？
普通にやり始めからフロント1分余裕なんだが
3分は限界付近だがやれる
サイドは半分の時間くらいかな
なんかあんまり効く気がしないから普通の筋トレしてるけど
- 732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/19(月) 01:49:10.29 ID:hUh6KNI8.net
- 効く
- 733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/20(火) 11:17:23.55 ID:8WRXLN5j.net
- >>731
その体型と運動経験なしで3分できるならたぶんやり方間違ってる可能性高い
- 734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/20(火) 12:57:26.67 ID:vUK8xF06.net
- 腹が出てるのをへこませたくてプランクに注目して半月頑張ってきたんだけど
えっこれってお腹の脂肪減らせないの！？
体組成計で計ると内臓脂肪は標準で体脂肪が標準〜軽肥満をいったりきたりしてるから
自分は皮下脂肪を減らさないといけないタイプだと思う
- 735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/20(火) 14:15:57.98 ID:GqhG+ubP.net
- >>733
合ってると思うけどな
自撮りで見直したり色んな動画を見てる
- 736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/23(金) 16:31:35.63 ID:dqz/aktq.net
- 体を一直線にまっすぐって間違ってるんだよね？
まっすぐだと腹に効いてる感ないけど
>>535のやり方の方が腹筋に効く感覚すごい
- 737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/27(火) 01:16:09.50 ID:wD7F0is9.net
- >>730
すごいですねえ。
私はやっと60秒まで行きました。
嬉しい！！
- 738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/27(火) 01:16:25.73 ID:w4Owq3t/.net
- き
- 739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/27(火) 01:17:00.64 ID:wD7F0is9.net
- サイドプランクが苦手。
たぶん、腕の筋肉がないせいだと思うけど。
腕が震度６かってくらい震える
- 740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/27(火) 02:18:33.68 ID:Y/k0aB0u.net
- ちょっとサボるとキツくなる
当たり前なのに何か嬉しい
- 741 ：sage：2021/05/04(火) 09:56:55.28 ID:uTZx/3Xz.net
- ホントに効果あるの？
詳しい人、教えて
- 742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/04(火) 19:21:40.27 ID:QYQbnJmZ.net
- ある
- 743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/04(火) 19:36:59.59 ID:MWbXruyJ.net
- >>741
なんに効果があるかによる
- 744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/06(木) 02:39:40.16 ID:J33beDyZ.net
- 70までできるようになった！
プランクチャレンジ、やってみようかなあ
- 745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/07(金) 14:57:41.39 ID:DD1gRvNe.net
- わいも
- 746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/08(土) 03:35:00.12 ID:DADmEZKm.net
- やらなかったら腹が餓鬼のようになってきたわ
- 747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/08(土) 20:26:06.84 ID:Cz77uTfi.net
- わいも
- 748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 22:15:32.40 ID:B0HkVyQ8.net
- 30秒で産まれたての子馬のようなプルプル状態
- 749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 22:54:03.74 ID:9SxwHPcX.net
- >>748
30秒どころか20秒が精一杯だったけど慣れたら1分30秒くらいいけるようになるよ
そして横腹の脂肪も削げた
- 750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 23:01:45.77 ID:B0HkVyQ8.net
- >>749
おお希望の光…がんばる
- 751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/11(火) 01:05:46.76 ID:TIEnqeBn.net
- わいも
- 752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 07:33:54.90 ID:XKsn/Qc9.net
- >>749
嘘つけや
- 753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 12:02:27.22 ID:RILStw0r.net
- >>752
なんで嘘やねんw
- 754 ：ミナトプロ：2021/05/13(木) 12:07:53.96 ID:PDnXcnCs.net
- 嘘つきは人を信じれないんだよ
たまたまカロリー制限出来たら体重ぐらい落ちるよ
- 755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 21:10:43.63 ID:YHiAfhSZ.net
- 嘘つきは信頼されないだけだよ 馬鹿だねー
ら抜き言葉で頭も悪そう
- 756 ：ミナトプロ：2021/05/13(木) 21:15:55.19 ID:PDnXcnCs.net
- 詐欺師は人を信じられないと何度か聞いた
そしてこういうスレで人を信じれない奴は嘘つきなんだろうと思って見ると良いと思う
名無しの書いた書き込みを信じてやればいいじゃないかよ
なんで疑う
ちなみにチワワなんてミナトさんに嫉妬しまくって頭がおかしくなっちゃったからな
- 757 ：ミナトプロ：2021/05/13(木) 21:17:18.43 ID:PDnXcnCs.net
- >>755
逆に口語で書いてるのにら抜きが云々書いてるおまえは陰キャなお馬鹿な奴なんだよ
まあ馬鹿にされまくって悔しい思いしてるんだろうけどおまえは馬鹿だから悔しがるなよ
- 758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 21:20:21.20 ID:0nDQ3Doo.net
- 嘘つきといえばこれwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/19(金) 17:48:52.94 ID:huprweYN
デブではないと思うんだけど
ハゲでもないだけど
http://hissi.org/read.php/shapeup/20200619/aHVwcndlWU4.html
↑
デブでハゲとるやないかい！！wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
https://i.imgur.com/tJvVIEP.jpg
- 759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 21:20:52.57 ID:0nDQ3Doo.net
- >>757
デブハゲ馬鹿にされまくって悔しいねえええええええええええええええええええええええええええええええwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 21:23:54.44 ID:kGUQTt8E.net
