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HIITについて語れ Part.5
- 1 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 00:05:19.17 ID:/0RaBPnk0.net
- HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 [転載禁止](c)2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 2 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 00:22:09.35 ID:4JA3uwXOa.net
- ハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァ
- 3 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 21:44:36.20 ID:7iH48Ue90.net
- HIITよくある誤解①
「脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果的」
田畑先生自身が著書「タバタ式トレーニング」でこう述べています
「そもそもタバタトレーニングは短時間で済むものなので、脂肪はそれほど燃焼しません。」
- 4 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 21:49:21.64 ID:7iH48Ue90.net
- HIITよくある誤解②
「4分で終わるので時間の無い人に向いている」
田畑先生は著書でこう述べています
「強度が高い運動なので、前後のウォーミングアップとクールダウンはしっかりと行う必要があります。
双方に10分ずつほど割く必要があるでしょう。
そのため、全体では30分程度時間を割く必要があります。」
- 5 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 21:56:13.16 ID:e4NrWgoC0.net
- tabataはHIITであるが、HIITは＝タバタではない
- 6 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 22:24:31.38 ID:7iH48Ue90.net
- よくある誤解③
「最大心拍数の90%を目標に行う」
バーピージャンプなど心拍数が上がりにくい運動なら90％でかまいません
VO2max増大が目的ならランやエルゴメーターでは終盤で最大心拍数100%を目指しましょう
VO2max（最大酸素摂取量）が発現するのは最大心拍数に達する時だからです
- 7 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 22:26:44.63 ID:7iH48Ue90.net
- >>5
そうですね
それもよくある誤解です
- 8 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 22:50:42.54 ID:7iH48Ue90.net
- よくある誤解④
「VO2max（最大酸素摂取量）を最も向上させるトレーニングはタバタプロトコルである」
田畑先生が比較した実験は
①タバタプロトコル：170%VO2max20秒休息10秒を6～7セット
と
②一般的なミドルパワートレーニング：220%VO2max30秒休息2分を3～4セット
であり、この比較では①の酸素摂取量が明らかに大きいものでした
しかし、③70%VO2maxトレーニングと①タバタを比較するとVO2maxの向上は同様でした
一般にVO2max増大を目的に行われる「100%VO2maxインターバル」との比較実験はありません
- 9 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 22:59:20.47 ID:kvLSj99H0.net
- よくわからん
エアロバイクならアップ5分でそれから強；弱何秒がベスト？
- 10 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 23:11:35.97 ID:7iH48Ue90.net
- >>9
何に対するベストの話なのかわかりません
- 11 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 23:14:19.07 ID:kvLSj99H0.net
- じゃあ1番は脂肪燃焼、次に心肺機能向上（スタミナ）でよろしくおねがいします
今は5分アップ（30秒ごとに負荷あげてマックス8）で強20秒弱10秒にしてます
- 12 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 23:46:09.39 ID:7iH48Ue90.net
- >>11
脂肪燃焼にHIITは向きません
糖質をなるべく使わずに脂肪燃焼させたいなら低強度（呼吸商が低い）の運動を長時間
糖質もたくさん燃焼させていいならトレーニングに使える時間維持できる最大強度をキープ
結局消費カロリーが大きければ糖質もたくさん燃えてくれます
心肺機能（スタミナ）と言ってもいろいろです
最大酸素摂取量を向上させたいなら「100%VO2maxインターバル」でググってください
ただしこれは数分しか持たないスタミナなので、長時間持たせるなら長時間運動が必要です
- 13 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 23:47:18.10 ID:7iH48Ue90.net
- 訂正
○結局消費カロリーが大きければ「脂肪」もたくさん燃えてくれます
- 14 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 09:35:09.71 ID:ZnW908+v0.net
- 「VO2maxインターバル」の検索結果
https://ameblo.jp/henasoul/entry-12014862674.html
http://blog.livedoor.jp/athleteweb-strength_and_conditioning/archives/7508413.html
- 15 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 12:49:48.24 ID:ZnW908+v0.net
- 「VO2maxインターバル」英文
http://www.training4cyclists.com/killer-intervals-for-vo2-max/
maximum power testは100%VO2maxのパワーを求めるテスト
MAP（Maximal Aerobic Power：最大有酸素パワー）テストも同じ
エルゴメーターまたはパワーメーター+ローラー台で計測する
①20分間ウォーミング・アップする。最初は楽なペースから始め、徐々にきつくない程度の強度に上げて行く。ただし絶対にハードに踏んではいけない。
②ウォーミング・アップ終了後、テストを開始する。まず150Wを1分維持する（体格が大きい場合や体力レベルが高い場合は200Wから開始してもよい）。ケイデンスにしばりはないので、自分が快適なケイデンスで回す。
③その後1分毎にパワーを25Wずつ上げていく（または12秒ごとに5Wずつ上げて行く）。もうこれ以上パワーを上げれなくなった時点で終了する。あまりにも早くギブアップしてしまうと正確な計測値が出ないので、全力をふりしぼって自分の限界まで追い込むことが大切だ。
④終了後、パワー・データをダウンロードしラスト1分間の平均パワーを調べる。これがMAPとなる。
- 16 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 13:10:41.44 ID:ZnW908+v0.net
- 「エルゴメーター」はどこのジムにもあるエアロバイクのこと
ただし最大250Wまでしか上げられないエアロバイクだと平均以上の体力では足りなくなります
1分で25Wはかなり体力のある人向きなので、体力のない人はもっと緩やかに上げましょう
- 17 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 13:22:26.53 ID:zIpuVQAs0.net
- ゴールデンウイークは普通にRunしてみる
タイム良くなってるかな
- 18 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 21:24:43.43 ID:ELjdIG7m0.net
- 実践レポでもするか
今日やったのはショートスプリント・インターバル
12秒くらい全力→心拍110まで休む、を8セット
ややしっかりめに休んでからダッシュするんで最大心拍数は155bpmと低め
インターバルというよりレペティショントレーニングに近い
- 19 ：無記無記名 ：2018/05/05(土) 10:55:08.90 ID:ojlOu3500.net
- 田舎に帰ったので坂道ダッシュしたらめちゃくちゃ疲れた。
- 20 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 09:01:31.49 ID:wWFtpysiM.net
- 縄跳びでやろうとして膝を傷めた。
- 21 ：無記無記名 ：2018/05/12(土) 18:40:38.17 ID:SqNwCbMe0.net
- http://www.bookhousehd.com/pdffile/msm168.pdf
全文が読みたい人はSportsmedicine No.168, 2015を買いましょう
- 22 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 09:14:20.16 ID:kM2GQ0mR0.net
- 高身長とがんの影響では、現在、成長ホルモンの働きに注目が集まっている。成長ホルモンには発達を
促進するだけでなく、細胞の「アポトーシス」を阻害する働きもある。アポトーシスとは「細胞が自ら消滅す
る」ことを意味する言葉で、がん細胞の始まりとなる細胞の多くはアポトーシスされるので、人はがんにな
らない（それを逃れたら、がん細胞となっていく）。成長ホルモンが多く分泌される人は、アポトーシスが阻
害されるため、がん細胞が増殖しやすい、と考えられている。
http://president.jp/articles/-/21521
HIITで成長ホルモンが分泌されるとしたらメリットもある反面ガンになりやすくもなるのかね(´・ω・｀)
- 23 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 12:07:53.44 ID:RkIgezie0.net
- >>22じゃあ成長ホルモンを出来るだけ分泌させない生活すりゃいいのかな？
俺は絶対嫌だな、なんか精神的にオカマっぽくなりそうw
- 24 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 12:59:51.03 ID:M4DFw1XCp.net
- 実際は成長ホルモン出まくってる子供より高齢者の方がガンにやりやすい
この手の頭でっかちな議論は苦手だな
- 25 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 14:01:41.90 ID:iKAsD1bu0.net
- 高齢者は抵抗力が落ちてるし、長く生きてれば自然界の放射線などで染色体が傷ついたり
老化により染色体の転写ミスも増えてきてやっぱりリスクは高くなるよ
その、蓄積される要素ってのがあるからね。
子供はまっさらな状態だし。
小人症で身長1mくらいの大人がいるけど、ガンがほとんどいないらしいね
- 26 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 14:09:45.41 ID:iKAsD1bu0.net
- つまりさ高齢者は長い間有害な物質などに晒されてきてるが
子供は期間が短いしさ。紫外線だってそうだし。
喫煙だって長いほど悪影響
子供はタバコ吸わないし、そういう影響で癌になるやつはまずいない
小人症はそういう因子があっても打ち消してガン細胞として成長しないらしい
成長ホルモンだけではガンにはならないので
ガン因子がないまっさらな子供は成長ホルモンが活発でもガンはほとんどいないと思うのよ
増殖するもととなるものがないからね
- 27 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 17:11:40.41 ID:srbRrwPD0.net
- オレの姪っ子は２歳で亡くなった。小児ガン
- 28 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 17:12:20.24 ID:srbRrwPD0.net
- 医者でもないのに人間の命を安直に定量化すんじゃねーよ
低脳が
- 29 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 18:20:34.09 ID:UN4tDSx70.net
- プッシュアップバーピージャンプを
20秒on10秒offでやってみたがキツイなこれ…
定期的にやれば心肺機能UPするのかな？
- 30 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 23:56:17.96 ID:NJiPBTHJ0.net
- >>29
心肺機能UPが目的なら有酸素運動をやった方がいい
>>8
>③70%VO2maxトレーニングと①タバタを比較するとVO2maxの向上は同様でした
③は有酸素運動でも温い部類
心肺機能を鍛えるのに③は強度が低過ぎで①は高過ぎる
- 31 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 22:53:49.99 ID:whI5FfeF0.net
- タバタググってたらこんなのが出てきた
https://www.asahi.com/articles/ASK955H7XK95UTQP02F.html
なんだこれ…
- 32 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 07:40:56.66 ID:+rJYMYrB0.net
- エルゴメーターもバーピージャンプもシャドーボクシングも全部タバタなんだよな
「科学的根拠」となってる実験はエルゴメーターで行われたのに、シャドーボクシングにも同じ効果があると言えるのか？
- 33 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 02:50:23.11 ID:Nv+fRC1gM.net
- >>31マラソンの動きにはこういうバーピーがいんじゃね？
しかしマラソンのトップは凄い上半身してるな、マラソンに特化してんだろね
- 34 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 10:27:36.08 ID:f0/Y5G7QM.net
- 青山学院大学の監督は駅伝に上半身の筋肉は必要ないといった発言してるくらいだしな
- 35 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 02:14:52.23 ID:/TJ+Lr1J0.net
- 長距離だから上半身に筋肉がいらないって無知で陸上経験ないの丸わかりの発想だよな
所詮短距離の延長線上にある種目なのだから、筋肉が必要ないなんてありえない
世界レベルのランナーは間近で見ると短距離選手ほどではないにしてもなかなかゴツい身体してる、あんなに貧相なのは日本人だけ
- 36 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 09:47:16.62 ID:M4/Igr4W0.net
- >>33
バーピーは基本練習として陸上部でよくやったよ。
短中長距離共通で。
他の運動部でもよく見る種目。
>>35
そこで言うのは
上半身の筋肉いらない＝上半身はウエイトなど使った筋肥大は必要はないって意味だよ、自重トレはする
直訳はダメ
世界レベルのランナーは俺も国際クロスカントリーとか見にいった時で見るけどかなり細いよ
人種によって傾向がある感じ
たぶん君がイメージしてるのは青学など極度にダイエットした人らと比べてるんだろうが、あれは細すぎる
筋トレしてないから云々とか言うのではなく、意図的なダイエットかあるいは・・・ｺﾞニョｺﾞニョ（言えません）。
日本人長距離選手が皆ああいう傾向というわけではない。
- 37 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 09:55:19.20 ID:M4/Igr4W0.net
- 全力タバタならコバックスさんがやってるな。タバタ式ではないけど。
https://www.youtube.com/watch?v=hzYz6tqmnp8
- 38 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 11:31:27.61 ID:dq3siQyTM.net
- >>36
リオオリンピックの女子マラソン代表もかなり上半身細くて腕振りを最小限にする走り方だったけど
最後北朝鮮の選手のペースアップに対応出来ずに置いていかれてたな
- 39 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 15:36:19.65 ID:7w7Phsn9a.net
- 部活以外でHIITやタバタをやってる方、何を考えながら乗りきってますか？
- 40 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:45:07.96 ID:uMa2plCP0.net
- >>36言いたいのはコレバーピーになってないって事じゃない？
言えないって気になるな～
- 41 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 22:37:35.06 ID:pYkzyTMb0.net
- >>37
その人なんかの競技の現役選手なの？
>>39
部活なんて何十年もやってないわ
HIITは記録向上のためにやってる
- 42 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 22:42:58.30 ID:Dce25lAT0.net
- >>41
コバックス氏はクロスフィッターだよ
動画当時は現役。まだ現役かどうかは知らないけど
- 43 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 22:44:22.10 ID:Dce25lAT0.net
- >>38
だからどうしたって感じなんだが。上半身の筋力の差だったっていいたいの？
- 44 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 22:49:52.34 ID:pYkzyTMb0.net
- クロスフィッターってクロスフィットやってる人のこと？
つまりオリンピック等の競技種目やプロスポーツの選手じゃないってことね
- 45 ：無記無記名 ：2018/06/15(金) 21:17:46.04 ID:mobq7ksJ0.net
- 今日のeテレのドキュランドへようこそって番組 HIITについての特集
- 46 ：無記無記名 ：2018/06/16(土) 21:05:20.63 ID:VA02trT7p.net
- >>45
最初だけ見たけど健康ヲタク向けみたいな番組だったから見るのやめたわ
短時間で～とか言ってたから、あーまさかタバタが4分で終わるとかいう間違いをここでも見せられるのかって予感がしたし
- 47 ：無記無記名 ：2018/06/19(火) 15:17:29.01 ID:nJQFqObyd.net
- >>45
ダイエットというより健康維持のためのみたいな番組構成だったね
- 48 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 07:11:36.22 ID:zPr6D30b0.net
- >>36
遅レスだけど>>35な。
自重トレだけじゃなくてウェイトも必要だよ。たとえ長距離だろうとね。
これやってる奴とそうでない奴で明らかに走りの安定感が違う。
世界レベルのケニア人とかも、下半身はめちゃくちゃ細いのに上半身が案外がっしりしてる選手は結構いる。
とかく日本人はどんな競技でも筋力トレを軽視しすぎ。なんだかんだ根性論が未だに蔓延ってるんだよね。それが最も顕著なのが陸上長距離。
>>39
本格的に陸上競技に復帰するまでの足慣らし。
- 49 ：無記無記名 ：2018/07/04(水) 10:00:23.80 ID:S85r521A0.net
- HIITやるとき何で心拍数測ってる？
チチバンド？
- 50 ：無記無記名 ：2018/07/04(水) 22:17:31.12 ID:dDZUO3BJ0.net
- >>49
もちろんチチバンド
心拍数はインターバルをどこまで休むかで見るくらいだな
例えば200Wの負荷と400Wの負荷が同じ心拍数になるなんていくらでもある
心臓の反応に時間がかかるからね
短距離系の運動負荷を決めるのに心拍数は不適当
- 51 ：無記無記名 ：2018/07/04(水) 22:44:18.89 ID:NZIUgaSl0.net
- サンクス、参考になるわ
チチバンドの心拍数何で受信してる？
garmin？スマホ。
- 52 ：無記無記名 ：2018/07/06(金) 18:55:30.62 ID:4md703p20.net
- 昨日陸上競技場で300mと200mのレペで追い込んでから今日バイクでタバタやったら、まぁ脚が動かねえのなんの。
心拍数も自己ワーストの186までしか上がらなかった。
やっぱフレッシュな状態じゃないとやっちゃダメだな。
- 53 ：無記無記名 ：2018/07/07(土) 16:24:54.08 ID:z5ztuyEd0.net
- そうだね、ダッシュが一番心拍挙げやすいけどデッドやスク、競技練で追い込んだ次の日なんか本当に心拍挙がらん
- 54 ：無記無記名 ：2018/07/16(月) 15:47:27.96 ID:Ebs8uWCd0.net
- テストステロンが分泌されるとか言うけど
- 55 ：無記無記名 ：2018/07/18(水) 01:10:07.80 ID:6xzmI2m7K.net
- 梅雨前には、リサイクル店のセカストでゲットしたディアドラのゴムイボスパイクと
ハードオフでゲットした新品巻き取り三倍速の50m巻き尺と100均LEDランプを距離マーカーとして使って夜間、河川敷の国道橋下のゲートボールコートでダッシュしてた(昼間は怒られるし、橋の欄干の影のおかげで直線ラインが出来てるww)
ジムでは、バストバンド心拍センサー装着し
リピート機能のタイマーを20秒にセットして、トレッドミルでインターバル走モドキをやってた
受信は、時代遅れな腕時計タイプを3本
一番最初の時計はnew balanceのラントレセットだったがバンドセンサーの感度が悪く、しかもすぐ内部断線した…
表示機能がなかなか便利だったので残念だったが(心拍数と％VO2MAXの同時表示と、筋トレ時はインターバルタイマーが使えた
)
急遽オークションで代替品を探し、安価ドイツメーカー中国製造の同等品を手に入れたら
なんとバストセンサーの発信周波数が同じだったので、両方の腕時計に心拍数が表示された(後で調べたら一応海外では規格があるらしく海外製有酸素マシンのワイヤレス表示に対応出来るのもあるらしい)
- 56 ：無記無記名 ：2018/07/18(水) 01:54:27.65 ID:6xzmI2m7K.net
- NBの時計はトレッドミルの表示部に置き、もう一本は手首にセット
ジムのトレッドミルはセノー製で時速18㎞MAXなので傾斜を去年は5％、今年は6％付けてリピートタイマーを20秒にセット(自分で色々走った感覚で決定したが、後に計算したら100mだったww)
ベルトスピードを最高速に上げてから、両サイドの手摺りを掴んだまま飛び乗ってから20秒走るやり方だww
本当はレストインターバルも時間で管理するべきだが
それはあまりにキツいので、速度を落としてから酸素缶を数回吸入し
ある程度まで心拍数を下げてから次のセットに入るやり方でやってる
ただ、バストセンサーの予備がないので
故障するとこのトレーニングが出来なくなるなぁ…と思ってた所、ハードオフで箱入り新品のSUUNTOのクエスト ランニングパックなるモノが入荷した!!
調べるとバストセンサーはデジタルとアナログ2種類の信号を発信するとの事だったので
12Kでコレをゲットし、無事快調に3本とも作動してるぜ
ちなみにインターバル走モドキで使ってるシューズは、アシックスのソーティマジックライズとターサージールとライトレーサーRS
脚のコンディションと減量による体重減少に合わせて、使い分けてる
- 57 ：無記無記名 ：2018/08/02(木) 04:18:32.79 ID:HPgp/TQkd.net
- HIITってどの程度の頻度でやるべき？
- 58 ：無記無記名 ：2018/08/02(木) 17:29:51.99 ID:pW+QKy+/0.net
- 週二で追い込んでたら一ヶ月で故障した
- 59 ：無記無記名 ：2018/08/02(木) 20:21:38.72 ID:P8OwPbEOd.net
- それは週2でやった事が原因なの？
- 60 ：無記無記名 ：2018/08/02(木) 22:04:27.72 ID:PZXKrhbE0.net
- HIITの内容にもよるね
限界まで追い込むのだけがHIITではないし
俺は週6回のトレーニングのうちHIITに分類されるのが週2回
多くのアスリートが1週間のなかに山を2つ作るパターンを好んでいる
強→中→弱→強→中→弱→休み みたいに
- 61 ：無記無記名 ：2018/08/02(木) 23:00:08.81 ID:x42Uw+tG0.net
- 陸上中距離だと
セット練習が週2回
月 セットA-1
火 セットA-2
水 積極的休養ジョグ
木 セットB-1
金 セットB-2
土 屋外走
日 休みあるいは積極的休養ジョグ
このセット練習がインターバルやレペなどのとってもきつい練習
中距離ではなく長距離部になると練習距離もかなり多いためやや事情が変わって、
本練習が週に2-3回程度とちょい少ないとこも多い
- 62 ：無記無記名 ：2018/08/06(月) 09:43:49.68 ID:8sPJkM4Cd.net
- HIITの簡略版のFATってやつやってる人いる？
基本週一ペースでいいというやつ。
あれ効果あるのかな
- 63 ：無記無記名 ：2018/08/06(月) 10:11:23.72 ID:1Xd8FQ7U0.net
- 簡略して週一って時点で解るだろうに、ああバカなのね
- 64 ：無記無記名 ：2018/08/06(月) 21:53:50.01 ID:6t3AZaQ10.net
- FATトレーニングでググるとアフィサイトがひっかかるから要注意な
ダイエットがしたい奴は健康板にでも行け
- 65 ：無記無記名 ：2018/08/08(水) 08:05:15.82 ID:02lnbO7HM.net
- トレッドミルだとスピード調整がやりにくいから
エアロバイクかクロストレーナーがいいのかな？
- 66 ：無記無記名 ：2018/08/08(水) 22:13:35.73 ID:rC3wnwK90.net
- むしろエアロバイク以上にHIITに向いてる種目がないだろ
- 67 ：無記無記名 ：2018/08/09(木) 13:13:38.18 ID:50g7phx/M.net
- 減量期のメニューでHIITやってる人いる？
- 68 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 08:19:11.87 ID:YIHZLiNX0.net
- ジムのエアロバイクのなかには最大250Wまでしか負荷設定できないのがあるね
TABATAやるなら250Wだと平均的な体力では負荷が足りない
400Wは欲しいところ
パワーマックスなら2000W以上でもOK
置いてあるジムは少ないが県立のジムならたいていある
- 69 ：無記無記名 ：2018/08/29(水) 08:27:46.14 ID:oG9BUePya.net
- もうハイになるためにHIITやってるわ
ランニングなんかよりエンドルフィンがドバドバ出るらしい。
カフェイン、チロシン、エゾウコギも飲んでる。ドーパミンとエンドルフィンの相乗効果はかけ算だからな。まさに合法麻薬。
今日もハイになって仕事行ってくるぜ
- 70 ：無記無記名 ：2018/08/29(水) 09:45:03.37 ID:YBXeqHiZ0.net
- >>65
トレッドミルは急加速ができないし、推進負荷がないしな。
だけどトラック練習で400mを64秒で10本とかタイム設定を設けると
6本目辺りで限界に達して64秒こなすのが無理っぽくなっても
もうペース無理ゲーになってるのに必死でタイム設定をクリアしないといけないプレッシャーで
さらに極地へ向かうことになる。こうなると次の一本がさらに苦しくなる。
ここらあたりでランニング・ハイが発動する場合もたまにあって、
苦しさの感覚がバカになるせいでたまに呼吸を10秒ほど止めちゃったりわけのわからんことをしてしまう。。
走り終わったあとも、呼吸が乱れないで通常の鼻息でOKという、なんともおかしなことが起こる。
これが、タイム設定を設けないで限界を出すだけの練習だと追い込み的にはかなり甘くなる
- 71 ：無記無記名 ：2018/08/31(金) 06:51:58.25 ID:4Ub/HyhF0.net
- ボディアタックも色々だけどHIITとボディアタックだと後者のほうが辛い？
- 72 ：無記無記名 ：2018/09/06(木) 22:27:47.70 ID:ksDEgcHf0.net
- 春夏秋はトラックで追い込み、冬はひたすらタバタやるのが中距離ランナー的には一番効率いい気がしてきた
- 73 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 11:30:01.46 ID:XBS/4OZpp.net
- タバタは400向きだと思うけどな
日本の中距離が弱すぎるのは長距離と短距離のメソッドしかないからだと思う
- 74 ：無記無記名 ：2018/09/08(土) 17:19:45.98 ID:4YE1INwe0.net
- 5000mでベケレをラストであっさりかわすエルゲルージ
https://youtu.be/IBegBqZUHiw?t=149
モルセリの神スパート
https://youtu.be/VDnF4zEvmrc?t=229
ゴール前で流してラスト400m51秒
モー・ファラーの神スパート
https://youtu.be/-XCmEqSGpjY?t=12
ラスﾄ400m50秒89
2018高校インターハイ1500m決勝 スタートでぶっ飛ばすﾓｹﾞﾆ。
https://youtu.be/F4aw-VfGAWk?t=126
2017全中1500決勝のぶっ飛び石田逃げ切って優勝
https://youtu.be/7b6b-BZRez0?t=95
- 75 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 15:13:45.52 ID:NwRwoGmop.net
- >>73
>>72だけど、個人的にタバタは400m～800mってイメージで追い込んでる
このあたりの距離強くなればなんでも対応できるしな
にしてもタバタで心拍数190いかないとちゃんと追い込めた気がしないな
すごいきついのはいつやっても変わりないのに
- 76 ：無記無記名 ：2018/10/13(土) 08:52:21.53 ID:54orz/EI0.net
- アルベルト・ファントレナは400mと800mで金メダルを取ったんだよね
日本では絶対出ないタイプだな
日本の中距離はトレーニング法が長距離の亜流になってるからダメ
もっと短距離から学ばないと
- 77 ：無記無記名 ：2018/10/13(土) 10:29:22.39 ID:EFaZP7tY0.net
- 中距離は筋肉が特殊なんでないのかな
短距離にも長距離にも合わない
柔らかい緩めの筋肉
中距離だけ早い奴が居て、大抵他の競技やっていたりするんだよな
- 78 ：無記無記名 ：2018/10/13(土) 10:38:43.75 ID:51SOTve20.net
- 日本人でも佐藤清治は元短距離選手で100m10秒台を持ってるスピード型の1500m選手だったが
世界陸上1500mでは予選落ち。まるで通用しなかった
- 79 ：無記無記名 ：2018/10/13(土) 10:42:40.52 ID:EsAX09P40.net
- 1500メートルは筋力と持級力両方要る競技だから奥が深い。海外では特に熱いスポーツらしい
- 80 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 04:05:49.25 ID:ElJsxYee0.net
- >>76
もはや長距離でも短距離から学ぶ時代だと思うわ。
スプリントトレーニングを重点的に行った大迫がマラソン日本新を出したことからも窺い知れる。
短い距離のスプリントをオールアウトまで何本も繰り返し行いスピード・持久力両方追い求めるのが一番効率的。
- 81 ：無記無記名 ：2018/10/16(火) 23:57:48.54 ID:wotLvjl90.net
- >>80
ググってみたが、スプリントトレーニングはやっているがオールアウトまではやってないね
8～12秒の全速力スプリントを完全な休憩をはさんで行うとある
インターバルトレーニングというよりもレペティショントレーニングだね
- 82 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 05:45:26.22 ID:XSVkT2aG0.net
- 煽りとかじゃなくて純粋な疑問なんだけど、脂肪燃焼できるわけでもないし、心肺機能向上も見込めないならこのトレーニングってなんで流行ってるの？
ボディメイクのプロとも言えるフィジークとかビルダーの人達がHIITおすすめしてたけど違ったんかな
- 83 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 13:13:03.06 ID:qeiNxBch0.net
- 脂肪燃焼効果について
最大心拍数の6割程度で運動するのとHIITはどちらが効率よいんだろうね
もちろん必然的にHIITの方が長時間はキツいので前者の方が長時間やれるというメリットはあると思うが
後はウエイト後、ただ歩くだけ（おそらく最大心拍数の3～4割くらいか？）というのを行っている選手もいるが
どれが一番効率良いんだろうかね
ここにいる方々もいろいろ試されてるとは思うが体感的にはどれが脂肪落ちてる感じしました？
- 84 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 15:15:07.09 ID:DEOzJI6l0.net
- 中距離トレーニングはレペとインターバルトレばかり。
インターバルトレもリカバリーは多め。そのかわり設定ペースが速い。
レペやった次の日にインターバルとか普通にやってる。＝セット練習
このセット練習が週2回とかね。
まあ長距離部より毎日がきつい
- 85 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 15:21:00.65 ID:DEOzJI6l0.net
- 陸上部視点からの中距離を表現すると
800m、1000m、1500mは無酸素持久力運動
ただ、短距離の走りからとは違って、巡航的なリズムが刻めないと無理
200mなどのスピード練習時も短距離フォームではなく、中距離フォームで行うのが普通
他距離的な走りはスタダの場所取り合戦とラスト直線の速筋に切り替えたときのスパートでしか役に立たない。
- 86 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 16:01:23.15 ID:OzHTssBOM.net
- 乳酸閾値を意識してやるんだ
- 87 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 22:25:42.58 ID:zq6z2F7Z0.net
- >>82
心肺機能向上は見込めるだろ、ただ「ベスト」ではないというだけ
>>85
中距離走を無酸素運動とか言ってるとマフェトン信者の生き残りみたいだぞ
>>86
そんな低強度の運動はもはやHIITではない
- 88 ：無記無記名 ：2018/11/13(火) 12:21:30.04 ID:MoF9Zq2p0.net
- >>82
実際にやればわかるけど心肺機能にはめちゃくちゃ刺激行くぞ
あと疲労物質も出まくるから中距離のラストみたいな状況に強くなると思う
- 89 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 21:49:59.61 ID:eAlrbrbP0.net
- 難易度別のメニューがほしい
- 90 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 23:43:00.70 ID:RqIwH2H+p.net
- >>89
パワー(W:仕事率)で管理すれば簡単
- 91 ：無記無記名 ：2018/12/24(月) 14:51:06.76 ID:cLE+AxwU0.net
- 同じメニューで心拍数が上がらなくなってきたら心肺機能が強化されていると考えていいんですかね？
なんかやり方間違えて体壊してないか心配で。
- 92 ：無記無記名 ：2018/12/24(月) 15:41:50.24 ID:1sPBzkWZd.net
- 人間は楽をする生き物だから、楽な体の使い方を覚えて相対的に強度が下がった可能性も。別の動きを取り入れてみてはいかが?
