筋肉増やしたい奴ちょっとこい

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:07:44.348 ID:GionSM6/0.net

体質によっておすすめ教えるぞ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:08:11.701 ID:EHpYCVoPd.net

すてろーいど

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:08:18.967 ID:yeQKuQN00.net

お腹のぽっこりをなくしたい！

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:08:28.903 ID:xfvGF36P0.net

体が自由に伸び縮みする

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:08:53.804 ID:md5U+/zB0.net

下痢気味

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:08:58.173 ID:AKcomZfu0.net

いくら食っても下痢として出てく

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:09:13.023 ID:GionSM6/0.net

>>2
リスクあっても良いなら別に使えば良いとは思うけど正しいサイクル知らないと効果実感しにくいらしいよ

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:10:04.353 ID:9kmO4KDP0.net

らしいよってステもやったこと無いのにこんなスレ立ててるの？

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:10:56.626 ID:YH0XuuEN0.net

ちんちんの増強にも効きますか？

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:11:06.261 ID:h1ln91aaa.net

ニートに教わることはない

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:11:24.824 ID:GionSM6/0.net

>>3
ガリで胃下垂的な奴なのかデブなのか
まぁどちらにせよ背中とか腹筋鍛えると多少は治っていく
デブの場合はその筋トレに加えて早歩きで有酸素30分程度週3でやるといい
食う量は炭水化物を減らしてな

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:12:33.207 ID:59LLVdE10.net

バーンマシンってどうよ

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:12:34.994 ID:3Yty/Md1d.net

順調に筋肉増量により体重増える目安ってどんなもんだろう
3ヶ月で1kg増えれば良い方？

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:12:59.919 ID:GionSM6/0.net

>>5
消化吸収しやすい卵なんかは下痢体質でもおすすめ後は不溶性食物繊維

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:14:18.530 ID:GionSM6/0.net

>>6
脂質の量上げてみるといい

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:14:54.568 ID:GionSM6/0.net

>>8
JBBF登録してるからできないよね

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:14:59.610 ID:MyubwCW2d.net

プロテイン飲むと腹痛くなるんだが？

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:15:24.062 ID:5uCeNirya.net

で？お前握力は？

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:15:46.014 ID:wp6HClCua.net

喘息だから走れないんだけど痩せたい

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:16:24.032 ID:GionSM6/0.net

すまん連投規制食らった

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:18:10.338 ID:nrpLcCXWM.net

筋肉つけるには何して何食えばいい？
引き締めるんじゃなくてでかくするのね

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:18:27.717 ID:AT375R/H0.net

手首16cmしかなくて腕時計が似合わないです

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:18:54.005 ID:M71CZaDy0.net

体重51キロ
今も筋トレ中だけど
効果がでない
助けて

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:19:59.652 ID:AAFCVjCJa.net

182/70
ぱっと見ガリだけど腹だけメタボ予備軍
何から始めたらいいの？

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:20:11.953 ID:X5RYB2EL0.net

手首はほぼ骨で筋トレしても前腕しか太くならないんじゃないっけ

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:21:07.975 ID:GionSM6/0.net

>>12
大人しくダンベル買った方が効率的

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:22:34.769 ID:nE9XBaMc0.net

173 67で毎朝プロテインのみ
2日に一回自重とダンベル使って腕、腹回り 終了後にプロテイン
でとりあえず63にはなったんだけど見た目の変化が全然感じられないんだけどずっとやってれば変わる？
今2ヶ月弱

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:23:00.937 ID:GionSM6/0.net

>>13
筋肉量で3ヶ月1kgは初心者1〜2年目くらいかな
歴が長くなれば1年で1kgも増えなくなってくるから

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:24:15.309 ID:nE9XBaMc0.net

詳しいメニューもあった方がアドバイスしやすい？

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:24:50.159 ID:3Yty/Md1d.net

>>28
なるほどありがとう
4ヶ月目の初心者だが手を抜かず頑張る

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:24:50.619 ID:GionSM6/0.net

>>17
それは多分乳糖耐性がないんだと思う牛乳なんかにも弱かったら多分そう
対策だけどまずプロテインを食材から全部摂るか若しくはプロテインを乳糖の入ってないプロテインに変えるか