- なんだこのデブハゲ
服もだせえ
- 761 ：ミナトプロ：2021/05/13(木) 21:32:38.29 ID:PDnXcnCs.net
- おデブのちわわ君の貼ってる画像は誰ですか？
チワワ君の画像ですか？ｗ
- 762 ：ミナトプロ：2021/05/13(木) 21:35:35.82 ID:PDnXcnCs.net
- おデブのチワワ君は画像すら晒せないチワワと馬鹿にされてるけど
「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せるミナトさん」を見習おうぜ
- 763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 21:38:41.27 ID:1kIzN8vF.net
- 馬鹿にされてる口だけチワトおじさんの見た目がこれw
https://i.imgur.com/5fiAdy7.jpg
- 764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 22:52:12.30 ID:EnIF1nu1.net
- >>762
あちこち荒らすなよ邪魔くさい。タイトルにミナトって入ってるとこに収まっとけ。
- 765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 22:52:44.22 ID:EnIF1nu1.net
- >>763
お前も邪魔。
- 766 ：ミナトプロ：2021/05/13(木) 22:59:39.74 ID:PDnXcnCs.net
- >>764
タイトルにミナトと入ってるスレには俺は書き込まないよ
たまに見に行ってボコって即帰ってくる
あんな頭のお病気だけがいるスレにいたら頭がおかしくなるよｗ
- 767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 23:01:15.59 ID:6DFQvcXa.net
- 頭がおかしくなって現実逃避してるデブがこれw
https://i.imgur.com/52zY3ID.jpg
- 768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 23:05:06.18 ID:EnIF1nu1.net
- >>766
お前も頭がお病気だからそこに入っとけって言ってんだよ。あっちでもこっちでも同じこと繰り返し繰り返し。チワワとかどうでもいいんだよ。
- 769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 23:06:45.05 ID:KOQbg9eh.net
- >>768
そいつとちゃんと会話してあげるなんね優しいね
そいつ何年も同じ妄想繰り返してる本物の異常者だよ
馬鹿にされた事は相手にオウム返しして擦り付けて現実逃避するだけの障害者だし
- 770 ：ミナトプロ：2021/05/13(木) 23:08:36.15 ID:PDnXcnCs.net
- >>767
それはおまえの画像？
- 771 ：ミナトプロ：2021/05/13(木) 23:12:12.22 ID:PDnXcnCs.net
- >>768
人に頼む時はきちんとお願いしたらどう？リアルでもそんな感じ？
それじゃあ社会人失格だろ
仮におまえに頭下げられてもこちらはおまえに従う理由は何ひとつないんだよ
そのあたりわかってる？
馬鹿には難しい？
普通のIQがあれば簡単な事だと思うけどね
お願いする態度がなってない上によくわからない要望をしてきた
頭わるいわ
- 772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 23:15:27.37 ID:NjBbcJRL.net
- >>770
お前が鏡を見たらいつでも見れる画像だよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
他人に擦り付けても現実は変わらないんだねええええええええwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 23:17:55.97 ID:4vE+ZL0u.net
- >>771
お願いじゃなくて命令だもの
クソダサデブハゲが社会人を語るとかギャグにもならんね
格下のお前にお願いなんて誰もしないよデブハゲ汚じさんw
デブハゲにはそれも理解できない？
だから太ってハゲてスプーンに写った画像から現実逃避してるの？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 774 ：ミナトプロ：2021/05/13(木) 23:22:41.20 ID:PDnXcnCs.net
- ミナトさんの画像は何度も貼った
でもチワワの画像はスプーンでいいのか？ｗ
「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せるミナトさん」を見習おうぜ
- 775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 23:23:34.23 ID:t7xoq501.net
- お願いされてると勘違いする辺りがコンプレックスまみれで悲しい
さすがデブハゲ荒らし
スプーンに気付かない訳だわ
- 776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 23:24:43.30 ID:uEq4LPd6.net
- 希望もあるから再掲しとこw
>>678
この現実についてどう思うん？wwwwwwwwww
431 ：ｍ○T[sage]：2020/06/19(金) 21:24:38.88 ID:huprweYN
古いって1年前だよ
ダイエットが終わったのが4年前でそれからあまり変化なし
成長もなけりゃデブ化もない
何年も同じ事画像すら晒せないチワワ君相手に書いてるが
画像すら晒せないチワワ君は自分の画像晒そうぜ
頑張れチワワ君
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/19(金) 21:44:18.58 ID:huprweYN
朝食バイキング with アイ棒
https://i.imgur.com/O3jyaqr.jpg
↑
http://hissi.org/read.php/shapeup/20200619/aHVwcndlWU4.html
必死を見るとわかる通りバイキングに行って写真を撮ってウキウキの独身中年デブハゲチワワおじさんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
しかしスプーンをズームするとおおおお
なんだこのデブwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
https://i.imgur.com/Tva6xak.jpg
- 777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 23:27:49.18 ID:hwzPZldr.net
- スプーンに気付かないままアップしてバレたら現実逃避してんのかw
ダせえな
- 778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 23:32:54.15 ID:Vk1nB0Ob.net
- この腹でプランクスレで威張るのは無理でしょ
- 779 ：ミナトプロ：2021/05/14(金) 00:02:50.46 ID:GUzH4Xsg.net
- ミナトさんの腹を見ると発狂するチワワ君がいるからな
でも画像すら晒せないチワワのように画像さらせないくせに批判ばかりしてるデブには厳しく当たるし叩くよ
この方針は変わらない
画像すら晒せないチワワと言って馬鹿にして遊ぶのですｗ
- 780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/14(金) 00:40:42.29 ID:4N30WHUK.net
- それにしてもチワト…
6年間も画像すら晒せないチワワと呼ばれたまんまでええんか？
そろそろ自身だと証明出来る画像貼ったら？
画像すら晒せないチワワ君である現実をどう思ってんの？ｗ
AHAHA
今日も
皆さんに馬鹿にされまくってるねｗｗｗｗ
- 781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/14(金) 00:41:43.37 ID:4N30WHUK.net