- 93 ：無記無記名 ：2018/12/24(月) 17:45:00.75 ID:iC2QRc+m0.net
- HIITで鍛えられてるのは高強度の持久力であって狭義の心肺機能だけじゃないからな
心肺機能だけ鍛えたいなら有酸素やった方が良い
- 94 ：無記無記名 ：2018/12/24(月) 19:10:38.12 ID:O9KxFmoA0.net
- Hiit(パーピー)をやると足の筋肉が疲労して別にウエイトするとオーバーワークにならん？
オーバーワークになるから半年くらい俺は足はhiitしかやってないんだけれども
- 95 ：無記無記名 ：2018/12/25(火) 22:15:36.50 ID:L62wMmXY0.net
- 俺はオーバーワークになってないな
当然HIITとスクワット等のウエイトは別の日にやってるが
- 96 ：無記無記名 ：2019/01/19(土) 11:43:21.00 ID:YjefyAlep.net
- 1ヶ月ぶりにやったら5セットで心が折れた
次は8セットやり切ろう
- 97 ：無記無記名 ：2019/01/27(日) 10:42:03.15 ID:qt4YuvuH0.net
- 筋トレ上半身追い込んでからそのままエアロバイクでやるけど4回で死んでる
でも心肺強くなったし体調良くて幸せ
- 98 ：無記無記名 ：2019/01/30(水) 21:22:36.20 ID:yGVp8ygt0.net
- ボクシングやっててロードワーク 嫌いやから
https://m.youtube.com/watch?v=oHgNAYEEyZI&t=112s
これやってるけど効果的だと思う？
身体能力が上がった感じはする
4種類目のはアッパーぎみに腕を全力で回すのに変えてるけど
- 99 ：無記無記名 ：2019/01/30(水) 21:35:38.39 ID:XwiNKp/o0.net
- 本当にボクシングやってるなら
5chよりジムの人に聞いた方がいい
- 100 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 04:19:41.23 ID:ebvGjzbK0.net
- wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
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＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
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https://twitter.com/ibuki_air
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- 101 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 21:25:07.60 ID:cTb1l6/60.net
- >>99
それを言っちゃおしまいだよ
ジムで聞きづらいから聞いてるのに
- 102 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 21:29:54.90 ID:O1JekO4v0.net
- >>98
いくらロードワーク嫌いでもボクシングやっているなら
最低限、走った方が良いと思う
有酸素じゃなくてスプリント、階段ダッシュなどで
HIITやればいいわけだし
- 103 ：無記無記名 ：2019/02/04(月) 10:24:34.23 ID:wrdbCQmra.net
- 冬やると休憩毎に暑くて服脱いでるから一人野球拳状態になる
- 104 ：無記無記名 ：2019/02/08(金) 11:14:54.81 ID:ij/XlPYAp.net
- >>102
確かにダッシュ系ならいいな
ありがとう
- 105 ：無記無記名 ：2019/02/15(金) 04:45:49.74 ID:1PyJsAS8F.net
- HIITって人気ないのかね？
自分では効果の実感凄くて最高なんだが
- 106 ：無記無記名 ：2019/02/15(金) 05:25:43.23 ID:3WlzwTFqd.net
- どんな効果を実感した？
- 107 ：無記無記名 ：2019/02/15(金) 19:39:33.26 ID:rJgu6PVjp.net
- 人気ないってより、一般層がマスコミの痩せるって報道に騙されてやってみる→きつくてすぐやめるってパターンが多数だろうな
アスリートなら取り入れてる奴結構いる
心拍数が上がりにくくなってきたのは心肺機能が強化されてきたのか、身体が慣れて負荷がかかりにくくなってるのかどっちなんだろうか
- 108 ：無記無記名 ：2019/02/15(金) 19:43:04.14 ID:2yiVjjf/0.net
- ○分で済む、と言ってもその○分が非常にきついからな
- 109 ：無記無記名 ：2019/02/15(金) 20:20:24.47 ID:YI030mzl0.net
- 金がかからないからスポンサーも付かないしね
- 110 ：無記無記名 ：2019/02/17(日) 08:03:16.51 ID:diiCTGiM0.net
- >>106
通勤で駅から自転車なんだけど息切れしなくなった
以前は仕事中疲れたら休憩していたけれど必要なくなった
イライラする事がなくなった、くらいかな
精神的なゆとりを持てるようになったのはかなり有難い。
- 111 ：無記無記名 ：2019/02/17(日) 20:33:24.33 ID:h7J4rzxM0.net
- >>108
○分はメインセットの時間だけで、その前にアップ、後にダウンの時間が絶対必要だからね
- 112 ：無記無記名 ：2019/02/18(月) 19:10:34.46 ID:P6ggsKUOp.net
- 最近自分のやってるタバタが正しいのか分からなくなってきた
トレッドミルで2kmくらいアップjog
→バイクで最低負荷で流す
→負荷を上げて全力
→数セットは回転維持できるけど、4セット目あたりから太腿に疲労物質が溜まり最後はケイデンス85～90くらいまで落ちる
→終わったらきつくても心拍数160以下になるまで最低負荷で流す
→数分間倒れ込んでからストレッチすると何事も無かったかのように回復する
毎回最後のセット後の心拍数は190くらいまで上がる
過去レス見てると30分間倒れ込んで動けないとか、丸一日疲労が残るとか書いてあって、そこそこ厳しくやってるつもりなのにこれでもまだ追い込み切れてないのかなと不安になってる
- 113 ：無記無記名 ：2019/02/19(火) 01:16:11.03 ID:WNr3ivIM0.net
- 30分倒れて動けなくなるのはさすがに
強度が高すぎるんじゃないのｗ
- 114 ：無記無記名 ：2019/02/19(火) 13:13:53.47 ID:BQY5WTAg0.net
- どんな負荷設定か知らんけど、
そんな低ケイデンスだとVO2max領域外してそうだな
- 115 ：無記無記名 ：2019/02/19(火) 18:21:37.12 ID:MHbZ/cC5p.net
- >>114
心拍数さえ上がればいいんじゃないの？
パワーを使う無酸素運動になるくらいの負荷じゃないと意味ないと思って、そこそこ重めの負荷で設定してた
- 116 ：無記無記名 ：2019/02/19(火) 22:32:45.45 ID:7cSxVq9V0.net
- >>112
バイクのパワー測れないの？
タバタの運動強度は170%VO2maxだよ
VO2maxパワーの測り方は>>15
- 117 ：無記無記名 ：2019/03/12(火) 23:58:45.49 ID:DUFjZcoJ0.net
- hiitは有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果！って記事を見て最近始めた口なんだがアレって全部嘘なの？？？
腹筋割りたいなら大人しく有酸素するべき？
- 118 ：無記無記名 ：2019/03/13(水) 00:17:27.92 ID:UE3HnEfyr.net
- >>117
時間辺りは6倍でもやっている時間は1/6
脂肪燃焼より心肺機能を伸ばすトレーニング
- 119 ：無記無記名 ：2019/03/13(水) 00:39:50.80 ID:oOWC4lnd0.net
- >>117
○倍はHIITの内容や強度で変わるから
一概には言えないが有酸素より短時間で
済むという時短効果があるのはまちがいない
このHIIT(30分)と有酸素(60分)の比較した論文では
同じ体脂肪を落とす場合、HIITは有酸素の倍ほど
効率が良いと言う結果が出ている
https://academic.oup.com/innovateage/article/2/suppl_1/33/5169382
- 120 ：無記無記名 ：2019/03/13(水) 00:56:16.96 ID:c+qGZyR30.net
- HIITと有酸素運動のファットバーンに
ついては精度の高いメタ分析がすでにあった
過去の大量のエビデンスのメタ分析ではHIITは
有酸素に比べて1.5倍ぐらい体脂肪を落とす効率が良い
だろうという結論が出ている
ちなみにHIITを発展させたSITはファットバーンにも
かなり効果が高く有酸素の3倍ほど効率が良いようなので
特に体脂肪を落としたいならSITをやるべきか
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30765340
- 121 ：無記無記名 ：2019/03/13(水) 02:01:30.84 ID:+QY3YvXt0.net
- HIITは効率よくても体の負担は大きく毎日はできねえしな、せいぜい週3回
そういう意味でファットバーンではHIITかLISSかで議論になってる
LISSはまだ日本では聞き慣れない言葉だがLow Intensity Steady Stateの略
- 122 ：無記無記名 ：2019/03/13(水) 02:09:58.87 ID:+QY3YvXt0.net
- だけど例えば普段鍛えてる人がHIITで痩せるならまだいいんだが
これがもし運動したことがない肥満体でHIITで痩せるなどやってしまえば
故障のリスクは大変大きいし最悪心臓発作で突然死の結末もある
トレーニング中だけでなく、帰宅後休憩中にそのまま心停止して目が醒めることななくっていうリスクも当然高くなる
HIITはやはり運動習慣がある人限定だと思う
- 123 ：無記無記名 ：2019/03/13(水) 07:23:29.47 ID:CpVZdoyG0.net
- >>118
>>30
タバタに関しては心肺機能よりも「最大酸素借」を伸ばすトレーニング
酸素ってワードが入ってるけど心肺機能じゃないからね
- 124 ：無記無記名 ：2019/03/13(水) 08:02:32.62 ID:sc+FSQKy0.net
- hiitトレッドミルでアキレス痛めたし普通に有酸素やるか
- 125 ：無記無記名 ：2019/03/13(水) 09:09:08.65 ID:W+vR/WbY0.net
- 運動習慣がない肥満体は心停止するほどHIITで追い込めないから心配しなくていいよ
追い込めるほど気合い入った肥満体はLISSやってもリスクある
- 126 ：無記無記名 ：2019/03/13(水) 10:08:33.34 ID:RLDmWIfc0.net
- OH ＳＩＴ！！
- 127 ：無記無記名 ：2019/03/13(水) 11:16:06.40 ID:AAMjGkYA0.net
- エアロバイクで30秒全力＋4分30秒ゆっくりでやってて、後半になると30秒も走ってられないんだけど
負荷を軽くする、後半の秒数を短くする、動けなくても時間いっぱいやるのどれがいい？
- 128 ：無記無記名 ：2019/03/13(水) 23:02:42.45 ID:CpVZdoyG0.net
- >>127
目的も分からないのに、どれがいいかなんて答えられないね
- 129 ：無記無記名 ：2019/03/15(金) 06:14:33.69 ID:ugvrTVUVF.net
- 日あけずに追い込んで酷い目にあったからSITにするかなぁ
20秒2分とか全然キツいようには思えないんだけどHIITで感覚おかしくなってるのかね
- 130 ：無記無記名 ：2019/04/04(木) 08:23:24.43 ID:UqjDyFHK0.net
- 初HIITやってみた
筋トレしかしてないからまじで辛くて胃酸が逆流してきたわ
- 131 ：無記無記名 ：2019/05/28(火) 19:30:05.99 ID:yZrnmmAf0.net
- 初心者、中高年向きのHIITってないの？
秒数、強度的に。
HIIT＝「高強度インターバルトレーニング」だから、矛盾してるのは分かってる(￣ー￣)
- 132 ：無記無記名 ：2019/05/28(火) 20:35:09.00 ID:xn19nIMu0.net
- >>131
競輪選手の最高齢は64歳らしいから若い頃から運動習慣があればだいじょぶじゃね？
初心者だってウォーミングアップをたっぷり行えばいけると思う
「全部で4分しかかからない」とかいう糞馬鹿迷信は論外で
- 133 ：無記無記名 ：2019/05/28(火) 21:04:07.50 ID:y4nxH05o0.net
- スクワット＋アームカール+ショルダープレス
- 134 ：無記無記名 ：2019/05/28(火) 21:43:06.48 ID:yZrnmmAf0.net
- HIITほどは高強度じゃなくても、インターバルトレーニングなら、
HIITと同様の効果(最大酸素摂取量、持久力アップ等)はあるよね？
- 135 ：無記無記名 ：2019/05/28(火) 21:48:05.52 ID:yZrnmmAf0.net
- >>132
競輪選手は若い頃からトレで追い込んでるから、おいらみたいなヘタレには参考になりませぬ(笑)
- 136 ：無記無記名 ：2019/05/31(金) 09:28:32.38 ID:vRd714WY0.net
- >>134
>>8
最大酸素摂取量を上げたいならTABATAよりも低強度でやった方がいいよ
なんでもかんでもHIITが最強という先入観は捨てた方が良い
- 137 ：無記無記名 ：2019/05/31(金) 09:46:03.64 ID:HTmuW6aH0.net
- >>125
追い込まなかったらHIITじゃないから
HIITやれば心臓発作のリスクが健常者より高い
- 138 ：無記無記名 ：2019/05/31(金) 15:28:21.74 ID:UMTLsKhM0.net
- HIIT 、もしくはインターバルトレが特に優れてる効果とかはないの？
- 139 ：無記無記名 ：2019/06/05(水) 23:11:02.70 ID:4bV7rJ8tx.net
- >>22
ガンは齢を取ってテロメアが短くなるのも関係してるんじゃないの？
- 140 ：無記無記名 ：2019/06/06(木) 13:35:12.52 ID:htBi6s0R0.net
- 筋トレ野郎がいきなりHIITは無理があるように思う。
lifefitnessのバイクマシンでメモリ15とか16で80ｰ90回転で20分×2くらいできるとインターバルトレでも慣れると完遂率が上がってくると思う。
でもジムで漕いでる人をみるとせいぜい10とか12とか負荷を感じない強度でたタラタラと回している人ばかり。
- 141 ：無記無記名 ：2019/06/06(木) 14:17:18.93 ID:4S9dJHFc0.net
- >>140
ウエイトでHIITできるじゃん
YouTubeにもその他ネットにも方法は腐るほどある
- 142 ：無記無記名 ：2019/06/10(月) 21:41:57.03 ID:/ii4iTXGM.net
- 心拍数上げるのは寿命を縮めることと一緒なのにこんなの健康にいいわけないよ アスリート以外やってなんになるの？こんなの
- 143 ：無記無記名 ：2019/06/10(月) 21:44:46.93 ID:/ii4iTXGM.net
- 普通に健康に痩せたいなら筋トレと食事制限が王道だね 食事制限なしだと運動少しやったところで何も痩せないけどね
- 144 ：無記無記名 ：2019/06/11(火) 00:03:12.42 ID:iFB1HTl1p.net
- ここはアスリートのスレだよ
健康になりたい人は健康板へでも行ってくれ
- 145 ：無記無記名 ：2019/06/11(火) 00:15:09.34 ID:WVCsGAHM0.net
- 上がった分の心拍数をどこかで落としまくってればセーフ
- 146 ：無記無記名 ：2019/06/11(火) 01:38:59.73 ID:4CvVLdrt0.net
- 運動時は心拍数が上がるけど、鍛えられて普段の心拍数が減るからバランスは取れているらしい。
- 147 ：無記無記名 ：2019/06/11(火) 01:46:34.06 ID:5UN4wf+N0.net
- >>146
だよね
結局、安静時の心拍数を下げるのが重要な事
- 148 ：無記無記名 ：2019/06/11(火) 07:24:40.73 ID:nzxcKoG80.net
- ロードレースの選手なんかは寿命は長い方らしい。
ホビーレベルの俺の場合でも平常時の心拍が50切って低燃費運転になったのだけど、立ち眩みをする事がある。
- 149 ：無記無記名 ：2019/06/11(火) 17:41:25.70 ID:rfqrY+Xo0.net
- スポーツ選手でピンピンころりがいるのはそゆこと
マラソン、野球、サッカー、水泳 等 短命だしねスポーツやってる割に皆
- 150 ：無記無記名 ：2019/06/11(火) 19:37:04.58 ID:4CvVLdrt0.net
- スポーツ選手は現役やめた後に運動しなくなってダメになるのが多いみたい。
生涯通してできるスポーツの選手はわりと長生きとか。
- 151 ：無記無記名 ：2019/06/11(火) 22:47:14.74 ID:iFB1HTl1p.net
- 選手レベルで長命なんて聞いたことないな
健康のためにやってるレベルの奴じゃないのそれ
ドーピングやら最大心拍数まで追い込む生活が身体にいいわけない
- 152 ：無記無記名 ：2019/06/12(水) 11:22:47.48 ID:x9n2/wlp0.net
- >>149
ドーピングの影響も大きいだろうがな
- 153 ：無記無記名 ：2019/06/12(水) 11:35:23.57 ID:x9n2/wlp0.net
- てか高齢で最大心拍まで追い込める人は
そもそも強靭ってのが有りそうだ
あと年寄りアスリートは運動中ポックリ逝くのが理想って感じらしい
- 154 ：無記無記名 ：2019/06/12(水) 11:42:17.26 ID:DS5XwDS0d.net
- テニスをすると長生きに？ 平均余命とスポーツの関連性を調査
https://forbesjapan.com/articles/detail/23088/1/1/1
「ゆっくり安定的な動作をするスポーツよりも、短時間に高強度の運動を行うスポーツの方がさらに効果的であるとも考えられているためだ。」
- 155 ：無記無記名 ：2019/06/12(水) 11:44:42.54 ID:x9n2/wlp0.net
- 運動もそうだが、人との繋がりってのも関係ありそうだなテニスだと
あと裕福な家庭が多めとか
- 156 ：無記無記名 ：2019/06/13(木) 12:53:36.82 ID:9JNq+CI20.net
- >>142
これも今では怪しいって話だよな
元は大型動物は脈拍が少なく長命で小型はその逆の傾向って話しで広まったけれど
その後寿命とは関係ないって研究結果が出てる
- 157 ：無記無記名 ：2019/06/14(金) 18:55:11.12 ID:E1bqz39P0.net
- 42歳です。
下っ腹の肉を取りたいです。
スクワットはフルで下げて連続80回でもういいやってレベルです。
このhiitトレーニングで下っ腹に効きそうなメニューを考えてみてくれませんか？
お願いします。
https://i.imgur.com/7G5NrtV.png
- 158 ：無記無記名 ：2019/06/14(金) 18:57:03.46 ID:E1bqz39P0.net
- あ、普段の筋トレの後にhiitを取り入れようと思います。
よろしくお願いします。
- 159 ：無記無記名 ：2019/06/17(月) 14:02:50.23 ID:pDFRHDCra.net
- 最高峰の選手達で寿命が長い例
ツールド・フランスの選手
平均6.3年長生き
https://www.afpbb.com/articles/-/2966168?cx_amp=all&act=all
先日TVでみたけど、医師が言うには引退後に運動を継続する人とやりたくなくなる人に別れるそうた。
元木大介は引退後運動をしなくなったそうであれこれ検査で引っ掛かっていた。
- 160 ：無記無記名 ：2019/06/17(月) 14:35:11.93 ID:IbH43eKi0.net
- >>159
がんでの死亡率が低いのは意外だ
運動も継続が重要だな
- 161 ：無記無記名 ：2019/06/17(月) 20:12:02.15 ID:Dzp8q45Xp.net
- >>159
HIITの影響を考えるならツールドフランスより競輪選手だろ
ロード選手でHIITで追い込んでるのは半分もいなそう
競輪選手なら全員やってるだろうし
- 162 ：無記無記名 ：2019/06/18(火) 17:21:45.27 ID:oKviU6a30.net
- 結論HIITは心拍強化
脂肪を燃やすならジョギングウォーキング
- 163 ：無記無記名 ：2019/06/18(火) 23:41:05.71 ID:A6wmL3k60.net
- >>162
>>8
よくある誤解④
「VO2max（最大酸素摂取量）を最も向上させるトレーニングはタバタプロトコルである」
タバタで最も期待できるのは最大酸素借の増大
心肺機能ではない
まあタバタだけがHIITじゃないけど
- 164 ：無記無記名 ：2019/06/21(金) 01:09:18.45 ID:NdlbztXy0.net
- マラソン選手は短命ではない
Ed Whitlockさん、86歳 若いときから走って生涯現役のランナー。マスターズ世界記録保持者。
孫基禎 90歳 1936年ベルリンオリンピック金メダリスト
南昇竜 89歳 1936年ベルリンオリンピック銅メダリスト
金栗四三 92歳 1912年ストックホルムオリンピック代表
津田晴一郎 85歳 1928、1932オリンピック入賞
池中康雄 78歳 元マラソン世界記録保持者
ザトペック 78歳 1952年ヘルシンキオリンピック優勝。脳卒中で死去。
今も健在の人
山田敬蔵 91歳 1953年ボストンマラソン優勝、1998-2001年ボストン70歳以上の部4連覇。
寺沢徹 84歳 元マラソン世界記録保持者
君原健二 77歳 1964年東京オリンピック8位
重松森雄 78歳 元マラソン世界記録保持者
宇佐美彰朗 75歳 1968年メキシコオリンピック9位
プロレスラー、力士、ボディビルダーなどは短いな
現役中でも引退後でもポクポク逝く
- 165 ：無記無記名 ：2019/06/21(金) 01:10:57.75 ID:NdlbztXy0.net
- ただマラソン＝HIITではない
そのつっこみは受け付ける
- 166 ：無記無記名 ：2019/06/21(金) 01:17:17.11 ID:NdlbztXy0.net
- 長距離選手で早く死んだというと
円谷＝自殺
オツオリ＝ケニアで交通事故。37歳
チェリモ＝21歳で脳腫瘍
アベベ＝事故の後遺症
ワンジル＝転落事故（突き落とされたというのが正解か）24歳
- 167 ：無記無記名 ：2019/06/21(金) 01:24:55.77 ID:NdlbztXy0.net
- 市民マラソンでの心停止の事故死はたまに聞くが傾向がある
人数比率でも男性に多い（喫煙率や飲酒などが関係してるかは不明）
レベルが低いランナーほど多い（そもそも肥満など生活習慣病である可能性や、心疾患持ち、血行障害など）
アスリートレベルではハードな練習してるにもかかわらず心停止の事故死は1例も聞いたことがない
そりゃ心臓が弱いやつは上にはいけないという見かたもできる
- 168 ：無記無記名 ：2019/06/21(金) 06:57:45.22 ID:6Hzc8bKf0.net
- >>165
HIITは陸上で言ったらいちばん身体に悪そうな400m走だろ
- 169 ：無記無記名 ：2019/06/21(金) 12:32:38.15 ID:NHnMJBIep.net
- ちょっとネットで読んだ独学だから上手く(?)いかないだろうなと思ったけど
終わった後、芯が熱ダルいというか妙な感覚が続く
嫌な感覚ではないけどそのあとダルくて昼寝したくなる
これは上手くできてるのかしら…
- 170 ：無記無記名 ：2019/07/15(月) 21:43:48.74 ID:NfXBwhnO0.net
- タバタばっかやってたけど初めて30秒2分で6セットのSITやってみた
これ下手したらタバタよりきついんじゃないか…レストが長い分だけ1回の強度が高くて、終わってから太腿を貫くかのような疲労が来た
- 171 ：無記無記名 ：2019/07/16(火) 06:49:21.55 ID:+d9zB3WA0.net
- >>170
6セットもよくできるな
パワーマックスのミドルパワーはデフォルトで3セットだからね
元々はミドルの方がスタンダードだったけどタバタの方が有名になっちゃった
まあタバタとミドルパワーじゃ鍛える目的が違うからキツさの種類が違う
- 172 ：無記無記名 ：2019/07/16(火) 11:50:18.06 ID:YxbaMy2m0.net
- >>171
2分もレストありゃ余裕だろと思ってやったら地獄見たよｗ
終わってしばらくのたうち回ってたわ
目的は心肺機能と酸素負債能力、できたら最大筋力向上ってことでやってる
タバタも効いたんだけどあまりにレスト短いから筋力には効いてない気がしてね
- 173 ：無記無記名 ：2019/07/16(火) 21:38:36.60 ID:+d9zB3WA0.net
- >>172
今日たまたまミドルの日だったから4本やってきたよ
全力40秒前後、心拍120まで回復したら再ダッシュという変法
ちなみに最大筋力はウエイトの方が効果あるし心肺機能は有酸素の方が効果的
タバタよりミドルが優れる点は乳酸濃度の高さ
- 174 ：無記無記名 ：2019/07/17(水) 22:50:45.72 ID:oicRsymP0.net
- >>173
よく40秒も出力マックスでできるな
俺がそれやったら死ぬ自信あるわ
ウエイトもやってるよ、SITはプラスαの刺激的な感じでやってる
それよく言われるけど心肺機能あんまり向上せんのかな…心拍数めちゃくちゃ上がるし心肺にも有効そうだけども
酸素負債に関しては体感でも分かるくらい間違いなく効果絶大だよね
- 175 ：無記無記名 ：2019/07/17(水) 23:10:37.82 ID:GOydCaAD0.net
- >>174
マックスと言っても終盤はタレタレだよ
俺の最大心拍数は190なんだがミドルだと170台の後半までしか上がらない
まあガチの有酸素やってない人には170台でも足りるかもね
ミドルの良さはとにかく焼け付くような乳酸濃度の高さだね
- 176 ：無記無記名 ：2019/07/18(木) 07:38:56.18 ID:8acNuEHa0.net
- >>175
そんな上がらないもんなんか？
タバタやってる時は最大で190超えるくらいまでは上がってたから、SITも同じくらい上がると思ってた
中距離やってるけど走り込み嫌いだからなるべく有酸素やらずに心肺機能鍛えたいんだよね
- 177 ：無記無記名 ：2019/07/18(木) 20:17:18.91 ID:WrxuXa8H0.net
- 身体能力上がった
https://m.youtube.com/watch?v=oHgNAYEEyZI#searching
- 178 ：無記無記名 ：2019/07/18(木) 23:03:29.55 ID:vkZ05J790.net
- >>176
ミドルはモロ無酸素系だからタバタほど心拍上がらないよ
「心肺機能」は広すぎる概念だけどVOmaxを上げたいなら走り込みは非効率的
かと言ってタバタも酸素借を上げるのがメイン
つか中距離やってるならこの辺の知識は常識じゃないの？
- 179 ：無記無記名 ：2019/07/18(木) 23:16:44.18 ID:aBoBsofl0.net
- 先日のホクレン女子3000mで1周間違いした小原令が、スパートしてトップを独走、ゴールしたつもりが実はあと1周。
力尽きたまま残り400m続けて走るとどうなったか。
https://youtu.be/K1hd1KFogkw?t=16
- 180 ：無記無記名 ：2019/07/18(木) 23:18:42.98 ID:aBoBsofl0.net
- 体力回復して帰還したｗ
- 181 ：無記無記名 ：2019/07/18(木) 23:20:53.76 ID:aBoBsofl0.net
- 俺は1000mのインターバルトレーニングをレストで2分歩きで5本やってるが
心拍数は200越えてるよ
- 182 ：無記無記名 ：2019/07/18(木) 23:23:16.39 ID:aBoBsofl0.net
- 走った直後は出産レベルの呼吸の荒さだが、数秒で呼吸は落ち着く。
結構ガチで陸上やってるからそれくらいの回復力はついてる
- 183 ：無記無記名 ：2019/07/18(木) 23:23:56.09 ID:aBoBsofl0.net
- ただ、呼吸は落ち着いてきても心拍数はまだかなり高い
- 184 ：無記無記名 ：2019/07/20(土) 00:17:18.51 ID:kF2mMQ6P0.net
- >>181
1000mも走ると大部分有酸素性エネルギー供給機構によるから心拍数上がりやすいね
- 185 ：無記無記名 ：2019/07/27(土) 16:22:39.50 ID:WDMm2pVV0.net
- 太く短い人生にしたいならこれ1択でしょうね
こんなの有難がってやってる奴はアホだと思う
- 186 ：無記無記名 ：2019/07/27(土) 16:23:36.83 ID:WDMm2pVV0.net
- スレが長年伸びない理由から察しw
- 187 ：無記無記名 ：2019/07/27(土) 16:34:38.25 ID:NKsrv9gCM.net
- 自演？楽しい？
- 188 ：無記無記名 ：2019/08/04(日) 16:00:34.12 ID:zveTNwYG0.net
- 別に自演じゃなくて2回に分けてレスしただけなのにこの言い草w
即レスが怖いよ～人気ないスレなのに張り付いてるのかキモッ
- 189 ：無記無記名 ：2019/08/04(日) 19:22:04.88 ID:91xSPUhV0.net
- スレが伸びないのは身体に悪いからじゃないだろ
他にも血圧MAXになりそうなウエイト種目はいくらでもある
そもそもHIITはウエイトでやるよりパワーマックスでペダル漕いだり走る方がメインだからな
ウ板のスレとしてふさわしいのかグレーゾーンではある
- 190 ：無記無記名 ：2019/08/05(月) 08:16:41.35 ID:Fk6lWv35M.net
- 伸びないのは大部分の人が脂肪燃焼が目的でスレ開いたのにいきなり否定するからだよ
YouTubeでもググっても体脂肪減らすのに効果的って書いてあるのに、ここ見たら俺もガッカリしたよ
次スレは否定から入らん事だな
- 191 ：無記無記名 ：2019/08/05(月) 08:44:50.05 ID:bkGSFjOp0.net
- https://toyokeizai.net/articles/-/295293
- 192 ：無記無記名 ：2019/08/05(月) 11:22:20.35 ID:UvIRXKH40.net
- >>189
ウエイト種目でも実施できない事はないが
あまり向いてはいないな
全身使う種目だからと言ってクリーンやスナッチで
追い込むのも危ないし
- 193 ：無記無記名 ：2019/08/05(月) 11:23:25.82 ID:UvIRXKH40.net
- >>190
否定されているのはタバタでしょ？
HIITでもファットバーンを求めるなら
ある程度の総時間が必要なのは明らかだし
- 194 ：無記無記名 ：2019/08/05(月) 11:26:44.03 ID:oEwimv6I0.net
- ファットマンのくせに！
- 195 ：無記無記名 ：2019/08/05(月) 14:46:21.99 ID:fn7ZmUJy0.net
- 急激な心拍上昇が体にいいわけないよ 普通に考えて分かること
今やってるやつらは単なるモルモットの実験台ってことよ
人柱乙です
- 196 ：無記無記名 ：2019/08/05(月) 19:55:55.74 ID:rDP1wsid0.net
- HIIT を健康法と間違えてるのは、バカだけだろ
- 197 ：無記無記名 ：2019/08/05(月) 20:28:51.89 ID:FfVOEMoC0.net
- >>190
スレを伸ばすこと自体に何の意味があるのかさっぱり分からん
ガッカリしたならもう来なければいいじゃない
HIIT本来の目的を共有する者だけが集まれば過疎スレで何の問題もない
- 198 ：無記無記名 ：2019/08/06(火) 11:24:39.33 ID:WQpecrV/0.net
- そもそもここにいる奴は何のためにHIITやってるの？
- 199 ：無記無記名 ：2019/08/06(火) 17:26:59.87 ID:wrcJAJxo0.net
- HIITはスポーツ選手のためのトレでシェイプアップ脂肪燃焼のトレではない
きつい、健康に悪い、肥満体初心者がやれば心停止のリスクあり、長続きしない
LISSを毎日やったほうが利口だな
- 200 ：無記無記名 ：2019/08/06(火) 19:49:59.55 ID:29qB/jKZ0.net
- >>198
競技の記録向上のため
趣味レベルの素人だけどね
- 201 ：無記無記名 ：2019/08/06(火) 21:26:13.78 ID:talhGsQu0.net
- LISSってLSD の現代版？
- 202 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 19:34:05.43 ID:1uJHiVW50.net
- >>190
時短
- 203 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 19:34:31.11 ID:1uJHiVW50.net
- ↑>>198
- 204 ：無記無記名 ：2019/08/08(木) 14:52:58.72 ID:2Y+4dUuK0.net
- >>201
流行に乗っかるのが好きな人が新しい言葉使って喜んでるだけ
HIITもLISSも名前が違うだけで昭和からあったトレーニング
- 205 ：無記無記名 ：2019/08/10(土) 11:24:46.39 ID:SZwxTbWtp.net
- 朝一やるとその日疲労困憊で何もできなくない？
- 206 ：無記無記名 ：2019/08/10(土) 12:13:31.09 ID:y7QxAeek0.net
- やらなくなって体力落ちた気がする
- 207 ：無記無記名 ：2019/08/10(土) 20:26:30.53 ID:MJX9NYvgp.net
- >>205
体力どんだけよ？
- 208 ：無記無記名 ：2019/08/11(日) 18:36:14.50 ID:xyzLBmNep.net
- 前日やって今日仕事がまったく捗らなかった。
動きがどんくさい
- 209 ：無記無記名 ：2019/08/14(水) 22:41:15.43 ID:NHgQkHc60.net
- 冬場週3くらいでやってたけど予想ほど体力上がった感じしなかったな
むしろHIITやったから走らなくていいかってなって筋持久力落ちて思うように走れなくなった気がするわ
- 210 ：無記無記名 ：2019/08/15(木) 11:02:06.76 ID:d+Rg5Vef0.net
- 単に知名度でしょ。
自分も最近まで知らなかった。
- 211 ：無記無記名 ：2019/08/15(木) 11:31:54.89 ID:fF0uXK4Dp.net
- ヒートは何キロのケトルベルを何個使えばいいの
- 212 ：無記無記名 ：2019/08/15(木) 13:34:47.88 ID:s67noU2q0.net
- このタバタの論文では男でもケトルベル8kgを使ってるが
それぐらい軽くてもHIITになるということか
個人的にはHIITをケトルベルなどのプライオで
行うのは疲労でフォームが保ちにくいので危ないと思うが
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182402
- 213 ：無記無記名 ：2019/08/15(木) 20:37:15.12 ID:RKwvP4+20.net
- 倭
- 214 ：無記無記名 ：2019/08/15(木) 23:48:48.12 ID:ytiNOYXiM.net
- 鮮
- 215 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 08:21:11.23 ID:Qn3gN+NM0.net
- 以前放送されたNHKのEテレの内容です
https://www.youtube.com/watch?v=dBiJp6vg638
スタージャンプとスクワットに全力疾走、またスタージャンプとスクワットを各1分行う
HIITメニューになってますが
この場合休憩はどれくらい設ければ良いのか教えてください
- 216 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 08:35:59.93 ID:Qn3gN+NM0.net
- 動画では休憩の時間には触れていないようです
- 217 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 16:01:55.53 ID:5NTUiVJc0.net
- ちょっと調べた結論から言うと、ガチでスポーツやってる人以外はできるだけ効果を高めようと思ってやるとコスパの面から考えて、ジムのエアロバイク一択なんじゃないかな。
そのコストすらも嫌がるなら、種目とかなんでもいいからできるだけ一生懸命やる！みたいな感じになる気がするな
- 218 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 16:44:29.15 ID:2Q2/3ype0.net
- 筋トレならバーピーあたりがHIITには理想
- 219 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 20:24:28.54 ID:DbcxbhFe0.net
- >>217
前スレあたりにも書いたけどジムのエアロバイクでは負荷が足りなくる場合が多そう
250Ｗがマックスのエアロバイクは結構あるからね
パワーマックスが置いてある恵まれたジムはほとんどないし
- 220 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 20:48:20.50 ID:WwL5MX/gM.net
- 何を根拠にエアロバイク一択と考えたのだろう
室内限定なら分からないでもないが
- 221 ：無記無記名 ：2019/08/31(土) 01:25:08.42 ID:LBeGZVct0.net
- パワーマックス使えないならエアロバイクより
スプリントの方がいいね
- 222 ：無記無記名 ：2019/08/31(土) 09:58:38.14 ID:o7S3K1f80.net
- 俺は遠いジムまでパワーマックスやりに行くけどね
タバタ程度なら自転車とローラー台でも可能だけど超高トルクやるならパワーマックス最高
ボーナス出るたびにパワーマックス買おうか悩むわ…
- 223 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 15:11:35.87 ID:S6+qWkLr0.net
- >>220 運動強度を客観的な指標で管理できるものって他になんかある？
- 224 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 19:34:50.76 ID:SrKqN+R4M.net
- ガチでスポーツやってないのにそんな指標いる？
- 225 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 08:00:14.76 ID:kGdQ/Hppa.net
- 心拍数
- 226 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 20:53:55.29 ID:grBAzOjo0.net
- >>215
比率1:1や1:2
- 227 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 22:09:17.75 ID:KJnwIJ2Bp.net
- >>224
ガチでスポーツやってないのなんてお前くらいじゃね？
- 228 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 21:41:46.27 ID:qn6EEG7UM.net
- >>217>>223もやってない
- 229 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 12:27:44.69 ID:hKL/jDYIM.net
- ドレッドミルで
18km/hのダッシュ30秒
傾斜15°の4km/h90秒ウォーキング
交互に10セットやってるけど
これもHIITに入るのかな
- 230 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 21:16:37.06 ID:KzRpSo0B0.net
- >>229
短時間で目一杯追い込んでレスト挟むスタイルの運動は全部含まれると思う
- 231 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 21:31:08.89 ID:YdSGIcTW0.net
- HIITの運動と紹介されてるのをいくつかやってるんだけど呼吸が整うまでやすんじゃってる。
短時間で高付加短時間休憩が重要だからこれじゃ意味ない？
筋トレもしてHIITもそんな真面目にできないよ。
- 232 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 21:22:40.63 ID:YMYY+raU0.net
- HIIT終わると吐き気がすごいんだけど、これってただの体力不足なのかな？
- 233 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 22:06:31.97 ID:RIAx5qPop.net
- 酸欠になってるんだとおもう
ひどい場合は頭痛になったりあくびが頻発したりもするね
体調見てやるのがいいよ
- 234 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 22:10:57.38 ID:YMYY+raU0.net
- 追い込まなければと思ってやってたら無理しすぎてたのかも
ぼちぼち頑張ります
- 235 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 22:38:50.72 ID:Fl+878Cn0.net
- タバタなら「最大酸素借」を向上させるのが主目的だから酸欠にならない方がおかしい
まあタバタだけがHIITじゃないけど
- 236 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 04:08:28.77 ID:+vbJ/msC0.net
- タバタはそもそも8セット余裕で完遂できるのは負荷不足、オリンピックアスリートが終わったときマットの上に倒れ込むくらいの負荷が正式らしいからな
- 237 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 07:14:11.89 ID:wAZLIeK7p.net
- そんなきついトレは一般人が果たしてやるべきなのだろうか
普通に有酸素でよくね
下手すりゃ命に関わりかねない
- 238 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 07:21:16.55 ID:wdUwgHWl0.net
- >>237
ただ流行に乗っかりたいとかダイエット目的ならやらない方が身のためだろうね
最大酸素借を上げたいという明確な目的があるなら一般人でもやった方がいい
一般人でも趣味のスポーツを本気でやってる人は意外と多いよ
- 239 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 08:13:06.55 ID:FoSiIyfq0.net
- 短時間、脂肪燃焼、体力アップできるから一般人でもやるメリットは多いよね
- 240 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 08:47:17.02 ID:KjneBG1V0.net
- >>237
肥満解消で素人がやると心臓発作とかリスクあるだろな
ただ皆がタバタとして動画あげてるのはぜんぶニコニコエアロビクスだしそこまで追い込めてるやつが皆無
- 241 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 09:56:51.27 ID:jZw55auR0.net
- むしろ全ての一般人にHIIT推奨？
これで心臓発作を起こすのは不健康な人だから軽い有酸素運動で体を健康にした後で
「老化とミトコンドリアの関係が、加齢による肉体老化の鍵となる要因です」と、同研究の上席著者である医師のスリークマラン・ネアー博士（Sreekumaran Nair）は話します。
そこには骨粗しょう症、関節炎、胃腸疾患、柔軟性の低下、高血圧、心臓血管疾患などが含まれます。
「高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、高齢者を含むすべての人のミトコンドリア（生成）の活性化を引き起こすようです」と、ネアー博士は語りました。
それは、「高強度インターバルトレーニング（HIIT）がとりわけミトコンドリア・タンパク質を増量する効果が期待できるから」と、彼は続けました。
つまり、細胞内がうまく機能するように導いてくれるわけです。
https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a177122/lifestyle-health-workoutroutine17-0406/
- 242 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 10:56:49.24 ID:Qk5h3+0la.net
- みんな
ヒート
ヒット
エイチアイイティー
なんて呼んでる？
- 243 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 11:29:16.50 ID:ZM/szlc40.net
- バイクで限界までHIITで追い込んでも筋肉痛こないんだけどそういうもの？
- 244 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 13:06:59.04 ID:Nx5RaaCgp.net
- >>239
タバタに関しては短時間も脂肪燃焼も当てはまらないぞ
- 245 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 16:18:53.85 ID:8y/Xzmkvd.net
- そういや5日ほど前、おばちゃんしか見てないような朝のワイドショー番組でHIITが紹介されてたな
ダイエットの新常識とか言って、クイズ形式にまでなってたけど
- 246 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 16:21:03.76 ID:8y/Xzmkvd.net
- 【スッキリ】ダイエットの新常識！効率よく痩せるHIIT（ヒット）とは？やり方を紹介（9月6日）
https://nowkore.net/archives/51322
ブーム来るのか？
- 247 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 22:22:24.71 ID:+vbJ/msC0.net
- >>243
バイクはネガティブ動作ないから筋肉痛来ないのが普通
- 248 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 22:47:40.63 ID:wdUwgHWl0.net
- >>241
なんか伸びてると思ったらアフィカスがこのスレ見つけただけか
リンク先の結論が笑える
「ヒップラインが気になりますか？」
ダイエットは板違いだから去れ
- 249 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 23:12:28.19 ID:KclcIsa30.net
- ダイエットというより健康
信頼度はアフィ云々よりネタ元
https://www.mayoclinic.org/
- 250 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 23:21:17.70 ID:KclcIsa30.net
- 社会的には一般人にこそ広まる雰囲気
1日｢たった4分｣の運動で身体能力が若返るワケ
血糖値も肝機能も改善する！
2019年09月08日
川田 浩志 : 東海大学医学部内科教授（血液内科学）、医学博士
HIITは体力づくりやダイエットだけでなく、血糖値改善や心筋梗塞患者のリハビリ目的にまで使われているそうです
