大殿筋（大臀筋）を鍛えまくるスレ

1 ：無記無記名：2017/09/05(火) 16:02:47.34 ID:3f2TXk45.net

いい尻作ろう

2 ：無記無記名：2017/09/05(火) 16:24:40.28 ID:7GhxVusH.net

カマ掘り幕府

3 ：無記無記名：2017/09/05(火) 16:35:24.31 ID:MbK9ASa6.net

ワイドスタンススクワット
ワイドスタンスデッドリフト
バックキック、サイドキック
ランジ
自重ならスパインヒップリフト

こんなところか。

4 ：無記無記名：2017/09/05(火) 17:39:39.49 ID:PjbBYQz9.net

(´･ω･`)ランジ
(( * ))

(´･ω･`)ブルガリ
(( * ))

(´･ω･`)ぷりけつしょぼーん♪
( * )

5 ：無記無記名：2017/09/05(火) 18:05:48.28 ID:ZEslggGZ.net

プリ　プリ　プー

6 ：無記無記名：2017/09/05(火) 21:14:37.77 ID:PPKl8bQD.net

スクワットかデッドリフト。どちらか一つやるとしたらどっちが良い?

7 ：無記無記名：2017/09/05(火) 23:07:11.38 ID:cVBGfC5k.net

どんな状況文脈でその2択に迫られているのか次第の気がする

8 ：無記無記名：2017/09/05(火) 23:25:11.55 ID:+OUZh1ly.net

>>6
ヒップスラスト

9 ：無記無記名：2017/09/05(火) 23:42:24.83 ID:7ObTDJZ1.net

マシンヒップエクステンション
レッグプレス

10 ：無記無記名：2017/09/06(水) 01:37:41.40 ID:eX6YuQKK.net

女性の間でヒップスラスト流行ってるから、なんだか恥ずかしくなってしまってやらなくなったんです。
代わりにお尻に効くのありますか？

11 ：無記無記名：2017/09/06(水) 01:43:09.10 ID:ETQPh8Gt.net

ヒップスラストやるときバーベルどうやって股関節あたりまで持っていってる？
後ベンチ背もたれにしてるけど、ベンチごと倒れそうで体重預けるの恐いんだけど

12 ：無記無記名：2017/09/06(水) 02:12:47.16 ID:95CF0rD0.net

>>11
ベンチ壁際に付けてやってるわ

13 ：無記無記名：2017/09/06(水) 06:30:56.54 ID:bBGtedIa.net

>>7
両方同じ日にやるのは大変だからです。場所もなかなか空かないので。
しばらくはどちらか一方とマシントレーニングをやろうと考えました。
もし両方やるならどっちを先にやるのが良いのですか？

14 ：無記無記名：2017/09/06(水) 08:38:10.65 ID:u33rzAh3.net

>>11
下に脚を通す隙間の充分有る20kgプレートを使う。

20kgプレートを使うと重過ぎる人の場合は…
下にプレートを敷いて底上げして潜り込む、とか
(下に敷いたプレートが可動域を狭めるのを嫌うなら、ベンチには横幅が有ろうから
トップポジション迄スラストしたままサイドステップして横にスライドしたら良い)

もしもスタンダードシャフト用の5kgプレートが沢山使える環境なら、
バーベル代わりに90cmのイレクターパイプを持参して
股関節に竹輪を巻いたパイプを載せてベンチに凭れた状態のまま、左右交互に手を伸ばしプレートを装着する、とか

15 ：無記無記名：2017/09/06(水) 08:40:31.18 ID:u33rzAh3.net

>>13
＞両方同じ日にやるのは大変だからです
→両方の種目がやりたい、けれども同日にやるのはコストが掛かり過ぎる
→今週はスクワット、来週はデッド、の様に日を分けて交互にする
とか？語られていない条件がまだまだ有りそうなので他者としては何とも判断出来んが