- 息を吐くように嘘をつくミナトちゃん
彡⌒ミ
<丶｀◇´>すぅ〜
⊂ ⊃
( ）
〈＿フ__フ
ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
ｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
彡⌒ミ ｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
<丶｀○´>はぁ〜 ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
人 Y / ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
( ヽ し ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
〈＿フ__フ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
- 782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/14(金) 17:47:17.27 ID:nHbINlFO.net
- やる気出なくても10秒だけと思ってやり始めるとやる気出る
- 783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/15(土) 02:41:45.41 ID:+UB6oxiN.net
- わいも
- 784 ：ミ・ナ・ト：2021/05/24(月) 17:40:42.13 ID:7kOL70Zv.net
- 10秒かｗ
プランクはじっとしてるのがつまらないんだよな
- 785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 20:08:05.31 ID:GwZ6IZyX.net
- …とプランク1秒も持たないウジ虫チワトであったw
- 786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/25(火) 15:25:53.02 ID:DQgnqFMz.net
- 100までいけたー！！
- 787 ：ミ・ナ・ト：2021/05/25(火) 15:29:06.73 ID:BkChNkvy.net
- 背中に10キロ載せろｗ
1分超えたら眠くなるだろｗ
- 788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/25(火) 20:07:19.48 ID:ITFJqplm.net
- …と一つも面白く無いレスに草を生やすお笑い偏差値が低いこどおじであった
- 789 ：ミ・ナ・ト：2021/05/25(火) 20:09:24.84 ID:JIb/BESs.net
- 3分とか4分じっとしてるの退屈じゃん
頑張れば10分超えるだろうけどそういうの無駄だよ
- 790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/25(火) 20:11:29.54 ID:WFoEiACA.net
- …と無駄に50年近く生きて来たウンコ製造機であったw
- 791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/25(火) 20:13:18.94 ID:WFoEiACA.net
- それにしても…
皆さんの思うチワトのイメージを裏切らずに…
体型＝デブ
髪型＝ダサい
服装＝ダサい
…とリアルを晒すなんてチワトは生粋のボコられ専用機なんやなぁ！(^o^)
>>776参照
AHAHA
劣等遺伝子お手っ！
- 792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/26(水) 20:40:51.94 ID:DIj7ajhf.net
- >>789
だからプランクは精神も鍛えられる
- 793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/27(木) 14:36:04.14 ID:0JLF3lgL.net
- みんな下には何敷いてるの？
ヨガマット？フローリングそのまま？布団の上でやってる？
- 794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/27(木) 14:45:40.22 ID:1X3jn4SS.net
- >>793
100均で売ってるジョイントマットがいい感じ
- 795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/27(木) 15:30:38.45 ID:AAe0kguV.net
- >>793
腕下だけジョイントマットで裸足でフローリング
腕痛くないし滑らなくてよい
- 796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/27(木) 16:17:44.87 ID:0JLF3lgL.net
- >>794
>>795
なるほど！ありがとうそれでやってみる
- 797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/28(金) 13:47:32.03 ID:IEDlROAg.net
- 動的プランクとか、膝を付いてプランクとか、赤ちゃんプランク(だっけ？)とか、なんか効果的なプランク法って他にありますかね？
- 798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 10:24:57.02 ID:0wiR/V52.net
- 姿勢が良くなる
別に普段意識してなくてもガラスに映った時スッとしてる
- 799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 15:18:57.91 ID:dNXbcc7S.net
- >>797
何に効果的？
- 800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 17:29:45.39 ID:8VJ5JcSU.net
- 彡⌒ミ
( ･ω･`)
／ >- ､-ヽ
/丶ﾉ､_｡ﾉ_｡)
＼ Ｙ 土 (ﾄ〉
- 801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 19:38:52.99 ID:9yIW+o9q.net
- >>800
ムッキムキのハッゲハゲ！
- 802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/15(火) 10:11:32.05 ID:NrPuxqLI.net
- ちょっとやったら肩痛くなって3日くらい治らなかった
- 803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/15(火) 22:26:09.31 ID:9USBjxV2.net
- 姿勢かな。
わたしは腕、肩の筋肉が弱かったから、そこも鍛えつつやってるよ。
２分できるようになった！音楽聴きながらギリw
- 804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/15(火) 22:59:22.26 ID:kDh2pLHQ.net
- プランクやってるうちに腰痛が治ってきた
腹筋が付いてきたのかな
- 805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/17(土) 04:20:26.40 ID:M8d0j8lj.net
- 体重計と連動した体脂肪率アプリでは美容だったかモデルなんとかって体型なのだけれども
お腹だけぽっこりたぬきさんだったのでプランクしてたら
すげぇ凹んだ
これ体重減らすとかよか内臓位置を戻す効果にフォーカスしてるような？
まぁ助かった
- 806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/17(土) 13:23:50.18 ID:dYQr0q8L.net
- ⌒ ミ
ω・`)
- 807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/08/29(日) 08:25:36.54 ID:xJmS7aUJ.net
- サイドプランクアームレイズいつも肘を逆関節で折そうで怖い
続ければグラグラしなくなるんだろか
- 808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/15(水) 07:12:29.92 ID:BiSZk8tY.net
