筋トレ初心者なんだけど

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 08:33:41.284 ID:dSXEjERA0.net

腹筋って毎日やった方がいいの？
腹筋ローラー使ってめっちゃ筋肉痛なんだけど
サイトによって超回復するからしていいってところと週2でやれってところまちまちだわ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 08:34:12.938 ID:9F1FS6Et0.net

陰キャラフィットネスで検索や

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 08:35:40.294 ID:4JsRALRy0.net

毎日やれ
出来なくなるまでやれ
やりたくても出来なければ休息日

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 08:36:38.096 ID:eUQ64AcKd.net

超回復は嘘
毎日やってやってやりまくれ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 08:36:48.140 ID:Zkb/bctn0.net

週２〜３らしいぞ
筋肉痛が治ったらやるペース

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 08:43:59.486 ID:7A6d4u9X0.net

>>1
サイヤマン目指してるの？
マジレスするとボディビルダー等は腹筋しない人多いよ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 08:52:44.450 ID:dSXEjERA0.net

どっちなんだよ
目指してるのは6パックが見えるくらいの細マッチョ

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 08:53:32.558 ID:ZeHZzmGf0.net

腹筋やると腰痛めないか？

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 08:57:02.734 ID:8MgB+qOH0.net

身長体重は？

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:04:37.900 ID:dSXEjERA0.net

173センチ 70キロ
社会人になって10キロ増えた

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:12:49.917 ID:8MgB+qOH0.net

腹筋自体は程々で良し
細マッチョならそんな肥大化しなくていいわけだから
それよりシックスパック見えるために体脂肪率落とす方に重点置こう

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:16:46.301 ID:fE0vK7ota.net

プロ曰く腹筋とふくらはぎは毎日やってもいいらしいけど
筋肉痛ひどい場合は時間置いた方がいい
筋肉痛中途半端になってきたら毎日やったらいい

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:24:22.153 ID:dSXEjERA0.net

水泳とかでいいのかな
腹筋ローラーでもうめっちゃ筋肉痛だわ

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:25:39.322 ID:3mHoSAni0.net

腹筋だろうが、筋肉痛になってるならやらない方がいい。

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:26:26.475 ID:9R6mvRs/a.net

>>11
これ
有筋トレも大事だけどその場合有酸素運動で脂肪落とした方がいい
筋トレ後に走ると効率よく落ちるよ

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:27:03.300 ID:3mHoSAni0.net

走ってもそんなに体重おちないぞ

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:28:37.995 ID:dSXEjERA0.net

食事制限と有酸素トレーニングこなして3ヶ月目安で痩せてった方がいいかな
173センチで細マッチョだと何キロ目標にすればいいんだ？60キロくらいか？

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:29:38.513 ID:fE0vK7ota.net

一時間かそれ以上くらい走ったらガンガン体重減るぞ
ただ炭水化物摂らないとたんぱく質分解するから程々に食うんだな
基礎代謝は増やしといた方がいい

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:30:24.829 ID:dSXEjERA0.net

1時間走るペースは何でもいいのか？
10キロ走るくらいならできると思うが

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:31:40.766 ID:fE0vK7ota.net

173なら筋肉量にもよるけどガリでいいなら60前後で十分痩せてる
腹筋割れるかは微妙

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:32:38.902 ID:dSXEjERA0.net

ガリガリで腹筋割れてるのはいやだ
しっかり筋肉で割れてるってわかる体系にしたい

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:33:16.727 ID:fE0vK7ota.net

>>19
あまりに遅くなきゃいいよ
10キロ走れば十分
並みの一食分のカロリーは余裕で消費するしプラス脂肪が燃焼するから
確実に体重減る

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:33:20.686 ID:9R6mvRs/a.net

痩せたいからと言って急ピッチで走ると無酸素運動になりかねないからね
すこーしきついくらいが丁度いいよ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:35:20.669 ID:fE0vK7ota.net

>>21
ガリガリとまではいかんよ
普通体型くらい
マッチョて呼べる部類なら63ってとこか

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:41:28.597 ID:dSXEjERA0.net

ちなみに走るのは毎日なのか？
それとも間隔あけるのか？

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:45:07.835 ID:fE0vK7ota.net

毎日
毎日続けると体に酸素が充満して呼吸が楽になる
続けるの辛いくらい筋肉痛になるようなら治まってから
じょじょにやね

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:45:42.144 ID:3mHoSAni0.net

有酸素より食事制限と筋トレだろ。
そもそも今なんキロなんだよ。目指してる体の写真とかちゃんと目標設定してるか？

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:46:24.811 ID:fE0vK7ota.net

一応補足するけど心肺機能もトレーニングで強くなるから
続ければ続ける程走るのは楽になるよ
音楽聴きながらとかだと捗るかも

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:46:54.949 ID:dSXEjERA0.net

毎日かあ
なかなかしんどいな
有酸素も取り入れないと腹筋は割れないのな

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:53:05.974 ID:fE0vK7ota.net

ウエイトトレと食事制限でも痩せるのは痩せるよ
ただし食事にかなり気遣うし時間かかるしどっち選ぶかは自分次第だね
合ってる方選べばいいと思う
過食で太ったなら有酸素運動とった方がいいと思うけどね
前者は続かん人多いよ