16 ：無記無記名：2017/09/06(水) 09:27:18.24 ID:M2nB4w6r.net

ヒップスラスト、ダンベルでやったら？

17 ：無記無記名：2017/09/06(水) 09:45:09.49 ID:u33rzAh3.net

固さと形状が邪魔にならずに充分な負荷を掛けられるのならそれでも良いのだが…

18 ：無記無記名：2017/09/06(水) 10:36:53.95 ID:scYfVVXl.net

そこでレッグエクステンションですよ
マシンにもよるけど

19 ：無記無記名：2017/09/06(水) 13:37:32.59 ID:6DhZGPO9.net

ヒップスラストはフォームもさほど難しくないし、怪我の心配もほとんどないし臀筋群に高重量で刺激できるしいいよね。

20 ：無記無記名：2017/09/06(水) 21:02:49.43 ID:ouYCuLnN.net

ヘルニアで下半身が異様に弱いんだけどヒップアブダクションのマシントレ取り入れたらマシになるかな
尻と股関節周り鍛えても意味無い？

21 ：無記無記名：2017/09/07(木) 00:15:11.59 ID:UV1mL4uZ.net

尻と広背筋鍛えたらヘルニアの痛みが出にくくなった
側屈系は何時でも痛みが出て何日もくるからやらない

22 ：無記無記名：2017/09/07(木) 18:37:34.81 ID:9G95xx/z.net

セックスに役立ちますか？

23 ：無記無記名：2017/09/07(木) 19:40:54.74 ID:yXt8Tg3y.net

>>22
セックスは大腿四頭筋と腹筋

24 ：無記無記名：2017/09/08(金) 05:29:41.58 ID:6cXbkUWu.net

>>3
ブルガリアンスクワット

25 ：無記無記名：2017/09/08(金) 21:07:53.96 ID:STU/lQO2.net

>>21
サンクス
腰を捻ると電気が走った様な痛みがするから横方向への負荷は怖くて出来ないや

26 ：無記無記名：2017/09/12(火) 19:15:36.97 ID:gDhnmd+0.net

大臀筋を鍛えすぎて、ケツにプロテインシェーカー乗ったわ

27 ：無記無記名：2017/09/13(水) 00:22:54.12 ID:Q5Tnol1D.net

やってみたら俺も乗った。

28 ：無記無記名：2017/09/13(水) 00:57:37.89 ID:vP51ffvl.net

混んでる時間帯にラック内でヒップスラストやってたら舌打ちされたわww
まだまだ市民権を得てないのだと再認識。
スクワットやデッドリフトだったらどれだけ占有しようが、絶対にそんなことないのに。。

29 ：無記無記名：2017/09/13(水) 02:59:14.58 ID:Q5Tnol1D.net

>>28
そんなクソ無知なクソ素人ほっとけ。

30 ：無記無記名：2017/09/13(水) 04:25:25.22 ID:UK179Rze.net

ケツにプロテインシェイカーってのはどんな姿勢で尻の何処にどう載せるのか
想像が付かん

31 ：無記無記名：2017/09/13(水) 05:04:17.97 ID:UK179Rze.net

>>28
ラックの必要性に関して想像力が働かない。
その場面を見た時に舌打ちをせずに済む様にもう少し詳しく教えてくれ、
ヒップスラストの実施がラックの中でなくてはならなかった場面文脈的必然性を。

ラック自体の持つ何らかの機能がヒップスラストの実施に必要なのか？
背中を委託する台やバーベルがラックの中に固定されていて外に出せない状況なのか？
ラックの外の空間に人や物がひしめき合っていてヒップスラストが出来る空間がラックの中にしか確保出来なかったのか？

（ちなみにデッドリフトでも、ラックの機能を使っていない様に見えるのにラックを占領している場面では
積極的に舌打ちをするなり事情を問い質すなり出来る限りの圧力を掛けて行きたいものだと思っている。
実際には筋トレに使うべき神経コストを他者との緊張関係を表面化する事で無駄にしたくないので泣き寝入りしてしまう事が殆どだが）

32 ：無記無記名：2017/09/13(水) 07:44:21.54 ID:5PLpBiA6.net

スクワットもヒップスラストも腰悪くて高重量できない人はどうしたらいいんかね

33 ：無記無記名：2017/09/13(水) 08:55:07.42 ID:UK179Rze.net

例えばデッドリフトで最も腰に痛みが来る瞬間は、1レップ目の床引き（ファーストプル）の瞬間で、
床にプレートが下りたらあまり間を開けずに直ぐ上げるタッチアンドゴー方式だと
2レップ目以降の腰への負担はファーストプルの時程ではない、と云う現象を私は自覚しているが
この現象がヒップスラストに於いても私には自覚される。