- プランクワークアウト中級を始めた
- 809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/15(水) 11:40:16.89 ID:fTq70cYY.net
- 凄いな
ノーマルプランク1分しかできなくてギブアップしたわ
- 810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/15(水) 13:24:26.11 ID:IohrTNZx.net
- プランクって二,三十秒を目安にやるモンらしいから一分続くなら負荷の高いタイプに挑戦する時ではないか？
- 811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/15(水) 18:15:19.24 ID:QwDnVbu9.net
- 運動不足だからプランク一日1分頑張る
- 812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/16(木) 11:50:18.68 ID:14it9Gxu.net
- >>810
これマジ？
どうやったら強度上がるのですか？
片手片足上げるとか？
- 813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/16(木) 11:51:06.66 ID:SIzA+Xbr.net
- チントレにハゲむ、
彡⌒ ミ
(;´･ω･)
( ∩ﾐ
| ωつ,ﾞ
し ⌒J
- 814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/16(木) 13:55:14.24 ID:JGLZiRCk.net
- チン肉痛不可避
- 815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/18(土) 21:05:23.57 ID:gFOZWCZG.net
- >>812
失礼した
一分を目安とする人もいる模様
うつ伏せプランクの上位にはスーパーマンプランクというのもあるが
数十秒を惜しまないなら今までのやり方でも良いかも
- 816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/12(火) 23:00:28.86 ID:EjgGCt6k.net
- 片足麻痺して動かないというか足の爪先で固定できないんだけどどーにかしてプランクする方法ないかな？
- 817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/16(土) 12:16:37.83 ID:WCsUGB+a.net
- >>816
バランスボールに足を乗せてやってみたら？
- 818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/17(日) 13:13:27.54 ID:nBWiafXL.net
- 下半身高すぎねえ？
- 819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/17(日) 18:31:30.19 ID:FoukuQuz.net
- フロントは5分できるようになったけどこのまま長くしていくもんなんか？
それともレスト1分作って3本くらいやんの？
- 820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/18(月) 07:44:17.05 ID:3CacpD+8.net
- 今のところ3分で3セットやってる
レストは90秒
- 821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/18(月) 09:42:11.36 ID:OVZm/i+F.net
- プランク1分で腹がシックスパックなるほどシェイプアップできるんか？
- 822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/18(月) 21:22:11.02 ID:omhEvRzH.net
- できない
- 823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/19(火) 09:19:24.65 ID:ghKqP9Ig.net
- プランクでは脂肪は落ちてないよね？でもウエストサイズ明らかに下がったのは引き締まったから？二段腹無くなったわ
- 824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/19(火) 10:11:19.63 ID:qCEKzWpb.net
- 四つん這いになった時にだらしなくぶら下がる腹の贅肉もプランクで引き締まるんかね
- 825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/19(火) 11:05:01.87 ID:NaOXhpII.net
- これギネスで9時間とあるけど1時間ですら考えられん
みんな限界で何分出来るんだ？
一ヶ月チャレンジで5分までやってるけど必死に頑張って8分以内だと思う
- 826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/24(日) 18:13:13.89 ID:L3lWf6Ui.net
- >>824
そこは有酸素運動も並行して。
- 827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/24(日) 18:33:29.90 ID:ulRm6sxO.net
- >>824
俺も悩んでたけど痩せるのと平行したらびっくりするほど減ってきた
- 828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/24(日) 19:16:46.22 ID:j3DOkh2M.net
- >>826
>>827
なるほど腰痛持ちだから無理しない程度に頑張ろかな
ありがとう
- 829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/11/04(木) 22:49:05.37 ID:TTfAc32w.net
- 8分できたぞー
目指せ30分
- 830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/11/04(木) 23:11:17.67 ID:VZZfj5IP.net
- ＼ ／
＼ ／
＼ ／
＼ ／
＼ ／
＼∧∧∧∧／
＜ 俺 ＞
＜ 予 し ＞
＜ か ＞
─────────＜ 感 い ＞──────────
＜ な ＞
＜ !!! い ＞
／∨∨∨∨＼
／ ＼
／ 彡⌒ミ
／ ( ･ω･) ＼
／ ＿(__つ/￣￣￣/ ＼
／ ＼/ / ＼
過疎スレ！
- 831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/11/05(金) 02:16:25.59 ID:I1ir2jfx.net
- プランクって有名なのに流行らんね
- 832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/11/07(日) 14:42:14.43 ID:qjocrYWe.net
- 地味だからな
- 833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/11/08(月) 03:10:05.97 ID:RnddR6FS.net
- 昔30日スクワットチャレンジが流行った時プランクチャレンジも少し流行った
- 834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/11/26(金) 21:33:54.71 ID:GylwzRAz.net
- プランクって筋トレじゃなくてあくまでも柔軟体操？の類だよな
インナーマッスル鍛えるから姿勢が良くなったり見た目は締まるけど腹筋そのものを鍛える効果はないって考えていいのか
- 835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/12/13(月) 11:34:52.97 ID:1hU79/fT.net
- >>834
基本的には体幹トレーニングの一種だね
派生がかなりあるから筋トレに繋がる
サイドプランクなんかは腹斜筋が鍛えられるしね
