背中(特に広背筋)の筋肉を自宅トレでつけたい

1 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:13:24.624 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

シャドウボクシングがいいってほんまか？
そういやむかしボクシングジム通ってたときガリだけど広背筋浮いてたわ あと肩

2 ：フータロー（あずにゃん） ：2017/11/29(水) 23:14:03.273 ID:enT3u1Z10NIKU.net

あ、そだ、僕、めでたく20になりました。
http://hebi.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1511961745/




ここに来て！

3 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:14:03.842 ID:8aKCMS2UdNIKU.net

巣で死ね

4 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:14:12.627 ID:4PejUEAD0NIKU.net

最近やっと広背筋を使う感覚を身につけた

5 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:14:17.164 ID:H5DiZ2nEaNIKU.net

ヒッティングマッスルってやつだな
サンドバッグ打ったほうがよくね

6 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:14:30.502 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

シャドウボクシングとかあんまりしたくないから(体重増やしたい)
おすすめのトレーニング教えてくれ(背中は難しい)
懸垂がいいんだろうけどな(自宅トレだし)

7 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:15:18.646 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>5
当時はそんなこと知らなかった(広背筋とあう単語も)
今から思えば細いなりに肩と脇の下は筋肉ついてたわ

8 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:15:23.721 ID:x9a37+0X0NIKU.net

広背筋はマジで難しいよな
多分ここで懸垂してるやつの7割は腕でやってるとみた

9 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:15:30.112 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>4
使いたい

10 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:16:03.887 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>8
15くらいは出来る都思うけど
俺もそうなるわ 腕であげてしまう

11 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:16:53.657 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

ダンベルもあるけどローイングとかいうの？あれも肩やら腕にきいてしまう

12 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:19:19.678 ID:x9a37+0X0NIKU.net

ラットプルダウンで
肩をグッと下げて肩甲骨をギュッと寄せて胸で迎える形でバー引っ張ってマッスルうううううって言いながら背中意識してゆっくり腕上げれば広背筋に効くぞ

13 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:19:56.136 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>12
マシンとかないし

14 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:20:18.442 ID:x9a37+0X0NIKU.net

>>13
じゃあ鉄棒でいいや

15 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:20:43.905 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>14
自宅に鉄棒あるとおもうか？

16 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:22:30.850 ID:x9a37+0X0NIKU.net

>>15
お前のその足は鉄棒のある公園に行くためにある
お前のその目は鉄棒のある公園を探すためにある

17 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:22:42.702 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

今やってみたけど、床に布団敷いてるけどその上に寝転んで、ねちゃねちゃの手のひらで床グリップして寝転び懸垂の動き(匍匐前進の腕だけ版)したら広背筋に効いてる気がする！

18 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:23:02.113 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>16
通報されたら恥ずかしいし

19 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:23:33.071 ID:TsOVt1DB0NIKU.net

俺は肩甲骨寄せないようにしてる

20 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:24:13.660 ID:VkcHAhaZ0NIKU.net

トレーナーだけど
ローイングをちゃんと出来てる奴ジムであんま見ないわ
ちゃんと俺らに金払って教わったほうが時間も筋肉も損しないよ

21 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:24:22.435 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>19
いきなりなんの話

22 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:24:28.319 ID:x9a37+0X0NIKU.net

>>19
肩甲骨寄せないと広背筋じゃなくて肩とかにならね？

23 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:24:54.444 ID:bZXNMq4X0NIKU.net

>>19
なんで？基本じゃないか

24 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:24:55.391 ID:qUDw0QKN0NIKU.net

公園でやってる俺

25 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:25:28.998 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

シャドウボクシングしよかな
フィットネスジムのトレーナーより様になってるはずだし

26 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:26:11.224 ID:Fos/Aqym0NIKU.net

ジェイソン・ステイサムみたいな背中になりたい

27 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:26:36.923 ID:qUDw0QKN0NIKU.net

仕事終わって夜公園でトレーニングしたら通報された

28 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:26:43.985 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>24
ジョギング＆鉄棒な感じか？
俺もやろかな
サイクリング＆鉄棒＆風呂屋

29 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:26:50.169 ID:M9nWnNCB0NIKU.net

懸垂しろ
ボクサーがボクシングだけやってあの身体だと思ってんの？

30 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:27:07.483 ID:2OGefG8tdNIKU.net

壁付け逆立ちからの腕立てだな

31 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:27:13.377 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>27
それが本当にいや めんどいし煩わしい

32 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:27:20.358 ID:x9a37+0X0NIKU.net

>>25
大威張りのポーズで仰向けに寝てそのまま肩甲骨の動きだけ(肩は動かさない)ではって回れば広背筋に効くよ

33 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:27:46.454 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>30
ブブー××

34 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:28:21.167 ID:Te0giXZidNIKU.net

>>20
金が無駄
そんなもんググれば億ほど出てくる

35 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:28:28.627 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>32
ごめん
わかりやすくお願いします