ところで、ヒップスラストではバーを手で握って腕を支え棒にして行うと超高重量迄扱えるが、
手放しで行うとかなり軽い重量でも尻には効く、と云う現象がある。

この上記2つの現象を利用して、ヒップスラストを軽いバーベルで腕の支えを借りて1レップ目のトップポジション迄持って行って
其処で手を放して後はタッチアンドゴー方式で手放しのまま残りの回数を熟す。
腰の痛みが有る時はこの方法でヒップスラストをしている。

34 ：無記無記名：2017/09/13(水) 15:57:46.33 ID:jerR6Ya3.net

ヒップスラストやってるやついるとプレートなくなるからな舌打ちされるかもなｗ

35 ：無記無記名：2017/09/13(水) 16:55:02.49 ID:SFYRMyi8.net

まあそんなもんパワーラックでやってたら白い目で見られるわな
デッドとは違うよ

36 ：無記無記名：2017/09/13(水) 23:15:47.06 ID:NX/ZmMvr.net

ラック内でやると楽なんだよ。
スタートポジションまでもってくのが。
説明しにくいが、小さいフラットベンチをラック内に横向きにして置いている。
セーフティは使わないので一番下まで下ろす。

37 ：無記無記名：2017/09/13(水) 23:55:26.89 ID:iRXtNBz8.net

>>36
ラック全く関係ないじゃん

38 ：無記無記名：2017/09/14(木) 00:28:36.63 ID:z78lpu5C.net

む、何となく推測出来た気がする。さては

バーの下の20kgプレートの半径に若干満たないぐらいの狭い隙間に窮屈に脚を通すのが嫌だから、
適度に浮かせたバーベルフックにバーベルを載せる事で下に脚を通す広さを確保しているなッ！

股関節の柔軟性に欠けていて横座りの体勢さえも取れない人物か、
それとも20kgプレートの半径以上に太く肥大した腿をした人物か、
若しくは20kgプレートが重過ぎて未だ扱えない為腿が通る隙間が確保出来ぬ人物と見た。

39 ：無記無記名：2017/09/14(木) 00:35:06.37 ID:z78lpu5C.net

そう考えると確かに補助器具の目的として正しい。
勝手な推測かも知れんがそれで私はそれで腑に落ちた。
乏しい想像力を補うヒントを呉れて有難う。

40 ：無記無記名：2017/09/14(木) 00:57:36.70 ID:z78lpu5C.net

「それで」が重なった

41 ：無記無記名：2017/09/15(金) 16:42:34.58 ID:muFUkLzQ.net

くっそ気持ち悪い
リアルでは絶対に関わりたくない

42 ：無記無記名：2017/09/15(金) 23:13:27.34 ID:rof9R69c.net

>>32
片足デッド
数十キロ程度のウエイトで十分だから腰への負担はほぼない

43 ：無記無記名：2017/09/16(土) 08:07:21.16 ID:6/bA324k.net

片足デッドなんて不安定な種目やるくらいなら片足レッグプレスの方がいいだろ

44 ：：2017/09/16(土) 09:16:48.51 ID:pITl+mMg.net

ストレッチ種目だからそれほど重量を扱わなくて良いし不安定さが大臀筋だけでなく中殿筋などに刺激が行ったりするだろ
プロスポーツ選手でやってる人、何人か見たことある

45 ：無記無記名：2017/09/16(土) 11:02:32.32 ID:FjFCLeOe.net

いやいや片足デッドは素晴らしい種目だぞ

46 ：無記無記名：2017/09/16(土) 11:39:16.72 ID:6/bA324k.net

>>44
不安定さゆえにスタビライザーに負荷が逃げて肝心の大殿筋への負荷がイマイチ
お前が大好きなファンクショナル系の種目は筋肥大だけを目的とした場合不利だ
プロスポーツ選手は好んでやるだろうがビルダー向きじゃない