年を取るにつれて、体力の衰えや認知機能の低下など健康面での心配が増えていきます。
しかし、本格的な運動や脳のトレーニングとなるとなかなか実行できないという人は多いかもしれません。そんな人々のために医師であり科学者でもある川田浩志氏が勧めるのが、HIITという最新トレーニングです。
有酸素運動と無酸素運動が一度にできて、しかも毎日数分で大きな効果が出るというこの運動法は、体力づくりやダイエットはもちろんのこと、認知機能の向上効果も検証されているのだそう。
さらに今や最新医療の現場では2型糖尿病患者の血糖値改善や心筋梗塞患者のリハビリ目的にまで使われています。その最新のトレーニングについて話を聞きました。
https://toyokeizai.net/articles/amp/296682?display=b&_event=read-body
- 251 ：無記無記名 ：2019/09/12(木) 07:09:33.13 ID:JA5pNXxd0.net
- まだ「たった4分」でアホを釣ってるのか
>>4
強度が高い運動なので、前後のウォーミングアップとクールダウンはしっかりと行う必要があります。
双方に10分ずつほど割く必要があるでしょう。
そのため、全体では30分程度時間を割く必要があります。
- 252 ：無記無記名 ：2019/09/12(木) 19:18:56.70 ID:hRVxr2r9M.net
- メタボな素人にそんな細かいことはどうでもいい
最大酸素借？VO2max？なにそれ？おいしい？
- 253 ：無記無記名 ：2019/09/12(木) 20:12:27.15 ID:JA5pNXxd0.net
- メタボな素人は板違いだから去れ
- 254 ：無記無記名 ：2019/09/12(木) 20:24:33.73 ID:hRVxr2r9M.net
- 健康意識高い系の素人も同じこと
死ぬほど頑張って完全休息しないでまた死ぬほど頑張る
基本はこれだけ
あとはマニアか競技者
- 255 ：無記無記名 ：2019/09/13(金) 17:16:35.85 ID:f7bi1uP80.net
- たった4分がきつすぎる上にタバタは
短すぎてファットバーンには不向きだしな
一般向けなら強度を落として時間を増やす必要がある
- 256 ：無記無記名 ：2019/09/13(金) 17:52:56.54 ID:tv7pILA2p.net
- いちいちそんな短時間に集約する必要もないしな
- 257 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 00:31:18.91 ID:0YVFuV7ca.net
- 脂肪燃焼が第一目標として、エアロバイクを使った運動と仮定して・・・
①ウェイトの前にHIITをやるのがいいのか、それともウェイトの後にやるのがいいのか？
②HIITとウェイト後の30分有酸素運動（汗ばむ程度？）なら、どちらが脂肪燃焼効果は高いのか？
③HIITはトレーニングそのものというよりもその後24時間脂肪が燃え続けるという話を聞いた。
しかし、それは通常の有酸素運動では得られない効果なのか？
ぜひ詳しい方いたらお聞きしたい
- 258 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 01:05:49.92 ID:uMK//bTE0.net
- 少しググれば出てくることくらい調べろよデブ
- 259 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 09:19:56.49 ID:aLJsGx5Gp.net
- >>257
HIITは千差万別だから一概には言えないが、タバタより低強度側に振ったとしても大きな消費カロリーは望めない
30分で最大の脂肪燃焼を得たいなら、7分のウォームアップと3分のクールダウンを除いた20分を出来るだけ高い強度で運動すればそこそこ大きなカロリー消費になる
汗ばむ程度なんて楽をしてたら少ししか消費しないから5千メートル走くらいに本気でやること
ジム等の普通のエアロバイクなら消費カロリーの推測値を出してくれるよ
それを見ればHIITをアップとダウン含めて30分やっても消費カロリーがいかに少ないか一目瞭然で分かる
HIITは高強度の運動能力を上げるためにやるもの
ダイエットでやるのは的外れ
- 260 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 10:17:20.89 ID:igMOsW/9M.net
- 脂肪燃焼は消費カロリーの大小で決まる
HIIT30分なら有酸素運動40分より時短になる
そんな程度のこと
他にはHIITは食欲が失せるから自然と食事量が減る効果を期待できなくもない
- 261 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 10:34:46.19 ID:aLJsGx5Gp.net
- >>260
いやだから30分のHIITより30分の有酸素の方が消費カロリーが多いんだから時短にさえならないんだよ
- 262 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 10:38:10.34 ID:igMOsW/9M.net
- 歩くと走るで消費カロリーが同じ特異体質？
- 263 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 10:38:15.61 ID:CzGl2JtxM.net
- アフターバーン効果はどうなのさ
- 264 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 10:48:49.71 ID:ZbSDHm3ma.net
- 理論ばかり考えて結局手をつけられない奴より何も考えず真剣にやる奴が効果を得る
- 265 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 11:17:47.64 ID:igMOsW/9M.net
- アフターバーンは運動後の消費カロリー約1割ボーナスだから運動消費カロリーの大小と同列
- 266 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 11:42:55.98 ID:aLJsGx5Gp.net
- >>262
何を言ってるのさっぱり意味不明だな
同じ30分ならHIITよりも>>259に書いたような有酸素をやる方が明らかに消費カロリーが大きい
HIITは時短にならない
- 267 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 12:15:15.84 ID:igMOsW/9M.net
- そうだな
弱めの運動強度のHIITなら時短にならない
強めの運動強度の有酸素運動でも時短にならない
- 268 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 12:17:29.32 ID:igMOsW/9M.net
- あとアップとダウンが長めのHIITでも時短にならないな
で？
- 269 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 12:30:17.28 ID:aLJsGx5Gp.net
- >>267
強い運動強度のHIITはウォームアップとクールダウンを大量に必要とするから、トレーニング時間全体における消費カロリーは小さくなるよ
カロリー消費の時間効率を上げたいなら限界まで高い強度で行う有酸素運動がいちばん良い
- 270 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 12:33:54.05 ID:/pfiNTv40.net
- 有酸素＝歩くのバカには何言っても埒あかないぞ
- 271 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 12:42:42.64 ID:igMOsW/9M.net
- ウ板の有酸素運動=減量のバカには何言っても埒あかない
- 272 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 12:47:53.50 ID:/pfiNTv40.net
- 反論になってないのにも気づかない真性か
リアルお察しだな
- 273 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 13:08:04.48 ID:igMOsW/9M.net
- 運動強度によるという>>267-268も理解できないバカは埒あかない
- 274 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 13:11:17.77 ID:/pfiNTv40.net
- じゃあ先になんで歩くに限定したか言ってみろよガイジ
格安simの社会不適合者さんよ
- 275 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 13:15:14.05 ID:igMOsW/9M.net
- 分かりやすい例えに過ぎないのに流石バカ
- 276 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 13:17:58.76 ID:/pfiNTv40.net
- 例えで歩くとかデブかよ反論になっていぞ
>>273より>>271を先に書くのもバカの脊髄反射レスだしな
これにて>>270の論証終了
- 277 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 13:23:24.44 ID:igMOsW/9M.net
- 最初から書いてるつもりだったがバカには通じなかった
>>260
＞脂肪燃焼は消費カロリーの大小で決まる
≒運動強度の大小で決まる
- 278 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 13:52:02.27 ID:D3o1Llgi0.net
- やる種目はダッシュとかパービーとかなんだろうけどスクワットはどうなんだろう？
20秒で15回を8セットやってるけどきついのはきつい
- 279 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 14:21:37.76 ID:aLJsGx5Gp.net
- >>277
運動強度の大小だけではトレーニング全体の消費カロリーは決まらない
400ワットのパワーで行うHIITよりも200ワットで行う有酸素運動の方がトレーニング全体の消費カロリーは大きい
後者の方がウォームアップとクールダウンの時間が少なくて済み、セット間のレストも要らないから
実際にジムのエアロバイクで消費カロリー表示を見れば分かるよ
- 280 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 14:35:08.62 ID:igMOsW/9M.net
- 言うまでもなく消費カロリーは運動強度×時間
>>268も繰り返さなくていいから
- 281 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 14:41:13.11 ID:aLJsGx5Gp.net
- >>280
だからトレーニング全体の消費カロリーは運動強度×時間だけでは決まらないという話をしているんだが
- 282 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 14:48:22.96 ID:igMOsW/9M.net
- 意味不明
- 283 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 15:01:58.62 ID:aLJsGx5Gp.net
- この程度の話で意味不明なら、とにかくジムのエアロバイクで消費カロリーを確認してみるといいよ
HIITはどんなに頑張ってもメニューを工夫しても大して消費カロリー稼げないから
- 284 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 15:07:08.28 ID:igMOsW/9M.net
- 案の定>>267-268の繰り返しだった
- 285 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 15:31:32.14 ID:aLJsGx5Gp.net
- 繰り返しじゃないよ
こちらは全てのHIITが時短にならないと言ってるんだから
比較対象は高強度の有酸素運動ね、タラタラした運動じゃなくて
>>267は強度の高いHIITなら消費カロリーが高いかのように書いてあるが、それはアップとダウンにかかる長時間が考慮されてない
>>268はまるでアップとダウンが短いHIITが存在するかのように書いてあるが、そんなものは絵に描いた餅か、実際は高強度になってないからアップとダウンが短くて済んでるだけ
- 286 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 15:47:54.39 ID:igMOsW/9M.net
- 繰り返してる
>>267
＞強めの運動強度の有酸素運動でも時短にならない
>>285
＞比較対象は高強度の有酸素運動ね、タラタラした運動じゃなくて
しかも高強度有酸素運動ならアップダウンの時間を追加しないといけなくなる
- 287 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 16:04:04.13 ID:aLJsGx5Gp.net
- >>286
高強度有酸素運動はHIITに比べれば低強度だからアップとダウンの時間はHIITほど要らない
- 288 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 16:27:49.65 ID:igMOsW/9M.net
- HIITほど要らないだけで有酸素運動時間は削られる
それとも運動強度×時間で決まらない特異体質には運動時間は関係ないのか
- 289 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 16:43:11.95 ID:aLJsGx5Gp.net
- 削られてもトレーニング全体の時間における消費カロリーはHIITより大きくなる
実際にジムでエアロバイクやれば即座に判明するよ
どんな特異体質でもね
全体が30分のタバタで高強度運動している時間は20秒かける8で2分40秒しかない
高強度有酸素でアップとダウンを仮に20分も取ったとしても残りは10分もある
実際は>>259に書いたように正味20分は運動出来るよ
タバタより低強度のHIITでもこんなに正味の運動時間は稼げない
- 290 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 16:51:24.37 ID:qoc83ebD0.net
- まだやってんのかw
- 291 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 16:56:01.86 ID:igMOsW/9M.net
- ずっと>>267-268の繰り返し
- 292 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 17:18:58.32 ID:aLJsGx5Gp.net
- >>289を読んでも繰り返しだと思うのか…
というか3行以上は頭に入らないのかもしれない
- 293 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 17:24:57.74 ID:5TgZO1ka0.net
- 的外れかもしれんけど
高強度有酸素運動30分
HIIT30分(ただし高強度未満のアップダウンが26分)
は消費カロリーは一緒
ってこと？アフターバーンは除いた話で。
- 294 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 17:33:09.75 ID:aLJsGx5Gp.net
- 脂肪燃焼のためにHIITをやる人は小学生レベルの算数もできないことが他の人にはよく分かったと思う
- 295 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 17:38:42.83 ID:igMOsW/9M.net
- 運動強度×時間で決まらない特異体質は天才レベルだからな
>>293
運動強度による
- 296 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 17:48:39.14 ID:aLJsGx5Gp.net
- >>293
高強度有酸素運動200ワットを正味20分
HIIT400ワットを正味2分40秒
前者の方が消費カロリーは約4倍になる
全体にかかる時間は同じ30分でもね
- 297 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 17:55:53.79 ID:igMOsW/9M.net
- 高強度未満のアップダウンという謎運動26分を無視
さすが天才レベルの計算
- 298 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 18:01:31.31 ID:4NMTHcY+0.net
- なんかよくわからないけど、算数ができない奴が騒いでるって理解でいい？
- 299 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 18:03:06.41 ID:wJUSVzo8M.net
- 粘着質の2人がウザい
- 300 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 18:05:38.85 ID:igMOsW/9M.net
- 運動強度×時間以外の何かを発見した天才が面白くてつい弄りすぎた
- 301 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 18:21:13.43 ID:aLJsGx5Gp.net
- >>297
ウォームアップとクールダウンで消費するカロリーなんて無視できる程度なんだが加えてもいいよ
それでも4倍近い違いになるから
>>298
だね
- 302 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 11:34:55.86 ID:4Vx2qIeDa.net
- 脂肪燃焼効果は結局ないの？
4分で体脂肪が燃える！とか巷で言われてるのはすべて嘘？
普通の有酸素やったほうが燃える？
- 303 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 12:01:04.87 ID:ChCCCHQpM.net
- これだけやってまだ理解できてないのか
運動強度×時間の計算もできない小学生？
- 304 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 13:23:16.07 ID:PelSK9y/a.net
- それが正しいソースは？
HIITが流行ってる理由は？
- 305 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 13:42:52.31 ID:ChCCCHQpM.net
- ヲイヲイ昨日の天才か
お前はもう無視対象
複数端末を使ってまで必死になる内容じゃないからもう連投するな
- 306 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 14:08:52.28 ID:4dOg8OYOp.net
- 頭が悪いだけじゃなくて妄想癖もあるのか…
- 307 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 14:12:27.78 ID:4dOg8OYOp.net
- >>302
「普通の有酸素」がタラタラしたペースなら果てしなく長時間運動しないと効果は望めない
できるだけ高強度で有酸素運動するのが良い
- 308 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 14:26:49.77 ID:QQKgO20BK.net
- 神野大地がタバタ式でもも上げやってるシーンを見たけど結構辛そうだった
ももがすごく上がってるわけでもなく回転スピードも普通
短距離～中距離のスピードラントレーニングより辛そう見えたのが意外だった
- 309 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 15:04:45.22 ID:ChCCCHQpM.net
- これか
https://idreporter.net/v/tabata-training-with-daichi-kamino-iten-kenya-dIa-m4k5PBo.html
山の神でさえ死ねるのに素人が>>6みたいな理屈をゴチャゴチャ考える必要ない
とにかく頑張って死んどけと
- 310 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 15:38:48.62 ID:4dOg8OYOp.net
- 頭の悪い人は理屈を考えられないから仕方ない
山の神は頭悪くないと思うが
- 311 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 15:56:51.39 ID:xyPWbkwFa.net
- なんかここもあんまりソースベースで語るわけじゃなくて思い込みが多そうだなぁ
結局HIITには巷で謳われてるような短時間での脂肪燃焼効果はないってことでいいの？
もしそうであるならどうしてここまで流行っているんだろうか？
タバタトレーニングは心肺機能強化以外には意味がないのか？
いずれの肯定にしろ否定にしろ、ソースがあるといいんだけど。
序盤こそソースつきで語ってる人がいるものの、>>305みたいな糖質患者をはじめとしてほとんど思い込みを垂れ流してるだけにしか見えない。
- 312 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 16:13:32.21 ID:ChCCCHQpM.net
- また天才か
しつこいから構ってやる
序盤で十分>>119-120
世間は陸上競技目的じゃない素人なんだから時短で健康になれるなら流行る
このトレーニングは、実質的には「20秒×3回」の「たった1分」ほどしか運動をしていません。しかし、これだけで「45分の軽い運動」と同様の効果が得られることがわかっています。
https://toyokeizai.net/articles/amp/295293?page=4
- 313 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 17:20:13.06 ID:DhFhe3KM0.net
- 時短で健康になれる運動がアスリートでも辛いというね
素人レベルなら継続性的な意味でジョギングした方が効率良さそう
- 314 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 17:21:43.66 ID:gGycc/AR0.net
- >>302>>311
あるよ
ただし体脂肪を落とすためのHIITは
それなりに時間もかかる
tabataは体脂肪落とすには向かない
- 315 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 17:29:45.81 ID:gGycc/AR0.net
- 有酸素より腹部、内臓脂肪を顕著に落とせたHIIT
8秒運動→12秒休憩の60セットを週2回
1回あたり20分かかる
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1262363616304700
High-intensity interval training reduces abdominal fat mass in postmenopausal
women with type 2 diabetes
- 316 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 17:32:03.56 ID:ChCCCHQpM.net
- 運動強度×時間の法則を無視できる天才は有酸素運動信者なのか
糖質患者だからこういう思い込みを堂々と語れるのか
>>12
＞脂肪燃焼にHIITは向きません
それとも>>120修正の未来予知でもしたのか
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/06/27/bjsports-2018-099928eoc1.1
- 317 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 17:38:36.02 ID:gGycc/AR0.net
- HIITの中でもファットバーンの効率が特に良い
と言われるSprint Interval Training
30秒全力→4分の緩やかな運動を4～6セット
1回あたり18～27分かかる
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01738/full
Effects of High-Intensity Interval Training vs. Sprint Interval Training on
Anthropometric Measures and Cardiorespiratory Fitness in Healthy Young Women
- 318 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 20:46:05.19 ID:4dOg8OYOp.net
- >>311
>>8
タバタは心肺機能を鍛えるにはベストではないよ
「最大酸素借」を向上させるのにベストな方法
スポーツの知識があれば「ロングスプリントの能力」で納得できると思うけど
まずこの最大酸素借が理解しにくいワードだから全然浸透しなくて、間違った脂肪燃焼みたいなワードが勝手に浸透しちゃったんだけどね
- 319 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 20:51:09.19 ID:4dOg8OYOp.net
- >>315
まだリンク先をちゃんと読んでないからアレだけど、こういう研究の対照実験になってる「有酸素」って大抵タラタラペースなんだよね
田端先生の研究でも対照実験は最大酸素摂取量の70%というタラタラペース
- 320 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 21:02:09.20 ID:LSHrfyXz0.net
- まずは有酸素とはを調べたら？
- 321 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 21:09:27.66 ID:ChCCCHQpM.net
- 素人がやる有酸素運動を対象にするのは当たり前
>>268を無視してひたすら4分タバタ比較
- 322 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 21:12:16.32 ID:4dOg8OYOp.net
- 調べるというか、マフェトンの信者なんかは最大酸素摂取量の90%程度でも無酸素運動だー！とか言って信じて疑わないから改宗させるのはムリ
マラソンとかやってる人にはマフェトン信者が多くて難儀したよ、最近はだいぶ減ってきたけど
- 323 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 22:25:12.76 ID:2aLZE6uU0.net
- たらたらの有酸素運動がどの程度なのか分かればいいんだけど…
平地ウォーキング6㎞/hみたいな？
- 324 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 22:36:45.47 ID:4dOg8OYOp.net
- >>323
もうわざとやってるでしょ
俺はタラタラの有酸素運動じゃ果てしなく時間がかかるからオススメしないと言ってるんだけど
- 325 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 22:58:33.02 ID:BWQiH1xF0.net
- ポックリ逝く為の運動 ﾜﾛﾀ
- 326 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 09:52:04.73 ID:FxKmxCQkp.net
- >>315
リンク先を読んだよ
やはり対照実験の「有酸素」は最大心拍数の55～60%というタラタラペースだった
そして驚いたのがHIITの運動強度が最大心拍数のたった77～85%しかないこと
これ全然ハイインテンシティじゃないよね
俺が勧めた20分の高強度有酸素運動でも最大心拍数の90%くらいまで上がるよ
運動時間が8秒じゃ心臓の反応が追いつかないから運動強度の指標に心拍数を選ぶこと自体にも問題がある
研究は「結果」だけ引っ張って来ても分からないね
中身をちゃんと読むまでは信用できない
- 327 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 11:10:18.59 ID:ADtVRSwt0.net
- >>323
平地6km/hってタラタラとは言わないんじゃない？
4km/hのイメージあるけどな
ジョグなら7km/hでスロージョグ、10km/h以上でランニングのイメージ
やってるスポーツによってもイメージ違いそうだね
スポーツしない人は4km/hが普通かもしれんし
- 328 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 14:39:37.41 ID:sWexjcJPa.net
- 最大心拍数の60%くらいが一番脂肪燃焼に効くと言われているからそれと比較されているんじゃないの？
高強度だと逆に燃えなさそう
- 329 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 14:48:47.31 ID:zC9POZP+M.net
- >>327
人によっては全然心拍数上がらない動きでバクバクになる人もいるだろうしなぁ
確かに最大心拍数の60%ってタラタラしてるわ…運動感殆ど無さそう
これが本当に脂肪燃焼に一番いいのかと不安になるレベル
- 330 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 15:58:55.15 ID:QR/LzvEz0.net
- >>326
HIITの厳密な定義はないから
無酸素の間欠的な運動なら
HIITと言っていい
- 331 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 21:05:33.94 ID:2jVjl9/BM.net
- >>328
人違いした
小学生レベルのしつこい質問といい天才とは別人だな
せめて脂肪燃焼効率と脂肪燃焼量の違いくらい知っておけよ
そうすれば夢の燃焼効果ソースを探し回らなくても>>13だけで確実に痩せる
>>259からのまとめ
天才
素人がやってるのはタラタラ有酸素運動(最大心拍数60%)
素人
その素人がHIITをやれば時短になるだろ
天才
高強度有酸素運動(最大心拍数90%)と比較すれば時短にならない
だから全てのHIITは時短にならない
素人
お、おう
素人のソース
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲（ファットバーンゾーン）は「ちょっときつい」と感じる「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされています。
https://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry114/
<ダイエットに最適な有酸素運動の目標心拍数を簡単に計算する方法>
目標心拍数＝（220-年齢）×0.6～0.7
例：40歳の場合
目標心拍数＝（220-40）×0.6～0.7=108～126
https://www.asken.jp/info/3134
- 332 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 14:24:32.06 ID:CkNmVWVca.net
- >>331
天才だの素人だの意味不明の書き方されてもよくわからん。皮肉なのかどうかもわからんし、誰と戦ってるんだ？
結局長く続けられる有酸素運動を何十分もやるよりHIITやSITをやったほうが時短になるってのは事実なんじゃないの？
- 333 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 21:20:26.68 ID:f3Yr6d2KM.net
- ＞結局長く続けられる有酸素運動を何十分もやるよりHIITやSITをやったほうが時短になるってのは事実なんじゃないの？
お、おう>>260
- 334 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 21:42:42.08 ID:ux38DDudp.net
- >>330
ごめん、確かにその通りなんだが、「最大心拍数の77～85％」だけだと心拍が上がりきる前の無酸素系なんだか有酸素系なんだか分からないよね
まあ8秒でそこまで上がるなら無酸素系なんだろうけど
HIITの運動強度を表すのに、少なくとも研究なら心拍数を用いるべきじゃない
田端先生の実験も分かりやすいパワーで運動強度を表してる
>>332
比較対象が高強度有酸素運動ならHIITは全く時短にならない
この事実を隠蔽してるのはHIITで儲けてるスポクラ業界という気がするわw
高強度有酸素運動なんてエアロバイクで簡単に素人ができるし、環境に恵まれてるならランや自転車でもできる
- 335 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 21:45:36.68 ID:ux38DDudp.net
- ごめんなさい、田端先生じゃなくて田畑先生です
- 336 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 23:45:02.81 ID:fLnDiiLc0.net
- 筋トレ→ランニング5キロ→HIIT
をやり続けてだいぶ経つけどマジでいい身体なんですわ
増量期だけどいい身体なんですわ
昔の俺に教えてやりたいわ筋トレだけでは駄目だと
当時は増量中の有酸素は筋肉減らすだけというのを真に受けてしまった
何事も百聞は一見にしかずなんだけど
- 337 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 23:46:38.39 ID:fLnDiiLc0.net
- 20ｓ10ｓ休憩のルーティンで
バービー5セット腹筋5セット
マジで死ねるよ
- 338 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 00:06:41.31 ID:LTdu2xB+M.net
- そのまま死ねよ
- 339 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 00:40:50.78 ID:K/JZA3lXa.net
- >>336
しっかり栄養足りてればプラスにはなってもマイナスになんてならないよね。
- 340 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 01:53:34.51 ID:z1tbdWgmd.net
- >>339
なんで自分にレスしてんの？
- 341 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 09:05:59.14 ID:Bba5x2yra.net
- >>334
高強度有酸素運動と比較した研究ってあるの？
そもそも、素人は高強度を連続で何分も続けられないからHIITやSITが流行ってるんじゃないの？
- 342 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 09:07:08.56 ID:Bba5x2yra.net
- >>333
たとえばSITだとアップとクールダウン合わせても10分で終わるけど、かなり時短にならないか？
- 343 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 18:40:35.31 ID:ZCBo5LNAM.net
- >>336
増量期だけどいい体って、筋肉のみ増えて、脂肪は増えてないってこと？
トレーニングメニュー詳しく教えてほしい
- 344 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 18:46:50.46 ID:bEFB+DTF0.net
- >>343
プロレスラーみたいな体型だよ
寸胴みたいになってたんだよ前は
トレメニューは試行錯誤しろや
今まで俺はインターバル１分で合計20セットぐらいやってたけど
長いインターバルの方がいいらしくて今はインターバル３分で合計10セット
そのあと小筋群のトライセット
これで40-50分
その後、有酸素20分以上
その後、HIIT(腹筋)上記10セット
これで満足か？
- 345 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 18:49:04.99 ID:bEFB+DTF0.net
- あと前は顔太りでマジでキモかったけど
今はオーバーカロリーだけど顔はイケメンのままだな
- 346 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 19:11:04.14 ID:cMO/oVn4a.net
- いやまだだ。 イケメンかどうか確認したいから顔アップしてみ？
- 347 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 20:36:53.11 ID:I9yZ0/bXp.net
- >>341
最も時間効率の良い高強度有酸素運動との比較研究は見当たらないね
有酸素といえばタラタラペースという先入観が研究者にもあるんだろう
それかスポクラ業界の陰謀w
ソースが欲しいなら他人の実験じゃなくて、自分でエアロバイクに乗って消費カロリー見れば一目瞭然だって何度も言ってるでしょ
素人だろうが心臓疾患でもなきゃ高強度有酸素運動は全然可能だよ
素人の高校生の頃体力テストで1500m走やらなかった？
200Wの高強度有酸素運動を20分やるより400ワットのタバタや600WのSITを「ちゃんと」やる方がよっぽどキツい
- 348 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 21:31:03.55 ID:4LIkJDdUM.net
- 時短すればキツくなるのは当たり前
>>342
お、おう
- 349 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 21:36:13.42 ID:bEFB+DTF0.net
- もしかしてHIITオンリーでトレーニング終わらせてる感じなの？
筋トレと併用すればいいじゃん
- 350 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 22:14:44.56 ID:I9yZ0/bXp.net
- >>342
ずいぶん短いアップとダウンだな
タバタでさえアップとダウンに合計20分かけなさいと言われてるのに、さらに高強度のSITでそれっぽっちじゃ心臓大丈夫なの？
で、そのたった10分で消費するカロリーはどれくらいなの？
- 351 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 22:48:58.54 ID:I9yZ0/bXp.net
- ちなみに俺自身の最近のトレーニング記録を見ると、
高強度有酸素トレーニング:アップ4分ダウン2分、正味24分、トータル30分の全消費カロリーは301kcal
HIITミドルパワー40秒4本:アップとダウンとインターバルのレストの合計が約22分、正味160秒、トータル25分の全消費カロリーは173kcalだった
後者はレストが長いからSITと呼ぶべきなのかな？
>>296の4倍は大げさだったとお詫びしなければならない
それでも高強度有酸素運動はHIIT？SIT?の倍近い消費カロリーがあるという結果が出たわけだ
この結果を疑うならジム行って自分でエアロバイクを漕いでくれとしか言えないね
- 352 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 01:34:24.34 ID:O0JjwhyRa.net
- >>347
有酸素はある程度長く続けられなきゃ無酸素運動みたいになって長く続けられないからじゃないの？陰謀論もいいけどなぜ比較されないのかをまず考えた方がいいんでは？
エアロバイクの消費カロリーとかぶっちゃけ参考値程度でしかないと思うんだけど、あれ大真面目に信用している人がいるのに驚きだわ。そもそも、運動そのもので燃えるカロリーって大したことないんじゃないの？
あと高強度有酸素運動がもっとも効率がいいというのはどこの研究をもとにした論なの？
- 353 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 01:46:10.03 ID:O0JjwhyRa.net
- >>350
2016年の論文で書かれてるのが10分で終わるものなんですが…
読んでなさそうだから教えてあげるけど、それぞれ2分と3分ね。
運動そのもので消費するカロリー量なんてどこにもかかれていないけど、少なくともふつうの有酸素を45分やるよりのと同等の効果があることが認められているよ。
もしかして君の論って全部エアロバイクに表示される消費カロリー量から導き出されたものなの？
フルマラソンですら消費するカロリーってせいぜい2000～3000らしいけど、もしかしてこの消費カロリーだけに着目してるわけ？
- 354 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 05:44:41.98 ID:NmnUon1pM.net
- 高強度有酸素運動って結局脈拍数的な問題で無酸素運動のレベルにならない？
ギリ有酸素運動レベルの脈拍数ってことかな
- 355 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 07:21:51.00 ID:TEubDChEp.net
- >>352
やはり質問者を装った聞く耳持たない信者さんだったかw
俺が実際に行っているトレーニングは「長く続けられない」なんてことはなく24分続けられている
俺が示した消費カロリーは確かに参考値だがエアロバイクではなくパワーメーターによるものだから信頼度は上がる
で、参考値だからきちんと測れば倍近い差が逆転するってかw
運動そのもので燃えるカロリーが大したことないって基礎代謝信者さんか.そのソースは？
>>353
「ふつうの」タラタラ有酸素じゃなくて時間効率の高い高強度有酸素運動と比較しろよ
運動以外の基礎代謝を数値で示してみろ、ソース付きで
- 356 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 07:23:06.06 ID:TEubDChEp.net
- >>354
24分も維持できる運動強度を無酸素運動なんていうのはマフェトン信者くらいのもんだろ
- 357 ：ｍNT ：2019/09/19(木) 12:37:07.60 ID:5svRswbp0.net
- 階段ダッシュすりゃ良いだけだよ
下りはゆっくり降りる間に回復
24分ダラダラ階段登るなよｗ
- 358 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 19:14:46.03 ID:RISpLgU2a.net
- >>354
俺もそう思う。てか、そんなもんキツすぎて大抵の人間は続かないと思う。
- 359 ：ｍNT ：2019/09/19(木) 19:21:51.97 ID:cqVSib4Y0.net
- 頭の弱い奴は>>354みたいな曖昧な話好きだよな
- 360 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 19:31:22.95 ID:TEubDChEp.net
- >>358
根性無しの俺でも続けられてるけどね
実際やってみれば高強度有酸素運動よりHIITやSITの方がよっぽどキツいわ
高強度有酸素運動よりキツくないって奴はなんちゃってHIITエアロビ体操になってるだけだろw
- 361 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 19:41:28.88 ID:RISpLgU2a.net
- >>355
＞やはり質問者を装った聞く耳持たない信者さんだったかw
→いや、質問してもまったく知りたい情報が得られない上に（>>257）、言ってることも支離滅裂かつ思い込みを垂れ流してるように見えたから、ソースを要求して主張の根底に根拠があるのかを聞いてるだけよ。
＞俺が実際に行っているトレーニングは「長く続けられない」なんてことはなく24分続けられている
→お前のやってるそれが高強度なのかどうかも疑わしいな。そもそも、高強度が一番脂肪燃焼の時間効率がいいというのは結局ソースあるのか？
＞俺が示した消費カロリーは確かに参考値だがエアロバイクではなくパワーメーターによるものだから信頼度は上がる
で、参考値だからきちんと測れば倍近い差が逆転するってか
→そんなことは一言もいってないし、消費カロリーで上回ってるからといって脂肪燃焼の効率がいいかどうかはわからんやん。
消費カロリー以外の要素すべて無視してるの？
＞運動そのもので燃えるカロリーが大したことないって基礎代謝信者さんか.そのソースは？
→大したことないというのはフルマラソンで2000～3000しか燃えないみたいなソースでいいの？
50キロ近く走っても一日の食事分のカロリーしかマラソンそのものでは消費しないから大したことないと思うんだけど。
あと基礎代謝信者と決めつけてるようだけど別にそうじゃないよ。お前の思い込みではなく、正しいことが知りたいだけ。
＞「ふつうの」タラタラ有酸素じゃなくて時間効率の高い高強度有酸素運動と比較しろよ
運動以外の基礎代謝を数値で示してみろ、ソース付きで
→いや、お前が比較しろよ。高強度有酸素運動がタラタラ有酸素運動より時間効率がよく、かつHIIT・SITよりも効率がいいって主張してるのはお前だろ？根拠の立証責任は主張したものにあるんだよ。
俺はそれに疑義を唱えているだけだし、「ふつうの」有酸素よりもHIITやSITが有効なのはすでに論文が出ている。
まあ、まともに論文読んでない・あるいは読めないのは>>350でわかりきっていることだけどなw
- 362 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 19:43:02.09 ID:RISpLgU2a.net
- >>360
今度は根性論か？もう少し論理的に話をしよう。
お前の主観はいらない。ソースに基づいて主張をしろ。
- 363 ：ｍNT ：2019/09/19(木) 19:43:26.94 ID:cqVSib4Y0.net
- こういう話をするときに最大心拍数の何％かとか心拍数180とか数字で意見を言い合うんだけど
こいつら馬鹿どもはそれが出来ない
- 364 ：ｍNT ：2019/09/19(木) 19:44:18.90 ID:cqVSib4Y0.net
- > 高強度有酸素運動
これが何なのかプロの俺にはわからん
- 365 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 21:03:31.07 ID:TEubDChEp.net
- >>362
>そんなもんキツすぎて大抵の人間は続かないと思う
お前の思い込みはいらないw
>>363
すでに述べたが心拍数は運動強度の指標として適当ではない
負荷に対して心臓が反応するまでのタイムラグが長すぎるし、最大心拍数以上の運動強度を表すことが出来ない
出力:パワーなら最大酸素摂取量の170%等で表せる
- 366 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 21:11:51.24 ID:5zYgKr/xa.net
- >>365
＞お前の思い込みはいらない
いや、お前に言ってねえよｗ
しかもどう見たってただの感想なんだから思い込みでもよくね？
そんなしょーもない突っ込みより>>361に先に返せよ。頭悪くねえか？
- 367 ：ｍNT ：2019/09/19(木) 21:16:13.62 ID:cqVSib4Y0.net
- > すでに述べたが心拍数は運動強度の指標として適当ではない
一番の目安になるのが心拍数と覚えろ馬鹿
> 負荷に対して心臓が反応するまでのタイムラグが長すぎるし、最大心拍数以上の運動強度を表すことが出来ない
最大心拍数の意味をこの馬鹿はわかってないらしい
心臓なんてすぐ反応する
200ｍダッシュすれば心臓はバクバクだよ
- 368 ：ｍNT ：2019/09/19(木) 21:17:20.59 ID:cqVSib4Y0.net