- 836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/12/29(水) 09:10:00.31 ID:1QiENG26.net
- つべに上がってる初心者プランクをやりはじめたわ。こんなに苦しいとは。
- 837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/02/17(木) 17:20:56.98 ID:n/rI7oX6.net
- 昨日プランクアプリで複数種目粘って頑張ったら膝上の筋肉に効いたんだけども姿勢間違ってるんかね
アームリフトプランクとかバランスとるのに斜めっちゃうんだけれども
- 838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/03/17(木) 05:52:25.95 ID:j/z+BUW2.net
- 週4で75秒を1回
やらないよりはマシかな？
やって無駄？？？
- 839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/03/27(日) 09:00:34.13 ID:9zCoF2dO.net
- 初心者です
プランク、腰を上げすぎても下げすぎてもダメということですがとても難しいですね
初心者が一人でやるのは無理でしょうか？
家人に見てもらったりすればいけますか？
- 840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/03/28(月) 05:16:26.94 ID:J1UkT73U.net
- >>839
スマホでとればええがな
- 841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/03/29(火) 14:17:02.73 ID:c55alNG5.net
- https://youtu.be/UgkU2S8VUX4
プランクはこれ朝起きてからと、夜風呂入る前にやってる。
一ヶ月くらいで物足りなくなったから膝つき腕立ても追加してたら普通の腕立ても出来るようになったので継続は大事。
- 842 ：順一：2022/03/31(木) 16:34:10.39 ID:nsyzQl6b.net
- ふと前を見返したら俺2019年にやってたんだ
実は今日から始めました
みなさんよろしく
初回20秒
- 843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/03/31(木) 18:54:23.06 ID:zpU14rJp.net
- 正面とサイドを1分づつなるべく毎日やって1ヶ月半
痩せないけど腰痛がかなり改善されてきた
ギクッといく不安が消えた
不意に足を踏み外した時の痛みとかが無くなった
立ったままくしゃみができるようになった
- 844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/05/02(月) 22:40:29.49 ID:1QMMyLUy.net
- 最初180秒→1週間で240秒＋60秒、そこから2週間で300秒＋120秒
300秒＋120秒を1ヶ月続けたら腹真ん中と脇腹の縦筋がはっきりくっきりしてきた
プランクだけじゃなく腹筋スクワットなどもやりながらだけど
- 845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/05/07(土) 08:12:04.90 ID:H1AmJn9j.net
- サンセット
- 846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/05/08(日) 13:41:23.86 ID:B2UGPdKv.net
- ブラックアジア
売春地帯をさまよい歩いた日々
第一部 カンボジア・タイ編
- 847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/05/22(日) 00:31:45.80 ID:UJL5QFWV.net
- 水分
2リットル補給
- 848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/05/24(火) 15:49:51.66 ID:woFNqQRL.net
- 窓 アルコールぶき
プランク サンセット
- 849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/05/25(水) 00:41:24.22 ID:B+ORUxNg.net
- 寝る前に ワンセット 終わった
- 850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/05/27(金) 00:41:11.67 ID:/FKiWqAF.net
- 初心者だけど5分プランク辛すぎワロタって書こうとしたらこれ数十秒でいいのか
- 851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/05/27(金) 06:17:57.23 ID:1KFEgxpV.net
- 初っ端から腕ぷるぷるよ
- 852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/05/27(金) 22:24:27.60 ID:7UYuZVGn.net
- 俺は30秒 ワンセットで
休憩しつつ
5セット出来たら見たいな
- 853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/06/10(金) 13:59:51.20 ID:itVtaiI8.net
- うんこ出た
特盛 2日分
つゆなし
臭み少なめ
水分800
- 854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/06/11(土) 01:30:12.47 ID:OXsyXRxe.net
- 1分できるようになったけど最初から最後までずっとつらい
- 855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/06/12(日) 22:02:48.38 ID:IDmNsL4D.net
- プランク時間のあいだプランクできれば上出来
- 856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/06/12(日) 22:22:34.84 ID:eGpT51sn.net
- ほぼ全身鍛えられるのでプランク万能説と言われてる
- 857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/06/13(月) 08:41:33.00 ID:RUsJ/nTL.net
- 5セット完了
- 858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/06/21(火) 20:04:47.71 ID:SQ9DxVE2.net
- うんこ出た
二回
並盛り
- 859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/06/24(金) 15:43:06.17 ID:dt/V8Ljr.net
- おやつ食べたら
踏み台と
ゆるジャンプ100回やるぞい
- 860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/06/26(日) 16:29:45.12 ID:DvDZ8oMb.net
- プランク時間5.39116(13)×10−44秒の間だけプランクできればOK
- 861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/06/26(日) 20:16:00.21 ID:sPhDP9Ju.net
- うんこ出た
二回
並盛り
- 862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/07/02(土) 00:01:45.61 ID:/GKOWTZ4.net
- 踏み台
腕立て
リバース腕立て
ハンマー
アームカール
ワンハンドロー
プランク
クランチ
- 863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/07/02(土) 14:13:16.37 ID:/GKOWTZ4.net
- 踏み台
腕立て
リバース腕立て
ハンマー
アームカール
ワンハンドロー
プランク
クランチ
ベントロー
その場ジャンプ
スクワット