47 ：：2017/09/16(土) 11:53:03.20 ID:pITl+mMg.net

>>46
上から目線で語ってる割に内容がまったくないね
あと俺の書いた事を繰り返し書く必要ないと思うよ

48 ：：2017/09/16(土) 11:54:40.42 ID:pITl+mMg.net

このスレはビルダーがどうのこうの言う馬鹿が多いけど
ビルダーなんてどうでもいいよ

49 ：無記無記名：2017/09/16(土) 12:03:22.13 ID:6/bA324k.net

どうでもいいならファンクショナルトレーニングのスレでも立てて出て行ったらどうかなｗ

50 ：：2017/09/16(土) 12:07:58.95 ID:pITl+mMg.net

出ていったらどうかなｗ

馬鹿が意味不明な事を言い始めた

51 ：無記無記名：2017/09/16(土) 12:16:54.48 ID:4WROynMQ.net

おめえら喧嘩すんな。
同じくトレーニング種目を愛する同好の士じゃねえかよ。
攻撃性はトレ中の己にのみ向けよ。

52 ：無記無記名：2017/09/16(土) 12:24:19.76 ID:6/bA324k.net

同好の士でないことは確かだなｗ

53 ：：2017/09/16(土) 12:34:07.03 ID:pITl+mMg.net

名無しの中の一匹の馬鹿だし誰だこいつと言う感じ

54 ：無記無記名：2017/09/16(土) 12:56:41.43 ID:oVQQo+w9.net

片足種目挙げる時はいいんだけど膝曲げて戻すとき膝に悪いからな
一回一回投げ捨てれるなら良種目だと思う

55 ：無記無記名：2017/09/16(土) 13:21:50.01 ID:ZfKwbSiH.net

片足デッドいい種目だけどな
臀部外側にも効くし

56 ：：2017/09/16(土) 13:30:04.58 ID:pITl+mMg.net

>>54
膝はほとんど曲げないでやるんだよ
ターゲットはケツだから

57 ：無記無記名：2017/09/16(土) 15:18:24.18 ID:dm2oD+Qv.net

片脚デッドリフトが不安定で負荷が逃げる？
そこで片脚45度ハイパーエクステンションですよ。

中臀筋も後部繊維ならこれで狙える
（固定脚を外股・自由脚を内股にして、上半身も両膝が向いている方を向いて、
自由脚側の骨盤をパッドに押し付る意識で真上よりも若干固定脚側に斜めに上昇）