- ウエイト板もだが物を知らない馬鹿の頑固さが目立つんだけど
名無しって馬鹿が多いからな
- 369 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 21:27:34.93 ID:5zYgKr/xa.net
- というか、今更ながら>>331がなにと戦ってたのかようやくわかったわ。
最近このスレ見出したから何をいってるのかわからなかったけど、ｻｻｸｯﾃﾛﾚ がファットバーンゾーンという概念を完全無視してエアロバイクの消費カロリー量だけに着目してそれが全てだと言ってる超理論を唱える天才（皮肉）ってことなんだね。
>>331が貼ってるソースで十分じゃん。これと同等以上の効果があるのかSITやHIITなんだろ？
時短になってるじゃん。
- 370 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 21:52:51.53 ID:G7aR+lfEM.net
- そうだが消費カロリーが全てとは言わないまでも天才(皮肉)が言ってる>>13は正しい
燃焼効率とかファットバーンゾーンとかその次に考えること
現に無酸素運動であるウエイトだけやって体脂肪は落とせる
- 371 ：ｍNT ：2019/09/19(木) 22:10:14.35 ID:cqVSib4Y0.net
- 脂肪が燃える量の他に
ヒットのように強度をあげることによって食欲が抑えられる事が意外と大きい
運動での消費カロリーなんてしれてる
- 372 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 22:12:35.74 ID:CvSKAcaua.net
- >>370
が、効率が悪い上にキツいんだろ？そもそも高強度だと脂肪より先に糖質を使ってしまうわけで。糖質が足りなくなったらそれほどの高強度であれば今度は筋肉を分解してエネルギーにしだすだろ。
だから中程度の有酸素をやるのがいいと言われていて、その有酸素と同等以上の効果があるのがHIITやSITって話じゃないんか？
無酸素でももちろん体脂肪は落とせるし、筋トレと併用したらいいんじゃね？
- 373 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 22:17:33.00 ID:rtWmqitC0.net
- それがHIITにもあるアフターバーンの効果なのでは？>ウエイト
って今そんな話してないか…
しかしファットバーンゾーンの心拍数維持するの逆に難しくてしんどいわ
140とか150維持するほうがよっぽど簡単
- 374 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 22:22:11.22 ID:CvSKAcaua.net
- >>373
ファットバーンゾーン維持しようと思うと面倒かつ長時間必要だから、HIITやSITなら10分程度で45分の有酸素と同程度の効果があるから結局HIITだのSITをやったほうがいいんじゃないかな。
こっちならall-outであって特に心拍数を維持とか考えず全力出せばいいだけだから、精神的にも楽かと。
- 375 ：ｍNT ：2019/09/19(木) 22:28:51.77 ID:cqVSib4Y0.net
- 名無しの書き込みなんて得るものは無いし肩の力抜きゃいいのにな
- 376 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 22:39:47.62 ID:G7aR+lfEM.net
- >>372
＞が、効率が悪い上にキツいんだろ？
ウエイト板で何を今更
効率が悪くてもキツくても結局ウエイトはやるからそれで体脂肪を落とすのが普通
ウエイトをやらず体脂肪を落とすためにHIITか高強度()有酸素運動かの微妙な差で争うならダイエット板だろ
- 377 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 22:44:09.57 ID:TEubDChEp.net
- >>367
その200mダッシュも100mダッシュも400mダッシュも全てバクバクで同じ運動強度になってしまうのが心拍数
こんなもんのどこが一番の目安になるんだw
- 378 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 22:47:29.80 ID:TEubDChEp.net
- >>376
微妙な差ではなく時間あたり倍近い差があるんだが
高強度有酸素運動を趣味でやってる奴らとHIITしかやってない奴らの体形を見比べてみろw
- 379 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 22:47:34.81 ID:rtWmqitC0.net
- >>374
それもそうか
でもまぁ両方やるか…
ウォームアップ→ウエイト→HIIT/SIT→ストレッチ→有酸素だな…
- 380 ：ｍNT ：2019/09/19(木) 22:53:04.36 ID:cqVSib4Y0.net
- 100ｍではバクバクにならない
運動経験のない馬鹿は話にならん
- 381 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 22:53:54.15 ID:CvSKAcaua.net
- >>376
いや、板の特性とかこのスレの本題にまったく関係ない論点だよね？そもそもボディメイク目的でここに来てる人間だっているんだから効率のよい脂肪燃焼運動はただのダイエットでなくても関心を持つのは当然だろう。
ウエイトやりつつHIITやればいいんじゃないの？
てか、俺の最初の書き込みはそういう趣旨だったんだがな。
- 382 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 22:56:03.84 ID:CvSKAcaua.net
- >>377-378
お前俺への反論は諦めたの？
何一つソース出さないまま思い込み垂れ流すだけで終わってるけどｗ
毎回長々と書いてるからどんな専門家かと思ったらただのキチガイやんけ！
- 383 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 22:57:11.65 ID:TEubDChEp.net
- >>380
つまり心臓の反応が追いつかないからだ
心拍数は400mの方が高いのに出力が高い100mの方が心拍数は低い
こんなもん目安にならんわ
- 384 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 22:57:37.18 ID:G7aR+lfEM.net
- >>378
微妙かそうでないかについては>>260からずっとループ
HIITしかやらない奴らってどんな奴らか知らないが
ウエイトしかやらない奴らで体脂肪を極限まで削った奴らはいるな
>>381
下手な効率より>>13だと何度言わせる
- 385 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 23:00:48.76 ID:CvSKAcaua.net
- >>379
やっぱウエイトのあとにHIITやSITやったほうがいいのかね？
- 386 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 23:03:44.12 ID:CvSKAcaua.net
- >>384
いや下手な効率もくそも効率が悪いことより良いことのみをやったほうがいいだろ。
あと筋トレのみで体脂肪減らすってそれ食事制限の効果が高いんじゃないの？有酸素やらずに無酸素のみで食う量も変えずやってたら大して落ちないだろ。
- 387 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 23:05:03.43 ID:rtWmqitC0.net
- >>385
どうなんだろか…
山本某はHIIT→ウエイトって言ってたけどそんな体力ないんでウエイト先にしてる
よく筋トレ→有酸素の方が良いとも言うし有酸素をクールダウン扱いにしたいからさっきの順になった
- 388 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 23:08:21.39 ID:CvSKAcaua.net
- >>387
なるほどね。
俺もほぼ同じ考えで今のところウエイトのあとにやってしまってるわ。脚トレの日じゃなければ先にやってもなんとかいけそうだけど、勇気ないな…
- 389 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 23:11:42.57 ID:G7aR+lfEM.net
- >>386
>>13に比べたら誤差みたいな効率だから好みで運動を選べよ
食事制限しないでHIITで体脂肪を減らす気なら効率って何？としか
- 390 ：ｍNT ：2019/09/19(木) 23:19:14.85 ID:cqVSib4Y0.net
- >>383
馬鹿の言ってる事は意味わからんｗ
最低20秒の運動でないと心臓に高い負荷を与えられないよ馬鹿
- 391 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 23:21:10.05 ID:CvSKAcaua.net
- >>389
いやどう考えても誤差じゃないでしょｗ
>>13は>>12の一部訂正なんだろうが、そもそも消費カロリーで体内の糖質が燃えたらその分脂肪は燃えてないんだから無意味じゃん。
ファットバーンゾーン外れるほどの高強度だと、極論消費カロリーで上回っていたとしてもその燃えた分が全部糖質だったなんてことがあるわけで、効率は最初から追求しないとダメでしょ。それができない環境というわけでもないんだし。
で、HIITの話と食事制限の話は別で、ウエイトのみで体脂肪落とす話と食事制限の話がセットなんだが。
- 392 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 23:33:03.40 ID:sN0NteaX0.net
- これは何を議論してるの？
黙ってやればいいじゃん
- 393 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 23:34:26.60 ID:oep01Pvn0.net
- ちょっとググればわかるような間違った知識を披露するバカと、それにムキになって反応するバカ
そしてこんなクソみたいなレスの応酬を真面目に追ってた一番のバカである俺
- 394 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 23:36:12.59 ID:G7aR+lfEM.net
- この議論をまとめると>>331だからクソ
>>391
そういう理屈は紙の上でならいくらでも追求すればいいが
実際にウエイトだけで体脂肪が極限まで削れるから誤差なのにそこまで追求する必要ない
ウエイトのみで体脂肪を落としてどうする
体脂肪を落としたいなら食事制限するに決まってる
- 395 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 00:02:43.70 ID:cDGJFTQZa.net
- >>394
いや、だからウエイトだけでも削れるかもしれないけど効率が悪いから有酸素なりHIITなりやればいいじゃん。
まだ誤差とか言ってるの？ウエイトトレーニングそのもので消費するカロリーってなに？それ食事制限によってカロリーが抑えられてるのであってウエイト自体にカロリー消費する効果って有酸素やHIITと比べていくらどれ程あんの？
いや、ウエイトそのものとHIITやSITを比較した話なんだから
そこに食事制限の話混ぜてどうすんの？
あれだな、天才も相当の馬鹿だったけどお前もなかなかだなｗ
- 396 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 00:14:35.27 ID:LOrXAfA2M.net
- >>13に比べたら誤差
ダイエット馬鹿は効率を夢見て彷徨え
- 397 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 00:21:45.53 ID:cDGJFTQZa.net
- >>396
それ>>391で論破されてるじゃん
もしかして頭悪い？
- 398 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 00:30:08.53 ID:LOrXAfA2M.net
- 現実は痩せられなくて机上の論破にすがる万年ダイエッター
- 399 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 00:54:20.11 ID:cDGJFTQZa.net
- >>398
反論できなくなったらレッテル貼りか？それとも自己紹介？
頭が悪い奴のやることはどの板でも変わらないなｗ
机上でもなんでもいいが、自分の言ってることが滅茶苦茶なのに気づけよ。天才とお前は同類だよ。
結局自身の思い込みから逃れられず、論破されたら適当なレッテルはって間違いを認めずに固執し続けるから永遠に論理的思考が身に付かないんだよ。
- 400 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 07:05:08.60 ID:51LRYqYFp.net
- >>390
馬鹿だから意味がわからない
「運動強度」が心臓への負荷だけだと決めつけてる馬鹿
運動強度とは時間あたりの消費エネルギーのこと
運動強度は100m走より400m走の方が低い
心臓への負荷は400m走より100m走の方が低い
- 401 ：ｍNT ：2019/09/20(金) 12:41:31.78 ID:21VchWeU0.net
- >>400
HIITは心肺機能をあげるトレーニングだから心拍数を最も意識するのは当たり前だぞ馬鹿ｗ
- 402 ：ｍNT ：2019/09/20(金) 12:42:33.78 ID:21VchWeU0.net
- 用語の解釈以前にこいつは根本をわかってないのよ
- 403 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 13:18:17.31 ID:51LRYqYFp.net
- HIITには様々な種類・目的があり心肺機能を上げるものだけではない
タバタにしても最大酸素借を上げる効果がメインであり、心肺機能・最大酸素摂取量を上げる効果はタラタラ有酸素と同レベルでしかない
HIITはほとんどが最大酸素摂取量以上の強度で行うもの(タバタなら170%)だから、心拍数では運動強度を適切に表現できない
最大酸素摂取量以上の高強度を表すのに適切なのはパワー・出力・仕事率
- 404 ：ｍNT ：2019/09/20(金) 14:41:43.52 ID:21VchWeU0.net
- 繰り返すけど
用語の解釈でなくおまえは根本がわかってないんだよ
- 405 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 14:46:04.67 ID:84XDMu6ja.net
- ｻｻｸｯﾃﾛﾚは根本もわかってないし、理解する気もないから無駄だろ
自分の思い込みにずっととらわれてる
- 406 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 17:59:53.49 ID:51LRYqYFp.net
- 2人とも見事なブーメランをありがとう
- 407 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 18:18:39.04 ID:YnguDIzVa.net
- >>406
俺のどこが思い込みなのか言ってごらん？
反論できなくなった時点でお前の論が破綻してるって認めたようなもんだろ
ソースをベースにして論理的に話すことを覚えてくれよ、頼むから
- 408 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 21:09:52.82 ID:AN5dxm8ZM.net
- 思い込みだけだから反論するまでもない
＞ファットバーンゾーン外れるほどの高強度だと、極論消費カロリーで上回っていたとしてもその燃えた分が全部糖質だったなんてことがあるわけで、効率は最初から追求しないとダメでしょ。
この理屈でHIITやSITを選ぶのは滅茶苦茶なのに論理的思考が聞いて呆れる
そんなにファットバーンゾーンが好きなら>>331の素人ソースを長時間やれ
天才()は素人目線が抜けてるがお前は机上の効率に夢を見てる素人
- 409 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 21:21:53.45 ID:AEpWcwJLa.net
- >>408
バカなのかなぁ？バカなんだろうなぁ……
そもそもその理屈でHIITやSITなんて選んでないんだが……。
ちゃんとレス読んでるか？理解できてるか？
たとえばお前や天才の言う通り消費カロリーを増やしたい（脂肪燃焼効率は無視）のにHIITやSITを選んでいるのだとしたら滅茶苦茶だろうが、俺は消費カロリーそのものを増やしたいなどとは一言もいっていないから、その理屈で選んだわけではない。
素人ソースの有酸素と同等以上の効果があるからHIITやSITやればええやんといってんだろ。頭悪くないか？マジでｗ
天才もお前も思い込みでしか語れない時点で同レベルだわ。結局スレ序盤にソースつきで語ってた人たちが一番正しかったし確実だったよ。
- 410 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 21:30:33.50 ID:AN5dxm8ZM.net
- ＞素人ソースの有酸素と同等以上の効果があるからHIITやSITやればええ
同等以上の効果があるのは消費カロリーが同等以上だからだと何度言わせる
- 411 ：ｍNT ：2019/09/20(金) 21:35:25.47 ID:21VchWeU0.net
- 馬鹿同士は何の話してるのか
- 412 ：ｍNT ：2019/09/20(金) 21:36:38.31 ID:21VchWeU0.net
- だいたい馬鹿しかいない板でレスバトルってほんとくだらねーんだよね
自信があるなら俺のようにコテつけなさいよ
- 413 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 21:42:02.08 ID:AEpWcwJLa.net
- >>410
＞消費カロリーが同等以上
はい、これのソースは？
消費カロリーを比較したソースを俺は知らないんだが、どこにそんなものがあるの？
あと怖いのかなんなのか知らんけど安価つけろよ
誰に返信してるのか引用だけだと分かりにくくなる
- 414 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 21:47:33.70 ID:AN5dxm8ZM.net
- 脂肪燃焼は>>13が基本だからソースなんか必要ない
むしろ>>13という誰も否定できない常識を覆したいならお前がそのソースを出すのが筋
お前のレスを引用してるんだからお前が分かれば問題ない
- 415 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 21:48:27.41 ID:AEpWcwJLa.net
- >>410
そうそう、消費カロリーが同等以上で、かつそれが同程度脂肪燃焼効果があるということのソースも出せよ？
つまりは脂肪燃焼効果は消費カロリーが同じなら変わらないということのソースにもなるけど。
思い込みじゃないなら出せるよね？言ってることがめちゃくちゃだって気づいてないのかな
- 416 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 21:50:50.45 ID:AEpWcwJLa.net
- >>414
ガイジかな？ファットバーンゾーンの話はどうなったのかな？
消費カロリーそのものは糖質を消費するか脂肪を消費するかがあるから脂肪をたくさん燃やしてるかどうかはわからないじゃんって昨日いったよね？
あ、安価のつけかた怪しかったもんね、できないならしゃーないわ
- 417 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 21:52:21.52 ID:AEpWcwJLa.net
- >>414
結局ソースも出せない思い込みでずっと戦ってるってわけ？
天才(笑)とマジで同じやん
君なんで天才(笑)と揉めてたんだよ
ガイジ同士なぜ仲良くしないのかな？
- 418 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 21:54:06.84 ID:AEpWcwJLa.net
- 素人ソースとか言いつつ自分で貼っておいてその中身全然理解できてないのマジで草生える
筋トレそのものに除脂肪効果があると信じてるガイジだから仕方ないかね
- 419 ：ｍNT ：2019/09/20(金) 21:55:54.86 ID:21VchWeU0.net
- メタ解析
https://bjsm.bmj.com/content/53/10/655
HIITは痩せないと言い張ってた脳みそチンパンに向けてさっき貼ってやった
- 420 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 22:01:08.22 ID:AN5dxm8ZM.net
- >>415
＞つまりは脂肪燃焼効果は消費カロリーが同じなら変わらないということのソースにもなるけど。
減量の基本がソース
消費カロリー＞摂取カロリー
燃焼効率を求めるなら>>331の素人ソースを長時間やれ(2回目)
>>419
既出>>316
- 421 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 22:07:04.12 ID:AEpWcwJLa.net
- >>420
あれ？安価してるやんｗ
お前ソースの意味わかってないの？基本だとかそんなことは聞いてねえよ馬鹿が
SITやHIITが有酸素運動以上の消費カロリーがあり、かつ脂肪燃焼効果が消費カロリーと結びつけられた研究結果を持ってこいっていってんだよ
お前の基本だとかの思い込みなんか聞いてねえよガイジ(笑)
- 422 ：ｍNT ：2019/09/20(金) 22:07:50.75 ID:21VchWeU0.net
- >>420
既出？は？どういう意味
- 423 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 22:12:02.79 ID:AN5dxm8ZM.net
- 意味を感じないなら無視しろ
>>421
基本だからそれを思い込みだと否定したい側が研究結果を持ってくるのが筋(2回目)
そんな基本を超越した研究結果は捏造しない限り存在しないから持ってこれるわけもないがな
- 424 ：ｍNT ：2019/09/20(金) 22:14:39.67 ID:21VchWeU0.net
- 既出でもねーのに既出だと思ったのならおまえのミスだ
- 425 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 22:18:03.04 ID:AEpWcwJLa.net
- >>423
＞基本だから
基本であるというのはあなたの感想ですよね？それともなにか根拠があるんですか？
基本は超越してねえだろｗ
お前が言ってることのソースを求めてるだけだぞ？もしこれが超越してるのだとしたらお前の言ってることがその基本というものを超越してんだろｗ
お前みたいに無能かつ論理的思考能力皆無の人間に限って謎の上から目線なんだよな
どこの板でも本当に同じｗ
- 426 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 22:23:04.33 ID:AN5dxm8ZM.net
- 存在しないソースを求めて彷徨うダイエッターの相手はそろそろ疲れた
- 427 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 22:25:23.72 ID:AEpWcwJLa.net
- >>426
存在しないと認めるのならお前の言ってることがただの思い込み・妄想であるということになるだけだってｗ
もうちょい議論のやり方考えた方がいいぞ？
- 428 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 22:33:57.24 ID:AN5dxm8ZM.net
- 効率バカダイエッター向け
高強度運動の方が、“脂肪燃焼率”は低くても、“脂肪燃焼量”は大きいのです。
だから「木を見て森を見ず」となってはいけません！
上記は「低強度の脂肪燃焼率５０％、高強度の脂肪燃焼率４０％」に基づいて計算したものですが、その他の変数で計算した場合のレポートも多々ありますが、
いずれも「時間が一定なら、高強度運動の方が、脂肪燃焼量が大きい」ことを裏付けています。
https://good-looking.at.webry.info/201105/article_13.html
- 429 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 23:03:30.63 ID:fEzyA5RZ0.net
- 朝鮮ガイジmNTちゃんのテンプレ置いておきますね
・トレーニングしてれば誰でもなれるぐらいの自撮りを自慢する ＝ 満足レベルが低い
・片手懸垂、プランクなども1回出来たら継続して回数や時間を伸ばす事をしない ＝ 向上心が低い
・ネットで自撮り画像を簡単に晒す ＝ 個人情報管理の意識が低い ＝ バカ
・自分をプロと言うがトレーニング、ダイエット関連のプロではないしただのパンピー ＝ 自分を大きく見せたい欲求が強い
・謎の上から目線と誰彼構わず噛み付いてる ＝ 心の病気
・現実を直視出来ず自分よりレベルの高い人間に対して嫉妬などと妄言をはく ＝ 常識が無い
・妄言を「ぼうげん」と読む ＝ 知能が低い
・コピペ引用までした文章をよく見てなかったと言い訳 ＝ 嘘つき
・やる事なす事朝鮮人丸出しでブーメラン、自己投影でコンプレックスの塊、日本語が苦手で誤字しまくる、連呼の嵐 ＝ 生粋のコリアン
・追い詰められるとスクリプト荒らし ＝ 忍耐力が無い ＝ スポーツに向いてない
・フルボッコになってコテを外してバレバレの自演 ＝ 羞恥心が欠如している
- 430 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 23:04:45.36 ID:AEpWcwJLa.net
- >>428
ようやくソースを出すってことを覚えたのか、偉いぞ
まあブログ記事(笑)をソースとして持ってくる時点で議論したことなさそうだが、一旦それはおいておこうか
で、そのソースって結局は>>13が正しいということの根拠になるわけだよな？
“時間が一定なら“という但し書きがあるように、高強度を中程度の有酸素と同じ時間だけやった場合は高強度の方が量が多く燃えるというだけ
同じだけできないなら意味がないし、HIITやSITが一般的な有酸素運動と同等以上の効果があるのなら誤差ではないだろ
お前のもってきたブログソース(笑)でも10%近く効率が違うじゃん
- 431 ：ｍNT ：2019/09/20(金) 23:15:26.58 ID:21VchWeU0.net
- 相手を罵倒する言葉は最後に持ってくれば馬鹿の書き込みを読んでやるのにｗ
- 432 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 23:17:46.77 ID:6yEhpb7X0.net
- …と喚き散らすバカであったw
- 433 ：ｍNT ：2019/09/20(金) 23:20:31.02 ID:21VchWeU0.net
- 相手を罵倒する書き込みからの書き込みって関係ないやつからしたら邪魔なんだよね
最後に書けば読んでもらえるぞｗ
- 434 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 23:28:34.02 ID:bWa27V7g0.net
- >>433
で君は何のプロですか
- 435 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 00:16:00.27 ID:ik9anH1La.net
- >>428
ちなみに>>410に関してのソースはまだ出てねえぞ？
今のところ中程度と高強度を同じ時間だけやった場合の脂肪燃焼量が違うというソースはあるが、HIITやSITの効果がカロリーと結びつけられてるソースはよ
>>395にも反論できてないし、そもそも中強度と高強度を同じ時間だけやったソースなんかそもそも求めてねえよ
- 436 ：ｍNT ：2019/09/21(土) 00:25:54.60 ID:syj8ZB520.net
- 消費するカロリーなんて少ないし馬鹿どもは細かいことを気にしすぎ
- 437 ：ｍNT ：2019/09/21(土) 00:26:26.70 ID:syj8ZB520.net
- どのスレ行っても細かいところばかり見る馬鹿の多さに驚くわ
- 438 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 00:39:25.30 ID:ZGHhE344M.net
- 痩せられないダイエッターほど細かいことで必死になる法則
- 439 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 00:39:33.85 ID:s+jALsg60.net
- >>437
妄言をぼうげんと読むミナトちゃんより馬鹿は居ないと思うけどね
で何のプロなのかなぁ
- 440 ：ｍNT ：2019/09/21(土) 00:55:30.98 ID:syj8ZB520.net
- 頭の弱い奴は細かい事ばかり気にしてるよ
見てると細かすぎてイラッとすることが多い
- 441 ：ｍNT ：2019/09/21(土) 00:56:16.70 ID:syj8ZB520.net
- 体重計のって300ｇ減ったとか増えたとか
それほぼ水分だろ馬鹿！とツッコミを入れる毎日
- 442 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 01:03:47.95 ID:DKkbfoqD0.net
- 朝鮮ガイジmNTちゃん
こんな所で油売ってないでくだちゃい
皆ミナトちゃんをぶっ叩きたくて別スレで待ってますよ！
- 443 ：ｍNT ：2019/09/21(土) 01:19:08.58 ID:syj8ZB520.net
- 朝鮮人に粘着されてるミナトさんｗ
チョンてこんな粘着質なん？
- 444 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 02:33:45.83 ID:M41KdZ0D0.net
- >>443
ミナトちゃんの粘着具合見りゃわかるだろwww
で何のプロなのさ
- 445 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 12:02:23.17 ID:hcRw/7RTa.net
- >>438
反論できなくなるとすぐこれだから笑える
わかりやすいｗ
- 446 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 14:36:18.12 ID:t66GLIJWa.net
- HIITについて語れってスレなのに消費カロリーについてしか語らない頭のおかしな奴が二匹も住み着いたせいでまともな人全然いなくなったやん
- 447 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 15:20:43.15 ID:ltMND46nM.net
- 本来なら>>260で終わってる
お前がHIITにEPOCや食欲抑制以外の脂肪燃焼幻想を抱いてるだけ
- 448 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 21:22:13.64 ID:Df0AWAzHa.net
- >>447
負けたのにまだ言ってるの？
もう反論できなくなってんだから黙っとけよ
頭悪い奴が思い込みでごり押ししても勝てないってｗ
- 449 ：ｍNT ：2019/09/22(日) 21:26:51.09 ID:dKdumDlV0.net
- くだらない話での勝ち負けって重要？ｗ
- 450 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:04:03.17 ID:ReLqnXmAa.net
- まあ明らかにおかしなこと言ってる天才(笑)と長々レスバして論破できない挙げ句に押されてたﾌﾞｰｲﾓくんじゃ、本来は相手にもならないんだけどな
ソースを前提にしてレスする癖つけないとずっと負けっぱなしだよ
- 451 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 15:00:20.55 ID:K5pckMgHd.net
- >>449
それを自分自身に問うんだ！
で何のプロなのですか
- 452 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 23:04:46.28 ID:BbOe2kiB0.net
- 経験談だけのエビデンス無し発言になるけど、特に痩せたりした実感はないな。
ただのデブからかなり動けるデブにはなったぞ。
- 453 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 23:33:10.02 ID:SM0RqG3A0.net
- https://good-looking.at.webry.info/201102/article_2.html
EPOC：運動後過剰酸素消費量
>EPOCは、最大酸素摂取量の50~60%以上の運動強度でそれなりの数値を示し、時間の増加に伴って上昇するものの、運動の全体の酸素コストのたった6~15%でしかないことが判明しました。
>インターバルトレーニングの場合は、数値は大きくなりますが、それでも従来指摘されたようなEPOCの減量への大きなインパクトは認められず、僅か凡そ14%だということです。
>つまり、EPOC量は、全体の消費カロリーの中で占める比率、すなわち運動中のエネルギー消費に対して、非常に小さいということです。
- 454 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 13:38:41.69 ID:O7y/HLN/a.net
- つまりepocとか余計なこと考えずに全力と休息を繰り返しとけばいいってことだな
消費カロリー信者涙目やんけ
- 455 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 16:00:30.46 ID:/yuxeCHta.net
- 今思えば>>260も割とガバガバなんよな。
俺の読んだ論文だと10分で終わるHIIT（SIT）と45分の有酸素を比べたものはあったが、30分かかるHIIT（SIT）と45分の有酸素を比べたものは見たことがない。
代わりに30分かかるHIIT（SIT）と90分の有酸素を比べたものを読んだ記憶はあるが、それは確かどちらも同じくらいの効果があると書いてあった記憶がある。
もちろんやり方にもよるけど、大幅な時短になるのは間違いないよ。
- 456 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 19:00:13.91 ID:GZsnUYI4p.net
- >>454
epocやアフターバーン効果は僅かだから、トレーニング総時間における消費カロリーを上げればいいってことだぞw
- 457 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 19:17:53.82 ID:iZLj6iRva.net
- >>456
消費カロリー信者はそろそろソースを精査することを覚えた方がいい
だから糞雑魚ブーイモにすら天才(笑)ってバカにされるんだよ
- 458 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 19:33:30.61 ID:zBjSbjQiM.net
- >>455
適当に考えた数字だからガバガバに決まってる
時短が大幅か小幅かは>>280次第でいくらでも変わると何度も教えてやってるのにお前ら2人はいつまで同じ話をしてる
- 459 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 19:47:27.13 ID:iZLj6iRva.net
- >>458
また論理的思考能力皆無の思い込み野郎が出てきたか
反論できなくなったらダンマリ決め込んで、ほとぼりが冷めた頃にまた出てくるとか情けなくないのかよｗ
そもそもガバガバなこと言ってることを反省しろよアホ
適当な数字じゃなくて論文読めばある程度正しい数字は出せるだろ。読めないから出せないんだろうけどさ。
消費カロリーの話なんか誰もしてねーんだよ池沼
- 460 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 19:50:30.65 ID:GZsnUYI4p.net
- >>457
精査以前にお前は日本語が読めてないw
- 461 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 19:55:02.09 ID:iZLj6iRva.net
- >>460
どの辺りからそう思ったの？
仮に日本語が読めていないとしたらそんな奴に言い負かされてる君はどうなっちゃうわけ？
- 462 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 20:07:19.46 ID:GZsnUYI4p.net
- >>453から>>456が導けない時点で日本語が読めてないから話が通じない
相手するだけ無駄w
- 463 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 22:49:05.27 ID:KYXPLp4S0.net
- どっちにしろアフターバーン効果は薄い（この場合だと14%）んだから運動”中”全体消費量だけで消費カロリーを考えたらいいってことだよね？
結局以前の論争に戻りそうな感じだけど…
ファットバーンゾーンでちんたら脂肪燃焼カロリー稼ぐか高負荷有酸素運動で筋肉脂肪諸共の燃焼カロリー稼ぐかの
- 464 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 23:34:08.22 ID:zBjSbjQiM.net
- だから>>447だってば
- 465 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 23:37:19.56 ID:zBjSbjQiM.net
- いや
筋肉諸共は違うな
- 466 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 01:49:37.90 ID:VZNCvNMHa.net
- >>462
頭悪そう
消費カロリー信者のお前は単純にそう考えるんだろうが、そもそもHIITやSITの消費カロリーと脂肪燃焼効果を結びつけた研究あんのか？ｗ
そろそろ消費カロリー教の信者やめなよ、見てて恥ずかしい
- 467 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 01:53:47.66 ID:VZNCvNMHa.net
- ブーイモとササクッテロは同レベルの知能かつ同じ消費カロリー教信者なんだから仲良くしろよ。
反論できなくなると安価つけなくなってダンマリ決め込むところもそっくり。
しばらくすると何事もなかったかのようにまた話再開するんだよなｗ
で、毎回思い込みを延々垂れ流すところも同じだし、論文ろくに読んでないところもそっくり。違うところを探す方が難しいわ。
- 468 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 09:03:25.16 ID:fUJA5Jmap.net
- >>463
時間が豊富にあるなら呼吸商が低くなるファットバーンゾーンでチンタラ運動すればいい
でもここの連中は時短時短うるさいからね
使える時間が同じ30分ならHIITよりも20分のオールアウト走の方がトレーニング全体の消費カロリーは大きい
インターバルトレーニングはモガいてる時間が短いから運動強度が高くても総消費カロリー量は稼げない
運動強度が低いほど脂質の使用比率は高くなるから20分のオールアウト走の方がHIITよりも運動中の脂質消費が多い
つまりHIITは時短にならない
あとやれば分かるが体感的にタバタの方が死ぬほどキツい
- 469 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 09:38:59.30 ID:JU2opvaSM.net
- 素人がオールアウト走しても死ぬほどきつい>>331
- 470 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 09:46:34.07 ID:JU2opvaSM.net
- つかオールアウトしてるのに運動強度は低くない
素人にとって必死な20分走は死ねる
- 471 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 10:01:59.29 ID:fUJA5Jmap.net
- >>469
実際にやった経験から言ってるか？
俺は20分前後のオールアウト走もHIITも週に1回以上実践している
HIITは酸素借が大きい、つまり酸欠になるからのたうち回るようにキツい
オールアウト走はペース配分がつかめているからオーバーペースで失速しない限り酸欠の苦痛は僅かだ
400m走と5000m走の違いに似てる
なんちゃってエアロビ体操をHIITと称してるなら論外だからな
20分のオールアウト走よりHIITの方が遥かにキツい
- 472 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 10:11:04.56 ID:fUJA5Jmap.net
- オールアウトに突っかかってるならペースをほんの僅かだけ低くしただけで体感的には凄く楽に感じる
消費カロリーもほんの僅か下がるだけだ
というかオーバーペースで失速した時の方が消費カロリーはガクっと下がる
日頃から実践していればこのへんは常識なんだが、やりもしない奴が思い込みで否定してるだけだろ
- 473 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 10:11:23.65 ID:JU2opvaSM.net
- それは運動習慣がない素人目線で考えないから
運動習慣がある人間なら>>331の
お、おう
- 474 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 10:43:08.40 ID:qLwN43CY0.net
- まぁ箱根駅伝のマラソン感覚で走ればいいのかな。ゴール後ぶっ倒れるような
流石に辛いからペースはちょっと落とすけど
事前にEAAかBCAA飲んどけば筋肉の被害も抑えられるか
となるとやっぱり普通に走るのが一番になるのか…
- 475 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 14:04:35.37 ID:QMVMInQga.net
- またブーイモとササクッテロが喧嘩してるよ
馬鹿同士なのにどこで揉めてるんだか
普通のペースで90分走るのと30分程度で同程度体脂肪が減る報告があるんだから明らかに時短になる、それだけで十分だろ
バカのくせに消費カロリーガー燃焼率ガーepocガーとか言ってるからわけわからなくなるんだよ
その辺を対象にした研究なんかないんだから黙ってHIIT・SITやっとけ
- 476 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 14:38:27.49 ID:RjnAa2h1M.net
- >>475
＞普通のペースで90分走るのと30分程度で同程度体脂肪が減る報告があるんだから明らかに時短になる、それだけで十分だろ
消費カロリーが同程度だから当たり前>>260
同じペースで同程度体脂肪が減った研究があれば消費カロリー否定馬鹿の逆転勝利だがあり得ない
- 477 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 14:52:03.41 ID:GWn+8OGra.net
- >>476
また繰り返しやんｗ そろそろ学習しよう
>>413で俺がそのソース求めたけどお前は出せなかったじゃん
俺が読んだ論文では消費カロリーで比較してはいなかった
安価つけてくる意味もわからないし、30分のHIIT・SITで時短になることに変わりはない
- 478 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 15:09:25.66 ID:RjnAa2h1M.net
- ソースなど必要ない
地球が丸くないと騒ぐお前は幻のソースを永遠に探し続けてろ
時短になるのは最初のレス>>260で書いたし何もかもが馬鹿すぎる
- 479 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 15:35:51.82 ID:qJJ29LJra.net
- >>478
ソースなど必要ないってことは思い込みであると認めるということですね？出せないんですね？
地球が丸くないなどとは誰もいってないぞ、頭悪い奴は無理に例えないほうがいい。俺はHIITと消費カロリー、また脂肪燃焼が結びつけられた研究を出せと言ってるだけ。
>>260の書き込みは論文にも何にも基づいてない、思い込みの数字だろ？ガバガバじゃん。30分と40分じゃ10分分の差でしかないが実際には三倍ほど時短になるんだからお前の言ってることは間違ってるんだよ。
知ったかで「そんな程度のこと」とか言ってるが「程度」が間違ってるんだよ池沼。そろそろ自分の頭の悪さに気づけ
- 480 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 15:44:09.68 ID:m/Adh3FDM.net
- 消費カロリー否定は地球が丸くないと同じくらい非常識だと理解できてない頭の悪さ
- 481 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 16:06:54.85 ID:eFEPLI1Qa.net
- 否定してるわけではないのに否定していると思い込んでいる頭の悪さ
そして本題には一切反論できない論理的思考能力皆無っぷりを見せつけるブーイモくん
こんなんでよくササクッテロを天才とか言って煽れたなｗ
- 482 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 16:26:46.80 ID:yxCPM1D8a.net
- なんだただの荒らしか
- 483 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 16:40:36.50 ID:m/Adh3FDM.net
- HIITの時短も脂肪を減らすのが消費カロリーであることも否定しないなら>>260のまんま
解散解散
- 484 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 16:57:58.61 ID:D71Rmqz7a.net
- >>483
消費カロリーそのものについては否定しないが、HIITと消費カロリーを結びつけそれが脂肪燃焼のすべてだと言うことに関しては否定している
もっと厳密に言えば、否定しているというよりは根拠を求めてる。
でもお前も天才も根拠を出すことができないから思い込みだよね？と言っているだけ。
反論できないなら一人で解散してろよガイジ
- 485 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 17:04:47.68 ID:m/Adh3FDM.net
- 根拠は消費カロリーという常識
それを思い込みだとするお前がガイジそのもの
- 486 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 17:13:02.16 ID:dxGxw5zHa.net
- >>485
「基本」「常識」
上記の言葉は根拠とは言えません
現時点ではお前がそう思い込んでいるだけに過ぎない
常識であるというのならそれが常識であると言えるだけの根拠を示し、かつそれがHIITやSITの脂肪燃焼効果と結びつけることが正しいと言える根拠を出せ
頭が悪い奴は論理的な思考もできなければ論理的な主張もできないんだな
何回同じ話して負ければ気が済むのブーイモ君
頭悪いの自覚しなよ
- 487 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 17:18:46.39 ID:m/Adh3FDM.net
- 基本法則を無視する思考は一般的に頭の悪い思い込みとされるのに
お前はその自覚がなさすぎる
- 488 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 17:28:11.24 ID:Q7RfwJsy0.net
- 当たり前のことにこれだけ熱く疑問をぶつけられると何かあるんじゃないかと思ってしまうな
生理学におけるコペルニクス的転回はこのスレから始まるのかも...