- 864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/07/03(日) 00:34:03 ID:mUsop5pi.net
- ▼筋トレ日課
基本
プランク 踏み台 ストレス 反射 ジャンプ
【上腕二頭筋】
2:39 スタンディング・ダンベルカール
5:07 ニーリング・ダンベルカール
5:56 スタンディング・ダンベル・コンセントレーションカール
【胸】
7:44 ダンベル・プレス
10:42 ダンベル・フライ
13:14 スティッフアーム・ダンベル・プルオーバー
【肩】
15:38 ダンベル・プレス（アーノルドプレス）
18:48 ベントオーバー・フロントレイズ
20:27 フロアー・サイドラタラル
22:33 パームアップ・ダンベル・サイドラタラル
【背中】
23:56 ダンベル・アップライトロウ
26:16 ダンベル・ベントロウ
29:08 ワンアーム・ダンベル・ベントロウ
【脚】
32:00 ダンベル・スクワット
35:02 ダンベル・ランジ
37:34 スティッフレッグ・デッドリフト
【上腕三頭筋】
39:46 ライイング・ダンベル・トライセップスエクステンション
43:21 ダンベル・キックバック
【前腕】
45:11 ハンマー・カール
46:51 ゾットマン・カール
- 865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/07/09(土) 07:32:14 ID:tz8MOVm0.net
- 踏み台
- 866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/07/14(木) 07:36:36 ID:d4XsOEbU.net
- 踏み台
腕立て
リバース腕立て
ハンマー
アームカール
ワンハンドロー
プランク
クランチ
ベントロー
その場ジャンプ
スクワット
- 867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/07/21(木) 00:17:50.83 ID:fBcMPE9V.net
- サンセット
- 868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/07/22(金) 14:04:03.22 ID:rse0LexW.net
- うんこ出た
並盛り
汁だく
- 869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/07/23(土) 10:59:38.49 ID:3qhWwsHK.net
- おいおい一ヶ月近く出てなかったんか？やばない？
- 870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/07/27(水) 01:27:20.90 ID:/qm65efg.net
- プランク60秒
サイド左右60秒ずつ
フロントプランク60秒
プランク60秒
計5分
最近、ぼっちでボルダリングを始めてみた。
俺はいったい何を目指しているんだ。
- 871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/07/27(水) 11:33:14.82 ID:qT6Lo1IC.net
- ボルダリング
家につけたいー
- 872 ：870：2022/07/27(水) 22:05:07.76 ID:5L3ValpN.net
- >>871
我が家は階段がスケルトン階段なので裏側から登ってみたりしてます。
本格的なものまでは行かなくても、懸垂器具とかに付けるトレーニングの板とかあるみたいです。
- 873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/07/28(木) 12:20:18.31 ID:AI4VMDcU.net
- 運動 散歩がてらドラストに行った
アイス のど薬 アセトアミノフェン マルチビタミン等
ポイントで買った お薬セールの日で助かった
- 874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/08/08(月) 12:10:25.37 ID:wHXkIzqG.net
- 質問時には動画の視聴ページURL、OSの種類や使用したダウンローダー等の情報を書くこと
情報を書かない場合は問題解決につながる返答ができないので注
ツール略語
JD2・・・JDownloader2
FDM・・・FreeDownloadManager
IDM・・・InternetDownloadManager
EG ・・・EagleGet
- 875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/08/12(金) 20:24:48.93 ID:rflkErrY.net
- プッシュアップバー使うと手首に負担かからないよ
自分は肘付きとプッシュアップバー使ってやってる
- 876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/08/12(金) 22:33:59.25 ID:U8Y+cKIP.net
- プッシュアップバーは手のひらが痛くなって身体を支えられなくなるんだよな。
- 877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/08/13(土) 00:51:49.30 ID:k2yZICD0.net
- 2022/08/13
- 878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/08/29(月) 22:32:44.99 ID:PhXKdS1E.net
- うんこ出た
並盛り
二回
- 879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/10/12(水) 12:52:23.69 ID:KjrI0QyL.net
- 書けるかな？
- 880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/01(火) 01:26:37.26 ID:LcHZeMFK.net
- プランクワークアウト初級の18日目まできたが
既にメチャメチャしんどい
- 881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/01(火) 01:45:42.48 ID:Gr55Dl5J.net
- 自分もプランクワークアウトやってるけど
初級30日までやったら初級をまた1日目からやってる
進めば進むほどどんどん秒数増やしてくるのが腹立つ
中級最終日が22分、上級最終日が30分ってふざけんなw
- 882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/02(水) 01:18:47.86 ID:6uO3EXTr.net
- 初級20日オワタ
昨日で限界かと思ったが何とかこなせた
ちな腹はポッコリしている
- 883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/04(金) 11:03:20.37 ID:+fy45Pas.net
- うんこ出た
並盛り
プランク
3分
- 884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/04(金) 12:21:54.70 ID:Kp18418h.net
- 初級22日目オワタ
マジ無理になったら中級1日目に逃げようかな
- 885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/05(土) 05:27:53.04 ID:2Nk7Qfe9.net
- 見た目やサイズダウンは変わりましたか？
- 886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/05(土) 06:15:14.10 ID:Tr8h/T3u.net
- 各種プランクを始めてから8ヶ月、いつのまにかリバースプランクができるようになっていた
成長したな俺
えらいぞ俺
- 887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/07(月) 23:40:08.46 ID:4i5wkiPv.net
- 初級23日目オワタ
ここまで来るとプランクはもちろんのこと
ストレートアームプランクにも結構削られる
- 888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/08(火) 23:12:52.72 ID:f4rGWKpp.net