58 ：無記無記名：2017/09/16(土) 18:32:17.06 ID:zLjE2u2K.net

片脚デッドは中臀筋にめっちゃ効く良種目
脚と反対の手だけにダンベル持つとより中臀筋に効く

59 ：無記無記名：2017/09/16(土) 18:33:28.16 ID:zLjE2u2K.net

安定出来ないなら空いてる方の手でラックなどに軽く掴まったらいいよ

60 ：無記無記名：2017/09/16(土) 19:43:20.48 ID:6/bA324k.net

中殿筋ならヒップアブダクションマシンの方が効くよ
それにここ大殿筋スレだから

61 ：：2017/09/16(土) 19:46:18.47 ID:HhXVGM9Y.net

この情弱はストレッチ種目を軽視してるんだろうな

62 ：無記無記名：2017/09/16(土) 20:02:30.51 ID:6/bA324k.net

片脚デッドで中殿筋がストレッチされると思ってるような情弱に言われたくないわｗｗｗ

63 ：：2017/09/16(土) 20:17:03.87 ID:HhXVGM9Y.net

このバカのように俺の書いてる事を理解せずに勝手に妄想を初めてしまう馬鹿ってやたら多いと思う

64 ：：2017/09/16(土) 20:19:30.13 ID:HhXVGM9Y.net

おまえの脳内の出来事に対しておまえ自身がツッコミを入れているように俺には見えるが
俺は関係ないのになぜ妄想で俺が言ったことにしたがるのか

A　馬鹿だから
B　妄想ネタでないと俺に勝てないから

どっちよ

65 ：無記無記名：2017/09/16(土) 20:20:36.04 ID:6/bA324k.net

中殿筋がストレッチされないことを今知って逃げたかｗ
最初にあげた片脚レッグプレスは大殿筋のストレッチ種目として有名だしなｗ

さあ次はどうやって言い訳するのかな？
ホレホレ

66 ：：2017/09/16(土) 20:22:37.99 ID:HhXVGM9Y.net

そもそも中殿筋がターゲットなら中殿筋がターゲットの種目をやりゃ良い
馬鹿はその種目すら知らないのかな？ｗ

レベルの高い俺に比べておまえはレベルが低いから話にならん

67 ：：2017/09/16(土) 20:24:09.88 ID:HhXVGM9Y.net

あとこいつのような馬鹿によくある傾向なんだけど
やる種目を削りたがる傾向がある
つまり毎回同じ種目で同じ刺激にしたがる

ほんと馬鹿

68 ：：2017/09/16(土) 20:26:20.82 ID:HhXVGM9Y.net

俺に粘着する奴は決まってこいつのような落ちこぼればかり
なぜ落ちこぼれは俺に粘着したがるのか

それは馬鹿だから

69 ：無記無記名：2017/09/16(土) 20:26:47.15 ID:6/bA324k.net

うわ、こいつヒップアブダクションが中殿筋ターゲットってことすら知らんのかｗ

晒しage

70 ：：2017/09/16(土) 20:33:47.89 ID:HhXVGM9Y.net

また妄想が始まったｗ
心配しなくても知識ならおまえの10倍ぐらいあるよ

71 ：無記無記名：2017/09/16(土) 20:35:55.08 ID:4WROynMQ.net

お前の知識の多寡はどうでもいいんでちょっと静かにしてくれ。
はっきりいって迷惑だ。
これからも頑張って研鑽を積んで、ここじゃないどこかでそれを披露してくれ。

72 ：：2017/09/16(土) 20:37:10.51 ID:HhXVGM9Y.net

おまえは自信がないのか知らんが
相手が知識があって欲しくないと言う願望が強すぎるんだと思う
だからそのように妄想ばかり書いてしまう

73 ：：2017/09/16(土) 20:38:17.80 ID:HhXVGM9Y.net

>>71
今馬鹿をフルボッコにして楽しんでる所だから邪魔しないでｗ

74 ：無記無記名：2017/09/17(日) 06:56:56.99 ID:IyeVszGg.net

ケツの話でケンカすな

75 ：無記無記名：2017/09/17(日) 11:41:44.76 ID:yt5TcuDq.net

まあ恥ずかしくてしばらく来れないだろうよ

76 ：無記無記名：2017/09/17(日) 12:05:50.33 ID:iO01hd3t.net

クソコテはロクでもない親に育てられたんだろ
一族全員処刑しろ

77 ：無記無記名：2017/09/17(日) 12:08:50.94 ID:w+elxCEr.net

敷くか敷かれるか
尻獲りの様な遣り取り

78 ：：2017/09/17(日) 17:08:26.32 ID:EIxNaqZW.net

正しいことを書くと嫉妬するのはやめたほうが良いと思う
みっともないだけ

79 ：無記無記名：2017/09/17(日) 17:28:13.22 ID:w+elxCEr.net

尻獲り→尻っ獲→嫉妬=shit＝糞=尻から出る物=尻の尻

と、2重の掛詞で受けてくれたのはちょっと嬉しい

80 ：無記無記名：2017/09/19(火) 20:45:48.35 ID:FLgsGDEf.net

彼は恥ずかしいという感情を持たないようだ
抑圧して無かったことにしてるんだろうね
ある意味とても合理的

81 ：無記無記名：2017/09/19(火) 20:53:41.73 ID:PVafNQ2r.net