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:53:40.179 ID:dSXEjERA0.net

>>27
173センチ 70キロです
目標は１月までに細マッチョになることだ

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:55:13.833 ID:dSXEjERA0.net

仕事の都合上飲み会が週に3〜４日あってな
酒が太った原因だと思ってるから禁酒中だわ
もちろん運動不足もある

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:55:30.283 ID:3mHoSAni0.net

>>31
今やってるメニューを具体的に教えてくれ。それ次第で有酸素いれるか決めた方がいい

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 09:57:47.283 ID:dSXEjERA0.net

>>33
水泳 500〜600メートル 週2
腹筋ローラー 限界までを週2
腕立て 限界までを週2
バラバラにやってる

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:01:27.003 ID:dSXEjERA0.net

体型は下腹ポッコリって感じ
社会人1年目に着れたスーツがキツくなってる

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:02:43.620 ID:3mHoSAni0.net

>>34
もう既に有酸素いれてるじゃん。筋トレを週3
有酸素(水泳でもジョギングでも)を週4。
後２ヶ月ってんならもはや食事制限が一番重要だから糖質制限は入れないときついかもな。

本当にバランスよく鍛えたいなら絶対ビッグ3いれた方がいいけどな細マッチョ希望でも

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:03:26.078 ID:O8H8soW50.net

学説はその時々変わってくけど痛みは体の悲鳴だってのは変わらんと思うんだよな

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:04:40.215 ID:fE0vK7ota.net

水泳の量もっと増やせば？
下手したら走るより痩せるよ
水泳選手は食わなきゃ痩せるってよく言うし
毎日は無理だろうけど
あと自重なら基礎代謝あんまり増えないからやるなら
でかい筋肉を高負荷トレーニングするんだな
ゴリマッチョになるとか心配しなくてもそんなすぐには絶対ならないから安心して

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:05:29.847 ID:dSXEjERA0.net

>>36
頑張って増やして見るわ
どうしても飲み会が多くて食事制限が厳しい
ジム行く余裕が金銭的にないんだよな貧乏で

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:06:03.479 ID:fE0vK7ota.net

下腹出るのは姿勢が大きいって言われてる
猫背なんじゃない？
そうならそこ改善しよう

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:07:39.999 ID:dSXEjERA0.net

猫背ではないな
20代前半まではガリガリだったが年取って突然腹出てきたわ
下手に筋トレするより泳いでた方がいいのか

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:10:50.622 ID:3mHoSAni0.net

>>39
まあ何にも続けられるのが一番だが、出来るなら腹筋だけは週3に増やした方いい。このメニューで２ヶ月で10キロやせるのは少し難しい。

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:13:11.143 ID:vSFqVYMr0.net

頻度より腹筋も加重しろそして一回のトレでのトータルボリュームを増やせ

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:13:22.424 ID:3mHoSAni0.net

>>41
いやどっちか減らしてふやすんじゃなくどっちか増やす。

たしかに水泳は有酸素の中では一番オススメ。適度筋肉もつくし有酸素にもなる。あと怪我のリスクもジョギングより少ない

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:14:09.823 ID:dSXEjERA0.net

腹筋は増やすわ
毎日やるのがいいのか隔日のがいいのか疑問だったから助かる
貧乏人なもんで水泳も金がかかるから減らしがちなんだよな

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:15:53.923 ID:fE0vK7ota.net

北島が食わなきゃガンガン痩せていくから無理矢理詰め込んでるって言ってたし
まあそれは練習量が違うだろうけど
二キロも泳げば普通の食事でも体重減る筈

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:23:14.371 ID:dSXEjERA0.net

2キロも泳ぐほど体力ねえや
500〜600で頭痛くなってくる

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:27:23.538 ID:fE0vK7ota.net

じゃあやっぱ走るんだな
金もかからないし
ちなみにさっきも書いたけど糖質制限はやりすぎるとたんぱく質分解して
ウエイトトレの意味なくなるから程々にな
頑張れよほな

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:29:00.452 ID:FQWSfemId.net

痩せるのが目的なら上半身より下半身やれ

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:29:22.916 ID:3mHoSAni0.net

とりあえずなんでもいいから続けることが大事だな。あんまり無理はせずにな

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:29:43.918 ID:dSXEjERA0.net

>>48
さんきゅー勉強になった

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:30:14.118 ID:dSXEjERA0.net

>>50
モチベーション保つこと第一にしてやってみるわありがとう

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/04(日) 10:50:23.237 ID:uk4v/ezG0.net

どれほど鍛えようが結局は体脂肪率落とさなきゃ腹筋は割れないよ