- 489 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 18:01:05.05 ID:m/Adh3FDM.net
- 熱く煽れば幻のソースを探してくると期待してるだけだろ
クレクレの一種だな
論理的だの負けだの頭悪いだのと必死に煽れば煽るほど横綱相撲だから鼻で笑ってしまう
- 490 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 18:06:35.85 ID:AARDsB1ma.net
- >>487
基本法則そのものは無視してないと何度言ったらわかるのかなぁ？消費カロリーそのものについては否定しないが、とさっき書いたばっかりだよね
日本語理解できてなさそう
一般的に頭の悪い思い込みとされているっていうのこそが君の「頭の悪い思い込み」なんだよ。そろそろ気づけｗ
とりあえずソースを前提にして話すことを心がけないと一生議論には勝てないよ
>>489
幻のソースってｗ
お前が基本だ常識だと言うソースって「幻」なのかよｗ
この流れも前回やってお前は大敗北してるのに全然学習しないんだな
- 491 ：ｍNT ：2019/09/29(日) 18:10:56.21 ID:EQg1FpW50.net
- >>489
おまえのような情弱の名無しから情報を得る情弱でないと煽ればソースが出てくるという発想にはならない
- 492 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 18:21:58.04 ID:m/Adh3FDM.net
- 文盲かよ
幻のソース=消費カロリーの大小>>260の法則を超えるソース
答え
>>447くらいしか考えられない
はい解散
- 493 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 18:51:32.21 ID:qVfL/R+2a.net
- >>492
思い込みしかないレスでワロタ、やり直しだね
HIITと消費カロリー、それが脂肪燃焼と結びつけられたデータを持ってくること
できないなら二度と書き込むな無能
以上
- 494 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 18:58:53.51 ID:OBCRSmBCd.net
- >>491
朝鮮ガイジmNTが暴れてると聞いて来ました
ミナトちゃんは妄言をぼうげんと読むぐらいの知能なのでご迷惑をおかけした際には思い切り叱ってあげて下さいm(__)m
- 495 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 22:56:17.72 ID:8QFHR+bkp.net
- >>473
20分のオールアウト走すらできないド素人ならHIITは尚更ムリだw
ヘタしたら心臓マヒで死ぬぞ
HIITより心臓に優しい20分オールアウト走を何故そこまで毛嫌いするのかw
>>474
箱根駅伝でぶっ倒れそうになるのは1秒でもタイムを縮めようとラストスパートで酸欠になるからだよ
同じペースを保ってるだけならあんなことにはならない
- 496 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 23:25:11.61 ID:GazWkkonM.net
- 別に嫌ってない
オールアウト走がしたいならすればいいし
ド素人はド素人なりのHIITをすればいい
著者らによると、研究後に被験者の79%が自分でHIITをするようになった、という。
忙しくて運動ができない、運動に不慣れな人達にとっては適したスタイルかもしれない。
https://www.medicalonline.jp/news.php?t=review&m=physiotherapy&date=201806&file=20180606-Med_Sci_Sports_Exerc-xx-P.csv
- 497 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 23:47:25.91 ID:8QFHR+bkp.net
- >>496
それHIITのつもりのなんちゃってエアロビ体操だろw
- 498 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 23:54:15.48 ID:GazWkkonM.net
- 別にいいだろ
どうせオールアウト走もできないから気持ち良い方をやればいい
継続できる方が脂肪は減る
- 499 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 23:56:34.74 ID:8QFHR+bkp.net
- いや早まった
ちゃんとエルゴ使った実験だな
で、85-90%HR max程度の有酸素運動をHIITと称してるのかw
これ俺が言ってる20分オールアウト走と同じくらいじゃんw
前にも言ったがHIITの運動強度を心拍数で示す実験は信頼性が低すぎて読む価値ないから
- 500 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 03:32:33.11 ID:Y4SBobeaa.net
- こいつら延々同じことで喧嘩してるな
思い込みでしか話さないから結論どころか議論の勝敗すらつかず平行線なのも頷ける
- 501 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 21:35:59.46 ID:WZsxDgkep.net
- 今日は全力ハイパワー約16秒のインターバルを4本実施
ウォームアップ8分クールダウン2分を含むトータル19分
19分の総消費カロリーは115kcal
>>351のミドルパワー173kcalと比較すると消費が少ない
HIITでは運動強度(パワー)が高くなるほど長いレストが必要になるため総消費カロリーは少なくなる
- 502 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 21:55:32.78 ID:abQBx9Kla.net
- 消費カロリー教信者復活
- 503 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 22:09:20.51 ID:WZsxDgkep.net
- >>351>>501
トレーニング総消費カロリーをトレーニング総時間で割ると1分あたりの消費カロリーが出る
HIITハイパワーは1分あたり6kcal
HIITミドルパワーは1分あたり7kcal
高強度有酸素運動は1分あたり10kcal
トレーニング総時間における総消費カロリーに着目すると最も時短になるのは高強度有酸素運動
- 504 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 23:09:41.92 ID:abQBx9Kla.net
- 消費カロリー教信者であり思い込みの天才ことササクッテロ君に聞きたいんだけど、HIITとSITでは脂肪燃焼に違いがあったことについてはどう思ってるの？
高強度の運動時間はHIITのが長いと思うんだけどさ
これ別に煽りではなく単純な疑問ね
- 505 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 23:47:03.73 ID:WZsxDgkep.net
- この馬鹿はまだHIITが千差万別であるという前提を学習できないんだなw
- 506 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 23:53:21.87 ID:skgUc85ca.net
- >>505
ワロタ
やっぱり説明できないのかｗ
まあお前二回も俺に論破されてるもんな、まともに取り合ったらまた負けちゃうって警戒するのも無理はないわ
これからも思い込み超理論を展開し続けてくれ
- 507 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 23:53:36.25 ID:vF9JnoVOa.net
- 動けデブ
- 508 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 06:35:23.43 ID:rrXT3/Dvp.net
- 日本語が通じないからスルーされてるだけなのに論破てw
>>496みたいな有酸素運動までHIITと呼ばれる昨今
馬鹿がどのHIITとSITについて述べてるのかなんてエスパーじゃなきゃわからんよw
こいつ自分では今まで一度もURLすら貼ってないしな
- 509 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 13:38:29.63 ID:9LmkFIT5a.net
- >>508
日本語が通じない…？
俺はお前の言ってることが理解できるし、お前も俺の言ってることを理解した上で返してきてたじゃん。いままでも今回も。
>>361や>>407には突然日本語が通じないと思って返さないことにしたの？
俺からしたら痛いところ突かれて反論できなくなったようにしか見えないんだけど。論破されてないと言い張るのならちゃんと返してみろよｗ
もしくは日本語的に間違っていて意思の疎通が不可能だと思ったポイントを挙げてみろ。もしあればすぐに解説してやるよ。
で、お前の中でのHIITってなんなの？
論文に採用されているHIITは間違っていて、お前こそが正しいHIIT知ってるのならまずそれを書け。もちろんそれが正しいという根拠を述べろよ
前にも言ったがソースをベースにして論理的に話すことを覚えろガイジ
- 510 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 16:09:52.75 ID:rrXT3/Dvp.net
- ほーら日本語通じないw
ダメだコイツw
- 511 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 16:29:27.01 ID:rOnTmfGla.net
- 日本語通じない ×
反論できない ○
>>509が理解できないのなら俺が日本語通じないのではなくお前が日本語通じないんだよｗ
日本語勉強してはいかがかな？
- 512 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 16:29:51.04 ID:rOnTmfGla.net
- やっぱ消費カロリー教信者ってアホだなぁｗ
- 513 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 16:33:23.42 ID:rrXT3/Dvp.net
- >>508を受けて>>509しか返せないことを日本語が通じないと言うんだよ馬鹿w
長いだけの独り言なのw
- 514 ：ｍNT ：2019/10/05(土) 16:52:51.88 ID:cE614q5B0.net
- 読んでないけど単語の意味を知らないのに使って間違える奴は多い
特に俺に粘着してる奴ｗ
- 515 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 17:06:43.72 ID:SlI8Gpxoa.net
- >>514
爆笑
筋トレ中心スレで同じ事ほざいてからの471で「おまえらルサンチマンの言ってることは」と小学生かってな恥ずかしい誤用を総ツッコミされて逃げてきた低脳ミナトwww
- 516 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 17:14:17.15 ID:2WZgPVsId.net
- >>514
ストリクトとチートの区別もつかない
ネガティブの意味も理解してない
そんな馬鹿が朝鮮ガイジmNTちゃんwww
- 517 ：ｍNT ：2019/10/05(土) 17:28:43.60 ID:cE614q5B0.net
- ガチでこいつルサンチマンだからな
- 518 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 17:38:03.02 ID:2WZgPVsId.net
- >>517
ガチキチガイのミナトちゃんは何のプロなん
- 519 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 17:46:53.25 ID:ptKXYVEX0.net
- いちいちコテに粘着して他のスレ荒らすなやクソガイジ共
- 520 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 19:41:23.73 ID:heffaY+ja.net
- >>513
で、反論はできないんだよねｗ
どこがどうおかしいのか、どう通じてないのかも指摘できないんだよねｗ
思い込み超理論って言われてイライラしちゃったのかな？それとも論文ろくに読めなくてHIITとSITの違いもわからないから「千差万別」って言葉でごまかしちゃうのかな？
- 521 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 20:17:37.75 ID:GM7YteyS0.net
- ミナト包茎手術の結果どうだった？
- 522 ：ｍNT ：2019/10/05(土) 20:22:53.20 ID:cE614q5B0.net
- 包茎でないから包茎になる手術するか？ｗ
- 523 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 20:31:18.34 ID:GM7YteyS0.net
- そうか･･･手術失敗したのか･･･
まぁ大丈夫だよ
お前が不完全なのちんぽだけじゃねーから
- 524 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 20:34:45.65 ID:GM7YteyS0.net
- てかミナトお前ダ板に戻れよwww
ウ板に居ていい体じゃねーんだからwwwwwwwww
- 525 ：ｍNT ：2019/10/05(土) 20:37:53.26 ID:cE614q5B0.net
- 読解力と理解力がなさすぎるのか、言ってもない事を言ったかのように言ったり、言ってる事と真逆に解釈して異常対抗
チワワの日常ｗ
頑張れチワワ
- 526 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 20:46:17.66 ID:2WZgPVsId.net
- パンピーのミナトちゃんって…
_ _
.::| ＼ ／ |::
ヽ_)>―<(_ノ ／￣￣￣￣￣￣￣￣
ミ ヽ ｒ ミ ＜プロのミナトさんだワン！
ﾐ(● ●)ﾐ:: ＼
ヽ(◆)ノ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ￣￣￣￣￣￣￣￣
:/ ￣ ＼::
｜ ＼ノ) ::
｜|｜|(⌒ Ｙ::
:::(ノ(ノ⊂＿ﾉ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
ホント馬鹿…
こんなんに嫉妬するかよぉ～www
- 527 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 08:51:01.33 ID:eNDpTFpAp.net
- >>520
話が通じないんだから反論以前の問題なんだがw
反論して欲しかったらお前が何について論じているのか明らかにしろ
HIITとSITのお前の定義を明らかにしろって言ってるんだよ馬鹿w
- 528 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 11:46:14.05 ID:CoAc4ce8M.net
- >>257からのループまとめ
アウアウ
HIITは有酸素運動より脂肪燃焼するだろ？
天才その他
消費カロリーの多いほうが脂肪燃焼するからどちらとは言えない
終わり
- 529 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 11:57:32.97 ID:4Z9VL1HLa.net
- >>527
どこがどう話が通じてないのか明らかにしろよｗ
別に反論してほしくないよ、反論がないなら「あ、やっぱり反論できないんだな」と思うだけ
HIITとSITの脂肪燃焼に差があることすら知らないんだな、って思うだけｗ
>>528
頭悪い奴2匹目出てきたなｗ
今その話してないから。
HIITとSITの話だから。
- 530 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 11:59:34.61 ID:eNDpTFpAp.net
- このように全く話になりませんw
- 531 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 12:05:44.32 ID:CoAc4ce8M.net
- >>504からのループまとめ
アウアウ
HIITとSITの脂肪燃焼は違うだろ？
天才その他
消費カロリーの多いほうが脂肪燃焼する
終わり
- 532 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 12:09:27.64 ID:eNDpTFpAp.net
- >>531
いや俺はそんなこと言ってねえからw
まだ話が始まってないと言ってるだけ
- 533 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 12:19:02.24 ID:CoAc4ce8M.net
- 言ってないのかよ
ならアウアウと根気よく付き合ってやれ
- 534 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 12:36:34.79 ID:eNDpTFpAp.net
- お断りしますw
- 535 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 13:08:37.00 ID:qMdVBi0Na.net
- 話の流れが全く読めていないブーイモさん、天才(笑)にすらバカにされてて草
- 536 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 13:10:43.03 ID:qMdVBi0Na.net
- HIITとSITの違いもわからない天才(笑)は消費カロリーが全てでそれ以外全部無視だからここ突いたらすぐスルーし出すんだよなｗ
- 537 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 19:53:35.99 ID:eNDpTFpAp.net
- このように全く話が始まりませんw
- 538 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 23:08:47.97 ID:pieCS+Ica.net
- 始まらない ×
お前が反論できず話をそらし続けている ○
天才さんおすすめの20分オールアウト走()流行るといいっすねｗｗｗ
- 539 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 00:01:32.46 ID:yd+Vm38Fp.net
- このように自分が話をそらし続けている自覚が全くないw
- 540 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 00:47:56.82 ID:n159oztka.net
- >>539
じゃあどうそらしているのか教えてもらっていいですか？
おうむ返ししかできなくなったのかな？
- 541 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 07:17:44.31 ID:yd+Vm38Fp.net
- お前が逸らしている理由なんてお前にしか分からんだろw
それを俺に聞くのかw
- 542 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 12:46:08.61 ID:yd+Vm38Fp.net
- あーゴメンゴメン、今回はマジで俺が空目したわw
朝急いでたから
お詫びにちゃんと相手してやるよ
>>504でお前が議題を提供してるわけだから、お前が比較してるHIITとSITを明らかにしろと俺は言ってるの
それに対して逆に俺に質問で返したりお前が根拠にしてる論文も示さないで話を逸らしてるから、いつまでたってもお前の議題が先に進まない
- 543 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 13:04:14.21 ID:3hCu7C3ta.net
- >>541>>542
やっぱり思考停止のおうむ返ししかできてなかったんじゃんｗ
まともに文章読めてれば空目も糞もないのにｗ
池沼の思い込みってヤバイなｗ
HIIT：4分間高強度（90～95％HRmax）＆3分間軽い運動を4セット
SIT：30秒全力＆4分間軽い運動を4セット
俺が比較してるHIITとSITは以上のものだよ
一丁前に根拠にしてる論文～とか言うなら、お前も主張するときしっかりソースを基にして主張しろよ？
自分のいったことくらい責任もてよ？ｗ
- 544 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 21:25:51.79 ID:yd+Vm38Fp.net
- >>543
早くそのの論文示せよ池沼がw
引用してるサイトでもかまわん
いつまでたっても先に進まねーだうが
- 545 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 21:43:30.34 ID:yd+Vm38Fp.net
- 今日実行したワークアウトは約6分のオールアウト走を2本
アップとダウンと1回のレスト込みの33分
総消費カロリーは225kcal
1分あたりの消費カロリーは7kcal
アップを長めにやったからだろうな
>>538
ちなみに20分の高強度有酸素を2本やるワークアウトは自転車ロード選手の間ではかなりポピュラーなものだよ
ダイエット豚とは無縁なトレーニングかも知れないがなw
- 546 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 21:50:53.53 ID:BqSEXRola.net
- >>544
落ち着いて書き込めよ池沼、「そのの」じゃねえよ馬鹿がｗ
論文を示せと言う前にまずは現時点でのお前の考えを言えよ。さっき示した二つだとお前はどっちがよく燃えると思うんだ？
お前の考えでは高強度の時間が長いほど脂肪燃焼の時間効率がいいはずだなよな？(笑)
- 547 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 21:52:23.66 ID:BqSEXRola.net
- >>545
自転車ロード選手ｗｗｗ
ウエイトトレ板でロードメインの話するとか頭おかしいんじゃねえのｗ
スレ違いどころか板違いでワロタ
- 548 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 07:27:32.80 ID:SBAp3tLRp.net
- >>546
反論が怖くて貼れないんだなw
ソースベースで議論するのにソースがないんじゃ話にならんだろw
>>547
そもそも本来のHIITの目的はアスリートのパフォーマンスアップだからな
それをダイエット豚が曲解して飛び付いただけ
アスリートがパフォーマンスアップ目的にウエイトトレーニングをするのは板違いではない
まあHIITはウエイトトレーニングではないから板違いというなら認める
- 549 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 07:32:52.40 ID:SBAp3tLRp.net
- >>546
反論が怖くて論文貼れないんだなw
ソースベースで議論するのにソースがないんじゃ話が始まらんよw
>>547
HIITは本来アスリートがパフォーマンスアップを目的に行うものだからな
それをダイエット豚が曲解して飛び付いただけ
アスリートがパフォーマンスアップを目的にウエイトトレーニングを行うのは板違いではない
まあHIITはウエイトトレーニングではないというのは認める
- 550 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 07:34:39.46 ID:SBAp3tLRp.net
- 大事なことなので2回書き込みましたw
- 551 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 11:47:13.49 ID:3XbnjNxra.net
- >>548-549
吃りの次は二重カキコｗ
落ち着いて書き込めよ池沼
ソースは出すからその前にお前の考えを出せと言ってるんだよｗ
文章読めないのかな？
＞そもそも本来のHIITの目的はアスリートのパフォーマンスアップだからな
＞それをダイエット豚が曲解して飛び付いただけ
はい、これのソースは？お前の思い込みじゃないんだよね？ソースベースにして主張しようね
＞アスリートがパフォーマンスアップ目的にウエイトトレーニングをするのは板違いではない
＞まあHIITはウエイトトレーニングではないから板違いというなら認める
ロード選手の話を始めるのが板違いなのであり、ウエイトトレーニングやHIITの話をすることは全く否定していない
>>545でロード選手の間でポピュラーとか言い出したから板違いだと指摘したんだよ
お前ちょっとしたことでも話全然理解できてないのなｗ
そりゃまともに反論もできんわな
- 552 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 11:48:45.82 ID:3XbnjNxra.net
- >>550
いやどうせミスっただけだろ？
反論できなくて手震えて>>544で吃ったり二重カキコしちゃったり恥を知れよガイジ
- 553 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 13:01:18.61 ID:BlFMrvoIp.net
- どうせソース貼らないと思ったら案の定だったw
脳みそ腐ってるわコイツw
- 554 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 13:02:22.43 ID:BlFMrvoIp.net
- 早くソース貼れよウスノロw
- 555 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 13:09:10.21 ID:BlFMrvoIp.net
- そもそもそんなソースが実在するかも分からんしなw
ウスノロの妄想かもしれないw
- 556 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 11:30:42.04 ID:AJfoPzJea.net
- ファーｗｗｗ
日本語読めないのかな？
ソース要求する前にまずお前の考えを聞かせろと言ってるんだけどｗ
>>527で定義明らかにしろと言われたから
>>543で明らかにしたんだぞ？
いつの間に最初から論文出す話になってるんですかね？
まず俺の出したHIITとSITの定義に対するお前の主張をしろ
怖くてできないならさっさといつものように消えろ
何回目の涙目敗走だよこいつｗ
- 557 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 13:13:36.76 ID:P1pDUuswp.net
- ソース貼れないで涙目逃走はそっちだろw
俺がお前の妄言を鵜呑みにするとでも思ってるのかw
妄言でないと証明したいならとっととソース貼れよウスノロw
- 558 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 16:33:13.01 ID:ZudSpcAwa.net
- ソース貼れないんじゃなくて俺が貼る前にお前の見解を書けっていってるんだろｗ
妄想を鵜呑みにするんじゃなくてこの二つだったらどっちが脂肪燃焼すると思うのかと聞いてるだけやん
あれか、論破されまくって自分の考えを発表するのが怖くなったか？
ソース貼れないとか断言しちゃってるけどここで俺が論文貼ったらお前また論破されることになるぞｗ
今だったらまだ許してやるからさっさと見解を書けよ
オールアウト走(笑)とか聞かれもしないのに書いてたじゃん
- 559 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 19:54:17.40 ID:P1pDUuswp.net
- >>558
ありもしないガセネタで釣るなんて2chのクズ野郎が日常的にやってることだからなw
今までの言動からお前からはクズ野郎の臭いしかしないんだわw
そう思われたくないならとっととソース貼れよウスノロw
貼ったところで論破でも何もない
お前がクズ野郎というのは俺の感想に過ぎないからw
- 560 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 00:03:04.69 ID:r2lvlzl8a.net
- >>559
ありもしないガセネタって断言しちゃってるけど大丈夫？
クズ野郎であること云々ではなく、ソースが貼れないとかありもしないガセネタだというお前の論が破られてしまうってことなんだけど
お前議論弱すぎだろｗ
勝手に自滅して発狂するのやめたら？
さっさと見解書けよ
そのあとに答え合わせしてやるから
ほれ、怖くてかけないか？ｗ
- 561 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 21:35:09.73 ID:+wuFOA/00.net
- 今日から本気で
- 562 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 03:48:38.87 ID:KEIWy6SR0.net
- 流れがよくわからんけどバーピーやたら痩せまくるってことでおけ？
走るよか痩せそうだよなコレ
- 563 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 13:37:16.75 ID:5XLx4f1Za.net
- >>562
hiitの全力運動部分をバーピーにするのはいいと思う。
確かバーピーで実験した論文もあったはずだけど、通常の有酸素とは違って筋肉も落ちなかったどころか増えたみたいなことが書かれていた(と、思う)
- 564 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 19:31:47.11 ID:PHV8W6wTp.net
- 論文もあったはず
と、思う
クソワロタw
- 565 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 19:40:16.29 ID:PHV8W6wTp.net
- 一昨日はミドルパワーのHIITを実行
SITとも呼ばれてるようだが
いつものように水素イオンによる太腿に焼火ばしを突っ込まれたような痛みと、酸欠による吐き気に悩まされた
ググるとSITはタバタより楽とかいう信者が出てきてクソワロタ
エアプに違いないw
- 566 ：：2019/10/15(Tue) 02:01:22 ID:bZHR0FK6a.net
- >>564-565
お、反論できなくなってもう何度目かもわからないほどの涙目敗走した天才(笑)さんやん
そういやおまえの主張で論文が出されたことってないよなｗ
悔しかったら
>>560に反論しろよ？池沼
- 567 ：：2019/10/15(Tue) 05:34:44 ID:GjAJsoRCp.net
- 相手して欲しかったらソース貼れよウスノロw
- 568 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 15:41:50.59 ID:kaE6MczPa.net
- 逆だろ
おまえが相手してほしかったらさっさと見解書けよｗ
俺はまだなんの主張もしてないんだからソース貼る必要ねえだろ、いったいなんのソース求めてるんだよｗｗ
あ、あとそれとは関係なしにオールアウト走(笑)がhiit or sitより脂肪燃焼効率がいいという主張のソースもよろしくなｗ
ソースソース言うならまず自分が貼ろうな？
主張には根拠が必要だよ？
- 569 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 23:54:35.25 ID:GjAJsoRCp.net
- そうだな
じゃあこの話は終了
まだ始まってもいないけどw
- 570 ：：2019/10/16(Wed) 00:11:58 ID:xGWjYh8ja.net
- >>569
一行で矛盾してること言ってて草
やっぱ頭悪いんだなって
お前レスバも議論も向いてないよ
根本的に頭が悪すぎる
- 571 ：：2019/10/16(Wed) 00:28:27 ID:EfR5h/1jp.net
- 相手してほしくてまだ何か呟いてるw
- 572 ：：2019/10/16(Wed) 04:37:28 ID:wRmLN2Kua.net
- ＞相手してほしくて
はい、その根拠は？
まーたお得意の思い込み・感想ですか？ｗ
オールアウト走（笑）流行るといいねえw
- 573 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 07:31:10.90 ID:EfR5h/1jp.net
- べつに流行らなくていいよ
流行りなんてダイエット豚が目新しさに飛びついてるだけのものだから
大昔からあるトレーニングにSITとか新しい名前付けただけで有り難がってる連中だからなぁw
- 574 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 13:18:34.20 ID:l+HS90Jva.net
- >>572にやっぱり反論できないの草
なあ、相手してほしいとかいつ誰が言ったんだよ？www
お前は頭が悪いからレスバの相手としても議論の相手としてもレベルが低すぎるんだよwww
で、ウエイト板で今度はダイエット豚の話？w
ご自慢のオールアウト走（笑）が小馬鹿にされてイッライラですか？
- 575 ：：2019/10/16(Wed) 21:16:09 ID:5GT8iFC3p.net
- 今日は約80秒のミドルパワーを3本実施
酸素が回ってくるからか30秒3本(SIT)に比べると楽だなぁ
こんなキツいのダイエット豚がやったら絶対1回で懲りるw
- 576 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 21:24:21.45 ID:KBBjoKsRa.net
- もはや安価すらつけられなくなってるの本当に笑える
自己流でゴミみたいな有酸素しかやってなさそう
- 577 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 21:39:25.98 ID:5GT8iFC3p.net
- ダイエット豚は自己流でゴミみたいなSITやってるんだろうなw
- 578 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 22:01:48.05 ID:KBBjoKsRa.net
- ダイエット豚である根拠は？
またお得意の思い込みっすか？w
- 579 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 23:14:11.82 ID:5GT8iFC3p.net
- https://youtu.be/Vs4dLFXVzTQ?t=84
清水宏保選手の70秒ミドルパワーは何度見ても凄いわ
ダイエット豚にこんなSITできるわけないw
- 580 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 23:31:21.48 ID:T7Ll6mLb0.net
- ＜ミナトちゃん敗北の歴史＞
○画像比較でシェパード兄貴にフルボッコ
○連呼合戦で俺にフルボッコ
○ストリクト、チート、ネガティブと筋トレ知識でフルボッコ
○知ったかぶりを反論されてフルボッコ
○スレでの会話で「会話してない」とトンズラ
○狭い風呂場とディズニーバスタオル晒して貧困層アピールw
○釣り宣言も虚しく釣った筈の魚にフルボッコ
ミナトよわっ！www
- 581 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 01:28:36.81 ID:z2jRPajU0.net
- 言い返せなくなって独り言ブツブツしだすのマジで笑える
ブーイモとそっくり
ほんと似てるよね君ら
- 582 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 07:17:47.60 ID:j7Zju+Gbp.net
- >>580
ミナトとアウアウってほんと似てるよねw
- 583 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-r0zP)：2019/10/21(月) 15:04:08 ID:h+2kCVDea.net
- バービーってひざにめちゃくちゃ悪くないか？
- 584 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp47-CM8p)：2019/10/24(Thu) 19:12:59 ID:qL+lcSlrp.net
- パワーマックス使ったSITで30秒-4分を6セットやったら久々に酸欠なるわハム攣るわでやばかった
こんな地獄みたいなトレーニングだったっけ
- 585 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 19:28:19.94 ID:8npEUR7I0.net
- >>584
>>170と同じ人かな？
よく6セットもできるなぁ
俺は40秒4セットでもダレちゃうから40秒3セットに集中することにしたわ
- 586 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 21:13:36.78 ID:qL+lcSlrp.net
- >>585
よく分かったねｗ
中距離向けの筋持久トレーニングとしてやってるから、量はちょっと多めにやってる
それでも4セット目終わったあたりでもうヘロヘロで残りは動かないところから必死に絞り出してる感じｗ
終わって数分は床に伏しながらなんでこんな辛いことやってるんだろうって思うよ…
- 587 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 21:43:34.88 ID:8npEUR7I0.net
- >>586
やっぱそうだったかｗ
でも30秒全力って中距離より400m向きじゃないの？
中距離走って太腿より心臓が限界で死ぬイメージ
- 588 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 22:51:19.26 ID:qL+lcSlrp.net
- >>587
どちらかというと太腿の方がきつい、特に800m
400mのきつさを少しマイルドにしたのが長時間続くイメージ
SITの最後の方なんかはまんま中距離のラスト局面と同じような状態、動かない脚を無理やり動かさないといけないから
セット数こなせば中距離に直結する筋持久に刺激行ってる感覚あるから俺はたまに取り入れてるよ
- 589 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 18:14:37.27 ID:L2QYskhD0.net
- 苦しいと言えば
3000mを一周勘違いしてスパート。力尽きたとこで。
最後の鐘がなって気づいてあと1周もがいて日本歴代3位。
https://youtu.be/qPCqIzJblso?t=654
こっちも1周間違いでスパートしてトップ独走する小原令。
鐘がなって気がついて撃沈ｗ
これは地獄の1周ｗ
でももがきながらも途中で回復してきてるのはさすがにマラソン日本トップレベルだけはある。
https://youtu.be/K1hd1KFogkw?t=19
いい練習になりそうだ
- 590 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 20:24:13.24 ID:47PaVOd60.net
- >>588
800mも速い人は400みたいに最初からかっ飛ばして後半失速した方がタイム良いの？
400って失速しないギリギリのペースを最初からキープすると絶対タイム悪いよね
- 591 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 19:53:15.71 ID:bRdvb4NC0.net
- 今日はMAXのパイパワーを4本実施
気持ち的にはハイパワーはすぐ終わるから楽だね
来週予定のミドルパワーが今から憂鬱
- 592 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 17:37:01.13 ID:nx/0Ukiap.net
- パイパワー…
- 593 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-5gab)：2019/11/19(火) 16:32:32 ID:gXbGWV5Rp.net
- 以前はSIT終わってすぐ倒れ込んで数分間動くのもままならないほどだったんだけど、繰り返すうちに倒れることはなくなって体操で身体ほぐせば比較的早く元の状態に戻るようになってきた
身体が頑強になったのか、刺激に慣れて反応が鈍くなっただけなのかどっちなんだろう…
- 594 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 18:43:46.08 ID:NQoUIL910.net
- 両方ということで納得して戴きたい
- 595 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-zeRf)：2019/11/20(水) 07:58:11 ID:eXIJV8gna.net
- いまだに「ジョギング○分ぶんの脂肪燃焼効果が！」って間違って伝えられてるね
高い効果が認められてるのは心肺機能の強化の間違いなんだよね
- 596 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 09:27:20.60 ID:/LkTalFGd.net
- HIITやってると熟睡時の心拍数が凄い下がるね
- 597 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 10:00:40.71 ID:Fotd7hMea.net
- 暗闇バイクからオレンジセオリーに切り替えようか考えてるんだけど、オレンジセオリー通ってる人いる？
- 598 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 15:04:37.66 ID:IrMVG2Fo0.net
- 20秒ダッシュ10秒歩く
をトレ後にやってみたが3SETで死んだ
8SETやれる奴は神だろ
- 599 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 15:12:15.42 ID:rF/eBRUY0.net
- 150mダッシュだろ、そんなの立て続けにやったら本当に死ぬよ
でも死なずに書き込めてんだろ？足が遅いんじゃない？君むいてないよ
- 600 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 16:48:24.14 ID:IrMVG2Fo0.net
- 何メートルか知らん
今まではトレ後に20分走ってたが数分で終わればいいじゃんってことで導入した
そのうち8SETできるようになるだろ
あと速さは求めてないわ。常に全力だ
- 601 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 19:26:03.71 ID:3zkBLWuD0.net
- HIITで実際に死んだ例なんて1つも報告されてないので安心して倒れ込むよろし
- 602 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-mcUE)：2019/11/20(水) 21:37:25 ID:NmmThLpV0.net
- >>595
>>8
タバタに限れば心肺機能の強化は言われるほど大したものじゃない
心肺機能を強化するHIITならVO2maxインターバルがオススメ>>14-15
>>601
早朝のジョギングでも高齢者は逝くくらいだから早朝のHIITは危ない
- 603 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 10:16:20.18 ID:YrZsQSxF0.net
- Iペースで1000m×5インターバル180秒走った方が確実に目標心拍数まで引き上げられる
心拍数も計らない素人のHIITもどきなんて本当に追い込めてるかどうかすら怪しい
- 604 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-V30e)：2019/11/21(Thu) 12:21:15 ID:7b96N1w2M.net
- 素人だから体感で良いんだよ
巷のHIITは素人が全力出して健康増進運動不足解消
>>14-15は運動不足と縁がない競技者が考えること
- 605 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 13:12:42.31 ID:u4Zi5PATp.net
- ただの運動不足なら健康板にでも行けよ
- 606 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 13:29:24.39 ID:7b96N1w2M.net
- ただの競技者なら陸上板にでも行けよ
- 607 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 14:36:03.99 ID:ik5aq8hTp.net
- そもそもHIITの一番の目的って心肺機能強化じゃなくね？
酸素負債能力の向上でしょ
- 608 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-l/N6)：2019/11/21(Thu) 15:05:20 ID:haw6hJYR0.net
- またササクッテロとブーイモのガイジコンビかよ
勘弁してくれお前ら
- 609 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 15:11:54.04 ID:+Ool2Ea20.net
- 増量期でもトレ後はHIIT
脂肪の割合を減らしたいだけや
あと心肺機能、糖尿病予防、ボディメイクのため
- 610 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 15:16:57.54 ID:5wU4ORNKM.net
- 目的なんか人によるからな
素人は心肺機能と酸素負債能力の違いも知らないし知る必要も特にない
- 611 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-Sa3v)：2019/11/21(Thu) 16:40:52 ID:KDg/v/Itd.net
- 4分で確実な効果得ようと思ったら相当な基礎体力必要だぞ終盤やっとHRMAX80%に到達したらすぐ終わったじゃ疲れただけで効果薄い
LT付近キープしたランニングの方が確実に脂肪燃やせるし素人にも達成は容易
- 612 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 17:36:14.00 ID:5wU4ORNKM.net
- だから目的による
体脂肪なら>>260から一歩も話が進んでない
HIITが、筋肉にもたらす変化は大きく分けると3つあります。
1  筋肉の運動能力の増加（筋小胞体内へのカルシウムイオンの取り込み促進）
2  最大酸素摂取量の増加（ミトコンドリアの量と質の改善）
3  細胞へのグルコース（ブトウ糖）の取り込み促進（GLUT4の増加）
とくに、血糖値に影響を及ぼすのが2と3です。
https://toyokeizai.net/articles/-/296682?page=3
- 613 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 18:07:28.43 ID:wyG+rj2Ma.net
- なるほど疲れにくくなるわけだね。実感してるけど
ツールで勝ったエガン・ベルナルを筆頭にコロンビア勢が山の激坂に強い理由として生まれつきミトコンドリアが多いってのがあるしな
- 614 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-l/N6)：2019/11/21(Thu) 20:29:27 ID:haw6hJYR0.net
- 効率の良い脂肪燃焼がしたいならhiitかsitやれ、で結論出たやん
いつまで同じ話してんだよ
- 615 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-V30e)：2019/11/21(Thu) 20:34:02 ID:QoXSasz2M.net
- マッチポンプを結論とは言わない
- 616 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc5-kHkE)：2019/11/21(Thu) 22:48:50 ID:u4Zi5PATp.net
- >>610
素人の目的も人によるだろ
お前だけが素人じゃねーよw
俺だって素人だぞ？
>>612
心肺機能と酸素負債の違いは知らなくていいのに、
なんでそんな専門的な話ししてるんだw
>>611
これが結論だよね
- 617 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 01:19:22.72 ID:AFUsKwRR0.net