- プッシュアップバー
- 889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/11(金) 11:12:13.14 ID:uLEMohm7.net
- 初球24日目オワタ
毎日できる負荷じゃねーわこんなの
内容は一通りなんとかこなせてるけれども
- 890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/12(土) 22:29:22.03 ID:4DwnfY07.net
- 腹筋とウエストサイズ減少してからが本番
- 891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/13(日) 06:31:40.76 ID:hCooW2ko.net
- 初級25日目オワタ
いやもう無理やって
終わったらなぜか上腕もだるくなってて草
- 892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/14(月) 20:50:48.25 ID:/tidwi6j.net
- 初級27日目オワタ
今までとは逆になんだかいけそうになってきた
継続は力なりなんだろうか
- 893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/18(金) 19:49:51.63 ID:stFdYEPB.net
- 初級28日目オワタ
腹以外の部分、腕や太もももダルい
1分40秒＋1分30秒のプランクはキクぜ・・・
- 894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/19(土) 15:39:20.65 ID:Qllr9w+O.net
- うんこ出た
プランク三回
- 895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/21(月) 11:25:26.95 ID:VUseYgiz.net
- 難しいめんどくさい事考えずに毎日ドラマでもバラエティーでもCMの最中にできる限りやってる。
家族には毎度笑われるけどな。
- 896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/25(金) 05:02:49.35 ID:E6cF12Ch.net
- 初級29日目オワタ
怒涛の脇腹攻撃に死にそうになるも
MAXキツかったのは終盤のストレートアームプランクだった
- 897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/30(水) 02:02:26.83 ID:20A55h+i.net
- 初級30日目オワタ
もはや脇腹の方がキツかったがなんとかやり切った
次はもちろん中級や！
- 898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/12/01(木) 06:58:33.35 ID:snx9M2rN.net
- CM中
クランク
プランク
- 899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/12/01(木) 22:43:42.44 ID:ZwUjWjq1.net
- 中級2日目オワタ
初級の終盤に比べたら天国に思える
- 900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/12/05(月) 12:53:14.28 ID:WhTYsnxu.net
- プランクどんな効果があった？
痩せたとか姿勢改善とか？
- 901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/12/05(月) 13:05:32.31 ID:GDxg5kOu.net
- >>900
スクワットと合わせてやるとオナニーの回数増えた
- 902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/12/05(月) 19:01:55.46 ID:B1aJAwNj.net
- >>900
変化と言えば毎日強烈に身体中が痛むな。
酷い罰ゲームみたいだけど続けてる。
- 903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/12/07(水) 07:51:01.04 ID:7zLY3QWw.net
- 便秘解消した
- 904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/12/11(日) 08:00:01.90 ID:BDZVMPMu.net
- ウンコ
出た
- 905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/12/11(日) 19:36:37.09 ID:a1eTHodi.net
- 3ヶ月続けてるけど効果があるのかわからへん。、
- 906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/01/20(金) 01:29:42.20 ID:18iS3QnY.net
- とても良い書き込み見つけたのでコピペ
自分も頑張ろう
713 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-hn8B [219.161.70.7])[sage] 2023/01/19(木) 03:21:38.42 ID:R3aIPDSY0
>>711
確かに元に戻りにくいけど戻らないわけではない
自分は５０代だけど１７４ｃｍ８０ｋｇの糖尿１歩手前の状態からとりあえず６０ｋｇまで体重を落とした
結果としてひどい皮あまりになったけど２年諦めずに毎日プランク・腕立て・スクワットを続けたら
２年たった今少しは腹筋が見えるようになってきたよ
プランクは最初は３０秒キープが限界
腕立ては１０回
スクワットも１０回
これくらいしか出来なかったけどちょっとづつ回数増やすようにしていったら身体の表面に血管が見えてきた
４０代・３０代・２０代なら１年頑張れば皮あまりも解消されると思うよ
諦めなければ大丈夫！！！！
- 907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/01/23(月) 23:08:41.43 ID:y/EHymZo.net
- うんこ出た
- 908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/02/01(水) 05:04:40.85 ID:hjG8de4r.net
- リバースプランクがきついわ
- 909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/02/01(水) 14:11:07.33 ID:zVuV8/C0.net
- プランクワークアウトのデザインが変わってる
- 910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/02/01(水) 15:57:39.37 ID:ZVskkkBF.net
- ○日目のところにお腹が出てるのいらなくね？
- 911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/02/08(水) 08:05:01.30 ID:vb6ZjAm7.net
- 1分×3セット出来るようになった🤗
- 912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/02/08(水) 10:21:09.55 ID:S6IMm4Av.net
- プランク2セット以上同じ秒数でできないから
1セットしかしてない。
- 913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/09(木) 16:56:27.51 ID:KOKyo8Q3.net
- 風邪ひいて1週間休んだらあきらかに筋肉減った
- 914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/09(木) 19:32:30.88 ID:AiY44OOP.net
- と、いうことは続ければ筋肉増え続けるということか
- 915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/10(金) 02:33:51.36 ID:YhzKHTji.net
- プランクやると食欲が暴走しなくなるね