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:26:24.098 ID:GionSM6/0.net

>>18
左85右78
もう数年計ってないから落ちてるかも知れんし上がってるかもしれんけど図ったときはこれが最後

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:26:59.937 ID:GionSM6/0.net

>>19
筋トレメインにして食事の量を少なくしてみよう

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:27:43.209 ID:M71CZaDy0.net

今やった種目
ブルガリアン15×3　負荷なし　10負荷10×2
サイドレイズ7×4　フロントレイズ6×3
Ｖ字腹筋20×3　倒立腹筋20×2
効果なしｗ

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:29:46.888 ID:n3Qd3287p.net

元柔道部で16890キロなんだけどダイエットのアドバイスくれ
引退から3年経って15キロも体重増えた

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:30:39.744 ID:GionSM6/0.net

>>21
体質によるけどでかくなりたいなら全卵をたくさん食べるべき
あと炭水化物は白米でPFCの割合としては太りやすければP30%F30%C40%
食っても太りにくいならPを1kg/2g以上をキープしてたら白米中心に何でも食って高重量で高頻度に筋トレすればいい

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:31:43.318 ID:GionSM6/0.net

>>22
手首細いのは中々どうにもならないけど前腕なら鍛えられる

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:33:46.150 ID:nrpLcCXWM.net

>>36
これはやばい
卵食べまくったらでぶになってしまうな…
高頻度って毎日やればええんか？そんな時間ないぞ？

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:35:17.079 ID:eRq2ZAeja.net

173 56のガリ
太りにくい体質骨も細い
器具無しでよろしくお願いします

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:35:31.608 ID:JHfM4fJM0.net

166 77 体脂肪26、7%元柔道部 走るの嫌い 食ったらすぐ太る

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:36:18.004 ID:GionSM6/0.net

>>24
消費カロリーの-500kcalに設定してタンパク質は1kg/2gくらいをキープしてそれ食べながらジム通えるならBIG3を中心にしてたらいい
家ならスクワット 腕立て 背筋を中心に腹筋最後に足あげ腹筋中心に一日置きに全身やる

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:40:04.767 ID:M71CZaDy0.net

基本より
実践的な事教えてクレー

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:40:59.885 ID:GionSM6/0.net

>>34
背中と胸やれよ
あと回数とかより限界までやる方がいい

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:42:58.733 ID:GionSM6/0.net

>>35
食うな動け
1ヶ月で効果出したいとかなら消費カロリー以下のカロリーでケトジェニックダイエットで脂質70%タンパク質30%で糖質ほぼ0にすればいい

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:43:13.473 ID:FQSBfWrB0.net

腹へこますためにジムの自転車のマシン漕いでるけど意味あるのかこれ

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:43:56.577 ID:GionSM6/0.net

>>38
結局筋肉でかくしたいなら脂肪もつくからね
その分筋トレしまくったらいい

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:44:59.772 ID:nE9XBaMc0.net

俺はシカトかよぶん殴るぞ

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:45:19.938 ID:GionSM6/0.net

>>39
食ってくれタンパク質30%炭水化物70%くらいの比率で毎日欠かさず食って強い負荷を筋肉に与えてあげるんだ

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:45:34.589 ID:M71CZaDy0.net

>>43
部位は分けてる
胸はフラット、インクラインでダンベルプレス中心
最近はフライ系に変えた
背中は懸垂とシーデットオンリー

負荷はプレスだと40、フライだろ30〜36くらいが限界や！！
でも効果はない！体重も増えない！

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:46:05.931 ID:nrpLcCXWM.net

>>46
種目はなにがいいだろう

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:46:11.885 ID:GionSM6/0.net

>>40
消費カロリー-500kcalでケトジェニック1ヶ月

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:47:26.702 ID:GionSM6/0.net

>>45
有酸素は30分くらいで筋トレメインに変えてみて

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:50:11.757 ID:JIcp4B3+0.net

胸がでかくならない
インクラインベンチ85でセット組んでる
フラットは痛くなるからやらない
ダンベルベンチは41でやってたけど肩痛めてからなおったけど最近やってない