彼？誰？
具体的にどの案件についての言及なのかが、
その「恥ずかしさ」の感覚文脈を即座に共有出来る者ぐらいにしか察する事が出来ない

82 ：無記無記名：2017/09/20(水) 10:08:08.86 ID:004i+ki+.net

この板出入りしてたら残念ながら嫌でも目にしちゃうから、大体の人が名前欄でNGにしてるよな

83 ：：2017/09/20(水) 16:21:39.12 ID:t8/4EnRF.net

正しいことを書くと嫉妬するのはやめたほうが良い

84 ：無記無記名：2017/09/20(水) 16:21:58.24 ID:Lv1aKOJ2.net

あいつ2chに限らず他の掲示板で犯罪まがいの脅迫してるとこ見たことあるんだけど偽物なのかな
あんだけヘイト溜めてたらなりすましされても自業自得だけどね

85 ：：2017/09/20(水) 16:29:11.55 ID:t8/4EnRF.net

犯罪行為をしたのらそいつが悪いだけで俺には関係のないこと

86 ：無記無記名：2017/09/20(水) 16:38:05.62 ID:W5jt+Crp.net

自分が嫉妬されてるって思うのは典型的な精神疾患だよなあ。
気の毒だ。

87 ：：2017/09/20(水) 16:39:51.31 ID:t8/4EnRF.net

嫉妬されてるのは客観的な事実だからね

88 ：：2017/09/20(水) 16:41:38.88 ID:t8/4EnRF.net

俺にバカにされるような頭の弱い奴は客観的な視点で見ることが苦手な奴が多い
だから間違った分析をしてしまう
当然のように願望と現実の区別が出来ない

89 ：無記無記名：2017/09/20(水) 16:50:38.02 ID:PBmfDuYG.net

キチガイに刃物とはいうが、筋トレしてるキチガイもまた恐ろしいものがあるな。

90 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:06:33.15 ID:1qS84fRv.net

我ら気違いの柄物・バーベルとは、バベルの塔の様なもの
我と彼、我と柄物
互いの気は常に違え、筋も違える
何も伝わる事は無く、何を認める事も無い

91 ：無記無記名：2017/09/26(火) 22:40:58.28 ID:yDXUWIyp.net

床で寝てやるバーベルでのヒップスラストと、
ベンチに肩を乗せてやるヒップスラストでは、どう違いますか？

92 ：無記無記名：2017/09/27(水) 15:23:12.38 ID:FHUfmOVk.net

>>91
足場と背凭れとの高低差を調整する事によって、何処に効くのかが変わって来る。
足の位置を高くする事で、レッグカールライクな負荷の掛かり方となって、ハムへの負荷が上がる
背の位置を高くする事で、レッグエクステンションライクな負荷の掛かり方となって、四頭への負荷が上がる

その境界の位置に、大臀筋への負荷が最大となる黄金の高低差の範囲が存在する。
其処を自身の各部の筋肉の収縮感覚によるフィードバック実験をして確定しておく

トップ位置でアイソホールドして耐えている時に、
ハムで引っ張っている感じがしたら足場が高過ぎるし、
四頭筋で押している感じがしたら背凭れ高過ぎる。

個人的には床では足場がかなり高過ぎるし
ベンチをそのままの高さで背凭れに使うと背凭れがちょっと高過ぎる
ベンチを使いつつも、足の下にマットか何かを用意して数cmの上げ底調整をしている

93 ：無記無記名：2017/09/27(水) 15:27:17.66 ID:FHUfmOVk.net

大臀筋に最も良く効く高低差の範囲内にも数cm程度の幅が有り、
その幅の中で背凭れをやや高めに設定すると大臀筋下部に負荷が集中し、
足場をやや高めに設定すると大臀筋上部に負荷が集中する様な感覚を、
実験している間に得られるのではないかと思う。
好みの位置に負荷の焦点が来る様に微調整をすると良いと思う

94 ：無記無記名：2017/09/27(水) 15:43:31.14 ID:FHUfmOVk.net

勿論背凭れと足場の高さの代わりに
足の置場の遠近によって調整する事も可能ではある
この場合、足が遠い位置だとハムに、近い位置だと四頭筋に効く事になるだろう

しかし、背凭れを使わず床から上げる場合、2つばかり問題が有る
一つは、膝を頂点として胸郭を麓とする坂道を、バーベルが股の位置で止まらずに転げ落ちようとするのを
腕を支え棒にしてバーベルを支えねばならなくなると云う問題である。
もう一つは、背中を床に着けた位置からのスタートだと、股関節の動ける範囲が狭過ぎて動作のカタルシスが得られない事である。

95 ：無記無記名：2017/09/27(水) 20:14:25.18 ID:U0EySYdB.net

>>92
丁寧にありがとうございます、
あともう一つ、ベンチに膝から下をのせて行うものは、（どこかでベンチブリッジとか呼んでたのを見たのですが）
これも、肩をベンチに乗せるヒップスラストと真逆の位置関係ですが、
どうなんでしょうか？

96 ：無記無記名：2017/09/27(水) 21:18:59.00 ID:FHUfmOVk.net

>>95
その場合、床でやるよりも更に足場が高くなる訳だから、
更にハムストリングに効く種目になるのではないかな。
実際に負荷を掛けて動作してみて己の感覚で確認するが早いかと