36 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:28:59.860 ID:Te0giXZidNIKU.net

>>30
肩トレだなそれは

37 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:29:07.572 ID:qUDw0QKN0NIKU.net

通報されても無視して夜トレーニングしてるけど

38 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:30:10.133 ID:vqys4JCg0NIKU.net

バーベルなんかじゃ背中に鬼は住み着いてくれないぞ
とりあえず崖から身を投げるとこからはじめるといいらしい

39 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:30:17.589 ID:fWPKrzXk0NIKU.net

懸垂だろ

40 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:30:25.544 ID:ouLLfoHh0NIKU.net

俺も鉄棒で懸垂したい

41 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:31:09.992 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

広背筋ほしいわ
そこまで贅沢はいわん
胸囲も稼げるし横幅増えるしいいことしかない

42 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:31:22.419 ID:x9a37+0X0NIKU.net

>>35
仰向けに寝る
↓
胸を張り手を腰に大威張りのポーズ
↓
手が体の横から生えていることを強く意識する
↓
肩を上下に動かさないように肩甲骨を寄せて離してを繰り返す
↓
これで移動する

43 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:31:40.322 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

心置き無く鉄棒で懸垂したいな

44 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:32:22.306 ID:d0vsrDbTpNIKU.net

>>42
想像したらキモすぎワロタ

45 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:32:22.448 ID:4PejUEAD0NIKU.net

広背筋は最初は使うより伸ばす方が感じやすい
広背筋　ストレッチでググってやって見て伸びたところが広背筋だ
使う感覚を知るには肘を背中側に引いてそのあと背中の中心に向けて肘を動かせばいいと思う

46 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:32:37.157 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>42
最後の↓から移動のプロセスが全くわからん

47 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:33:02.497 ID:qUDw0QKN0NIKU.net

引越しする前は自宅でチンできたけど
今は公園に行くしかない

48 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:33:19.619 ID:hbeKi2gT0.net

>>44
お前の無様な必死にワロタｗｗｗ

49 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:33:26.445 ID:SPmeaHWi0NIKU.net

>>42
夜中に遭遇したら泣く自信あるわ

50 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:33:27.733 ID:x9a37+0X0NIKU.net

>>46
要するに肩甲骨で歩けばいいんだよ

51 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:34:31.631 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

それが出来るようになるトレーニング教えてくれや

52 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:35:30.453 ID:x9a37+0X0NIKU.net

>>51
ラットプルダウン、懸垂

53 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:36:36.859 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

もう懸垂するしかないのか
週一とか10日に一度とかでも効く？

54 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:38:30.215 ID:x9a37+0X0NIKU.net

>>53
週2回がいいんじゃね？
広背筋の回復頻度72時間ほどだし

55 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:38:40.864 ID:+d6emsH90NIKU.net

シャドウボクシングという糞ガリワード

56 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:38:43.296 ID:qUDw0QKN0NIKU.net

俺と同じ公園で朝トレーニングしてる人がいる
元陸自の人だった

57 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:39:50.430 ID:P7nt/E8S0NIKU.net

チンニングスタンド1万くらいだから買えよ
それすら買えないならぶら下がり健康器なら2〜3千円、それでも懸垂出来ないことはない

58 ：コテハン ：2017/11/29(水) 23:41:05.200 ID:hexPBZSp0NIKU.net

てす

59 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:41:31.345 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>57
邪魔になる

60 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:41:48.972 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>55
は？アゴ撃ち抜くぞ？シロウト

61 ： ：2017/11/29(水) 23:42:00.319 ID:hexPBZSp0NIKU.net

てす

62 ： ：2017/11/29(水) 23:42:37.095 ID:hexPBZSp0NIKU.net

て

63 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:44:06.848 ID:P7nt/E8S0NIKU.net

あれもヤダこれもヤダで筋肉が手に入るかよじゃあもう死ねよ

64 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:44:16.672 ID:KCSjrsTd0NIKU.net

毎日腕立て20回やってるけど
全然筋肉つかない・・

65 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:45:26.554 ID:+d6emsH90NIKU.net

>>60
お？ん？ホレホレ

66 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:46:28.722 ID:FoBL8aiJMNIKU.net

>>63
最初にルール書いてるやろが

67 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:47:48.981 ID:RwL7Ch0KaNIKU.net

胸囲稼げる………
もしかしておっぱいなの？

68 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:52:33.360 ID:2tRkGzxP0.net

>>67
おっぱいはやっぱでかくなきゃダメだね

69 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/29(水) 23:52:38.424 ID:hbeKi2gT0.net

>>54
たしかにｗｗｗｗｗｗ2ちゃんでスレ立つレベルだなｗｗｗｗｗｗ

70 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/30(木) 00:42:01.695 ID:WFi+45Bl0.net

パワーグリップ買ったけど放置してたわ