それと体幹の筋肉が覚醒するのか
腰を起こして座るのが習慣になる
- 916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/10(金) 07:37:14.02 ID:3ZbvA6jn.net
- 30秒でも辛いです
- 917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/25(土) 22:52:48.11 ID:xKl7R/Po.net
- プランクiOSでいいアプリない？
カウントダウン、ヘルスケア連動
今まで30daysplankを使ってたらアプデで改悪されすぎたのと全データ消失したから完全に萎えた
intersectのプランクカウンターを使おうと思ってるけどカウントアップしかないからそこだけ残念
- 918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/26(日) 13:13:17.77 ID:QgzD9+x9.net
- プランクやるか
- 919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/26(日) 13:47:39.45 ID:kipeeKKj.net
- 1日目20秒×6本
- 920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/26(日) 21:41:00.09 ID:weavDVAT.net
- >>1
ホントに効果あるの？
- 921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/27(月) 08:52:57.52 ID:HYeTo5hp.net
- 2日目20秒×5本 30秒×1本
- 922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/28(火) 09:40:59.16 ID:Hmc1Ntp1.net
- 3日目20秒×8本
- 923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/29(水) 10:11:54.75 ID:nCmsajkN.net
- 4日目20秒×8本
- 924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/30(木) 13:35:51.64 ID:NXhET/H6.net
- 5日目20秒×10本
- 925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/05(水) 23:42:52.20 ID:XYh3zcIQ.net
- 2本
- 926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/05(水) 23:46:18.57 ID:XywVeiio.net
- ４分できるようになったが、一日でも休むとできなくなるな
- 927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/06(木) 09:41:37.57 ID:VjWumY8E.net
- サボるな
- 928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/14(水) 10:45:40.01 ID:cxyIWQp6.net
- プランク20秒１０セット２年で
ウエスト95→82になった
- 929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/01(火) 22:41:01.36 ID:JsuWPRrc.net
- プランクってなんですか？
- 930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/21(月) 01:00:15.33 ID:vQMkSw+v.net
- プランク朝夜共に30秒3セット
- 931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/07(火) 03:52:37.83 ID:AevSKt9e.net
- 毎日90秒やってるで
1ヶ月やってるわ
- 932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/09(木) 15:54:17.48 ID:vyY9rHC1.net
- 女性のプランクのギネス記録は4時間らしいね
- 933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/29(水) 10:31:01.20 ID:n9UWRTOU.net
- 意識高い系バカがやってるイメージ
- 934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/30(木) 01:56:31.35 ID:6LIZO0CE.net
- >>933
天才のあなたは何をやってるんですか？
- 935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/30(木) 05:34:28.61 ID:QMZMpbqw.net
- 聞かなきゃ解らないような事を毎日やってるの？
もっと広い目で沢山考えなよ めんどくさがらずにさ
- 936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/12/06(水) 10:53:46.85 ID:RFVkRKa8.net
- 毎日1分しかしてないけどスッキリして来た（気がする）
- 937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/01/21(日) 23:13:30.63 ID:jjUgVkcw.net
- 30日チャレンジって最初の30秒がきつい人は他のトレとかもやらない限り無理じゃね？
- 938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/01/26(金) 11:15:18.23 ID:pm4jKKbX.net
- >>933
寧ろ楽して痩せたいとか思ってる奴がやってるイメージ
体幹締めてちゃんとしたフォームでトレーニングしてりゃプランクなんてやる必要ないからな
- 939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/01/30(火) 23:41:57.74 ID:p+L7S/An.net
- マウンテンクライマーやるならプランク不要？
どっちもやったほうごいい？
- 940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/02/16(金) 07:38:55.59 ID:0zkZ553l.net
- バックプランクって肘でやるのが正解？
- 941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/02/17(土) 03:19:10.38 ID:DYmnRnjL.net
- >>940
正解はわからんが、ハイリバース(肘つかない)が簡単に出来るなら
リバースプランク(肘付き)にするといいと思う
肘付きのか難易度高い
- 942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/02/26(月) 03:20:40.68 ID:0HEDitV9.net
- >>938
アメリカ軍にも採用されてるけどね
- 943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/03/03(日) 15:12:34.29 ID:NQ1s0rAN.net
- はい、体幹の筋力が強いと、姿勢が改善されます。正しい姿勢を保つことによって、身体の重心が安定し、骨格がバランスよく配置されます。その結果、上半身があまり動かずに移動することができ、相手から見ても姿勢の良さや安定感が一目瞭然です。また、体幹の筋肉が強いと、日常生活やスポーツのパフォーマンスも向上することがあります。
- 944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/03/03(日) 15:15:25.50 ID:NQ1s0rAN.net
- 体幹が強いと歩くだけで周りから注目されるらしいぜ。姿勢が良いから美しい歩き方になる
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