- >>615
マッチポンプでもなんでもないやん
単純に反論できなくなって逃げ出しただけだろw
- 618 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-ucPa)：2019/11/22(金) 15:24:52 ID:m4TWEmoZa.net
- 起床後1時間程度じゃあまだHIITやったら危ないかな？
- 619 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 16:59:51.33 ID:HUxnovCK0.net
- 危ないと思ったら危ない
危なくないと思ったら危なくない
他人の命に責任は持てない
- 620 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 111d-cpgo)：2019/11/22(金) 17:42:33 ID:ojIB7GLN0.net
- まず危ないって言えるほど追い込めるまで身体が起きてないと思うが
- 621 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-0F4q)：2019/11/22(金) 20:04:58 ID:6OfoaWac0.net
- >>618
HIITの種類によるだろうね
LT程度の低負荷でもHIITと呼んじゃう人がいるけど、その程度なら危険度は下がるでしょ
>>620
身体がまだ起きてない状態で追い込むから危ないんだよ
心拍数が上がりにくくて酸素負債を返せない状態
- 622 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 23:28:11.64 ID:6RvmgtB70.net
- 最近スピンバイク買ったんでやり始めたんですが、終わった後は30分ぐらい吐き気がしてその後は猛烈な眠気に襲われるんですけどそういうものなんですか？
- 623 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 23:32:01.32 ID:EkTrI/K00.net
- >>622
HIITの内容による
酸素負債が大きければ吐き気は避けられないが、LT程度なら全然平気
- 624 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 21:43:44.16 ID:qXiG4+vi0.net
- Jinが動画でHIITもどき紹介してるね
HIITやって10分休憩してトレーニングするんだってプロは凄いなあw
- 625 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 23:17:51.43 ID:z7MbONAr0.net
- >>624
JINさんも余り分かってなさそうw
山澤だかそんなやつのらhiitもぬるそうだったしw
- 626 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 23:28:09.32 ID:n3xkXF5MM.net
- ダッシュでhiitしてるけど死にそうになる俺はプロにはなれんな、すげえわ
- 627 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 07:39:06.32 ID:EnL8jGIh0.net
- 山本義徳なんて動画でトレーニング前のウォーミングアップとしてオススメしてるからなw
- 628 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb94-qRiE)：2019/11/27(水) 08:47:03 ID:/FKT2dFV0.net
- 陸上部は練習になれてない初心者に多かったぞ
吐き気
ちょっとポイント練したら吐き気したり下痢気味になったり
でも入部後数ヶ月で起こらなくなる
つまり体力がない
有酸素でガス欠した後にスパートで無酸素運動して絞り出して体の酸素使い切ってしまうとこうなる。
こうなるとちょっと危ない。
https://youtu.be/RNPPOo7Z4Uc?t=303
- 629 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc5-kHkE)：2019/11/27(水) 21:43:19 ID:mFYlS6cpp.net
- >>628
君がいた陸上部は長距離ばっかだったの？
- 630 ：無記無記名 ：2019/11/29(金) 20:16:05.62 ID:1nx/72Lb0.net
- バイクで5セットが限界だった…
- 631 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 14:42:59.53 ID:Qj2JbhE80.net
- >>626
俺もトレ後にやってる。
今まではトレ後に20分走ってたけど時短の為にやってる。
最初は20,10で1SETだったけど無理なので20,20でやってる
最後の方は早歩きレベルだけどね
- 632 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 18:14:36.22 ID:B/SLM89wp.net
- 時短にはなってないと思うが、自分の好きなことをやるのは賛成だな
- 633 ：無記無記名 ：2019/12/11(水) 12:16:24.71 ID:Xw+X/j/Br.net
- 筋トレ初心者なんですが昨夜自分なりにHIITやってみたんですが6セットくらいで限界がきて、15分ぐらい酸欠気味で手足が冷たくなって痺れてたんですけど最初はこんなもんですかね？
- 634 ：無記無記名 ：2019/12/11(水) 13:25:01.05 ID:OGCFKri50.net
- これなんの意味がある質問なの？
人と比べてなんの意味があるの？
お前が6セットで疲れたならそれがお前の実力だろ
ほんと日本人らしい同調意識で安心感を得たい茹で蛙気質だな
- 635 ：無記無記名 ：2019/12/11(水) 22:10:16.64 ID:SrBQg8410.net
- >>633
10年以上HIITやってるけど今でも酸欠でのたうち回るよ
- 636 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 02:52:39.94 ID:n1yTy/Ki0.net
- 15分回復しないのは体力なさすぎ。
レペティションでも15分で99％回復出来るからな
- 637 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 02:54:56.71 ID:4iDqeM/CM.net
- 海ぴょんはHIITを導入してるけど
確かに凄い身体能力だと思う
海ぴょんがUFCで活躍する日も近い？！
- 638 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 07:12:24.44 ID:sIm7+z1Up.net
- >>636
君がいた長距離ばっかの陸上部ではそうなんだろうな
- 639 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 07:16:55.08 ID:VNfGSOXO0.net
- 4セット目でバテて継続不能になってしまうのですが効果はあるのでしょうか
ネットでは6セットやれば効果はあるという話を読みましたが
- 640 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 07:18:57.51 ID:VNfGSOXO0.net
- てか朝からこれやるの心臓への負担やばいかな。
一応起床後一時間経ってからやってるけど、アップは踏み台昇降10分程度
- 641 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-f/Tr)：2019/12/19(Thu) 09:50:06 ID:O43rZKD1a.net
- タバタプロトコルだと辛すぎて8セットまで到達できないからもうちょい楽なやつにしたい
いい運動ないですか
- 642 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 10:35:43.17 ID:xWL6zUT10.net
- ディーサンもこの程度か
ウォークの時に心拍数基準にしてるだけまだマシな方
- 643 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 12:53:38.34 ID:EkwMPsM5M.net
- >>641
到達しなくてもタバタになってる
>>8
＞①タバタプロトコル：170%VO2max20秒休息10秒を6～7セット
- 644 ：無記無記名 ：2019/12/27(金) 17:17:58.67 ID:Zlfepn68p.net
- トレ納めのSIT。
初めて時計着けて心拍数計りながらやってみたけど、途中から汗のせいで正確に測定できなくなってゼーゼーなのに心拍数90とかになるから意味なかったｗ
胸につけるタイプの心拍計買ったらもっと質上がるんかなー。
- 645 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 00:14:43.38 ID:8KXhgkII0.net
- >>644
SITは無酸素系運動だから心拍計では強度管理は出来ないよ
最大心拍数は100％VO2maxの運動強度とほぼ同じだけど、
それ以上の運動強度は心拍計では分からない
最大心拍数以上に心拍数は上がるわけないからね
- 646 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 05:05:11.52 ID:LhklwLAW0.net
- 田畑先生の所為か分からないけど
やった日は興奮して寝られないの(´-ω-｀)
- 647 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 11:43:07.78 ID:R+lXdJMC0.net
- ジム行った時トレーニングの締めとして週2回エアロバイクで20秒全力&70秒インターバルでやってるんですけど
4セットが限界で終わった後固形物食べて無くても吐き気が凄くて
毎回20～30分くらいクールダウン必要で
その後も体調が元に戻るまで更に30分くらい必要なんですが
HIITやるタイミングとしてはトレの締めで間違いないですよね？
ウォーミングアップ後すぐにやってからウエイトとか無理ですよね・・・？
- 648 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 15:59:38.12 ID:QBNy93A30.net
- 質問に対する回答じゃないけどインターバル長くね？
- 649 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 17:57:02.52 ID:R+lXdJMC0.net
- ちょっと長いと思いますが
自分はそれくらいインターバル取らないと4回目は20秒回し切れませんので・・・
- 650 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 21:40:14.57 ID:HjPva9yx0.net
- HRMAX90%近辺でラン4分HRMAX60%近辺でジョグ3分これを4～5回でいいじゃん
大事なのは確実に60%まで落とすこと落ちないなら歩いていい
これを筋トレとは別の日に週1で十分
- 651 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 22:14:15.29 ID:8KXhgkII0.net
- >>647
何が目的かで全然違ってくるけど、
酸素借能力向上が目的ならそんだけ酸欠作れてるのは大成功でしょ
レスト10秒のタバタが特殊なだけでパワーマックスは普通に30秒全力120秒レストだし
俺はウエイトと同じ日にHIITやったら吐くｗ
- 652 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 02:19:54.70 ID:5tlpsQJhd.net
- 最近HIITを知ったんだけどこんな有益なスレあったのか
さすが5ちゃん情報力では郡抜いてるな
- 653 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 02:28:04.67 ID:5tlpsQJhd.net
- と思ったら>>3で絶望した
痩せねーのかよw
- 654 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 18:54:10.88 ID:bNujWPTN0.net
- Hiitだけやっても体脂肪なんて落ちないよ。体脂肪減らすのは食事制限が一番重要で運動はおまけ
- 655 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 19:22:14.24 ID:YzYGDpraM.net
- 例えば10km走る場合、自己ベストのタイムを目指して走るより、ダッシュとジョギングを交互に繰り返した方が心肺機能は上がるということでつか？
- 656 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 20:02:06.19 ID:WTNICCxPp.net
- >>654
そういうこと言ってる人は体重さえ少なければいいという考えの人かな
筋肉付けて健康的で引き締まった身体を作るには運動は不可欠
- 657 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 20:09:44.41 ID:3bfo7ulH0.net
- >>655
>>8
心肺機能の定義よるけどVO2max：最大酸素摂取量を上げたいならタバタは最適じゃないよ
オススメのVO2maxインターバルはダッシュではなく中距離走のペースで走るもの
- 658 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 20:52:07.07 ID:SSZRBz8y0.net
- >>656
体脂肪減らすのは食事制限で間違いない。運動したところでそれ以上食べてたら引き締まるわけない
- 659 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 21:37:22.69 ID:buTxgY5R0.net
- たくさん食べてたくさん運動ってのは消費の激しいアスリート系の考えだね
単純に体脂肪減らすなら運動+食事制限だろう
- 660 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 22:15:58.51 ID:Dav1NniOp.net
- 俺は今日1時間のトレーニングで588kcal消費したけど、
同じ分だけ食事を減らすのはムリだわ
まあどっちが楽かは性格等によるんだろうな
- 661 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 14:41:18.48 ID:Gl9SG4hV0.net
- >>651
ありがとうございます
まだ何となくですが、走っても疲れにくく回復が速くなったように
ウエイトも限界ギリギリからの息を止めて後1回が出来るようになったと感じます
辛いけど頑張ります
- 662 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 14:43:48.11 ID:Gl9SG4hV0.net
- >>650
近所はあまり走るのに向いた環境でないのでなかなか難しいですが
いい場所探して試してみます、ありがとうございます
- 663 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 14:44:53.86 ID:d6RvLhiC0.net
- ふくらはぎが痛い
HIITはおろかランニングも億劫です
- 664 ：無記無記名 ：2020/01/08(水) 10:23:26.08 ID:UQ+/NDAia.net
- >>660
1時間でそんだけ消費する運動って相当きついです
500kcal普段より制限するほうが絶対に楽
- 665 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb3-OgdT)：2020/01/08(水) 12:43:26 ID:LbWDd9pGp.net
- >>664
普段どんだけ食いまくってるのか知らんが、普通の人が摂取カロリー500kcalも減らしたら腹減って仕方ないぞ
- 666 ：無記無記名 ：2020/01/08(水) 13:10:03.75 ID:WpEbCVydd.net
- アップ2km10分
1000mインターバル5本レスト400m30分
ダウン2km10分
これで600～700kcal消費してるなGarminの測定がどれほど正確かは知らんけど
- 667 ：無記無記名 ：2020/01/08(水) 22:53:58.75 ID:LbWDd9pGp.net
- >>666
LT強度キープならもっと消費するしインターバルより楽
まあお互いカロリー消費目的でトレーニングやってるわけじゃないけどね
- 668 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 15:41:57.40 ID:0ooFwDnl0.net
- 筋肉維持しながらの減量は普通の有酸素よりHIITと山本義徳先生が言うから20秒、レスト20秒、8セットのつもりでダッシュしてみたんだがこんなんキツすぎて4セットで吐き気と共にダウンだわ。
お前らこんなキツいことやってたのか。。。
- 669 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 16:16:46.01 ID:9uspAiDPM.net
- VO2maxってどうやってはかるの？
- 670 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 18:16:39.01 ID:EbL5L9/X0.net
- >>668
最初から8セットも出来るやつは余程のスポーツマンか後先考えて抜いてるだけだよ
- 671 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 19:23:18.00 ID:YkDpl+mi0.net
- >>669
>>15-16
VO2maxのパワーを測るテスト
体力のない人は100Wから始めた方がいいと思う
- 672 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 01:01:16.73 ID:DViqZD7Id.net
- そもそも公園とかだと20秒全力とか測り用がないわ
タイムウォッチ見ながらダッシュとか集中も出来ないし全力じゃなくなる
流行りもせずに消えてくだろうなHIITは
- 673 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 01:59:14.75 ID:dJTVI8Yd0.net
- バテにくくなった気はするが、ウェイトも並行してるからよくわからん。
- 674 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 10:13:31.11 ID:52K87+7D0.net
- HRMAX80から90%なんで全力ではない
全力疾走はレペティショントレーニングというインターバルよりさらに強度高いもの
- 675 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 12:46:18.60 ID:on1EMcoT0.net
- >>674
そもそも全力疾走ではHR100%にならない
無酸素運動では心拍数と強度・パワーは比例しない
全力疾走は心臓がフル回転する前に脚が売り切れて強制終了となる
100%に上げるには>>15のような漸増負荷やインターバルで追い込むといい
- 676 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df50-hSRD)：2020/01/14(火) 21:52:38 ID:IyX4YFhX0.net
- >>672
HIIT向けのタイマーのアプリがあるじゃん
- 677 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d1e3-2UHD)：2020/01/18(土) 12:22:32 ID:TreVjDUu0.net
- tabata songsで検索したらなんぼでもそれ用の曲があるから聞きながらやれよ
- 678 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd1-zSXi)：2020/01/18(土) 12:28:50 ID:6SP6mx95p.net
- >>677
公園で聞くのは難しくない？
ダッシュしたらイヤホン外れそう
- 679 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d1e3-2UHD)：2020/01/18(土) 12:56:52 ID:TreVjDUu0.net
- 外れにくいの使えばええやん
水泳用のイヤホンが普通にある時代だぞ
ダッシュでイヤホン使えないとか無いわ
- 680 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd1-zSXi)：2020/01/18(土) 13:56:42 ID:6SP6mx95p.net
- そうなんだ、メトロノームにも使えそうだね
調べてみる
- 681 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-8vB1)：2020/01/24(金) 23:50:10 ID:jkxmJcz70.net
- たまにやると3セットくらいでもきついね
どんなに嫌でも1週間以上空けたらいかんわ
- 682 ：無記無記名 ：2020/01/25(土) 18:56:34.44 ID:14eCYKfnM.net
- インターバルの回復力が上がった希ガス
- 683 ：無記無記名 ：2020/01/25(土) 19:08:44.30 ID:rSgViHn70.net
- 分かる
でも
hiitやる日
辛い
次の日
まだちょっと辛い
更に次の日
行ける！行けるぞ！
HIITやる日
辛い
の繰り返しで万全な日が3日に1日しかない
- 684 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-hBce)：2020/01/25(土) 20:09:34 ID:qOXSCvr90.net
- >>683
毎日やってるのかｗ
それ3日に2日は手抜いてるだけだろ
俺は多くて3日に1回、前日から心の準備を欠かさないよ
いろんなHIITやってるけどいちばん心が折れるのが40秒間MAXを3本やるやつ
太腿に焼け火箸つっこまれたみたいになるわ
- 685 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-8vB1)：2020/01/25(土) 23:28:39 ID:rSgViHn70.net
- >>684
よく読んでやw
俺もやって3日に1回だよ
アラフォーだしそれ以上は無理
- 686 ：無記無記名 ：2020/01/25(土) 23:42:39.47 ID:HggtPTqk0.net
- 耐乳酸性強化トレやってみた200mは心拍数上げやすいわ
200mダッシュ
30秒休憩
200mダッシュ
心拍数100まで落とす
×5セット
- 687 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-hBce)：2020/01/26(日) 10:00:28 ID:BsIJOkTw0.net
- >>685
読解力足りなくてゴメンｗ
辛いけどだましだましやってるのかと思った
- 688 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b6-ZiJj)：2020/01/26(日) 14:06:05 ID:dMky1fIi0.net
- 何その200mダッシュって、グラウンドが使える学生さんかよ話にならねぇ、社会に出たらそんな長距離トラック使えねーんだよ
公園や遊歩道、そこいらの道路でダッシュできるメンタルあんのか？ないだろ、普通そんなことしたら不審者扱いで警察飛んでくるわ
- 689 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-8vB1)：2020/01/26(日) 14:11:01 ID:ZAw5F1LV0.net
- >>687
20代ならやれるんだろうけど、30代後半では厳しいですねw
>>688
社会人でも余裕で使えるよ
知恵が足りないだけじゃない？
てか別に社会人限定スレでもないのに何でキレてんの？
- 690 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7f-er59)：2020/01/26(日) 17:05:52 ID:Lo+hEEB6d.net
- フリーウエイトで漸進性過負荷無視して自重や軽いダンベルでヘコヘコやってる奴にはボロクソ言うくせに
hiitでは言い訳泣き言ばっかりのヘタレ雑魚
- 691 ：無記無記名 ：2020/01/29(水) 08:08:36.77 ID:/yWrQ5dPF.net
- HICTってHIITとどう違うの？？
- 692 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-f4qK)：2020/01/30(Thu) 18:09:33 ID:uu+/ZLy5a.net
- HIITワークアウトを最も効果的に行う方法
https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/g30647775/how-long-should-hiit-ratios-be-intervals-20200129/
- 693 ：無記無記名 ：2020/01/30(木) 21:13:04.80 ID:Gda6kBhT0.net
- 科学とエキスパートｗ
- 694 ：無記無記名 ：2020/02/03(月) 03:24:03.63 ID:YdwQgHZq0.net
- 脂肪を燃やすには、ウォーキングなど負荷の軽い運動が適していると言われています。しかし、これは脂肪燃焼効果を運動中のみとして考えた場合で、
強度の高い運動をした場合には運動終了後もエネルギー消費が続き、脂肪燃焼効果が持続するのです。この現象を「運動後脂肪燃焼効果（アフターバーン効果）」
と言います。スローランニングのような有酸素運動で使われる遅筋は、脂質がエネルギー消費の中心になるため脂肪燃焼に効果的です。しかし、強度の低い運動
では筋の回復が早いため、運動後のエネルギー消費はすぐに安静時に戻ってしまいます。その一方で、速筋を使うような強度の高い運動、ランニングで言えば
息が切れるようなペースなら、筋の回復に時間がかかり安静状態に戻るまでの時間も脂肪を燃やすことが出来るのです。
- 695 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-jncM)：2020/02/04(火) 21:21:50 ID:AhVjPtgh0.net
- 木曜にやる予定だった40秒×3をやっと実行できた
怖気づいて5日もさぼっちまったぜｗ
- 696 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a6c-/fp1)：2020/02/04(火) 23:38:17 ID:ZVQ/LBqE0.net
- 20mダッシュ10本でも効果同じだよな
- 697 ：無記無記名 ：2020/02/04(火) 23:43:05.10 ID:eBqmulxz0.net
- hiit初見です、全力疾走はしにそうなのでジムのランニングマシン速度15kmで1分走って30秒休憩を10セットやりました。
体力的には問題なかったですが貧弱過ぎて次の日スネとヒラメ筋辺りが筋肉痛になりました笑
- 698 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-xm20)：2020/02/05(水) 00:08:38 ID:Cw8RQCORa.net
- それだったら20本、30分やった方がいい
- 699 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff30-2syz)：2020/02/05(水) 14:07:17 ID:v+8BLw7x0.net
- 20本は多分しぬし長くないすか？ｗ
- 700 ：無記無記名 ：2020/02/05(水) 14:34:45.03 ID:J6DFEltb0.net
- 10本とか20本とか言ってる奴はなんか勘違いしてねえか？
エアロバイクでhiitとかだと、20秒をインターバル40秒で5本もやったらどんなに体力ある奴でも立てない位になるはずだが
抜いてやっても意味ねえぞ
- 701 ：無記無記名 ：2020/02/05(水) 15:00:12.30 ID:RNiMjEL7M.net
- つべのやつらはみんな見栄えばっか気にして綺麗なフォームのままセット数やりきることを目的にしてるから全然ゼーハーしてない。
- 702 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-NkHp)：2020/02/05(水) 22:59:13 ID:hmiMLbgK0.net
- >>700
我々とは目的が違うんでしょう
痩せるためなら長時間やった方がいいし
まあインターバルにしない方が痩せるんだけど
- 703 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-2syz)：2020/02/06(Thu) 03:42:40 ID:MsKxEebt0.net
- 20秒インターバル40秒と30秒インターバル60秒だと前者の方がキツイですか？
- 704 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-NkHp)：2020/02/06(Thu) 07:18:01 ID:uvwZdqc60.net
- >>703
「インターバル」の部分をどれくらいの運動強度でやるかによる
主観的な「全力」でやるなら後者の方が乳酸溜まって圧倒的にキツい
- 705 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-NkHp)：2020/02/06(Thu) 07:20:02 ID:uvwZdqc60.net
- 間違えた「インターバル」は休憩の部分か
- 706 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-j77b)：2020/02/06(Thu) 07:58:13 ID:CSs0eBpk0.net
- >>701
そういう奴には低評価だな！
エアロバイクなんてhiitやる時はマシン揺らしまくるから家でやれてもやりたくねえわw
>>703
エアロバイクとスプリントでしかやってないけど
30秒だと3本目やれたら凄い回復力と精神力だと思う
ちなみにライオンやチーターでも、トップスピードを維持できる時間はせいぜい30秒から40秒
自転車競技でも似たようなもんだから
20秒全力をやれるだけってのはアマチュアのトレーニングとしては理に適ってると思う
30秒を2セットくらいやって追い込み切れないくらいなら
20秒で5セット目指した方がいい
てか僕も調子いいと4セットやれる時もあるくらいで
辛くて3セットでやめる時が多いです
4セットやると気持ち悪くて30分は動けません
- 707 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffd0-NLpW)：2020/02/06(Thu) 18:54:23 ID:RBK+96ts0.net
- (200m全力30秒レスト200m全力5分レスト)×5セット
耐乳酸性強化ならこれが定番
- 708 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d769-kbB0)：2020/02/06(Thu) 21:44:32 ID:qwCrWE8X0.net
- 読み方はまだ決まってないの？
ネット上で見た限り「エッチアイアイティー」「ヒット」「ヒート」と別れてるけど。
- 709 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-NkHp)：2020/02/06(Thu) 22:22:58 ID:uvwZdqc60.net
- >>706
全力運動ではATP-CP系が8秒まで、乳酸系が8+33=41秒までと言われている
30秒から40秒維持できるのはトップスピードではなくミドルパワー
- 710 ：無記無記名 ：2020/02/08(土) 09:41:35.20 ID:VvLLygdh0.net
- ファイトマッスルチャンネルでバーベル使った5分HIITやってるね
前に心拍数計測動画も上げてたしプロフィジーカーやビルダーのやるなんちゃってHIITとは追い込み方が大違い
- 711 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9294-GUQA)：2020/02/17(月) 14:40:33 ID:JbGypUiS0.net
- low intensity interval training
- 712 ：無記無記名 ：2020/02/22(土) 07:43:35.51 ID:N9AMTzAB0.net
- >>711
サボんな
- 713 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230e-DOz5)：2020/02/25(火) 14:41:29 ID:isqnewTR0.net
- HIITとサーキットトレーニングがごちゃ混ぜになってる人が多いよね
- 714 ：無記無記名 ：2020/02/25(火) 18:57:28.85 ID:9nAdwwS50.net
- NHKですらサーキットトレーニングをHIITとして紹介してるからな
しかも筋肉体操の面子使って
- 715 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff69-lut+)：2020/02/25(火) 22:21:03 ID:KXE2YHXl0.net
- NHKは視聴者の年齢層高いから追い込みすぎるとジジババがﾀﾋんじゃうからね
- 716 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff44-ZhQ4)：2020/02/26(水) 05:11:48 ID:bENWEKc50.net
- 違いって？
- 717 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0e-3+Ny)：2020/02/26(水) 11:13:14 ID:svOxEhYD0.net
- ツイとかでHIIT20分30分やったとか言ってる人いるけど
それはHIITになってない
なってたらそんなに長時間出来ないから
- 718 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-nZ1h)：2020/02/26(水) 12:10:34 ID:j3reH9DXr.net
- あと、短時間で出来るとかって話も典型的な誤認だね
本気で追い込んだらクールダウンにかなりの時間が必要
ただ、hiitを取り入れると通常のウエイトトレの所要時間がかなり短くなる気がするので
長い目で見れば短時間トレと言えるかも
- 719 ：無記無記名 ：2020/02/26(水) 13:11:55.33 ID:cYMxozWCp.net
- >>717
アップとダウン入れたらそれくらい時間かかるだろ
4分で終わるとか言ってる奴の方がエアプだわ
- 720 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8379-ftxh)：2020/02/26(水) 13:17:54 ID:5SZ5CE+y0.net
- ウエイトやってる人が高強度インターバルやるなら30秒or200mダッシュ5～7本くらいがいいと思う
これくらいが一番心拍数上げやすいしレストはそれぞれの限界に応じて疾走時間の3～5倍取る
インターバル走というよりレペ走に近いけどパワー向上と心肺強化で脚トレの重量伸ばせるしトレーニングも終わりまで持つようになる
- 721 ：無記無記名 ：2020/02/26(水) 20:44:27.05 ID:cYMxozWCp.net
- >>720
ごちゃごちゃ書いてる割に目的も内容も不明確だな
ウエイト自体様々な目的の人がやってるわけだし、ダッシュもMAXでやるのかタバタみたいに少しセーブするのか分からない
- 722 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea6c-ZhQ4)：2020/02/26(水) 21:43:04 ID:tt4/tCSU0.net
- おばちゃん
サーキットトレーニングもジム行ってるけど
でぶのままだよな
なんでや
- 723 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca69-p7ie)：2020/02/26(水) 21:59:17 ID:kdN85mjk0.net
- 力士だから
- 724 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83eb-hMS6)：2020/02/29(土) 09:52:34 ID:7zTgey2p0.net
- HIITは朝食から何時間後に始めるのがいいかな？
HIIT後に有酸素マシンで1時間運動しても良いのかな？
- 725 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-K99n)：2020/02/29(土) 11:08:43 ID:fkLZ5fpV0.net
- >>724
食後3時間くらいがベストじゃないかな
食べたものが胃から腸へ全部移っていて空腹感もまだない状態
俺は有酸素は別の日にやってるけど
いちどに長時間だと集中力が続かないし
- 726 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0e-k1Fi)：2020/02/29(土) 17:22:07 ID:Mtae1ioc0.net
- HIIT PLYOって何？
- 727 ：無記無記名 ：2020/03/01(日) 15:04:27.48 ID:4z+XSopJ0.net
- >>725
ありがとう
がんばります
- 728 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0e-k1Fi)：2020/03/03(火) 12:29:56 ID:j10Ovd6Q0.net
- ゼーハーし過ぎて喉から血の味がする
- 729 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0e-2F4f)：2020/03/05(Thu) 11:00:11 ID:Jp+JHFaK0.net
- >>69
動機が自分と完全に同じでワロタ ランニング後のまったりとた長時間続く気持ちよさも好きだけどHIITのシャープな高揚感も捨て難い どっちも好き
水泳も気分が良くなる1番は水泳だけど金かかるし、めんどくさい。。
エゾウコギとロディオラ、たまにアシュワガンダで飲んでる 最近はPEAも追加した
もちろんカフェインも忘れない ブラック濃縮リポ6って真っ黒な錠剤
- 730 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1394-W/ZL)：2020/03/24(火) 07:53:42 ID:ISUhJk7B0.net
- ●ハイパワー
いわゆる瞬発力であり、強い力を生むが長続きしない。その持続時間は、速筋中のエネルギーの本体である
ATP（アデノシン3リン酸）とクレアチンリン酸の量 によって決まり（ATP-CP系）、おおむね8秒弱である。
●ミドルパワー
糖質（グリコーゲン）を無酸素的に分解して得られるパワーであり、乳酸が筋中に蓄積するため苦しく（乳酸系）、
その持続時間は30秒から2分程度である（陸上競技の400mから800mを想像して欲しい）。
●ローパワー
いわゆる持久力であり、糖質と脂肪を酸化して得られる（酸化系）パワーである。
- 731 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-Lm4N)：2020/03/24(火) 13:13:37 ID:0Rd1etc3p.net
- >>730
wikiのコピペだったと思うけど鵜呑みにしない方がいいよ
ハイパワーとミドルパワーを全く別の根拠から引っ張って論じている
基本的にwikiはド素人が書いてることがほとんどで、識者が編集を入れない限り間違った情報がそのまま掲載されることも珍しくない
- 732 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-/EG5)：2020/04/17(金) 23:41:57 ID:BEaPFasq0.net
- 20秒5本やる日と40秒3本やる日に分けてたけど面倒だから30秒4本に纏めた
3本終わった時点で既に効いてる感満載
でも根性で4本目も頑張ると生まれたての小鹿を味わえるｗ
- 733 ：無記無記名 ：2020/04/18(土) 01:55:23.58 ID:8TF0/Ty+M.net
- 免疫下げてコロナ撒き散らすなよ（笑）
- 734 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-/EG5)：2020/04/18(土) 11:21:18 ID:n0Gy2q5i0.net
- HIITの後は咳が出るから免疫下がってるのが自覚できるね
じゅうぶんな睡眠と栄養でちゃんと回復するけど
- 735 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-qMl/)：2020/04/18(土) 14:52:39 ID:KPAoxQ06a.net
- 免疫力低下低下って、あなたたち体脂肪率3%？5%？
- 736 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-LyF0)：2020/04/18(土) 15:43:57 ID:9/mYjzg/d.net
- HIITの後良く体調崩すわ
- 737 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9792-nR3I)：2020/04/18(土) 16:24:39 ID:RFA7duwI0.net
- >>735
体脂肪あってもhiitの後は体調崩しやすいよ
そりゃ体脂肪ない人よりは回復早いんだろうけど
- 738 ：無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM4f-OX4j)：2020/04/21(火) 12:27:30 ID:+WIEND8rM.net
- 結局HIITとSITの違いってなんなの？
- 739 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-qMl/)：2020/04/21(火) 12:39:34 ID:eTAxLVZwa.net
- 私は体調崩したことないよ。風邪も全く引かなくなった
女なので体脂肪20%以上あるからかな
ジム友の女子たちも全員風邪引かなくなったそう
- 740 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-/EG5)：2020/04/21(火) 20:38:10 ID:ffTVMwxm0.net
- >>738
HIITの一部をSITと呼んでるだけ
名前が新しいだけで新しいトレーニングだと勘違いする人を釣るため
- 741 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5f-gCK2)：2020/04/22(水) 12:35:37 ID:Ey6EFbZjr.net
- >>738
休憩時間が長め
より脂肪燃焼効果がある
HIITより楽
- 742 ：無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-WTGL)：2020/04/22(水) 15:18:19 ID:5OF5gzMFM.net
- >>741
具体的に教えてくれると助かるググっても素人が書いたクソブログしか出てこないんだよ
- 743 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-nGje)：2020/04/22(水) 15:23:44 ID:JcatLo4qa.net
- ヒット！
- 744 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5f-gCK2)：2020/04/22(水) 15:59:48 ID:Ey6EFbZjr.net
- >>742
知りたい点を具体的に聞いてくれると助かる
俺の知ってる範囲でなら教えよう
- 745 ：無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-WTGL)：2020/04/22(水) 17:30:09 ID:5OF5gzMFM.net
- >>744
・具体的にどれくらいの次回運動してどのくらいの時間を休むのか
・運動内容に違いはあるのか（例えばエアロバイクならどっちの様な）
・脂肪燃焼効果の具体的な数値
- 746 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd7-gCK2)：2020/04/22(水) 20:18:26 ID:WxYUJzpqr.net
- >>745
?やり方にもよるが30秒全力→4分休憩など
?特にない、全力でやるのが大切
?HIIT16％減少、SITは22％減少という研究結果がある
ソースは面倒だから自分で探してくれ
3については女性研究者色々と比較した論文を前に見たことがある
- 747 ：無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-WTGL)：2020/04/22(水) 21:05:12 ID:xAQPpUETM.net
- >>746
SITが30秒全力→4分休憩なんか？
- 748 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/22(水) 22:54:31 ID:gKTq72zi0.net
- >>746
一般的なパワーマックスのミドルパワートレーニングにそっくり
違いはレストが長いってだけ
俺が最近やってる30秒4本にもそっくり ちなみにレストは2分→4分→6分
四頭筋が焼けるように痛むし普通のHIITより楽とか大嘘
痩せもしないし
- 749 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-gCK2)：2020/04/23(Thu) 05:06:38 ID:J4PnskJBr.net
- >>747
そう。hiitより休憩が長いから実質的な運動時間は短い
4セットで効果が出る
>>748
聞いてねえよ、失せろ
- 750 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srea-yjut)：2020/04/23(Thu) 05:31:20 ID:KyTybQfvr.net
- お疲れ様です。
日々の10kmジョグを自粛して今はバーピーと、マウンテンクライング?などのhiitにシフトチェンジして、2日に一回5分×2セットやってます。
ジョギングより時間は短いけどきつすぎる！
他は自重筋トレを自宅で椅子や机など使って行ったり、ピストルスクワットを左右合計で1セット60回やって、体脂肪率1桁維持してます。
スタミナ維持って、ジョギングとhiit 、どちらが効果あるんですか？
- 751 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/23(Thu) 07:10:44 ID:4gDAxZjE0.net
- >>749
脳内エアプはすっこんでろ
- 752 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a492-oYIw)：2020/04/23(Thu) 11:49:09 ID:AqUYUWeD0.net
- hiitとsitの違いは休憩時間の差ってことか…
- 753 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc1-l9Cx)：2020/04/23(Thu) 12:57:21 ID:53gNoQsHp.net
- HIITの代表は海外でもタバタなのかな？
論文確認しなきゃ分からんけど
タバタは最大心拍数まで上げるから心肺はタバタの方がキツい
SITは心拍数はマックスにならないが血中乳酸値がめっちゃ上がるから脚はSITの方がキツい
こんな感じか
- 754 ：無記無記名 ：2020/04/24(金) 04:22:15.99 ID:b2VXMgvVr.net
- >>751
エアプはお前だろ
お前の話題はスレ違いなんだよ
さっさと失せろ
- 755 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/24(金) 08:53:28 ID:y4mg31uQ0.net
- >>754
スレ主の話題をスレ違いと思うなら別のスレ立てたら？
「楽して痩せるスレ」とか
SITは酸欠で気持ち悪くなるし全然楽じゃないけどな
- 756 ：無記無記名 ：2020/04/24(金) 21:30:03.59 ID:W40m2S+Ur.net
- >>755