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:51:29.407 ID:GionSM6/0.net

>>47
胸と背中鍛えろあとスクワット

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:53:01.781 ID:M71CZaDy0.net

>>53
ダンベルベンチ片40？
すげーな

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:53:27.372 ID:n6S2SnMV0.net

デブで典型的なメタボでお腹ドーンなんだけど有酸素運動したくない
食事から炭水化物少なくしてタンパク質多めに取って
腹筋腕立てスクワットやってるけど続けてたらお腹へこむ？

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:54:36.246 ID:GionSM6/0.net

>>49
食ってるのは前提だとして
初心者だろうから全種目をBIG3に変えて2分割に高頻度にするといいと思う
腕肩はアームカールとサイドレイズくらいでベンチで1年やってみると腕もそこそこ追い付いてくるから

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:56:04.780 ID:GionSM6/0.net

>>50
初心者ならBIG3で全体満遍なくついていくからおすすめしてる

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:57:07.446 ID:GionSM6/0.net

>>53
フラットを重量落としてGVTやってみるのはどうか

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:57:41.829 ID:n6S2SnMV0.net

もういいや一気に聞こう
174cm79キロ
5月中頃から>>56の感じで始めて83キロから79キロまでゆるゆるときた
腹筋は腹筋ローラー、腕立てはプッシュアップバーを使って胸を狙って
スクワットはネットで見たのを適当に真似してる
腹筋ローラーとプッシュアップバー以外の機材はない
この状態であと1ヶ月で75キロまで行って腹へこましたい

どうすればいい

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:57:44.026 ID:M71CZaDy0.net

>>57
ベンチプレスとデットかぁー…
あれ上手く入らないんだよなー

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 15:59:03.665 ID:GionSM6/0.net

>>56
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ凹む
あとそんだけ体重あればケトジェニックすれば効果早く出ると思う