お前がスレ主である証拠もないし、そもそもスレの趣旨はスレ主によって決まるのではなくタイトルと本文によって決まる
お前自身に興味があって人が来てるわけじゃないだろ？そんなことも言われないとわからんのかw
ミドルパワー（笑）だのオールアウト走（笑）の話がしたいなら別スレ立てればいい
- 757 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/24(金) 23:07:00 ID:y4mg31uQ0.net
- SITは典型的なミドルパワートレーニングなんだが
名前の目新しさだけに釣られてるアホはそんなことも知らんのか
- 758 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/25(土) 00:55:22 ID:kUZERY2e0.net
- https://mag.zone-project.com/how-to/392/
https://www.all-out-running.com/entry/WIngateHIIT
SITについてはこの2つのブログが分かりやすく説明している
SITもタバタも対照実験はちんたらペース
こんなお遊びじゃなくて100%VO2maxと比較してくれ
- 759 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5f-gCK2)：2020/04/25(土) 13:00:10 ID:lE8F8r2yr.net
- >>757-758
スレ主である証拠云々の話題にはもう反論できない？ぐうの音も出ないか？
そろそろSITで痩せもしないっていう根拠出してもらっていいか？
お前がやってるミドルパワー（笑）は痩せないんだっけ？
- 760 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-Mpai)：2020/04/25(土) 14:32:31 ID:bMioY7vCr.net
- そもそもそこそんなに重要？
痩せるためのもんなんかじゃないだろ
- 761 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-gCK2)：2020/04/26(日) 07:23:45 ID:GvO6B8a/a.net
- 痩せるためのものかそうでないものかはやる人によって決まるんだから一概には言えない
- 762 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp72-7nIC)：2020/04/26(日) 08:05:09 ID:PoarwOGep.net
- デブはhiitに夢見るしな
だからいつまでもデブなんだけど
- 763 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 08:20:04.93 ID:1hE3Vdpvr.net
- デブにゃ完遂できないよ
オリンピックアスリートが酸欠でぶっ倒れたりする強度だから
- 764 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-gCK2)：2020/04/26(日) 08:31:42 ID:jUUu70hJr.net
- とりあえず反論できなくなると独り言ブツブツ言い始めるのはかっこ悪いからやめたほうがいいと思う
- 765 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM34-oYIw)：2020/04/26(日) 10:49:58 ID:iP9npu29M.net
- 心拍数目安にするのってどっち？
- 766 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 11:57:16.39 ID:l6jh074a0.net
- >>453
https://good-looking.at.webry.info/201102/article_2.html
アフターバーンやEPOCによるエネルギー消費はわずかでしかない
SITは30秒×4＝2分と実働時間が短い
だが酸素借が大きいためクールダウン中の消費は実働中よりずっと大きい
そのずっと大きい消費を加えても先週実行したSITの総消費は174kcalだった
この174kcalにアフターバーンによる消費を合計しても200kcal程度だろう
これを全て脂肪で計算しても22g痩せるだけ
実際は糖質が半分以上使われるから痩せるのは10g程度だろう
- 767 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 12:06:29.39 ID:l6jh074a0.net
- >>765
100%VO2maxを超えるような高強度運動では心拍数は目安にならないよ
心拍数は100%以上には絶対ならない
だが瞬間的な運動強度は400%VO2maxにも達する
この400%VO2maxは数秒しか持たないから心拍数が上がる前に強制終了
- 768 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/26(日) 12:12:23 ID:l6jh074a0.net
- ちなみに田畑（TABATA）教授が実験した時の運動強度は170%VO2max
SITの運動強度は>>758のGibalaの実験では250%VO2max以下となっている
- 769 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-gCK2)：2020/04/26(日) 12:14:12 ID:/do5/uE1r.net
- こいつ一貫してHIITとSIT否定派だから話聞かなくていいよw
研究データや論文よりも自分が漕いだチャリンコのメーター信用してるような人間だから、科学的な根拠求めても無駄無駄
- 770 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/26(日) 12:32:23 ID:l6jh074a0.net
- 100%VO2maxとは>>15のような漸増運動負荷試験で求めた最大有酸素パワー
酸素の摂取量は呼気ガス分析装置のある施設が必要だが、
我々が知りたいのはパワーが何ワットかだからジムのエアロバイクで測れる
- 771 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 12:39:56.39 ID:l6jh074a0.net
- >>769
否定派が酸欠でのたうち回るようなトレーニングをわざわざ実行するかよｗ
お前のようなダイエット目的ではないだけだ
そういえばお前が科学的根拠を貼ったことはただの一度も無かったな
「という研究があった気がする」とかだけでｗ
- 772 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 12:43:15.08 ID:1hE3Vdpvr.net
- メインは心肺機能強化や耐乳酸能力の向上でしょ
痩せるとかそんなのは鍋の余熱で雑炊作るようなもんだ
- 773 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp72-7nIC)：2020/04/26(日) 13:24:47 ID:PoarwOGep.net
- だがデブは夢を見る
- 774 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 13:31:18.07 ID:X3nRrKKRM.net
- >>260から今度はHIITとSITで脂肪燃焼比較
デブはゴミのような燃焼差にこだわる病気
- 775 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 17:16:42.83 ID:0/FZsBz90.net
- まあ食事制限出来ないデブがHIITなんてしんどいこと続くわけない
- 776 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa81-7nIC)：2020/04/26(日) 17:41:58 ID:vaoOWPoGa.net
- HIITできてる気になってるデブもおるな
- 777 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 18:01:57.59 ID:QcEb9lsKr.net
- >>771
それはお前だろw
じゃあそろそろこれ答えてもらおうか
HIIT：4分間高強度（90～95％HRmax）＆3分間軽い運動を4セット
SIT：30秒全力＆4分間軽い運動を4セット
これだとお前はどっちが脂肪燃焼効率いいと思うんだっけ？w
- 778 ：無記無記名 ：2020/04/26(日) 18:03:39.85 ID:QcEb9lsKr.net
- 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)が言う科学的根拠（笑）ってあれだっけ、個人のブログ記事だっけ？（笑）
すげえよなあ、あれで科学的根拠って言い張れるメンタル
- 779 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ace8-r6dx)：2020/04/28(火) 14:36:34 ID:B3mNmYMX0.net
- ノルウェイ式HIITってアンチエイジング効果があるらしいけど、それってインターバルトレーニングならほぼ同じ効果だよね？
皆さんは体力や外見等、アンチエイジング効果を実感してますか？
- 780 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ace8-r6dx)：2020/04/28(火) 15:41:37 ID:B3mNmYMX0.net
- アンチエイジング効果って最大酸素摂取量がアップしたりとか、ミトコンドリア増えたりとか。
- 781 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-Pk9l)：2020/04/28(火) 16:43:47 ID:2E7Rhl7Aa.net
- アンチエイジングにいいのは成長ホルモンを分泌させること
成人してからでも運動をすることによって成長ホルモンを分泌させることができる
無酸素筋トレだけじゃなく有酸素運動で滝汗かく程の運動をすること
- 782 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-Pk9l)：2020/04/28(火) 16:47:46 ID:2E7Rhl7Aa.net
- それでも糖質取ってる人は相殺されちゃうかも
糖質は老化させるからね
あと個人的に周りを見て、アルコールやたばこ好きな人も老化早いなと思う
- 783 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)：2020/04/28(火) 19:56:53 ID:wPy0mmX40.net
- >>779
激しい運動は活性酸素の発生を促して老化しやすいとかよく聞くけどね
エビデンスがあるのか知らんけど
- 784 ：無記無記名 ：2020/04/28(火) 20:10:41.36 ID:NcfD+Azdr.net
- でも実際激しすぎる運動する人は持久系は特に顕著だけど老けてる人多いよね
- 785 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-pqhj)：2020/04/29(水) 00:26:13 ID:ZXaKjP3jp.net
- マラソン選手なんかは老けてるかも
- 786 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-pqhj)：2020/04/29(水) 00:30:06 ID:ZXaKjP3jp.net
- 毎日30kmとか走るスポーツ心臓の人とは次元が違うし
やれと言われてもできない
- 787 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e704-c3eO)：2020/05/02(土) 07:06:55 ID:cjQsPTau0.net
- マラソンは走る時の活性酸素じゃなく、紫外線による肌ダメージが一番見た目を老けさせてるはず。
紫外線による老化の『光老化』って言葉があるくらいだし。
- 788 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-6l9a)：2020/05/02(土) 09:03:00 ID:sOoi4Fbkr.net
- インドアスポーツであるスケートの高木美帆なんかは急激に老けたけどあれは個人的な体質なんだろうか
スピードスケートといえばHIITと最も関連深いスポーツ競技の一つだと思うけど
- 789 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/02(土) 10:34:49 ID:x9aCpGKr0.net
- >>788
高木美帆って1500mの世界記録持ってるのか、すげー
マイナー競技だからオリンピックくらいしか話題にならないな
日本のミドルパワー系のトレーニングは自信を持っていいのかもしれないね
TABATAも元はスケートの入澤孝一が考案したもの
- 790 ：無記無記名 ：2020/05/02(土) 10:42:17.28 ID:x9aCpGKr0.net
- https://news.yahoo.co.jp/byline/ishidamasahiko/20190731-00136297/
入澤コーチが田畑教授に相談を持ち掛けたんだな
しかしタバタは最大酸素借に対しては最適なトレーニングだが万能ではない
従来の30秒マックス2分レストの方が血中乳酸値を上げられる
- 791 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-uKRx)：2020/05/02(土) 14:05:40 ID:GSsfBbo90.net
- 30秒で200mくらいの感じで走ればいいのかな？
- 792 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 070b-0LsA)：2020/05/02(土) 14:08:17 ID:TVTW+aTT0.net
- 200m30秒って相当キツいぞ
- 793 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/02(土) 16:01:21 ID:x9aCpGKr0.net
- >>791
SITならマックス全力だよ
2本目3本目はどうしても遅くなってくるけど
若い男で200m30秒は遅い方だと思うが自分のマックスで走ればいい
>>790のリンク先にも書いてあるが疲労困憊に至ることが超重要
抑えたらなんちゃってSIT
- 794 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-6l9a)：2020/05/02(土) 16:09:30 ID:sOoi4Fbkr.net
- タバタとかもそうだけど4セットなり8セットなりの規定のセット数で余裕で完遂できるよりは途中で息上がりきって途中のセットで続行できなくなる方がよほど効果的らしいな
- 795 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a792-dNv7)：2020/05/03(日) 20:41:05 ID:o0KHnO2K0.net
- 暇だからバンビージャンプでタバタやったんだが8セット完遂できずに撃沈した。足プルプルで酸素不足、吐き気で苦しんでる。これでいいってことだよな？短時間ですげー運動量だな。
- 796 ：無記無記名 (JP 0H4f-c3eO)：2020/05/03(日) 21:01:26 ID:zhJcPF1cH.net
- >>312の(20秒2分SITの)データが事実なら凄いね。
ところで、自転車で駅まで15分くらいなんだけど、坂が２つある。
坂道で20秒ダッシュを二回して、他は普通にこぐくらいでも、ミトコンドリア向上したりするよね？
SITほどじゃなくても。
- 797 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/03(日) 22:21:45 ID:YCsjZ3EE0.net
- >>796
ほんとにミトコンドリアを増やしたいならSITでもちんたら有酸素でもなく
100%VO2maxインターバルをやった方がいい
そいつらSITを過大評価するために対照実験はいつもちんたら有酸素
そんなお遊びと比べて少し上くらいじゃ全然凄くない
- 798 ：無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx5b-YHkW)：2020/05/03(日) 22:28:23 ID:SeDFMjJFx.net
- https://www.youtube.com/watch?v=2w5EXJ4H-m8
- 799 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67e8-c3eO)：2020/05/03(日) 22:39:32 ID:vMCLiQZQ0.net
- >>797
100%VO2maxインターバルとやらでミトコンドリアがアップするデータは？
中年以降にはハードすぎない？
- 800 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/04(月) 01:20:15 ID:Cg2ob2CF0.net
- >>799
https://www.semanticscholar.org/paper/Aerobic-high-intensity-intervals-improve-VO2max-Helgerud-Hoydal/7e3d7ea34dbce9194682b8f71315ec58e95b1b28
LSD、LT走、15秒ショートインターバル、4分ロングインターバルの比較
4分ロングインターバルが最もVO2maxを向上させた
実行すりゃわかるがVO2maxインターバルよりもSITの方がハードだよ
前者は心臓がしっかり反応してくれるが後者は後から生き地獄が待ってる
ちなみにノルウェイ式HIITでググるとアフィサイトが引っかかるから要注意
ハイエナに餌を与えないでねｗ
- 801 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-uKRx)：2020/05/04(月) 10:30:24 ID:DJskm3G00.net
- インターバル走興味あるならVDOT参考にすればいい走力に応じた目安タイムが決まってる
一般的なランナーも想定した練習法で昔から定番化してるし中高年のへぼランナーでも普通にやってる
- 802 ：無記無記名 (JP 0H4f-c3eO)：2020/05/04(月) 21:15:46 ID:3S0dVOYqH.net
- 四十路だし>>796くらいのトレが限界かな俺は。それで徐々にでもミトコンドリア増えたりすれば大万歳。
100%VO2maxインターバルとか、名前だけで死ねそう(笑)
まあ、ググってやってみるけど。
- 803 ：無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx5b-nupG)：2020/05/05(火) 10:06:32 ID:53jHzS30x.net
- 今日と明日は休みだから早速ノルゥェー式hiitやった。
4月始まって、10kmジョグから自宅でhiitにシフトチェンジしましたが、これは自宅でも大汗かけるw
達成感半端ないから最高です。
- 804 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/05(火) 10:26:20 ID:xycB29t70.net
- >>802
目的がVO2max向上じゃなくてアンチエイジングなら無理しない方がいいよ
ちんたら有酸素くらいが健康にはいいと思う
ミトコンドリアが増えたらイコール健康という先入観は捨てた方がいい
ハードなトレーニングはかえって体に悪いと思う
- 805 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-6l9a)：2020/05/05(火) 10:32:47 ID:xuEEheUPr.net
- ノルウェー式って4分も全力やるの
4分もつのはもはや全力とは言えない気もするけど
- 806 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/05(火) 11:13:30 ID:xycB29t70.net
- SITのアフターバーンがどれくらいか自分で計測したら意外に多かった
>>766の合計200kcalは間違い、お詫びします
アップとダウンを含めた25分間のSITが174kcal
同じSITの心拍数60までの回復（アフターバーン）含めた消費は309kcalだった
それを勘案しても痩せたいのならSITよりLT走の方が1.8倍消費してくれる
別の日に行ったLT走はアップとダウンを含め53分で489kcal
同じLT走の心拍60までのアフターバーンを含めた消費は559kcal
53分も時間ない！って人でもSITは苦痛が大きいからお勧めできない
- 807 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/05(火) 11:31:34 ID:xycB29t70.net
- >>805
4分で限界・疲労困憊になるペースって意味でしょ
「全力」はタバタでも誤解してる人が多い紛らわしいワードだね
タバタは170%VO2maxで、これは終盤で疲労困憊になるペース
だけど「全力」でやるというワードの方が独り歩きしちゃってる
- 808 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-uKRx)：2020/05/05(火) 14:02:10 ID:s1YECj3t0.net
- ノルウェー式って1000m走3分ジョグ×5本のインターバル走と同じでしょ？要するに
なんか新しいもんみたいな紹介してるけどDaigoが広めたんか
- 809 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-ha9l)：2020/05/05(火) 15:22:33 ID:C4G5sbqvr.net
- まーたアンチSITのオールアウト走君が暴れてんのか
- 810 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-XdiM)：2020/05/05(火) 16:26:46 ID:lD7Aq/rPp.net
- ジム行けないんでタバタやりたいのだけど、単一種目でセット組んだ方がいいの？
4個種目×3セットでも良い？
- 811 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)：2020/05/05(火) 16:51:19 ID:xycB29t70.net
- >>809
アンチがあんな死にそうになるトレーニングをわざわざ実行するか間抜けめｗ
おまえは痩せるためのお遊びでもやってろ
- 812 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-6l9a)：2020/05/05(火) 16:58:47 ID:xuEEheUPr.net
- 6セット目くらいから変な声出る
- 813 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-K0LW)：2020/05/05(火) 17:12:23 ID:DLirXuhnd.net
- これからhiitを始めてみようと思うんだけど、脂肪燃焼に効果低いってまじ？
- 814 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-6l9a)：2020/05/05(火) 17:15:21 ID:xuEEheUPr.net
- 何も運動しないよりは効果はそりゃあるけど死ぬほどキツイわりには消費カロリーが高いわけではないのでウォーキングを30分とかやってた方が減量効果は高いし楽
- 815 ：無記無記名 ：2020/05/05(火) 17:25:00.19 ID:DLirXuhnd.net
- まじかよ毎日の筋トレにプラスアルファでやろうと思ってたのだが、急にやる気なくなった
- 816 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-ha9l)：2020/05/05(火) 19:06:54 ID:C4G5sbqvr.net
- >>811
>>777-778をスルーしちゃうオールアウト走ガイジさん早速反応してて草
また個人のブログソースでSIT批判するのか？w
- 817 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67e8-c3eO)：2020/05/05(火) 22:46:28 ID:Wyjp24t20.net
- >119
>120
>312
のデータって具体的にどの程度の強度の運動と比較してるの？
Vol2maxってのが、具体的な運動強度と繋がらない。
- 818 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67e8-c3eO)：2020/05/05(火) 23:57:07 ID:Wyjp24t20.net
- なんかいろんなデータがあるけど、秒数とか、あんまこだわっても意味ない気がする。
>796みたいに生活の中に取り入れて、続くのが第一の気がしてきた。
いずれにせよ、hiitしてれば、ミトコンドリアも最大酸素摂取量も向上してくし。
>・VO2max（最大酸素摂取量）
>SITに取り組んだグループはすべて、パフォーマンスが向上した。
トレーニングなし群は向上しなかった。
>※（30秒：4分）と（10秒：4分）が、（10秒：2分）に比べて向上率が高かった。
>まとめ
>運動時間「10秒」と「30秒」の間で大きな差は見られませんでしたが、
休憩時間では4分のほうがパフォーマン>ス向上が見られました。
>【SIT】は最大出力を発揮することが重要だと考えると、10秒程度の最大運動で
>休憩は4分くらいの「長め」が良い。と予想されます。
https://hari-sports.com/athlete/hiit-interval
- 819 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0be8-4vWL)：2020/05/06(水) 00:58:15 ID:H/N3/mzO0.net
- HIITに似た手法として、SITって方法も有名だったりします。これは「スプリントインターバルトレーニング」の略称で、
★1 10～30秒だけ猛スプリント（エアロバイクでもOK）
2 スプリントの強度は「オールアウト」（疲労困憊レベル。終わった直後に足がフラフラで吐きそうなレベル）
3 スプリントの5倍以上の時間をかけて休む（30秒スプリントだったら最低でも150秒の休憩を入れる）
１～３までを繰り返す
みたいな感じ。★とにかく30秒だけ死ぬ気で走るのがコツで、これだけでも相当に体力がつくことがわかってるんですね(1)。
これはスターリング大学の研究で、34件のデータをまとめて「1セッションでSITを何回くり返すのがベストなの？」って疑問を調べたんですね。
で、その結果がおもしろくて、
★SITの効果は1セッション2回までがベスト！
それ以上をやってもほとんど無意味！
うーん、ビックリ。SITの効果は得るには１セッションで２回のスプリントを行えばOKなんだそうな。
ってことは、
★1 30秒の猛スプリント
2 3分ぐらい休憩
3 30秒の猛スプリント
だけでも十分に心肺機能は発達するってことですな。たったの４分！
ちなみに、この研究では「SITを週に何回すべき？」ってとこには触れてないんですけど、2013年のメタ分析(3)だと★「週２～３でいいんじゃない？」みたいな感じ。こりゃあ楽でいいっすね。
もっとも、★SITは短時間で終わるのがいいとこなんですけど、実際に試してみると「二度とやりたくない！」って気分にもなるのが困り物ではあります。HIITとSITのどっちを選ぶかは、まぁ好みでしょうねぇ。
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/01/14sit.html?m=0
- 820 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0be8-4vWL)：2020/05/06(水) 01:30:41 ID:H/N3/mzO0.net
- 自分がやる気を作り出したいと思った時には、「30秒間全力で動く」ということをしてみてください。
たった30秒でいいので全力で動くということを行うだけで、頭の回転も速くなるし集中力も上がり、仕事もはかどるようになるという研究になります。
「30秒間全力の運動」で一日中効果が！
具体的には、バービージャンプを全力で30秒間行ってください。30秒だけでいいので全力でするようにしてください。
これがどうしてもきつい場合にはスクワットでもいいと思います。あるいは、階段の上り下りや全力ダッシュでもいいと思います。
30秒だけでいいので全力で息が切れるぐらいまで動くようにしてください。
これをするだけでも1日の集中力や疲れやすさなどが全く変わってきます。
参照している文献によるとバービージャンプでなくても結構ですが30秒間全力で筋トレをするとかなりの変化があるようです。
もちろん集中力を作り出すためにも使える方法ですが、1日30秒するだけでそんなに効果があるのかと考える人もいると思います。
実際に30秒行うだけでも十分に頭の回転も速くなるし認知機能も上がります。
さらに効果を出したいのであれば、この30秒を2セット行なってください。つまり、1日の運動時間は1分だけでいいということです。
30秒全力で運動して、2分から3分ほど休憩して、そしてまた30秒全力で運動するだけです。この方法をSIT（スプリントインターバルトレーニング）と言います。
このたった1分の運動によって十分に僕たちの人生は変わるということを示してくれている研究があります。
スターリング大学のSITの34件の研究をまとめたメタ分析によると、SITを2回行うだけで体力がついて疲れづらい体ができるという結果が確認されています。
疲れづらい体ができて、先ほど紹介したように30秒全力で動くだけで頭の回転が速くなるということですから、頭の回転が速くなって疲れづらい体になるということは人生が変わることにもつながるはずです。
それだけの効果がたった1分の運動をするだけで手に入れることができるということが示唆されているわけです。
このメタ分析によると、SITの効果としてはどれぐらいの回数が一番いいのかという事を調べていますが、わずか2回の運動がベストだったという事です。それ以上きつい運動を続けても体力を増進するということに関してはほとんど意味がなかったということです。
https://daigoblog.jp/30seconds-exercise/
- 821 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-8x13)：2020/05/06(水) 11:30:43 ID:aiKlORoQ0.net
- >>817
上2つは英文だから置いといてｗ
>>312は「最大心拍数が70％を超えないレベル」って書いてあるでしょ
俺がちんたら有酸素と呼んでるお遊び程度の運動
VO2maxは最大心拍数100%になる運動
1500m走を限界で行うくらいの運動強度
- 822 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-8x13)：2020/05/06(水) 11:43:08 ID:aiKlORoQ0.net
- >>818-820
目的がアンチエイジングなら細かいところに拘る意味はないね
俺の目的は競技の記録を0.1秒でも更新することだから細かく拘るよ
SITを2回で辞めてしまうのは記録更新にほとんど意味がないと感じる
今日はSITの日だから4回がんばるよ
- 823 ：無記無記名 (JP 0Hb6-4vWL)：2020/05/06(水) 21:04:02 ID:4dGB39rdH.net
- >>822
アスリートか、凄いな。
sit何秒でやってます？
- 824 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-8x13)：2020/05/07(Thu) 23:07:19 ID:IBiBChqK0.net
- >>823
自己満3流アスリートだから全然すごくないですよ
SITは全力25秒～28秒で4本、レストは110bpmまで
前回よりも心拍数の回復が早くなったから次回は負荷を上げる予定
マニュアル通りにこなす事よりも「漸進性過負荷の原則」が大事だからね
- 825 ：無記無記名 ：2020/05/07(木) 23:30:23.21 ID:NPx2R02j0.net
- >>824
何の競技？
sit二回では、タイム的に変化しないの？
- 826 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp33-jXnA)：2020/05/08(金) 00:54:04 ID:0sGIbx9vp.net
- アサルトバイクとローイングマシンどっちがええ？
- 827 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-8x13)：2020/05/08(金) 18:08:32 ID:LoY/fU3w0.net
- >>825
SITはロングスプリントのためにやってる
ショートスプリントほど高出力じゃないし中距離走ほど酸素摂取量は高くない
だけどロングスプリントは血中乳酸値が最高に上がるのを体感できる
SITを2回で終わらせたら大して乳酸発生しないのよ
- 828 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfe8-WBYH)：2020/05/14(Thu) 20:37:04 ID:4fjZ7hY90.net
- HIITで使いやすいタイマーアプリあります？
- 829 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 650b-xidE)：2020/05/17(日) 11:03:15 ID:wdnm6pUG0.net
- インターバルタイマーってやつがシンプルでいい
HIIT専用に開発されたんじゃねーかってぐらい
- 830 ：無記無記名 ：2020/05/18(月) 00:46:34.81 ID:VVFJ2zGT0.net
- だいたい吐き気がするくらいだと追い込めてるってことでOK？
- 831 ：無記無記名 ：2020/05/18(月) 07:59:09.30 ID:Y8uCqW0Dr.net
- ラジオ体操がHIITだラジオ体操連続3回やってみろ
もちろん2㌔～3㌔のダンベル持つとか
途中に何回か勝手にスクワットやデッドやショルダープレス腕立て腹筋入れるんど
- 832 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3db8-X1Qb)：2020/05/18(月) 20:28:44 ID:AFg8D/CH0.net
- >>830
だいたいOK
- 833 ：無記無記名 ：2020/05/19(火) 07:04:14.37 ID:ISXbWvj1H.net
- 心拍数だけなら、180くらいまでなら上げんの簡単じゃね？
まあ、スポーツ心臓じゃないからかもだが。
- 834 ：無記無記名 ：2020/05/20(水) 09:10:32.13 ID:qli2r2QU0.net
- 長友がインターバル走動画上げてるな
- 835 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-m3tO)：2020/05/20(水) 12:55:38 ID:OKpGmkW3p.net
- >>833
SITだと運動強度が高過ぎて心拍数はそこまで上がらない
心拍上げやすいのはVO2maxインターバルみたいな中距離系
- 836 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-dKbv)：2020/05/29(金) 00:51:35 ID:Nm2SLkhNM.net
- 何故ダッシュよりバーピーの方が吐き気キツいんだろう？
- 837 ：無記無記名 ：2020/05/29(金) 07:14:59.14 ID:lHvFyP4jp.net
- >>836
ダッシュのつもりなだけで大した強度になってないんじゃないの
その場で腿上げしてるだけだったりして
- 838 ：無記無記名 ：2020/05/30(土) 09:38:32.23 ID:4tgvi3yca.net
- ダイエットにはスプリント、HIIT、それともランニング？
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/a32610293/interval-training-for-weight-loss-study-20200529/
- 839 ：無記無記名 ：2020/05/30(土) 13:17:49.29 ID:XkRqR5b00.net
- >>836
自分はバーピーやると次の日腹痛＆下痢になってしまう
坂道ダッシュのほうが体力的にはキツイけどそうはならないから
膝を胸に引き寄せる動作が消化器に良くないかなと思ってる
- 840 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-nKnz)：2020/05/30(土) 17:11:32 ID:6S+b7rOj0.net
- >>838
まーた対照実験ちんたら有酸素かよｗ
ダイエットに最適なのはLT走
マラソン選手みりゃわかるだろ
スプリンター（SIT）はもちろん1500m（VO2max）の選手もあそこまで痩せてない
そしてちんたら有酸素やってるメタボも痩せてないｗ
- 841 ：無記無記名 ：2020/05/30(土) 18:03:27.46 ID:MQYSF33o0.net
- 競技をすることによって得られる体型と競技にとって理想の体型は違うのでは
- 842 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 03:12:43.32 ID:9BCVP7ged.net
- >>820
30秒全力って相当キツいぞ
200m～250mを一切緩めずに最速で走り抜けるということ
下手すればその日の内に肉離れかもしくは入院コースだぞ
- 843 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 06:13:12.04 ID:eoShh9xJH.net
- 自転車だと30秒全力は結構出来るんだよね
まあ、なんちゃって全力なのは否定しないが、多分それくらいでも効果あるはず
- 844 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 08:33:21.43 ID:Z3cPaHxK0.net
- バーピー4セットしかできない＾＾；
- 845 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 09:39:51.97 ID:yW/cr6BK0.net
- >>843
その「「効果」が何を目的にしたものかによるだろうね
「集中力を高める」効果なら「なんちゃって」の方が酸欠にならずにいいだろう
SIT本来のロングスプリント力を高める効果なら酸欠を作らないと意味がない
- 846 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 17:19:37.66 ID:gWaqB/C7a.net
- オールアウト走ガイジにマジレスしちゃ駄目だよ
こいつHIITとSITを憎んでるから否定しかしない
- 847 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 17:33:55.59 ID:DP7nlxF/r.net
- まあタバタなんかもトーシロが8セット完遂できることは前提にしてないからね
HIITは体力付くけどやり遂げるまでに必要な最低限の体力のハードルも高い
- 848 ：無記無記名 (JP 0H6b-lH1U)：2020/05/31(日) 21:22:23 ID:rSZMGGUlH.net
- >>845
最大酸素摂取量がアップしたりとか、ミトコンドリア増えたりとか、集中力アップしたりとか。
緩いSITでも効果あるなら最高たなと。
- 849 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 23:00:45.14 ID:yW/cr6BK0.net
- >>846
いいかげん学習しろガイジはお前だろｗ
死ぬほど辛いHIITとSITを実行してる俺が何を否定してるんだ？
糞みたいなダイエット効果を否定してるだけだｗ
>>848
万能を求める人は宗教に引っ掛かりやすいから注意した方がいいよ
- 850 ：無記無記名 ：2020/05/31(日) 23:56:26.69 ID:fxdiSDsP0.net
- これ既出？ツッコミ処が多すぎて
スピンバイク4秒全力+インターバル45秒
この運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。その効果は絶大でした。
160秒の運動を終えた翌日に、参加者の血中のトリグリセリドと脂肪酸化量を測定。トリグリセリドは多すぎると様々な生活習慣病を引き起こす中性脂肪の一つなのですが、160秒の運動を行った翌日には31％も減少し、体脂肪の分解量を示す脂肪酸化量は45％も増加していました。
この成果は、一日1時間のランニングよりも大きなものです。
https://nazology.net/archives/59217
- 851 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1e8-lH1U)：2020/06/01(月) 02:18:52 ID:fFGOsNl60.net
- 皆さんは自転車で全力で卒倒したりするレベルですか？
つか、そんな全力って出せない。
- 852 ：無記無記名 ：2020/06/01(月) 02:22:58.30 ID:fFGOsNl60.net
- HIITとかSITで効果(最大酸素摂取量、ミトコンドリア量アップ)がある、
最低限の心拍数、もしくは％VO2MAXってどれくらいなんですかね？
少しずつでもアップしてくなら、十分かなと。
- 853 ：無記無記名 ：2020/06/01(月) 02:35:49.92 ID:fFGOsNl60.net
- そもそも普通のHIIT って、そんなに高強度じゃないのでは？
タバタは170% VO2maxみたいだけど、sitは？
>一般的なインターバルトレーニングとは異なり、HIITは一般に>100％VO2max(注)の強度（１０分間前後で疲労困憊となるような強度）ので行うものを指します。
>有名な立命館大学の田畑泉教授らのグループが研究している、俗に“タバタプロトコール”と呼ばれる方法では、
>170% VO2max の強度（60秒前後で疲労困憊となるような強度）で20秒間の運動を行うことを、10秒間の休止を挟んで6~8回程度繰り返します。
https://mag.zone-project.com/how-to/392/
- 854 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-nKnz)：2020/06/01(月) 07:20:48 ID:aTI2edsH0.net
- >>853
>>768
SITは～250% VO2maxだね
ノルウェイ式は100%くらいかな
「普通の」HIITなんて存在しないでしょ
「高強度」のインターバルトレーニングならなんでもHIITなんだから
あと10分で疲労困憊する強度は100%より僅かに低いと思う
170% VO2maxは60秒前後じゃなくて50秒と田畑教授は言ってる
少しズレてるな
- 855 ：無記無記名 ：2020/06/01(月) 11:16:32.08 ID:O9zeG7S2a.net
- >>849
ダイエット効果を否定してるんだろ？
ダイエット効果はあるよ
すでにデータで示されてるやん
- 856 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-iOiv)：2020/06/01(月) 11:45:57 ID:BCTJlLTAa.net
- >>853
暗闇バイクに通ってたけど、一番きついクラスだと立ち漕ぎで倍速で漕ぐ時間が長いので曲に合わせられず脱落してちんたら漕いでいる人もいるくらいで全力疾走って感じだよ
心拍数や秒数測ってぎっちぎちにやるんじゃないけど効果覿面だったな
楽しみながらゆるーい糖質制限と合わせるくらいで10kg以上落ちてスリムになってる人が多かった
- 857 ：無記無記名 (JP 0H6b-lH1U)：2020/06/01(月) 21:35:27 ID:PXqKGv0pH.net
- >>854
250% VO2maxかあ、想像付かないね。
現時点で自転車じゃ、無理っぽいな。
>>856
立ちこぎでダンシングで全力みたいな感じかな？
- 858 ：無記無記名 ：2020/06/01(月) 22:17:51.11 ID:BCTJlLTAa.net
- >>857
激坂でバイクを左右に傾けてひいひい漕ぐんじゃないからダンシングとは違うけど、高速で30秒くらい全力で漕ぐから心臓バクバクになるよ
毎日短時間で心肺機能強くなって疲れにくい体になるわすぐ脂肪が落ちるわ楽しいわで文句なし
- 859 ：無記無記名 ：2020/06/01(月) 23:28:58.68 ID:aTI2edsH0.net
- >>855
対照実験はちんたら有酸素だけどな
>>857
250%くらいは誰でも出るよ
- 860 ：無記無記名 ：2020/06/02(火) 07:12:01.02 ID:LVBaWedE0.net
- 効果の有無というのは対象者が誰かというのが大きい
寝たきり老人なら数ｍ歩くだけでも最大酸素摂取量が増大するからね
ふだんから運動不足なフィットネス業界の顧客層なら何やっても痩せるだろう
大事なのは飽きっぽい顧客の心をいかにつかむかだろうな
- 861 ：無記無記名 ：2020/06/02(火) 08:00:10.49 ID:A2W0psfaH.net
- そういえば、
ほぼ、
最大心拍数＝100% VO2max ってことで良いのかな？
で、% VO2max が100を越えると、心拍数では予想出来ないみたいな感じ？
おおざっぱには、
最大心拍数(＝100% VO2max以上)で、
最大酸素摂取量、ミトコンドリア量はアップしてくと考えてOKかな？
- 862 ：無記無記名 ：2020/06/02(火) 08:03:53.81 ID:A2W0psfaH.net
- 理論的にはそうでも100％は難しいだろうから、>>6の90％ってのが案外正しいのかも？
- 863 ：無記無記名 ：2020/06/02(火) 10:52:54.68 ID:Hv/n47boa.net
- >>859
ちんたら有酸素だろうがなんだろうがアスリート目指すわけでもない限り十分だろ
しかも、お前SITとHIITはどっちが効果あるかについては頑なに意見表明しないやん
- 864 ：無記無記名 ：2020/06/02(火) 12:08:16.57 ID:jTFRJ4oIa.net
- ふだんから運動不足なフィットネス業界の顧客云々とか随分と偉そうな物言いで勝手な思い込みで人をバカにして嫌味なやつだねー
どんなにかっこいい体に鍛え上げていてどんなに身体能力高い人なんだろ
動画上げてよw
- 865 ：無記無記名 ：2020/06/02(火) 17:20:22.83 ID:1a+MuTH7r.net
- アスリート目指すわけじゃないならそもそもHIITなんてつらいことしなくてもいいと思うぞ
有酸素はちんたらでも長時間やれば減量効果あるがHIITは死ぬ気でやり切らんと減量効果なんてないから
HIITのHIは何の略かもう一度考えてみるんだ
- 866 ：無記無記名 ：2020/06/02(火) 19:52:21.63 ID:iWu/3FxV0.net
- Jinがやってるようなのじゃ話にならんし山澤のも再生数稼ぎで胸とか肩入れてるから心拍数的には休憩になる
ファイトマッスルチャンネルのジャンプスクワット10種5分くらいの強度が必須
- 867 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 00:27:10.72 ID:AmcFl4ax0.net
- >>861
前半は合ってる
強度が高過ぎると心拍数が100%に達する前に動けなくなる
最大酸素摂取量をアップさせるなら100%VO2maxがベスト
>>800
>>862
最大心拍数の90%はLT強度だから100%VO2maxインターバルより効果は低い
- 868 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 00:31:04.43 ID:AmcFl4ax0.net
- >>863
素朴な疑問なんだけどさ
アスリート志向でもないのに死ぬほどキツいSTIをわざわざやる理由は？
あらゆるトレーニングのなかで体感的にSITが最強にキツいんだけど
吐き気はタバタと同じくらいあるし太腿の灼熱感がひどくてまともに歩けないぞ
- 869 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-5Aqh)：2020/06/03(水) 00:33:55 ID:AmcFl4ax0.net
- >>865
3流アスリートだから体型はむっちゃ普通だし身体能力も3流だよ
- 870 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-5Aqh)：2020/06/03(水) 00:36:14 ID:AmcFl4ax0.net
- まちがえた>>864だったわ
- 871 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 06:21:18.34 ID:JZClHakc0.net
- 自転車で、%VO2max をあげるコツって有ります？
・ギアは重く？中くらい？
・坂道のが良い？
・ダンシングと普通の走り方では？
etc.
- 872 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 19:16:32.68 ID:AmcFl4ax0.net
- >>871
平坦で安全に追い込める公道を探すのは難しい
峠道の方が交通量は少ない
歩くような速さから10分くらいかけて少しずつ限界まで速度を上げていく
ギアは自分がちょうど良いと感じる重さ
最後はダンシングした方が心拍を上げやすい
- 873 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 20:59:51.47 ID:5spYvnkMF.net
- sitで30秒でなるべく %VO2max をあげる場合はどうですかね？
- 874 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 22:48:43.33 ID:AmcFl4ax0.net
- %VO2maxの意味を分かってないｗ
- 875 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 23:18:40.99 ID:hYJBa5KcH.net
- %VO2max って身体の中の酸素量みたいなイメージで良いですかね？
30秒ではいくら激しく動いても限界あるから、
中くらいの強度で酸素を消費しつつ、
激しく運動を何本もやって、体内の酸素を消費してくのがインターバルトレ？
- 876 ：無記無記名 ：2020/06/03(水) 23:21:44.66 ID:fzTep+co0.net
- %VO2max って運動強度的(時間内の酸素消費量)な意味合いでも使われてない？
- 877 ：無記無記名 ：2020/06/04(木) 07:26:49.05 ID:xeWsT61B0.net
- 酸素の摂取量も心拍数も100%以上には絶対にならない
それが「最大」ということ
それなのに、タバタは170%VO2maxと表す
これは酸素の摂取量が170%という意味ではない
最大酸素摂取量の時の「出力」を100%とした時にそれの1.7倍の出力ということ
- 878 ：無記無記名 ：2020/06/04(木) 18:51:10.86 ID:moOyBqmOa.net
- >>868
時間をかけたくないから
筋力を減らしたくないから
これだけで十分だろ
- 879 ：無記無記名 ：2020/06/04(木) 18:52:52.86 ID:moOyBqmOa.net
- オールアウト走ガイジはアスリート目指してる体見せてみろよ（笑）
少なくとも数年はやってるだろ？
- 880 ：無記無記名 ：2020/06/04(木) 22:36:13.91 ID:xeWsT61B0.net
- >>878
なるほど
ちゃんとしたSITなら筋力は大して減らないし時間も大してかからないな
だが大して痩せもしないw
>>879
SITもオールアウトがキモなんだがな
お前がやってるのはなんちゃってSITだからオールアウトしないのかw
- 881 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 06:47:20.22 ID:3CXoJeTTa.net
- >>880
長時間有酸素と同程度の効果あるんだから十分だろ、馬鹿か？
オールアウトがキモとか誰も否定してないよ？論点ずらすな池沼
オールアウト走ガイジのお前はアスリート目指してんだろ？
さっさと体見せてみろ
- 882 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 07:22:41.70 ID:7Iiw0uCS0.net
- >>881
ちんたら有酸素と同程度の効果で十分なのかｗ
そんなんで痩せるには1日じゅう走る必要があるんだけど
目指してるんじゃなくて既に3流アスリートだよ
見た目むっちゃ普通だって書いたじゃん
- 883 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 18:54:42.60 ID:WxIekkyGa.net
- >>882
一日中走らなくても痩せるから比較されてるんだろ、アホかよw
またファットバーンゾーンの話でもするか？
しかもこの板はウエイトトレ板なんだから筋トレも併行する
有酸素のみで痩せようとするバカどこにいんだよ
3流アスリートなのな、悪い悪い
じゃあ見せられるほどの体になってないってことでお前のやってるトレーニングは意味ないってことね
- 884 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 19:20:20.53 ID:7Iiw0uCS0.net
- >>883
一日中は盛り過ぎたがちんたら有酸素は時間が相当かかるで間違いない
筋トレを併行するかどうかなんて人それぞれ
ただ「痩せたい」という目的で選ぶならSITは不適当だ
で、お前は人に体見せるためにトレーニンやってんのかｗ
- 885 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 19:34:36.70 ID:7Iiw0uCS0.net
- アップ等込み25分間の「本気の」SITのアフターバーン含めた消費は309kcal
アップ等込み53分間のLT走のアフターバーン含めた消費は559kcal
本気SITだから25分以上やるのはムリね
アフターバーンを考慮しても1時間弱のトレで最も痩せられるのはLT走だよ
- 886 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 19:42:12.42 ID:7Iiw0uCS0.net
- 痩せ効果抜群のLT走を隠滅するかのように対照実験はどれもちんたら有酸素
こんなお遊びと比較して「短時間で有酸素と同等の効果があった！！！」
ほんとフィットネス業界のセールストークってすごいねｗ
俺は本来の目的のSITを本気でやり続けるけどね！
- 887 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 20:22:37.53 ID:KOlt3VU1a.net
- この人何と戦ってるんだろ
憎悪の念が凄すぎて引くわ。粘着質だし
太っていて卑屈で怒りっぼい性格が出来上がってしまって人に敬遠されてそんなんなのかな
なんだか知らないけどもはや可哀想に思える
- 888 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-5Aqh)：2020/06/05(金) 20:46:46 ID:7Iiw0uCS0.net
- >>887
俺は太ったことは一度もないんだけどね
中傷を書かないと君の気が済まないのはなぜだろう
何と戦ってるかと言うとね
糞みたいなセールストークで客を釣ってるフィットネス業界
糞みたいセールストークで客を釣ってるアフィカスｗ
- 889 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 20:54:53.22 ID:KOlt3VU1a.net
- ひとりでイキって賦存の極みだしアホとかガイジとか罵詈雑言の嵐でみなさん不快そうだからさ。understand?
フィットネスクラブに乗り込んで面と向かって言って来れないんだったらこんなところで罵り続けるのをやめたらどう？
- 890 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 20:55:11.62 ID:KOlt3VU1a.net
- あら誤変換。不遜ね
- 891 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 20:57:58.75 ID:7Iiw0uCS0.net
- アホとかガイジとか言ってるのはもう一人の方なのになぜ俺だけを叩くｗ
あ、お察し
- 892 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 21:04:26.73 ID:KOlt3VU1a.net
- あーごめん、くだらなすぎてよく見てなかった
じゃあどっちもどっちね
何にせよあなたが罵詈雑言吐いてることには違いないからね。あいつも悪いのに俺だけ怒られたーとか小学生みたいな反応をして恥ずかしくないのかな
- 893 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 21:13:41.93 ID:uzs+z/HsH.net
- 自転車のSITの限られたダッシュ(20～30秒)で、なるべく %VO2max の数値をあげるコツって有ります？
・ギアは重く？中くらい？
・坂道のが良い？
・ダンシングと普通の走り方では？
・とにもかくにもガムシャラにこぐ
その他etc.
- 894 ：無記無記名 ：2020/06/05(金) 21:23:11.13 ID:7Iiw0uCS0.net
- >>893
何度も書いてるけどVO2max向上が目的ならSITではなくノルウェイ式がいいよ
ソースは>>800
- 895 ：無記無記名 ：2020/06/06(土) 09:23:25.37 ID:8PipUPHr0.net
- VO2Max向上したいなら1000m×5本レストジョグ3分のインターバル走が定番中の定番そこらの市民ランナーでも普通にやる
速度は個人それぞれの持ちタイムに応じて決まるから誰でもやれる
- 896 ：無記無記名 ：2020/06/06(土) 10:30:36.76 ID:I4ABmaFha.net
- >>884
相当時間がかかるものとたった数十分間で同等以上の効果が得られるならそれは時短になってるだろ
筋トレ併行は人それぞれ、じゃねーよw ここはウエイトトレ板なんだから筋トレもやるに決まってんだろ、ダイエットの話したけりゃダイエット板行けよw
お前の主張には根拠がないんだよ、ずーっとな
人に見せるためとかじゃなくて、そこまでSITを憎悪して自己流のトレーニングを続けているアスリートさんの体を見たいなと思っただけだぞ
結局見せられない程度の体にしかなってないなら、お前のトレーニングは少なくともボディメイク上はなんの意味もないってことでいいか？
- 897 ：無記無記名 ：2020/06/06(土) 10:57:25.06 ID:lCpEPaH00.net
- >>896
>>885
アフターバーンを考慮してもSITは時短になってない
数十分間の時間があるならLT走の方が痩せる
>ウエイトトレ板なんだから筋トレもやるに決まってんだろ
根拠のない思い込み
>SITを憎悪
俺はほぼ週一でSITを実行している
SIT「本来の」効果を信じているし実感しているからね
- 898 ：無記無記名 (JP 0Hce-MTpy)：2020/06/06(土) 21:29:45 ID:q1RmPMJZH.net
- うーん、時間がないから、通勤中の10分の自転車の時に2回20～30秒ダッシュして、なんちゃってHIIT、なんちゃってSITにしようと考えてる。
だから、自転車20～30秒の間でなるべく負荷(？)をあげたいなと。
- 899 ：無記無記名 ：2020/06/06(土) 21:36:58.43 ID:JaB3EZssH.net
- もちろん、それで長時間のトレと匹敵するとは頭ごなしには思わないが、しないよりはずっと良いかなと。
- 900 ：無記無記名 ：2020/06/07(日) 04:04:54.69 ID:WJxy6eb20.net
- wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
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- 901 ：無記無記名 ：2020/06/08(月) 12:52:04.29 ID:dturWSiva.net
- >>897
じゃあそのソース早く出してくださいよ
つーかだらだら有酸素がファットバーンゾーン考えたら脂肪燃焼効率いいんだからそれと比較するのは当たり前だろ
筋トレやるのが根拠のない思い込みってw
カテゴリという根拠出してんだから根拠のない思い込みではないだろw
御託並べてねーで、さっさと体アップしろよ自称アスリートさんwww
SITにほぼたよらずLT走（笑）で作り上げた体を是非みたいっすねえ～（笑）
- 902 ：無記無記名 ：2020/06/08(月) 23:51:43.40 ID:ucRBtOUI0.net
- >>796の書き込みより少し前から、通勤中の自転車でダッシュ二本(最近は30秒)をやって一ヶ月以上経つ。
通勤中に信号で走るときがあるんだけど、今日は以前よりずっと楽に感じた。
多分、なんちゃってSITの効果かと。
- 903 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 00:09:44.04 ID:OILlMvJO0.net
- 信号で走るときは多分、150～200mくらいかな
- 904 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 07:27:16.02 ID:Bt880d0K0.net
- >>901
SITを毎週実行しているからLT走（だけ）で作り上げた身体ではないよ
俺がSITを実行していることをいいかげん学習したら？
俺の身体を見ずともロングスプリントの選手とマラソン選手を比べれば分る
後者の方が確実に痩せている
- 905 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 07:45:49.63 ID:5BeFrgEf0.net
- >>904
ここ、ダイエット板じゃなくウエイトトレ板なんで。
1人だけ痩せるかどうかの価値基準で話してるから話が噛み合わないな。
- 906 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 10:06:44.68 ID:fFybdU7d0.net
- まあこの板の人にもダイエット目的の人にもSITどころかHIITも必要ないよね
ていうか必要ない以前に出来ない
- 907 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 13:13:25.86 ID:z5wH/ugcp.net
- >>905
1人だけ？
もともとアウアウがSITの痩せ効果を言い出して粘着したのが発端なんだが
痩せ効果の話を止めるなら俺としても好都合だわ
俺はSIT本来の目的で実行してるだけだからな
- 908 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 13:25:26.64 ID:yrGJCOuea.net
- >>904
あのー、だからこそ「ほぼ」という言葉をつけたのですが、日本語不自由な方ですかね
いや、話そらさずに自己流トレーニングで作り上げた体見せてみなよ
説得力ないんだよ君
- 909 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 15:03:14.79 ID:yuXg8m5Pa.net
- >>907
いや、痩せるかどうかの価値基準だけでSITの話からLT走の話にずらしてるのはお前だけじゃん
俺は痩せ効果のみの観点では話してないよ
ウエイトトレ板なのに筋トレと併用するかどうかが根拠のない思い込みとか言う奴と一緒にしないでくれ
- 910 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a4a-YNm0)：2020/06/09(火) 22:16:53 ID:XOd2yroP0.net
- 2週間目で5回ぐらいhiitやったけど、まだ体力とか肺活量とかの向上は見込めないな。まだしばらくやらなきゃか。
- 911 ：無記無記名 ：2020/06/09(火) 23:26:51.24 ID:Bt880d0K0.net
- >>908
週に1回も実行している事実を「ほぼ」たよらずと表現するのが正しい日本語？
>>909
あっそ
>>257
>脂肪燃焼が第一目標
- 912 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 09:28:28.25 ID:nXsCjtkHd.net
- ダイエット目的でHIITを始めてみた。
やっぱYouTubeにあがってるような種目だと効果薄いのかな。
- 913 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 09:50:28.24 ID:wG7q5kfR0.net
- HIITじゃなくてただの短時間サーキットトレーニングなのがほとんど
ほんとに室内でHIITやりたいなら単純動作で追い込みやすく心拍数の上げやすい下半身種目に絞ってやるべき
あと筋トレしたいなら別に短時間にこだわる必要がないからHIITでやる意味がない
- 914 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 14:49:57.01 ID:nXsCjtkHd.net
- スクワット、ワイドスクワット、ジャンピングスクワット、バーピー、を二周やってる！
- 915 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 18:55:27.79 ID:U+hKv9cEa.net
- >>911
週に一回「しか」実行してないからだろw
1/7じゃんw
日本語ガチ不自由なの？痩せるかどうかの価値基準で話してるのがお前だけだって話だよ
- 916 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 19:00:40.47 ID:NlyIdKFg0.net
- >>915
では君はSITを週に何回実行しているのかな？
- 917 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 20:57:16.83 ID:B5uIeu+Na.net
- >>916
俺が週に何回実行してるかの話してたっけ？
体見せる話ガンスルーでワロタ
- 918 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 21:23:49.75 ID:NlyIdKFg0.net
- 逃げたｗ
- 919 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 06:49:20.02 ID:CYXBGmyaa.net
- 早く逃げずにSITにほぼ頼らず作り上げたアスリートの体を見せてくれよ（笑）
それとも、しょぼくて見せられない？
- 920 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 07:31:44.31 ID:2/1NCdep0.net
- >>919
週に1回実行しているのでSITにほぼ頼らず作り上げた体ではない
他にもウエイトトレーニングをやってるしショートスプリントもやってるからね
LT走は週に1回だから有酸素と無酸素の比率は1：2くらいだな
で、君は週に何回実行してるの？
- 921 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 12:32:21.09 ID:rjcbRaeza.net
- >>920
わかったわかったw
週に1回で脂肪燃焼効果も大してないと思っているSITをやって作り上げた体見せてくれよw
トレーニング理論に自信あるんだろ？w
- 922 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 12:42:12.68 ID:mSHEFin60.net
- マラソン選手って、１日数十キロ走り込んでるから、SITとの比較の引き合いに出すには極端な例過ぎる気がする。
- 923 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 15:14:30.28 ID:cho+P7jSa.net
- 不遜な物言いで語るけどその実態はしょうもないレベルの体って、J+aJはゴミナトと同類だな笑
- 924 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 18:05:01.27 ID:sXAVTuBH0.net
- つべ見ながらトレしてるやつらはもやしかぽっちゃりばかりでガチってるやつはいないからエアロビレベルでもHigh Intensity
- 925 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 19:04:16.82 ID:mSHEFin60.net
- 30秒全力で自転車漕ぐくらいじゃダメなん？
- 926 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 21:08:47.94 ID:t+xwaSH/a.net
- 普通の有酸素より時間効率がいいってだけの話なのにLT走（笑）と比べたら～(ﾆﾁｬｱ)とか言い出すから笑えるんだよな
で、その効率の塊みたいな運動をずっと続けているあなたの体見せてくださいよというと完全スルーしちゃう
説得力皆無なんだよなぁ（笑）
- 927 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 21:33:21.07 ID:cho+P7jSa.net
- >>925
ON, OFF繰り返して30分
公道では他者に危険が及ぶ可能性があるのでトルク付いてるスピンバイクで
>>926
ご尤も
- 928 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 22:39:03.33 ID:2/1NCdep0.net
- 先週と今日は50秒のSITを3本実行
アップとダウン込みで30分、消費熱量は156kcal
同じ内容でアフターバーン2時間半を加えるとトータルで372kcal
SITはたしかにアフターバーンが多いことが分かる
それでもアップとダウン込み50分LT走なら1.5倍559kcal
- 929 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 22:44:05.96 ID:2/1NCdep0.net
- >>922
マラソンが極端なら10000ｍ走選手の方がＬＴ走に近いね
彼らは数十キロも走ってないでしょ
>>925
目的が健康なら本気のＳＩＴよりあなたがやってる位の方がいいと思う
今日も苦痛でのたうち回って寿命短くなった気がするｗ
- 930 ：無記無記名 ：2020/06/11(木) 22:51:51.63 ID:2/1NCdep0.net
- >>921
俺の目的はボディメイク（）じゃないからなぁ
400の選手と800の選手の中間くらいなむっちゃ普通な体だよ
>>923
ｱｳｱｳ同士そっくりだね君達
>>926
LT走は週1回
君の言い方だとほぼLT走に頼らない体だよ
- 931 ：無記無記名 ：2020/06/12(金) 11:13:36.35 ID:IvxD2QFs0.net
- 閾値走は自己ベストが5キロ20分ならキロ4:15前後のペースで20～30分走る
ランナーでも週1回くらいしかやらないのが普通
- 932 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-nfNT)：2020/06/12(金) 23:56:18 ID:GZI/wOE1a.net
- >>930
ボディメイク（笑）でなくてもアスリートなんだから多少は見せれる体になってんだろ？
もしかして、自分が説得力のない体だって認めちゃう感じ？
つーかさ、ボディメイク目的でないとか言って逃げるなら、そもそもダイエット寄りの話題に首突っ込まないほうがいいんじゃね？
LT走だけで作り上げたとも思ってないけど、トレーニング理論に自信ニキで独自のトレーニング理論はとても効率がいいんだろ？
さっさと博士の体見せてよw
ねえ、もしかして見せられないレベルのしょーもない体なのに独自のトレーニング理論語ってイキり散らしてたん？w
- 933 ：無記無記名 ：2020/06/13(土) 13:16:23.99 ID:CfipFEMU0.net
- >>932
君が下記のアスリートを見ても説得力のない体だと思うのは想像に難くない
800の世界記録保持者
https://youtu.be/YKEOjWEzVGs?t=89
400の世界記録保持者
https://youtu.be/xG91krXuxyw?t=28
競技の特性にぴったりな体なんだけどね
- 934 ：無記無記名 ：2020/06/13(土) 19:04:06.69 ID:KWFj2WWfa.net
- >>933
いや、見せもしないお前の態度を見てそう言ってるんだけど
頭悪くね？w
- 935 ：無記無記名 ：2020/06/19(金) 19:09:11.08 ID:xn3Sn7Ll0.net
- スピンバイクでやってるが太もも、尻にめっちゃ効く
大きな筋群も鍛えられているんだから痩せない訳なくね？って思っちゃうんだがどうなんだろう
- 936 ：無記無記名 ：2020/06/20(土) 16:56:38.34 ID:gsD9ulp20.net
- >>935
同じスピンバイクでも内容次第
高負荷短時間なら痩せないよ
競輪選手は痩せてなくて長距離ロード選手は痩せてるでしょ
アフターバーンやEPOCは過大評価されてるね
EPOCは前借した酸素を返済すること
高負荷運動はそもそも短時間だから前借は大した額にならない
アフターバーンも筋肉の炎症治癒で基礎代謝が少し上がる程度
低強度の有酸素運動も短時間なら酸素消費量は少ない
持ち時間が数十分ならLT強度が最も酸素消費量を大きくできる
LTなら脂質の燃焼率は半分近いしね
- 937 ：ｍNT ：2020/06/20(土) 17:02:58.46 ID:8Kvc13Yg0.net
- >>936
競輪選手は痩せてなくて長距離ロード選手の比較頭悪いわ
- 938 ：無記無記名 ：2020/06/20(土) 18:26:00.30 ID:QRweTdIp0.net
- 競輪選手は速筋強化
ロード選手は遅筋強化
- 939 ：無記無記名 ：2020/06/20(土) 21:06:06.17 ID:b/WC6Q8Ca.net
- >>937
と頭の悪いクソコテがなんか言っとる
- 940 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-Hw0Z)：2020/06/20(土) 22:01:04 ID:9saWI2oAd.net
- >>937
馬鹿アスペのミナチワワのレスはゴミ箱に捨てて置くとして、、
結局馬鹿アスペは何のプロなんですかい？
- 941 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 9aea-lhRn)：2020/06/20(土) 22:09:01 ID:MKoLfe2d0.net
- ミナトさんにボコられたチワワがまたまとわりついてる
- 942 ：無記無記名 ：2020/06/20(土) 22:38:32.60 ID:ZF4q2fO50.net
- 何のプロなのか聞くと馬鹿アスペが黙る法則わらうわｗｗｗｗ
これ聞くだけで馬鹿アスペの顔を踏んづけてるのと同じやねwww
馬鹿アスペをボコるの簡単やなぁ！(^o^)
- 943 ：無記無記名 ：2020/06/21(日) 10:08:55.78 ID:I/iYv4un0.net
- >>941
馬鹿アスペは何のプロなのか早く答えなさい！
馬鹿アスペは何のプロなのか早く答えなさい！
馬鹿アスペは何のプロなのか早く答えなさい！
まぁ
答えられないの分かっててわざと聞いとるんやけどなwww
AHAHA
- 944 ：無記無記名 ：2020/06/21(日) 20:06:34.65 ID:Jz4Qdtxp0.net
- 結局体脂肪を落とす良いトレーニングはなんなんだ！
- 945 ：無記無記名 ：2020/06/21(日) 20:47:43.59 ID:ANLaaTGsp.net
- 薬と食事制限と有酸素運動好きなの選べば
- 946 ：ｍNT ：2020/06/21(日) 20:54:46.43 ID:s13KzSRI0.net
- 薬ｗｗｗｗｗ
薬飲むような奴は飲むのやめたら太るだろバカ
何処行ってもバカしかいないな
- 947 ：無記無記名 ：2020/06/21(日) 22:18:23.85 ID:JXIkso200.net
- >>946
鏡見てみなよ！
そいつが一番馬鹿だぜ！
AHAHA
で馬鹿アスペは何のプロなのかな
- 948 ：無記無記名 ：2020/06/21(日) 22:21:51.87 ID:JXIkso200.net
- ダ板でボコられてウ板に逃げ込むいつもの乞食中年馬鹿アスペだね～！www
めでたし♪(^o^)
めでたし♪(^o^)
- 949 ：無記無記名 ：2020/06/21(日) 23:21:16.01 ID:/2wXFzp50.net
- >>944
持ち時間が数十分ならLT走
- 950 ：無記無記名 ：2020/06/27(土) 07:06:22.44 ID:QLRlufvY0.net
- 俺以外に、通勤中になんちゃってでもSIT、HIITを取り込んでる人はいないん？
- 951 ：無記無記名 ：2020/06/27(土) 09:04:18.85 ID:TvQWO1590.net
- >>950
汗だくになるやん
会社にシャワー室とかあるんか？
- 952 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa3-k1SA)：2020/06/27(土) 09:54:26 ID:aNDMqMrbp.net
- >>950
とくに意識しなくても駅の階段を上ったりママチャリで短い坂を登るだけでVO2max以上の負荷がかかってるもんだよ
VO2maxは数分維持して限界になる運動強度だから、数十秒程度なら日常生活の中でも無意識に発揮されてる
つまりなんちゃってHIITは大半の人が無意識に行っている
まあ1本じゃインターバルとは言わないけどね
- 953 ：無記無記名 ：2020/06/27(土) 10:43:50.69 ID:NjDLJPdlp.net
- デブか虚弱体質のどっち？
- 954 ：無記無記名 ：2020/06/27(土) 12:40:14.89 ID:aNDMqMrbp.net
- VO2maxって言うからにはマックスの負荷だって誤解してる人が多そう
- 955 ：無記無記名 ：2020/06/30(火) 20:18:31.55 ID:BmBStt5C0.net
- >>952
日常でも、全力で30秒ってしないじゃん？
自転車通勤の途中に、全力30秒×2本 程度のなんちゃってSITだけど、
確かにそれくらいでも、結構心肺機能が向上してきた体感はあるな。
もっと気軽に広まれば良いのにね。
- 956 ：無記無記名 ：2020/06/30(火) 23:56:12.47 ID:sqCC600jp.net
- >>955
たしかに全力は日常生活ではまずないね
あと何度も繰り返すけど心肺機能を向上させたいならSITは不向き
そりゃ何もやらないよりは効果有るけど
心肺機能向上ならVO2maxインターバル(ノルウェー式)やLT走の方がいい
- 957 ：無記無記名 ：2020/07/01(水) 00:39:40.22 ID:uN/irfHu0.net
- 通勤の途中にするなんちゃってSIT30秒×2本の利点は手軽さだと思うんだよね。
働きながら(おいらは最近12時間労働w)、ノルウェイ式とやらをやる時間も気力も体力もない。
中年以降はこういうやつが大半だと思うんだよ。
それぐらいのやつにもなんちゃってSITなら出来るし、効果の実感もある。
そりゃあノルウェイ式みたいな本格的なトレには及ばないだろうけど、別にアスリートでもないしね。
心肺機能、その他に関しても、少しずつでも向上してくのと、低下してくのとじゃ、長い期間だと、雲泥の差かと。
- 958 ：無記無記名 ：2020/07/01(水) 19:44:51.33 ID:Y2doV0Hap.net
- >>957
ノルウェー式よりSITの方が本格的だけどね
なんちゃってSITでいいなら、なんちゃってノルウェー式でいいのに
通勤途中に全力で30秒の坂があるなら少し抑えて40秒くらいで登る
すぐUターンして下りの休みは20秒くらいだから心拍数はまだ高いままUターンしてまた登る
これを数回繰り返せば最終セットで心肺機能をしっかり追い込むことができる
SITより速度が遅いしSITほど脳が酸欠にならないから比較的安全に行える
この方法は近所に短い坂しかない人向けにプロ選手がアドバイスしたものだよ
まぁUターンめんどくさいけどw
- 959 ：無記無記名 ：2020/07/01(水) 21:17:29.19 ID:S598eFVl0.net
- おお、なんちゃってノルウェイ式良いね。
余裕が出たら試してみるけど、通勤中は無理かな。
- 960 ：無記無記名 ：2020/07/02(木) 00:02:02.57 ID:SYZASgIc0.net
- のがちゃんの動画を見ながらやってる
のがちゃんのスレってどこかにないのかな？
- 961 ：無記無記名 ：2020/07/02(木) 11:50:05.69 ID:XIplj7Ie0.net
- のがちゃんねるかあ
あんな準備運動に毛が生えたようなものによくHIITとかキャプション付けられるよね
そもそも筋トレしたいなら20秒10秒でやる必要全くないし
- 962 ：無記無記名 ：2020/07/02(木) 12:29:40.46 ID:XIplj7Ie0.net
- あとスクワットのフォームが前傾しすぎで気持ち悪い
どこの何を参考にしてあんなフォームになったのか
- 963 ：無記無記名 ：2020/07/05(日) 18:04:42.12 ID:JPPWrPEbH.net
- マスク付けてると死ぬな
- 964 ：無記無記名 ：2020/07/05(日) 21:08:26.67 ID:lrkdbPIRH.net
- 自重筋トレでHIITしてる人、種目はどうしてます？
・腕立て
・ヒップリフト
・ツイストクランチ、マウンテンクライマー
・バービー、スクワットジャンプ
なんかを考えてるけど。
- 965 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb6-F/me)：2020/07/06(月) 11:39:21 ID:UuVO+Wiw0.net
- マウンテンクライマー
ジャンプスクワット
レスラープッシュアップ
タックジャンプバーピー
ボーダージャンプ
30秒10秒で2セット
- 966 ：無記無記名 ：2020/07/06(月) 22:15:27.55 ID:5TaZGsFe0.net
- >>964
自重種目ならバーピーが最強だろう
実際にバーピーを用いたHIITは全力のダッシュやバイクのHIITに
匹敵する高い効果があるという実験結果が出ている
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx
- 967 ：無記無記名 ：2020/07/06(月) 22:22:42.05 ID:UuVO+Wiw0.net
- 筋トレは筋トレで別にちゃんとやってHIITはダッシュでやるのがいい
- 968 ：無記無記名 ：2020/07/06(月) 23:11:32.23 ID:hiV2kMWT0.net
- >>966
対照実験はHIITのなかでも30秒全力4分レスト×4本のSITだね
SITは酸素借向上効果がメインでVO2max向上効果はノルウェー式の方が上
グラフからも一目瞭然で酸素摂取量は最大80%くらいまでしか上がってない
心拍数も最大心拍数の85%くらいまで
- 969 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3c9-Bqa1)：2020/07/11(土) 16:53:13 ID:nsTC+yGk0.net
- daigoがノルウェー式でバーピーを４分×7セット休憩３分でやるって言ってたけど、
そんなに出来るものなの？
バーピーだったらまずぶっ続けで４分やることすら難しいんだけ
7セットなんてオーバーワークじゃね？
それともダラダラ4分間に40回くらいのペースでやってるから出来るのかな？
- 970 ：無記無記名 ：2020/07/11(土) 18:47:19.04 ID:CFbdesy60.net
- 普通に1000mインターバル走5本やりゃいいのになんでわざわざバーピーでやんのかな？
- 971 ：無記無記名 ：2020/07/11(土) 20:34:26.46 ID:jU6nT0aUp.net
- あんなオカルト野郎の話真に受けるなよ…
- 972 ：無記無記名 ：2020/07/11(土) 23:14:32.65 ID:zG16k00M0.net
- 手抜きバーピーだろ。
アスリートがバーピーやってる動画見てもめっちゃ小さい動きで楽してるやつあるし
- 973 ：ｍNT ：2020/07/12(日) 00:57:54.12 ID:+hOEI9i60.net
- 心拍数があがりゃいいのよ
HIITの研究でも8秒と短いものもあれば3分と長いものもある
べつに4分やってもいいよ
- 974 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 07:03:06.29 ID:h7dbjFm4p.net
- 目的によっては心拍数が上がる必要もない
- 975 ：ｍNT ：2020/07/12(日) 07:06:34.21 ID:+hOEI9i60.net
- 様々な運動の中で見るとHIITは心拍数が高い事が特徴
それなのに心拍数をあげなくて良い？
馬鹿である自覚を持ちましょう
- 976 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 07:16:46.15 ID:h7dbjFm4p.net
- >>966のようなSITもHIITの一種だが、最大心拍数の85%までしか上がっていない
それでもSIT本来の目的はしっかり達成されているし、SITならその程度しか心拍数が上がらなくて当然
- 977 ：ｍNT ：2020/07/12(日) 07:28:27.29 ID:+hOEI9i60.net
- 85%まで「しか」
ものを知らないわかってない馬鹿がレスしてるのかｗ
- 978 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 07:44:45.74 ID:QyghYN6E0.net
- …と語る基地外ミナチンパンであったw
なお投稿はグラボすら付いていない乞食専用ゴミPCからしている模様
- 979 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-3XVz)：2020/07/12(日) 07:53:12 ID:+hOEI9i60.net
- >>978
ミナトさんの知識に対しても
使ってるPCに対しても嫉妬ってやばくね？
- 980 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-oYkn)：2020/07/12(日) 07:56:44 ID:+M88tbtH0.net
- >>979
お前がそう思うのならそう思ってなwww
でグラボすら付いていない乞食専用ゴミPCがご自慢の馬鹿アスペは何のプロなのかね
- 981 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-oYkn)：2020/07/12(日) 07:58:35 ID:ZJErOn3O0.net
- 何のプロなのか聞くと乞食専用ゴミPC使ってる馬鹿アスペが回答から逃げる法則わらうわwww
何のプロなのか聞くだけで乞食専用ゴミPC使ってる馬鹿アスペの顔面踏んづけてるのと同じやから馬鹿アスペをボコるの簡単やな！www
乞食専用ゴミPC使ってる馬鹿アスペお手っ！
- 982 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 08:01:33.26 ID:RR2UmrCD0.net
- そういえば乞食ミナチンパンはゴミ捨て場から拾って来たディスプレイを使ってたようやな…
さて
乞食君！
乞食専用ゴミPCのスペックとディスプレイのメーカー&型番を書きたまえ
分かったね！
- 983 ：ｍNT ：2020/07/12(日) 08:08:53.87 ID:+hOEI9i60.net
- 乞食といえばこいつｗ
75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/632
632 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/09(土) 17:15:31.43 ID:0S5ALHLZ
おれは職歴がないからな。
東京オリンピック特需に乗ろうとして大型免許取ったけど仕事にありつけなかった。
今は生活保護で暮らしてる。足りない時は当然たまに親から小遣いもらう。
画像すら晒せない乞食はシェパードさんを見習おうぜ！
- 984 ：ｍNT ：2020/07/12(日) 08:10:23.65 ID:+hOEI9i60.net
- リアル乞食がミナトさんを乞食と呼ぶんだよｗ
ゴミスペックPC使ってる奴がミナトさんもなぜか使ってると言うんだよｗ
おまえの話をされてもミナトさんは関係ないですからねｗｗｗ
- 985 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 08:20:36.94 ID:gpL5t4E6d.net
- >>983,984
うんうん！
良かったね！
で…
グラボすら付いていない乞食専用ゴミPCから投稿してる乞食は何のプロなんや
PCのスペック、ディスプレイのメーカー&型番何？
- 986 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 08:22:46.22 ID:gpL5t4E6d.net
- 乞食ミナチンパン…
それにしても…
自作機でグラボすら付けないとは…
あ
廃品回収で拾ったPCだっけ？
ミナチンパンお手っ！
- 987 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 08:39:01.65 ID:gpL5t4E6d.net
- あら？
乞食ミナト逃げちゃったよwww
うん！
いつもの事やな！(^o^)
- 988 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 17:14:47.82 ID:n2Ewmpfv0.net
- >>970
怪我しやすい走りをわざわざやるほうが馬鹿だろ
- 989 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 19:25:56.86 ID:p4PY0Mg4H.net
- 結局、ママチャリ全力ダッシュ30秒でも、最大酸素摂取量もミトコンドリアも向上してくんだよね？
アスリート以外は細かく拘る必要なくね？
- 990 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 19:27:53.09 ID:p4PY0Mg4H.net
- SITだろうが、タバタ式だろうが、ノルウェイ式だろうが、長く続けることが一番で、素人レベルでは結果はそんなには変わらんよね？
- 991 ：ｍNT ：2020/07/12(日) 19:29:45.18 ID:+hOEI9i60.net
- >>989
自転車のほうが心肺機能を鍛える事ができる
だから駅伝部で取り入れてるところもある
- 992 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 19:35:32.17 ID:EqvwQIHZ0.net
- >>988
いや別に怪我しやすくないよ
そんな無茶なペースで走るわけじゃないし
- 993 ：ｍNT ：2020/07/12(日) 19:37:01.58 ID:+hOEI9i60.net
- ジョギングはアメフトと同じぐらい怪我しやすい種目
運動不足のデブがやるからだろうな
- 994 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 19:37:50.01 ID:EqvwQIHZ0.net
- >>990
設定ペースは個々人の持ちタイムによって決まるから素人だからとかは関係ない
- 995 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-oYkn)：2020/07/12(日) 20:02:34 ID:gpL5t4E6d.net
- 汚い乞食のミナチワワは歩いてて脚の骨折ったらしいなw
運動未経験のデブやからしゃーないwww
ミナチワワお手っ！
- 996 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 20:38:38.06 ID:tblc15SR0.net
- ママチャリ全力ダッシュ30秒とかでも、少しずつ最大酸素摂取量もミトコンドリアも向上してくよね？
- 997 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 20:56:54.68 ID:lZCKZV4+a.net
- おすふ
- 998 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 20:57:04.70 ID:lZCKZV4+a.net
- 頼む
- 999 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 20:57:14.03 ID:lZCKZV4+a.net
- 誰か
- 1000 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 20:57:23.09 ID:lZCKZV4+a.net
- 1000を
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