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:00:28.895 ID:GionSM6/0.net

>>61
デッドは荷重チンニングに変えても良いかもしれないけど重量あげて無理矢理にでも入る重量扱ってみるのもあり

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:01:11.517 ID:FQSBfWrB0.net

ありがとう
基本的なことで申し訳ないが筋肉痛がある時は休んだ方がいい？有酸素運動だけはやったほうがいいのか

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:03:22.350 ID:M71CZaDy0.net

>>63
デット途中で腹圧上手く出来ずに
腰がノの字に反っちゃう対処法ある？

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:03:59.213 ID:n6S2SnMV0.net

>>62
ありがとう
ケトジェニックとは？

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:03:59.571 ID:JIcp4B3+0.net

>>55
すごくないよ最低でもセット重量片手60は行きたいと思ってる
>>59
インクラインとかダンベルベンチじゃなくベンチプレスってこと？10×10だっけ

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:04:08.790 ID:GionSM6/0.net

>>64
休んだ方がいい
あと有酸素は30分程度なら良いよ

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:05:00.661 ID:+Z1+HhJva.net

何から始めればいいか分からない系ガリ

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:06:11.246 ID:M71CZaDy0.net

>>67
片手60！？
バケモンやな！

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:07:40.387 ID:GionSM6/0.net

>>65
ベルトしてる？
しててそれだったらまず重量落としてフォームと腹圧徹底して意識するアップ入れて様子みて
それで追い込み足りなければチンニングで

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:08:16.641 ID:M71CZaDy0.net

>>71
ベルトしてないｗｗ
ベルト効果あんの？？？

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:09:22.888 ID:jLBFKen40.net

>>11
俺ガリの胃下垂的なやつ
腹筋と背筋鍛えるにはどんなことすればいいの？

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:09:23.188 ID:GionSM6/0.net

>>66
糖質全く摂らずに脂質を全体のカロリーの7割くらい摂って脂質をエネルギーとして使う身体に変えるダイエット法

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:12:00.473 ID:FQSBfWrB0.net

>>68
なるほどありがとう
じゃあ逆に前日やってても筋肉痛になってなければやったほうがいいのね

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:12:58.092 ID:GionSM6/0.net

>>67
そうGVTフラットでも負担酷そうなら負荷落として軽くパンプするくらいで少し胸肩は休めて様子見るほうがいい

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:13:49.303 ID:wUr0vFPg0.net

少食ガリ太らない系だけどどうしたら？

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:16:32.313 ID:GionSM6/0.net

>>72
あるよ腹圧かけるには必須といっても良いよ

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:17:35.638 ID:gV3Uvzsi0.net

178/60ガリ
小食でたくさん食えない
外人女みたいなデカプリケツになりたいんだが、ワイドスクワットって効果ある？

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:17:36.265 ID:n6S2SnMV0.net

>>74
すげえダイエット法だな
全くってマジで全くとっちゃダメ？
今はお昼にコンビニおにぎり1個分くらいの米は食ってるんだけど

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:18:27.015 ID:GionSM6/0.net

>>73
腹筋は仰向けで足上下してみ
背中はジム通えるならいいんだけど懸垂とかデッドリフトとか
機具なければうつ伏せで背中反らす運動

82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:18:44.869 ID:M71CZaDy0.net

ヤバイ、ベルト買おう

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:19:37.981 ID:M71CZaDy0.net

>>81
ダンベルデットじゃ駄目？

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:19:47.250 ID:nrpLcCXWM.net

やっぱりちゃんとジム通ったほうがいいのか

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:20:15.205 ID:Xgv0UE08M.net

胴長短足なんだが体幹部を主に鍛えたほうがええんか？
手足が短いのと遺伝的に筋肉量が少ないから腕立てですらすぐバテる
ちなみにバスケずっとやってて割と運動はできる

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:25:01.550 ID:GionSM6/0.net

>>77
マルトデキストリンって通称粉飴って粉の炭水化物があるんだけどそれとプロテイン多く飲めば太れるよ

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:26:16.649 ID:mkrefbbw0.net

懸垂マシン買った俺にタイムリーなスレ
順手ワイド2回しかできないから10回できるようにするには？
178cm67kg

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:26:19.565 ID:+yDlg1Is0.net

有酸素運動なしで脂肪を減らしたい

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:26:20.101 ID:GionSM6/0.net

>>79
ブルガリアスクワットおすすめする
あとマルトデキストリンとプロテインでカロリー補って

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:28:41.938 ID:ADF/AFhKM.net

服着た時はそんなでもないが風呂場で座る時胸と三段腹が目立つ
あと腕太くしたい

91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:28:45.358 ID:GionSM6/0.net

>>83
良いけど初心者はバーベル扱うほうが伸びる人多い

92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:36:58.421 ID:ypAYNDLR0.net

卵はコレステロールの塊だからやめとけ
プロテインに勝るものなし

93 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:39:21.892 ID:zh813cXb0.net

偉そうにいう奴に限って自分の身体晒さない説

94 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:41:10.735 ID:CYTMfY5H0.net

自宅アパート内でできる有酸素運動ってなんかないの？
ランニングもウォーキングもいやだ
下の階に響かないやつで

95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:43:08.478 ID:ypAYNDLR0.net

ローラー台+ロードバイク

96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:44:23.909 ID:gV3Uvzsi0.net

マルトデキストリン甘くない砂糖みたいなもんか？
こんなのあるんだな、買ってみるわありがとう
ブルガリアスクワットもやってみる

97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:47:32.666 ID:C7G9H8x50.net

174/61
肉ぷよぷよ体力皆無
まともに生活できる筋力と自信をつけたい

98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/07/10(水) 16:58:31.548 ID:DDbaLPkf0.net

177/60(筋トレすると63くらいにはなる)
基礎代謝1600-1700
痩せ型
ジムでそれなりにやっててもイマイチ変化がない
脂肪すらつきにくい